Les règles, ou menstruations, sont une étape naturelle et cyclique de la vie des femmes, survenant généralement tous les 28 jours. Elles se manifestent par des pertes de sang, de tissus et de fluides provenant de l'utérus, résultant de l'évacuation de la couche superficielle de la muqueuse utérine, l'endomètre. Bien que ce processus soit physiologique, il peut s'accompagner de divers désagréments physiques et émotionnels. Cet article explore des conseils et astuces pour mieux vivre cette période, ainsi que des méthodes pour gérer son cycle menstruel, en toute sécurité et avec l'accompagnement d'une professionnelle de santé.
Comprendre le Cycle Menstruel
Pour mieux appréhender les conseils et astuces qui suivent, il est essentiel de comprendre les bases du cycle menstruel. Les règles correspondent à l'évacuation de la couche superficielle de la muqueuse de l'utérus, appelée l'endomètre. Formée plus tôt dans le cycle menstruel, son rôle est d’accueillir un éventuel œuf fécondé. En l'absence de fécondation, la surface de l'endomètre desquame et s’évacue par le vagin sous forme d'un saignement. Les règles sont généralement abondantes les premiers jours et deviennent plus légères par la suite. La perte de sang menstruel sur l’ensemble de la durée des règles est en moyenne de 80 ml.
Avant et pendant la période des règles, il est fréquent de ressentir des crampes. Elles sont provoquées par la contraction de l’utérus lorsqu'il expulse la muqueuse utérine. Elles se concentrent généralement dans le bas du ventre et peuvent s’étendre jusqu’au dos et aux cuisses. Elles s’accompagnent chez certaines femmes d’autres désagréments comme des vomissements, de la fatigue, des migraines, un gonflement des seins, des sensations de malaises ou encore des diarrhées.
Le syndrome prémenstruel (SPM) correspond à la période qui précède les règles et regroupe des effets physiques et psychologiques qui peuvent être désagréables. Ils disparaissent généralement à l’arrivée des menstruations.
Gérer les Désagréments Menstruels au Quotidien
Hygiène Intime et Bien-être
Même si le sang des règles ne sent pas la rose, ne cédez pas à la tentation de vaporiser du déodorant dans votre culotte. Les produits qui contiennent du parfum, qu’il s’agisse de savon, gel douche ou lingettes intimes spéciales femmes, risquent d’irriter votre vagin et de déséquilibrer le pH ainsi que la flore vaginale. Il n’y a pas de problème de santé à prendre un bain au moment des menstruations. Cela peut même faire du bien et diminuer les douleurs de règles pour certaines personnes qui vont se relaxer.
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Alimentation et Hydratation
Pendant les règles, nous perdons une quantité plus ou moins importante de sang selon les flux. Dans ce sang se trouve du fer, un nutriment dont nous avons besoin pour faire circuler l’oxygène dans le corps. Les aliments riches en fer sont à privilégier chez la femme qui a ses menstruations : huîtres, foie, viande rouge, lentilles… Privilégiez aussi ceux qui sont riches en oméga-3 comme les poissons gras (maquereau, saumon, hareng, sardines), l’huile et les graines de lin, ainsi que l’huile et les graines de chanvre, ils favorisent le bon transit et l’apport en vitamines. Pour l’éviter, buvez de l’eau. La caféine est un stimulant nerveux. Ses effets sur le corps peuvent générer un sentiment de stress, or celui-ci risque de rendre les règles encore plus douloureuses.
Sommeil et Gestion du Stress
Les hormones du bien-être, sérotonines et endorphines, sont sécrétées par l'amygdale pendant la nuit. Or si vous ne dormez pas suffisamment, l'adrénaline et le cortisol, hormones du stress, prendront la place des premières. Cela va alors créer un déséquilibre et risque d'avoir un effet négatif sur les règles : douleurs, irritabilité…
Soulager les Douleurs
N’attendez pas d’être en position fœtale sur le canapé avant de prendre un antidouleur qui va mettre du temps à agir. La position dite fœtale (sur le côté avec les jambes repliées) est sans nul doute la meilleur pour soulager des règles douloureuses.
Examens Mammaires
Pendant les menstruations, les seins deviennent extrêmement sensibles, mieux vaut donc éviter les examens mammaires à cette période. La fluctuation des oestrogènes et de la progestérone risque en effet de rendre ce type d'examen douloureux.
Sexualité
Faire l’amour pendant le cycle menstruel est peut-être tabou, mais certainement pas mauvais pour la santé. Mais si vous n’avez pas de partenaire régulier, ce n’est pas une raison de ne pas vous protéger.
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Solutions Naturelles pour Apaiser les Troubles Menstruels
Les Plantes : Un Allié Incontournable
Sous forme d’infusions ou de gélules, les plantes possèdent de nombreuses vertus apaisantes. Elles permettent de faire face aux troubles hormonaux féminins avec efficacité. L’huile d’onagre, naturellement riche en acides gras oméga 6, peut contribuer à apaiser les symptômes désagréables de la période prémenstruelle. La poudre d’oignon (provenant du bulbe) contribue à apaiser les douleurs du petit bassin. Enfin, évoquons la livèche. Cette plante vivace herbacée provenant d’Europe, riche en terpinol, tanins et acide isovalérianique, apaise les tensions musculaires. Connue de tous, la camomille peut être utilisée dans de nombreux cas, depuis les troubles légers du sommeil jusqu’aux troubles de la menstruation. Différents constituants de la camomille ont un effet spasmolytique sur la musculature lisse, y compris celle de l’utérus. Sous forme d’infusion, elle aide à combattre les crampes liées aux règles. Autre astuce : détendre le bas-ventre contracté en appliquant des compresses d’eau chaude infusées de camomille.
Autres Approches Naturelles
Les plantes et certaines approches alternatives comme l’acupuncture peuvent également améliorer votre qualité de vie pendant les règles. En effet, il est possible de chasser l’inconfort en massant certains points précis de son corps : le point Sanyinjiaot situé 4 doigts au-dessus de la malléole, le point Taichong situé deux doigts en-dessous du gros orteil et le point Tian Inférieur situé 3 doigts en-dessous du nombril. Massez ces points plusieurs fois par jour pour apaiser les tensions. Les compléments alimentaires peuvent contribuer à vous soulager !
Maîtriser son Cycle : Options Médicales et Contraceptives
Retarder ou Supprimer les Règles : Options Hormonales
Il existe différentes méthodes hormonales permettant de retarder ou de supprimer les règles, sous contrôle médical :
- Pilule œstroprogestative : Pour retarder les règles, il suffit d’enchaîner les plaquettes sans faire de pause ni prendre les placebos. Pour les supprimer complètement sur une période plus longue, la prise en continu est possible et ne présente aucun risque pour la santé. Il est important de noter que cette méthode est compatible uniquement avec les pilules œstroprogestatives. Les pilules progestatives seules (micro-pilules) ont un mode de fonctionnement différent et ne permettent pas de décaler les règles de la même manière. Votre professionnelle de santé pourra vous conseiller sur la marche à suivre spécifique à votre contraception.
- DIU hormonal (stérilet hormonal) : Ce dispositif intra-utérin libère des hormones progestatives directement dans l’utérus. Il est très efficace pour réduire l’abondance et la durée des règles, et chez de nombreuses utilisatrices, il entraîne une aménorrhée (absence de règles) complète après quelques mois d’utilisation. Sa durée d’action est de plusieurs années (généralement 3 à 5 ans selon le modèle).
- Implant contraceptif : Ce petit bâtonnet inséré sous la peau du bras libère également des progestatifs en continu. Il peut entraîner une absence de règles chez certaines personnes, ou des saignements irréguliers chez d’autres. Son efficacité contraceptive dure 3 ans.
- Injection contraceptive : Administrée tous les trois mois, cette injection de progestatifs peut également entraîner une absence de règles. C’est une option pour celles qui préfèrent une méthode non quotidienne.
- Patch contraceptif et anneau vaginal : Ces méthodes, comme la pilule œstroprogestative, permettent de décaler les règles en prolongeant leur utilisation sans la période d’arrêt habituelle. Par exemple, pour le patch, il suffit de coller un nouveau patch après trois semaines au lieu de faire la semaine de pause. Pour l’anneau vaginal, on insère un nouvel anneau immédiatement après avoir retiré le précédent.
Progestatifs Seuls : Une Solution Ponctuelle
Pour les personnes qui n’utilisent pas de contraception hormonale mais souhaitent retarder leurs règles de manière ponctuelle (par exemple, pour des vacances), votre médecin peut prescrire un traitement à base de progestatifs (comme la noréthistérone). Ce médicament doit être commencé quelques jours avant la date prévue des règles et pris pendant toute la durée souhaitée du décalage. Les règles reviennent généralement quelques jours après l’arrêt du traitement. Cette méthode est destinée à un usage occasionnel et ne doit pas être utilisée de manière régulière. Elle ne constitue pas une contraception et ne protège pas contre les grossesses. De plus, elle peut entraîner des effets secondaires tels que des nausées, des maux de tête ou des tensions mammaires.
Arrêter ou Retarder ses Règles : Est-ce Dangereux ?
La réponse est claire : non, il n’y a aucun danger pour la santé à arrêter ou retarder ses règles sous surveillance médicale. Les saignements menstruels sont le résultat d’un cycle hormonal et non une nécessité physiologique pour la santé. De nombreuses femmes dans le monde ont des cycles irréguliers ou des aménorrhées naturelles sans que cela ne pose de problème de santé. Au contraire, pour les personnes souffrant de règles très douloureuses (dysménorrhée) ou très abondantes (ménorragies), l’arrêt des règles peut considérablement améliorer leur qualité de vie et prévenir des complications comme l’anémie. Cependant, il est important de signaler à votre médecin tout effet secondaire indésirable ou toute inquiétude. Par exemple, les « spottings » (petits saignements irréguliers) peuvent survenir lors de la prise de pilule en continu, mais ils sont bénins et n’affectent pas l’efficacité contraceptive.
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Méfiance Face aux "Méthodes Naturelles"
Internet regorge de conseils et d’astuces pour retarder ou arrêter ses règles par des moyens « naturels » : boire du jus de citron, du vinaigre de cidre, prendre des bains chauds, consommer de la gélatine, ou encore des infusions de plantes diverses. Face à ces suggestions, il est impératif d’être extrêmement vigilant : aucune de ces méthodes n’a prouvé son efficacité scientifiquement pour influencer le cycle menstruel, et certaines peuvent même présenter des risques pour la santé. Le cycle menstruel est un processus complexe, finement régulé par un équilibre hormonal délicat. Les hormones (œstrogènes et progestérone) agissent sur l’utérus pour préparer une éventuelle grossesse. Les règles surviennent lorsque cet équilibre hormonal chute, entraînant le détachement de la muqueuse utérine. Des aliments ou des pratiques non médicales n’ont tout simplement pas le pouvoir d’interférer de manière significative avec ce mécanisme physiologique. Les témoignages d’efficacité que l’on peut trouver en ligne relèvent souvent de l’effet placebo, d’une coïncidence (les règles peuvent naturellement varier en durée et en intensité), ou d’une mauvaise interprétation. Il est facile de croire qu’une méthode a fonctionné si les règles sont arrivées plus tard que prévu, alors que ce retard aurait pu se produire de toute façon. Ces pratiques peuvent entraîner des brûlures d’estomac, des ulcères, et à long terme, des problèmes digestifs chroniques. Certaines plantes ont des propriétés médicinales, mais leur utilisation doit être encadrée par une professionnelle de santé (médecin, phytothérapeute). Des plantes comme la grande camomille, le persil ou le gingembre sont parfois citées pour leurs prétendues vertus emménagogues (qui favorisent le flux menstruel), mais leur efficacité pour retarder les règles n’est pas prouvée, et leur consommation à fortes doses peut être toxique, interagir avec des médicaments, ou provoquer des effets secondaires indésirables (troubles digestifs, réactions allergiques, etc…). Bien que le stress ou une activité physique intense puissent parfois influencer le cycle menstruel (retardant les règles ou les rendant plus légères), les utiliser délibérément et de manière excessive pour tenter de stopper les règles peut être risqué. Les bains très chauds peuvent provoquer des malaises, et un surentraînement physique peut entraîner des déséquilibres hormonaux plus graves, voire une aménorrhée pathologique, qui nécessite une prise en charge médicale. Le corps est un système complexe. Tenter de le manipuler avec des méthodes non prouvées et potentiellement agressives peut avoir des conséquences imprévues et néfastes sur la santé générale. En cas de doute ou de question, la seule démarche responsable est de consulter une professionnelle de santé.
L'Influence du Mode de Vie
Si les « remèdes miracles » sont à proscrire, certains facteurs liés au mode de vie peuvent influencer le cycle menstruel, mais de manière indirecte et non contrôlable : Un stress intense, qu’il soit physique ou émotionnel, peut perturber l’équilibre hormonal et entraîner un retard ou une absence temporaire de règles (aménorrhée de stress). Cependant, il ne s’agit pas d’une méthode pour contrôler ses règles, et le stress chronique est néfaste pour la santé. Des changements drastiques de poids (perte ou gain important), des régimes restrictifs ou des troubles alimentaires peuvent affecter la régularité du cycle menstruel, voire provoquer une aménorrhée. Une alimentation équilibrée est essentielle pour un bon fonctionnement hormonal. Un entraînement sportif très intense et prolongé, notamment chez les athlètes de haut niveau, peut entraîner une aménorrhée. C’est un signe de déséquilibre énergétique et hormonal qui doit être pris au sérieux et suivi médicalement. Ces facteurs ne sont pas des leviers pour « arrêter » ses règles à volonté, mais des indicateurs de la sensibilité du corps aux déséquilibres. Si vous constatez des perturbations de votre cycle liées à votre mode de vie, il est important d’en parler à une professionnelle de santé pour identifier la cause et y remédier de manière saine et durable.
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