La grossesse est une période unique et précieuse dans la vie d'une femme, marquée par de nombreux changements physiques et émotionnels. Pour soulager les tensions, favoriser la détente et prendre soin de soi, le massage prénatal est une excellente option. Pratiqués par peu de femmes enceintes, les massages ont un effet très positif sur le corps de la personne.
Qu'est-ce que le massage prénatal ?
Le massage prénatal, aussi appelé « massage future maman », est une forme de massage spécialement conçue pour les femmes enceintes. Il consiste à réaliser des effleurages, des frictions, des pressions et des pétrissages très doux sur le corps de la femme. L'objectif principal est de soulager les gênes et les douleurs liées à la grossesse, en procurant bien-être et apaisement aux futures mamans. Ce massage est un véritable allié pour mieux vivre les derniers mois de la grossesse.
Généralement, ce massage dure environ 1 heure et doit être réalisé par une personne confirmée, idéalement un masseur ou une masseuse ayant une spécialisation en massage prénatal. Bien qu'il n'existe pas de diplôme spécifique en massage prénatal, certains professionnels ont suivi une formation qui leur permet de recevoir au mieux les futures mamans. N’hésitez pas à vous renseigner au préalable dans différents lieux.
Quand et comment pratiquer le massage prénatal ?
La pratique du massage pour les femmes enceintes s’effectue après la stabilisation du fœtus dans le ventre de la future maman, c’est-à-dire, à partir du deuxième trimestre, soit à 4 mois. Il est déconseillé de faire des séances plus tôt car les modifications hormonales, physiques ou émotionnelles sont encore trop importantes chez la femme. Certains professionnels refusent d'ailleurs les massages prénataux durant le premier trimestre par principe de précaution, car c’est la période où le risque de fausse couche est naturellement plus élevé.
Ce type de massage est très doux. Il peut être pratiqué une fois par semaine lors du deuxième trimestre et deux fois lors du dernier trimestre. Il est important de respecter un positionnement adapté du corps pendant le massage, c’est-à-dire éviter une position allongée sur le ventre (risque de compression pour l’utérus). Le massage doit être effectué en position latérale (sur le côté) avec des coussins de soutien pour assurer le confort de la future maman. La position sur le dos est possible, en relevant la tête avec un coussin pour soulager les cervicales.
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Les bienfaits du massage prénatal
Le massage prénatal offre de nombreux avantages, tant pour la future maman que pour son bébé.
Pour la maman
- Soulagement des douleurs et des tensions musculaires : Le massage soulage les douleurs et les tensions musculaires, particulièrement dans le bas du dos, les épaules et les jambes. Les lombaires et les cervicales, souvent douloureuses avec le développement du bébé, peuvent ainsi être apaisées.
- Atténuation des douleurs liées à la grossesse : Il atténue les douleurs articulaires, ainsi que les jambes lourdes (dues à la rétention d’eau notamment). La diminution des douleurs sciatiques est aussi un bénéfice de ce massage.
- Favorise le sommeil et la récupération : Cette pratique favorise le sommeil et la récupération de la femme enceinte.
- Préparation des muscles à l’accouchement : Il prépare également les muscles de la mère à l’accouchement et favorise la mobilité du bassin.
- Allègement des nausées et vomissements : Pour finir, les nausées et les vomissements s’allègent voire disparaissent.
- Amélioration de la circulation sanguine et lymphatique : Le massage permet d'améliorer la circulation sanguine et lymphatique, contribuant ainsi à réduire les œdèmes et les sensations de jambes lourdes.
- Apaisement mental et émotionnel : Le massage prénatal ne se limite pas à une simple détente physique : il procure un véritable apaisement mental et émotionnel. Il permet de relâcher les tensions, d'améliorer le bien-être général de la future maman et de réduire le stress et l'anxiété. Suite à une séance de massage pendant la grossesse, on remarque que le niveau de sérotonine, qui atténue le stress, augmente, tandis que le niveau de cortisol, qui élève les niveaux de stress, diminue.
Pour le bébé
À partir de 4 mois, un bébé développe sa capacité de perception. Il vit tout ce que sa mère ressent. Il entend les sons, il apprécie les caresses, mais aussi les angoisses et le stress de la mère. Durant le massage, la maman émet « l’hormone du plaisir » appelée l’ « ocytocine ». L’efficacité du massage pour femme enceinte est donc prouvée pour la mère mais aussi pour son bébé. Le massage prénatal procure au bébé un sentiment de sécurité et contribue à son développement affectif. Ce type de massage réduit également l’hormone liée au stress et aux angoisses.
Précautions et contre-indications
Bien que le massage prénatal soit généralement sûr, il existe certaines précautions à prendre et des contre-indications à connaître.
Précautions
- Choisir un professionnel qualifié : Il est important de choisir un masseur ou une masseuse ayant une formation spécifique en massage prénatal.
- Utiliser des produits adaptés : Privilégier des huiles végétales neutres (amande douce, noyau d’abricot, calendula) et éviter les huiles essentielles, qui sont déconseillées pour la plupart pendant la grossesse, car elles peuvent provoquer des réactions si elles sont mal dosées. Les sources de chaleur comme les pierres chaudes ou les bouillottes sont également à éviter.
- Adopter une position sécuritaire : Éviter la position allongée sur le ventre ou trop longtemps sur le dos.
- Communiquer avec le praticien : N'hésitez pas à signaler toute sensation d'inconfort ou de douleur pendant le massage. Le praticien doit adapter ses gestes en fonction de vos besoins et de votre sensibilité.
Contre-indications
Toutes les femmes ne peuvent pas pratiquer le massage prénatal. Il est important de consulter un médecin ou une sage-femme avant de commencer les séances de massage, surtout en cas de :
- Pertes sanguines ou aqueuses : Si la femme a des pertes sanguines ou aqueuses, il est proscrit de réaliser ce massage.
- Diabète ou hypertension : Les futures mamans qui sont diabétiques ou subissent de l’hypertension doivent aussi l’éviter. En cas de diabète gestationnel ou d'hypertension, il est préférable de demander l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme avant de programmer une séance.
- Problèmes de peau : Les femmes enceintes n’ont pas le droit de faire ce massage prénatal si elles possèdent des plaies ouvertes, des inflammations de la peau ou encore des varices.
- Contractions précoces ou problèmes de col de l’utérus : Il est également proscrit pour les femmes qui connaissent des épisodes réguliers de contraction ou qui ont un col de l’utérus qui se raccourcit ou s’assouplit trop.
- Grossesse à risque : En cas de grossesse à risque ou de conditions particulières, il est préférable de demander l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme avant de programmer une séance.
L'automassage et l'haptonomie
Si la femme enceinte souhaite réaliser quelques manœuvres de massage elle-même, elle ne doit pas utiliser des huiles essentielles, mais des produits neutres. Cet automassage se nomme « l’haptonomie », il consiste à mettre les mains sur le ventre pour développer le contact avec le bébé. Votre partenaire peut lui aussi participer à cette pratique. L’automassage peut ainsi se rapprocher de l’haptonomie.
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Massage prénatal et ostéopathie : une approche complémentaire
Le massage prénatal et l’ostéopathie sont des pratiques complémentaires. Tandis que le massage favorise la détente musculaire et le bien-être émotionnel, l’ostéopathie permet de soulager certaines tensions et d’améliorer la posture.
Le shiatsu et la grossesse
Le shiatsu, une méthode de massage japonaise, est complètement compatible avec la grossesse et aurait de nombreux bienfaits sur les divers désagréments liés à la grossesse (douleurs, fatigue…). Certaines précautions sont à prendre pour les femmes enceintes concernant l’intensité des mouvements. Il est conseillé d’éviter certaines parties du corps comme la vessie et la rate ainsi que des points énergétiques qui pourraient stimuler les contractions et l’ouverture du col de l’utérus. Le praticien de shiatsu ne se substitue pas à un professionnel de santé.
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