Le cycle menstruel, partie intégrante de la vie d'une femme, s'accompagne parfois de désagréments physiques et émotionnels. Les douleurs menstruelles, ou dysménorrhée, touchent un grand nombre de femmes, impactant leur qualité de vie. Heureusement, la nature offre des solutions douces et efficaces pour soulager ces maux. Cet article explore les plantes médicinales et les remèdes naturels qui peuvent aider à mieux vivre son cycle menstruel.
Comprendre les douleurs menstruelles
Avant de plonger dans les solutions naturelles, il est essentiel de comprendre les causes des douleurs menstruelles. Avant l’arrivée des règles, la muqueuse qui tapisse l’utérus (l’endomètre) s’épaissit pour se préparer à la nidation d’un éventuel embryon. S’il n'y a pas eu fécondation, l’ovocyte (ovule non fécondé) se désagrège et s’évacue avec la paroi superficielle de l’endomètre sous la forme d’un flux sanguin : ce sont les règles. Ce sont les contractions de l’utérus qui aident l’endomètre à se détacher, et ce sont ces contractions qui provoquent des douleurs. Celles-ci se manifestent sous la forme de crampes ou de spasmes dans la région pelvienne, irradiant parfois dans le bas du dos. Les règles douloureuses sont causées par une production excessive de prostaglandines, substances inflammatoires qui déclenchent des contractions utérines. Ces contractions provoquent des crampes dans le bas-ventre, qui peuvent irradier dans le dos ou les cuisses. Les douleurs peuvent commencer dès l’adolescence ou apparaître plus tard.
La dysménorrhée peut être primaire, sans cause identifiable, ou secondaire, liée à une pathologie sous-jacente comme l'endométriose ou le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques). Dans les deux cas, les plantes médicinales peuvent apporter un soulagement.
La phytothérapie au service du cycle féminin
La phytothérapie, ou soin par les plantes, est une approche thérapeutique ancestrale qui utilise les propriétés des plantes pour soulager divers maux. En ce qui concerne le cycle menstruel, certaines plantes se distinguent par leurs effets bénéfiques sur les douleurs, l'irrégularité du cycle et les troubles associés.
Les plantes phares pour soulager les douleurs menstruelles
L'Achillée millefeuille (Achillea millefolium) : C'est l'une des plantes vedettes pour le cycle menstruel. Elle agit sur les douleurs menstruelles, mais aussi sur l’aménorrhée (l’absence de règles), sur les règles irrégulières et sur les règles abondantes. Elle permet d’apaiser les crampes abdominales du cycle menstruel. L’achillée millefeuille contient des flavonoïdes et de l’azulène, deux composants réputés pour être antispasmodique, anti-inflammatoire et relaxant. Pour concocter une tisane avec l’achillée millefeuille, il suffit de laisser infuser 30 grammes de fleurs d’achillée millefeuille pour un litre d’eau pendant dix minutes environ, et d’en boire ensuite 3 à 4 tasses par jour. Elle peut être associée à d’autres plantes comme le framboisier, la camomille ou la sauge.
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La Grande Camomille (Tanacetum parthenium): Connue pour ses propriétés apaisantes, la Grande camomille est recommandée pour son effet sur le confort menstruel en cas de règles douloureuses. Elle est cultivée en France et ses parties aériennes fleuries contiennent notamment des lactones sesquiterpéniques, des flavonoïdes et des acides phénoliques.
Le Framboisier (Rubus idaeus) : Le framboisier est une plante de choix pour accompagner le cycle féminin. Il aide à soulager les crampes en agissant sur le muscle utérin et pelvien, surtout s’il est consommé quelques jours avant l’apparition des règles. Ces feuilles contiennent des flavonoïdes et de la fragine aux propriétés antispasmodique et tonique. Le Macérat de Bourgeons - Framboisier Bio de Santarome est réputé pour aider à réguler l'équilibre hormonal féminin et est utilisé pour soulager les douleurs menstruelles et les troubles du cycle.
La Sauge (Salvia officinalis) : La sauge possède des propriétés œstrogéniques qui font d’elle une plante très utile pour apaiser les désagréments féminins et en particulier les règles douloureuses, grâce à son action anti-inflammatoire et anti-spasmodique. Elle va donc soulager naturellement la dysménorrhée et réguler les cycles menstruels irréguliers. Vous pouvez faire infuser 1 cuillère à café de feuilles de sauge dans une tasse d’eau bouillante pendant 10 minutes.
La Camomille matricaire (Matricaria chamomilla) : Utilisée depuis l’Antiquité, la camomille matricaire offre de nombreux bienfaits, dont des qualités antispasmodiques qui permettent de soulager les douleurs dues aux crampes utérines qui surviennent au moment des règles. Efficace également sur le stress, elle peut être consommée sous forme de tisane pour calmer les spasmes et les crampes menstruelles mais aussi l'irritabilité et l’anxiété. Pour beaucoup, les infusions de camomille sont assimilées à une boisson du soir réconfortante et apaisante.
L'Alchémille (Alchemilla vulgaris) : Grande amie du cycle féminin, l’alchémille est une plante régulatrice du cycle, par son action sur la production de progestérone. Elle a aussi une action sur les saignements, qu’elle réduit. Grâce à cette plante, les règles sont moins douloureuses, moins longues et moins abondantes.
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La Menthe poivrée (Mentha piperita) : La menthe poivrée est idéale pour préparer une tisane délicieusement parfumée qui va soulager les douleurs dues aux contractions de l’utérus. Riche en menthol, elle détend les muscles et apaise les crampes.
Le Gingembre (Zingiber officinale) : Grâce à son action anti-inflammatoire, le gingembre apporte un grand soulagement pendant les règles douloureuses. Il pourra aussi soulager les nausées et les vomissements qui peuvent survenir lors du cycle menstruel.
Le Fenouil (Foeniculum vulgare): Anti-douleur très efficace, le fenouil contribue à soulager les règles douloureuses grâce à son action anti-spasmodique. Les graines et l’huile essentielle de fenouil sont proposées en cas de règles douloureuses. Elles contiennent de la fenchone, qui serait responsable des propriétés antispasmodiques du fenouil ; elles permettraient ainsi de combattre les spasmes douloureux au cours des règles.
Autres plantes bénéfiques
La Mélisse (Melissa officinalis) : Autre plante qui agit sur les états d’anxiété, l’irritabilité et le stress, la mélisse est, de plus, une plante au goût très savoureux, ce qui en fait une tisane délicieuse à boire. Toutefois, c’est quand elles sont consommées fraîches que ses feuilles sont les meilleures. On préconise souvent la fleur d’oranger pour ses vertus calmantes et relaxantes.
Le Clou de girofle (Syzygium aromaticum) : Connu principalement pour soulager les douleurs dentaires, le clou de girofle s’avère aussi très efficace pour soulager les crampes et les douleurs menstruelles.
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La Bourse à pasteur (Capsella bursa-pastoris) : aide à maintenir un bon confort avant et pendant le cycle menstruel.
Le Gattilier (Vitex agnus-castus) : Rééquilibre les hormones en régulant les variations hormonales. Les baies séchées de gattilier sont employées en cas de règles irrégulières ou absentes, de douleurs des seins liées au cycle menstruel ainsi que de syndrome prémenstruel. Une étude récente a montré une certaine efficacité des extraits de gattilier pour soulager les symptômes prémenstruels. NOUVEAUTÉ : découvrez notre nouveau complément alimentaire contre le syndrome prémenstruel et les règles douloureuses à base de gattilier, de minéraux et de vitamines.
L’actée à grappes noires (Cimicifuga racemosa): est proposée pour soulager les règles douloureuses ou irrégulières, ainsi que le syndrome prémenstruel.
Comment utiliser les plantes médicinales ?
Les plantes médicinales peuvent être utilisées de différentes manières pour soulager les douleurs menstruelles :
- Tisanes et infusions : C'est la méthode la plus courante. Faites infuser les plantes séchées dans de l'eau chaude et buvez plusieurs tasses par jour.
- Compléments alimentaires : Sous forme de gélules, comprimés ou extraits liquides, ils offrent une concentration plus importante en principes actifs.
- Huiles essentielles : Certaines huiles essentielles, comme celles d'estragon, de sauge sclarée ou de basilic, peuvent être utilisées en massage diluées dans une huile végétale.
- Teintures mères : Il s’agit de solutions à base d’alcool dans lesquelles les plantes sélectionnées ont macéré pendant plusieurs semaines.
Vous pourrez trouver ces plantes facilement dans une herboristerie ou en pharmacie, ou pourquoi pas dans votre jardin ou sur votre balcon, si vous les cultivez ! Vous en trouverez parfois dans les supermarchés, sous la forme de sachets, prêts à l'emploi.
Précautions d'emploi : Les plantes médicinales ne sont pas anodines. Elles contiennent des principes actifs qui peuvent interagir avec des médicaments ou être contre-indiquées dans certaines situations (grossesse, allaitement, antécédents hormonaux). Il est donc important de demander conseil à un professionnel de santé (médecin, pharmacien, herboriste) avant de les utiliser. Attention, la plupart de ces plantes sont déconseillées aux enfants, aux femmes enceintes, allaitantes et souffrant d’hyperoestrogénie et de cancers hormono-dépendants (cancer du sein, ou de l'utérus). La Grande camomille et l’Achillée millefeuille sont déconseillées aux femmes enceintes, aux femmes sous anti-coagulants ou anti-agrégants plaquettaires, et en cas d’allergie aux astéracées. Contre-indications ? Déconseillées aux enfants, aux femmes enceintes, allaitantes et souffrant de maladie hormono-dépendante, mastose ou fibrome.
L'importance d'un suivi médical
Si vos douleurs sont intenses, récurrentes ou apparaissent tardivement, il est important de consulter. Un bilan peut écarter une endométriose, un SOPK ou une autre pathologie. À noter : l’endométriose est une pathologie spécifique qui nécessite un suivi médical. L'endométriose : un cas particulier à ne pas confondre. L’endométriose affecte les femmes de 10 à 50 ans, ainsi qu'environ 1 personne menstruée sur 10 selon l’INSERM, l’institut national de la santé et de la recherche médicale. L’endométriose est une maladie gynécologique qui se caractérise par la migration et la croissance de tissus ressemblant à de l’endomètre (muqueuse utérine) en dehors de la cavité utérine, le plus souvent sur les ovaires, les trompes de Fallope, la vessie ou les intestins. Ces tissus réagissent aux cycles hormonaux et saignent pendant les règles, provoquant inflammations, adhérences et douleurs importantes.
A ce jour, elle est encore, malheureusement, mal diagnostiquée en France. Le délai moyen pour obtenir un diagnostic fiable est de 7 ans.
Autres remèdes naturels pour soulager les règles douloureuses
En complément de la phytothérapie, d'autres approches naturelles peuvent aider à soulager les douleurs menstruelles :
- La chaleur : Un bain chaud permet de détendre les muscles utérins et de soulager les crampes menstruelles. Une bouillotte chaude placée sur le bas-ventre est un remède de grand-mère simple et efficace.BIG révélation, nos grands-mères avaient tout bon avec leur bouillotte ! Les bouillottes naturelles sèches contenant des graines de noyaux de cerise, blé, colza, etc. conservent la chaleur entre 20 et 40 minutes. Les bouillottes à eau sont les plus performantes en conservant la chaleur pendant plusieurs heures.
- Le massage : Un automassage doux du bas-ventre, dans le sens des aiguilles d’une montre, peut détendre la zone pelvienne. Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle d’estragon, de sauge sclarée ou de basilic à une huile végétale. Le massage du bas-ventre plusieurs fois par jour reste le moyen le plus efficace.
- L'activité physique : Le mouvement léger active la circulation et soulage les tensions. Pratiquez la marche douce, le yoga, la respiration consciente ou la méditation.
- L'alimentation : Ajuster son régime alimentaire peut être bénéfique pour un cycle menstruel sain. Évitez les excitants comme le café, le thé noir, les sodas et l’alcool. Le sel, en excès, accentue les ballonnements.
Huiles essentielles pour soulager les douleurs menstruelles
Le méthylchavicol présent à hauteur de 65% à 86% dans l’huile essentielle d’estragon, en fait le remède antispasmodique le plus puissant pour lutter efficacement et rapidement contre les douleurs. L’huile essentielle de basilic est, comme ses deux acolytes, connue pour ses propriétés antispasmodiques. C’est grâce à sa forte concentration en méthylchavicol que l’huile essentielle de basilic est efficace contre les spasmes.
Fleurs de Bach
Au cours du cycle menstruel, les émotions peuvent aussi être mises à rude épreuve. Impatiente N°22 : le manque de patience et l’irritabilité sont des émotions qui se manifestent souvent au cours du cycle menstruel. Pommier sauvage N°33 : vous sentir moins désirable ou mal dans votre peau au cours du cycle menstruel. La posologie usuelle adulte pour un élixir pur sera de 2 gouttes, 4 à 6 fois par jour, et pour un mélange (7 élixirs maximum) : 4 gouttes, 4 à 6 fois par jour.
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