Les douleurs musculaires, ou myalgies, sont une expérience courante qui peut provenir de diverses sources, y compris des maladies neuromusculaires. Elles peuvent survenir spontanément, pendant ou après une activité physique, ou après un coup. La douleur peut être généralisée ou localisée à un seul muscle et peut être accompagnée d'autres symptômes tels que de la fièvre ou de la fatigue. Il est important de comprendre les différentes causes des muscles constamment contractés afin de rechercher un traitement approprié si les douleurs musculaires persistent ou se répètent.
Les différentes formes de douleurs musculaires
Les douleurs musculaires peuvent prendre plusieurs formes, chacune ayant ses propres causes et caractéristiques.
Courbatures
Les courbatures sont une forme particulière de myalgie qui survient généralement après un effort physique intense ou inhabituel. Elles se manifestent dans les six à 48 heures suivant l'exercice et sont souvent diffuses. Contrairement à la croyance populaire, les courbatures ne sont pas causées par une accumulation d'acide lactique, mais plutôt par des microlésions et une dégénérescence des fibres musculaires, entraînant une inflammation douloureuse. Le muscle s'autorépare ensuite en quelques jours. Il est important de noter que 69% des Français pensent à tort qu'avoir des courbatures est bon signe car cela signifie que les muscles ont bien travaillé.
Crampes
Les crampes sont des contractions musculaires involontaires, intenses et douloureuses qui surviennent brutalement pendant un effort physique ou au repos, de jour comme de nuit. Elles disparaissent généralement en quelques secondes ou minutes. Lorsque vous sentez la crampe arriver, il est recommandé d’étirer le muscle afin de limiter son apparition. Si la crampe s’installe, il faut alors étirer le muscle quelques minutes jusqu’à ce que la contraction cesse. La douleur disparaîtra ensuite avec le temps en quelques heures.
Contractures
Les contractures sont des contractions musculaires involontaires, douloureuses et prolongées qui peuvent durer plusieurs jours. Elles peuvent être réactionnelles à une lésion musculaire (déchirure ou claquage) ou avoir un rôle de protection, où les muscles proches d'une articulation douloureuse se contractent pour maintenir une position qui réduit la douleur. La contracture musculaire est une contraction involontaire et permanente d’un certain nombre de fibres musculaires au sein d’un muscle. Elle peut s’observer aux cuisses, aux fesses, dans le bas du dos ou encore entre les omoplates et dans le cou (torticolis).
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Causes des contractures musculaires
La contracture musculaire primitive est causée par un surmenage du muscle ou son élongation sans lésion sous-jacente. La contracture musculaire peut également être secondaire : le muscle réagit à une douleur provoquée par une pathologie sous-jacente du disque, des articulations postérieures ou des ligaments. Il s’agit dans ce cas d’une contraction dite « réflexe » du muscle qui entoure la lésion afin de la « protéger » mais qui s’avère être elle-même douloureuse. La douleur locale déclenche la contraction des muscles avoisinants et peut amplifier la douleur.
Plusieurs facteurs peuvent contribuer aux contractures musculaires, notamment :
- Une pathologie
- Le surmenage et le stress
- Une mauvaise posture
- Une activité intense et inhabituelle
Hypertonie musculaire
L’hypertonie musculaire se caractérise par l’augmentation du tonus musculaire. L’hypertonie est une affection motrice qui se définie par une augmentation du réflexe tonique déclenchée par un étirement musculaire. Plus précisément, l’hypertonie provoque une contraction involontaire et anormale des muscles. Cette affection motrice provoque une altération du sommeil dû à l’inconfort et à la mauvaise posture dans le lit mais aussi, des douleurs articulaires ou/et musculaires. L’hypertonie affecte considérablement la qualité de vie, rendant difficile des tâches comme s'habiller, faire sa toilette, faire ses courses ou se déplacer. Une aide humaine est parfois requise. Les patients présentant une hypertonie musculaire ont des difficultés à mobiliser les articulations principalement dues à la rigidité des muscles. De ce fait, il est courant de développer des escarres et des douleurs au niveau des points d’appui.
Il existe différents types d'hypertonie :
- Hypertonie plastique: Lorsque le muscle est étiré manuellement, il conserve sa position sans se rétracter. Ce type d’hypertonie fait parti du syndrome extrapyramidal très fréquent dans la maladie de Parkinson.
- Hypertonie spastique: S’identifie par une rétraction instantanée après que le muscle ait été étiré puis relâché.
La contraction des muscles est soulagée par des myorelaxants. Ce traitement permet de réduire la tonicité et la tension musculaire. La kinésithérapie peut intervenir dans la prise en charge de l’hypertonie musculaire. Il est prouvé que le DPA Med a des effets bénéfiques sur les troubles de la marche. L’hypertonie ayant comme conséquences une perte de motrice des membres inférieurs, une utilisation du DPA Med peut être conseillé pour ralentir la maladie. L’effet de balancier provoqué par l’appareil créera une détente musculaire.
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Nœuds musculaires
Chacun d’entre nous l’a forcément déjà vécu, cet inconfort musculaire qui apparait après mauvaise position prolongée, ou durant une forte période de stress, ou après une chute ou un accident. Cette contraction musculaire appelée nœud musculaire peut être présente dans n’importe quel muscle du corps et donc dans n’importe quelle zone que ce soit le cou, l’épaule, le dos, jambe, etc. Il est souvent identifié comme un point désagréable et douloureux lorsque l’on appuie dessus. Le muscle va se contracter à force d’être utilisé et va finir par se figer. Il est identifié comme le nodule situé au centre des fibres musculaires qui correspond au nœud ou encore au « Trigger Point » (point gâchette). Ces points peuvent entrainer une douleur hors du noyau et donc s’étendre vers les muscles adjacents. Une mauvaise posture maintenue sur la durée comme rester dans la même position devant son ordinateur, et cela, pendant des heures, et ce, de façon répétée durant plusieurs jours ou semaines. 90% des douleurs musculaires chroniques sont dues à un ou plusieurs nœuds musculaires, et 100% si les douleurs sont localisées dans les cervicales.
La douleur causée par un nœud musculaire peut se manifester de différentes manières propres à chaque personne. En effet, elle peut être ressentie sous forme d’une boule ou d’une tension au niveau de la zone sensible. Le nœud musculaire peut aussi entrainer une douleur distale. Dans l’exemple d’une mauvaise posture devant un ordinateur, lorsque nous y passons la journée devant sans quasiment bouger, nos fibres musculaires se collent les unes aux autres au fur et à mesure formant ainsi un nœud musculaire.
Tensions musculaires
Les tensions musculaires, surtout au niveau de la ceinture scapulaire (épaules et nuque), sont considérées comme un mal civilisationnel qui touche quasiment l'ensemble de la population. Une tension se définit comme un état douloureux localisé dans les muscles de la nuque et des épaules, caractérisé par une augmentation persistante du tonus musculaire en lien avec un épuisement ou une mauvaise position (sollicitation unilatérale). Les tensions musculaires peuvent également siéger à d'autres endroits du corps mais sont beaucoup plus rares. L'une des causes fréquentes de contractures au niveau de la ceinture scapulaire est la position immobile assise prolongée, par exemple chez les personnes qui travaillent ou jouent pendant des heures sur ordinateur ou sur console, ou qui restent assises à leur bureau pour écrire ou lire. Les causes peuvent également être de nature psychosomatique, en particulier dans un contexte de surmenage intellectuel prolongé.
Solutions et traitements
Le traitement des douleurs musculaires dépend de leur cause sous-jacente. Cependant, plusieurs mesures peuvent être prises pour soulager la douleur et favoriser la guérison :
- Repos: Le repos est essentiel pour permettre aux muscles de récupérer, surtout en cas de contracture, de déchirure ou de claquage.
- Chaleur: L'application de chaleur, à l'aide d'une bouillotte, d'un coussin thermique ou d'un patch auto-chauffant, peut aider à soulager la douleur et à détendre les muscles contractés. Du fait de son action sur la circulation sanguine, l’application de chaleur va rétablir une bonne circulation sanguine dans les tissus et favoriser la cicatrisation tissulaire (par vasodilatation) ; ce qui, lié à son effet décontractant, permet une meilleure récupération des muscles. De plus, le signal nerveux envoyé au cerveau par l’application de la chaleur agit contre la douleur diminuant ainsi la sensation de douleur : au contact du chaud, les récepteurs sensoriels de la peau, sensibles au toucher, sont stimulés et envoient un signal au cerveau via les fibres sensorielles du toucher. Ces dernières conduisent plus rapidement le message que les fibres nociceptives et « ferment ainsi la porte » au message de la douleur.
- Froid: La cryothérapie corps entier est une thérapie qui est appliquée sur l’intégralité du corps. L’objectif principale est de provoqué une vasoconstriction au niveaux des membres périphériques. Lors de sa séance de cryothérapie corps entier, les vaisseaux sanguins vont donc se réduire. Mais la vasodilatation qui en résultera à sa sortie de la machine de cryothérapie permettra une perfusion sanguine extrêmement importante. Importante de par son volume, sa puissance et sans égal à l’application locale de froid, puisqu’ici c’est bien de corps entier dont il est question.
- Massage: Le massage doux, d'abord à type d'affleurage et de pétrissage souple, ainsi que la technique du massage neuro-musculaire, peuvent aider à détendre les muscles et à soulager la douleur. Le massage deep tissue, composé de mouvements lents et profonds, va favoriser la souplesse de vos muscles et de vos tissus conjonctifs.
- Exercices de relaxation: La méditation active ou les exercices de relaxation peuvent aider à réduire les tensions musculaires, surtout celles liées au stress.
- Chaussures et tapis kybun: L'utilisation des chaussures et du tapis kybun oblige à maintenir une posture droite, ce qui contribue à la verticalité et à la stabilité du corps et soulage les muscles du dos et de la nuque qui doivent moins compenser la gravité. Lorsque vous travaillez dans un bureau, vous pouvez éviter les effets néfastes de la position assise en vous tenant debout sur le tapis kybun et prévenir l'apparition de tensions au niveau de la nuque et/ou de céphalées durant la journée. La semelle souple et élastique de la chaussure kybun amortit les chocs dus à la dureté du sol - un atout très appréciable en cas de tensions musculaires. La posture active et redressée induite par la chaussure kybun stimule la circulation sanguine et accélère l'évacuation des substances organiques à l'origine de la douleur, lesquelles sont produites en cas de tensions musculaires.
- Médicaments: Des analgésiques ou des anti-inflammatoires à base de cortisone, destinés à être administrés par voie injectable, peuvent également être prescrits par un médecin orthopédique ou généraliste. Dans le cas de l'hypertonie spastique, la contraction des muscles est soulagée par des myorelaxants.
- Oligoéléments, vitamines et minéraux : Les contractions musculaire douloureuses surviennent au repos ou à la suite d’un exercice physique intense et l’une des principales causes de ces contractions musculaires et involontaires résulte d’un déséquilibre en oligoéléments, vitamines et minéraux dans notre organisme. Elément minéral majeur, contribue au bon fonctionnement de notre organisme et des systèmes nerveux et musculaires. Il intervient dans les processus de contraction et décontraction musculaire. Il agit notamment sur les muscles et les nerfs. Le cuivre, connu pour ses propriétés anti-infectieuses et anti-inflammatoire, est utilisé lors d’épisodes infectieux et rhumatismes. Ils viennent compléter la formule pour une efficacité optimale. Le potassium est associé au fonctionnement neuromusculaire, intervenant au niveau des membranes des cellules musculaires dans les processus de contraction et décontraction musculaires. Les muscles représentent la principale réserve de potassium de l’organisme.
Prévention des douleurs musculaires
Adopter de bonnes habitudes au quotidien peut aider à prévenir l'apparition de douleurs musculaires :
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- Maintenir une bonne posture, surtout lorsque vous êtes assis ou au téléphone.
- Faire de l'exercice régulièrement pour tonifier votre corps.
- Éviter le surmenage et le stress.
- Utiliser un fauteuil plus ergonomique, d'un dossier rembourré, etc.
- S'échauffer correctement avant toute activité physique.
- S'étirer régulièrement pour maintenir la souplesse musculaire.
- Adoptez une posture redressée lorsque vous portez les chaussures kybun ou utilisez le tapis kybun. Restez concentré sur cette posture afin d'éviter que vos pieds s'affaissent vers l'intérieur ou l'extérieur et corrigez activement ce défaut s'il survient. Relâchez les épaules (ne les remontez pas). De temps à autre, pensez à décontracter vos épaules et votre tête en faisant des mouvements de rotation et en relevant puis en abaissant les épaules, et en tournant la tête vers la droite et la gauche et en l'inclinant de haut en bas. Vous éviterez ainsi les tensions musculaires. Veillez à redresser votre nuque et votre cou et vérifiez que votre tête ne penche pas vers l'avant (ce qui arrive généralement lorsque l'on travaille pendant des heures sur ordinateur). Effectuez les exercices kybun régulièrement.
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