Dans cet article, nous vous invitons à explorer l'importance du sterno-cléido-mastoïdien. Comprendre son rôle, ses blessures courantes et l'intérêt de l'ostéopathie apporte des bénéfices notables. Avez-vous déjà ressenti une douleur aiguë dans le cou après une longue journée de travail ou un entraînement intensif ? Il convient de souligner que le sterno-cléido-mastoïdien fait partie des muscles les plus sollicités de notre organisme. Son rôle majeur est la rotation et la flexion de la tête. Ce muscle complexe parcourt une distance allant du sternum et la clavicule jusqu'à l'os mastoïde situé derrière l'oreille. Face au stress ou à la fatigue, nous avons tendance à contracter ce muscle sans nous en rendre compte, engendrant souvent des douleurs cervicales et des maux de tête.
Rôle et Anatomie du Sterno-Cléido-Mastoïdien
Avant de parler d'étirements, appréhender les fonctions du muscle sterno-cléido-mastoïdien est crucial. Le rôle principal de ce muscle se situe dans la rotation et la flexion de la tête. La compréhension claire de ces fonctionnalités facilitera sans aucun doute une meilleure exécution des étirements détaillés ultérieurement. Le sterno-cléido-mastoïdien, ce muscle qui s'étend du sternum et de la clavicule jusqu'à l'os mastoïde derrière l'oreille, est particulièrement sujet à des traumatismes habituels.
Causes de la contraction du Sterno-Cléido-Mastoïdien
La contracture douloureuse des muscles du cou, et plus particulièrement du muscle dit « sterno-cléido-mastoïdien », situé entre l’oreille et la clavicule, est on ne peut plus fréquente. Un mouvement brusque ou une mauvaise position au cours du sommeil peuvent entraîner une contraction.
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à la contraction du muscle sterno-cléido-mastoïdien :
- Traumatismes: Un accident de voiture, une chute ou une activité perçue comme telle par l’organisme peuvent provoquer un torticolis traumatique. Le corps va ainsi déclencher une réaction de défense dont le but est de protéger et d’assurer l’intégrité de la zone cervicale. Les muscles vont donc se contracter et se spasmer pour consolider le cou et vont le rester. Le mouvement devient presque impossible et la douleur est très intense.
- Mauvaises Postures: Le maintien du cou dans une position contraignante de façon prolongée (long trajet, transport en commun, position de sommeil, position de travail) peut entraîner une contracture. De mauvaises postures devant un ordinateur ou avec le téléphone (combiné coincé entre la tête et l’épaule, tête baissée sur le smartphone) peuvent également provoquer des tensions musculaires douloureuses au niveau du cou.
- Stress et Fatigue: Le stress, la fatigue et l’anxiété peuvent être des éléments déclencheurs. Les changements de situation engendrant un stress important (déménagement, séparation, changement de travail) peuvent également contribuer à la contraction du muscle.
- Exposition au Froid: Une exposition prolongée au froid peut entraîner la contracture d’un muscle.
- Effort physique excessif ou répétitif: Un effort physique excessif ou répétitif peut provoquer des douleurs musculaires localisées.
- Malpositions: Toutes les malpositions peuvent potentiellement entraîner un torticolis.
Symptômes d'un Sterno-Cléido-Mastoïdien Contracté
Lorsque le sterno-cléido-mastoïdien subit un traumatisme, certains signaux devraient vous inquiéter. Vous pourriez éprouver une douleur intense lors du mouvement de votre tête ou une gêne persistante dans votre cou et vos épaules.
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Les symptômes courants incluent :
- Douleur au niveau du cou, pouvant irradier vers la nuque, les trapèzes ou les épaules.
- Limitation des mouvements du cou, rendant difficile la rotation ou l'inclinaison de la tête.
- Raideur musculaire et sensation de tension dans le cou.
- Maux de tête, souvent localisés à l'arrière de la tête ou au niveau des tempes.
- Douleur cervicale intense dans certaines positions ou sur certains mouvements.
- Limitation sur un mouvement du cou ou de la tête.
- La douleur commence à descendre doucement le long du bras ou vers la zone de la clavicule.
- Un muscle douloureux au mouvement, voire au repos.
- Un muscle dur, tendu, rigide.
- Des « nœuds » sensibles palpables sous les doigts au niveau du muscle atteint.
Les différents types de torticolis
- Le torticolis bénin: C’est celui que l’on découvre généralement le matin au réveil. Il est la résultante d’une position contraignante prolongée pendant la nuit, ou bien d’une exposition trop longue au froid ayant entraîné la contracture d’un muscle. On observe une réduction de la mobilité cervicale.
- Le torticolis spasmodique: L’apparition est soudaine et se fait dans la journée, des contractions musculaires anormales et trop importantes en sont à l’origine. Il est reconnaissable par une impossibilité quasi totale de bouger le cou. Le cou est verrouillé et maintenu dans une position antalgique en rotation ou en Flexion/ Inclinaison latérale.
- Le torticolis traumatique: Ce dernier résulte d’un traumatisme ou d’une activité perçue comme telle par l’organisme. Le corps va ainsi déclencher une réaction de défense dont le but est de protéger et d’assurer l’intégrité de la zone cervicale. Les muscles vont donc se contracter et se spasmer pour consolider le cou et vont le rester. Le mouvement devient presque impossible et la douleur est très intense.
- Le torticolis congénital: Ce dernier est présent chez les nouveau-nés. Il se forme durant la fin de la grossesse quand bébé a moins de place et est lié au maintien de la tête dans une position de rotation et flexion latérale. Dans les cas les plus grave, le torticolis congénital peut nécessité une intervention chirurgical pour permettre un retour du cou au bon positionnement.
Diagnostic
En tant qu'ostéopathe, l'examen minutieux du sterno-cléido-mastoïdien commence par une observation rigoureuse de la posture et des mouvements du cou. À l'aide d'un toucher méticuleux, les tensions et limitations en termes de mobilités pouvant nuire à ce muscle seront évaluées.
Traitements et solutions
Ostéopathie
Une fois le diagnostic posé, l'ostéopathe s’attellera à rétablir la fonctionnalité optimale du sterno-cléido-mastoïdien grâce à d'autres techniques manuelles. Elles peuvent être douces ou plus fermes selon les nécessités et tolérances individuelles. L'objectif principal ici est non seulement d’alléger vos maux liés au sterno-cléido-mastoïdien mais aussi d'améliorer votre qualité de vie sur le long terme en anticipant potentiels problèmes musculaires ou articulaires futurs. Une nette amélioration peut être ressentie après quelques séances : réduction des douleurs cervicales et une mobilité du cou renforcée sont généralement les premiers bénéfices observés. Grâce aux tests physiques et à la palpation des tissus, votre ostéopathe sera en mesure de vous donner la ou les causes responsables de votre douleur et donc de traiter directement les causes de votre douleur afin d’éviter une récidive précoce.
Étirements
L'élongation de ce muscle peut non seulement améliorer la flexibilité du cou, elle peut aussi prévenir les blessures et diminuer la douleur. Pratiquer ces exercices avec précaution est essentiel pour éviter toute tension excessive ou exacerbation d'une lésion existante. Par ailleurs, ne minimisez pas l'efficacité des élongations sur d'autres muscles profonds comme le psoas-iliaque.
Il existe deux types d'étirements pour le sterno-cléido-mastoïdien :
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- Étirement passif: Cet étirement se fait sans nécessiter votre implication active : restez détendu pendant que le thérapeute exerce une pression sur vos muscles.
- Étirement actif: À l'inverse du précédent, cet exercice requiert votre participation totale car c'est vous qui créez la force nécessaire pour étirer vos muscles.
Ces deux types d'étirements, passifs et actifs, constituent une approche variée et complémentaire pour travailler le sterno-cléido-mastoïdien.
Yoga et Pilates
Le yoga et le Pilates peuvent promouvoir l'étirement du sterno-cléido-mastoïdien. Ces pratiques, reconnues pour leur potentiel à augmenter la flexibilité du corps, sont particulièrement efficaces pour solliciter ce muscle. Par exemple, certaines positions de yoga visent spécifiquement cette région en favorisant son extension graduelle.
Instruments spécialisés
Pour un étirement plus profond, il est conseillé d'utiliser des instruments spécialisés. Parmi ceux-ci se trouvent les rouleaux en mousse ou foam roller très appréciés par les kinésithérapeutes pour masser et étirer les muscles en douceur.
Chaleur et Froid
L'utilisation de la chaleur ou du froid peut être bénéfique dans l'étirement des muscles cervicaux comme notre sterno-cléido-mastoïdien. L'objectif principal est l'évitement de toute tension ou douleur dans cette région. La chaleur peut décontracter la musculature et atténuer les douleurs.
Médicaments
Pour lutter contre la douleur, le paracétamol ou un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS), tel que l’ibuprofène, se révèlent efficaces. Au niveau médical, peu de solutions sont offertes. Le traitement médicamenteux consiste en la prescription d’antalgique et d’anti-inflammatoires qui soulageront chimiquement la douleur sans traiter la cause. La prise de médicaments n'est pas une solution à long terme car le fait de soulager instantanément la douleur rend la récupération plus longue.
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Autres conseils
- Posture: Une posture correcte a une importance capitale : gardez votre tête alignée, ne penchez ni ne tournez fréquemment votre cou lors des activités quotidiennes. Aménagez correctement votre poste de travail et faites des pauses régulières pour marcher et pour vous étirer.
- Exercices: Il est conseillé d'introduire des exercices spécifiques dans votre routine quotidienne pour renforcer ce muscle ainsi que ceux voisins. Les rugbymans sont familiers avec cet exercice, ils le pratiquent régulièrement pour renforcer les muscles de la zone du cou et également réduire le risque de blessures lors de leur pratique. Pour muscler son cou, commencez par mettre votre tête entre vos main. Puis, pousser dans un sens avec votre tête et faite fasse à la pression grâce à vos mains.
- Repos: Reposez votre tête dans une position confortable pour diminuer la charge sur la colonne cervicale et la tension musculaire. Dans tous les cas, il est préférable de ne pas trop solliciter les muscles du cou.
- Massage: Massez et étirez très doucement la zone située entre l’oreille et le trapèze. Remarque : vous pourrez particulièrement sentir le « milieu » du muscle, en l’éloignant bien du cou. La partie claviculaire du muscle est située plus sur le côté du cou. Toutefois, cette partie du muscle est facile à palper. Puis, essayez à nouveau de saisir le muscle sur le côté du cou avec vos doigts en pince. Puis massez chaque point sensible environ 5 à 10 fois.
- Collier cervical: S’il est sévère, le port d’un collier cervical en mousse pendant 1 ou 2 jours peut aider : demandez conseil à votre médecin.
- Kinesio-taping: S'il est formé, votre ostéopathe peut vous poser une bande de kinésio-taping. Ces bandes permettrons d’accélérer le temps de récupération et de réduire la tension musculaire.
Prévention du torticolis
L'intervention de l'ostéopathe a également pour but de prévenir les éventuels récidives de torticolis.
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