Marche rapide avec poussette : Découvrez les bienfaits et astuces incontournables pour jeunes parents

L'arrivée d'un bébé transforme la vie, mais il est possible de concilier parentalité et activité physique. Courir ou marcher rapidement avec une poussette est une excellente façon pour les jeunes parents de rester en forme sans avoir à engager une baby-sitter. Que vous soyez un coureur expérimenté ou que vous débutiez, avec la bonne préparation, vous pouvez profiter de moments sportifs en plein air avec votre bébé.

Pourquoi marcher ou courir avec une poussette ? Les bienfaits

Pour de nombreux parents, l’arrivée d’un bébé signifie que le temps pour soi devient rare. Pourtant, rester actif est essentiel, non seulement pour votre santé physique, mais aussi pour votre bien-être mental. La marche rapide ou la course avec une poussette offre de nombreux avantages :

Remise en forme post-partum : L'activité physique aide à perdre les kilos superflus de la grossesse, renforce l'estime de soi, favorise la circulation sanguine, augmente le niveau d'énergie et la force musculaire.
Partage et bien-être : C'est une façon unique de rester actif tout en partageant un moment privilégié avec votre enfant. Votre bébé sera tellement à l’aise en observant le paysage, ou en dormant directement dans la poussette.
Gestion du stress : Pratiquer la course à pied aide à gérer le stress tout en prenant soin de nos corps et de nos pensées. C’est donc une activité idéale pour combattre le stress et l’anxiété que peut provoquer les changements d’habitudes engendrés par la venue d’un enfant dans le foyer.
Bienfaits cardiovasculaires et musculaires : Courir régulièrement peut également aider une mère à gagner en tonicité et en énergie tout en gérant correctement la variation de poids.
Socialisation : Vous avez peut-être quelques amies mamans du cours de post-partum avec lesquelles vous pouvez faire des tours ensemble.

Quand commencer à courir avec une poussette ?

La sécurité est toujours la priorité. En général, il est recommandé de ne commencer à courir avec une poussette que lorsque votre bébé a entre 6 et 9 mois, en fonction du contrôle de sa tête et de son torse. Il doit être capable de s’asseoir correctement ou d’être bien maintenu dans une poussette adaptée à la course, offrant un bon soutien. Vous avez un doute ? Consultez votre pédiatre pour en être sûr. Maman aussi a besoin d’une période de récupération et de repos. Vous pouvez donc prendre un peu de temps avant de vous lancer.

Comment choisir la bonne poussette pour la course ?

Toutes les poussettes ne conviennent pas pour le jogging. Une poussette running est la meilleure option. Elle est stable, légère, peut absorber les chocs, a des roues plus grandes avec un motif pour une meilleure adhérence, a des boucles de sécurité, et a également un frein à main directement sur la poignée. Votre bébé bénéficiera ainsi d'un confort et d'une sécurité suffisantes, et vous pourrez profiter des kilomètres de course. Bébé heureux, maman heureuse !

Voici les caractéristiques essentielles à rechercher :

Roues : Les roues font partie des éléments les plus importants d’une poussette running. Cette dernière dispose de deux grandes roues en arrière, tandis que la roue avant est un peu petite et bidirectionnelle. Elles doivent être adaptées pour rouler n’importe où (sol glissant, herbe, pavé). Une roue pivotante est pratique pour la marche, mais instable pour la course. Ces roues prennent beaucoup de place, elles peuvent donc être retirées pour être pliées.
Freins : Toutes les poussettes running sont équipées d’un frein qui assure la sécurité de l’enfant. Il existe deux types de frein : le frein à main, parfait pour freiner légèrement dans une descente et contrôler la vitesse de la poussette. Le frein à pied, idéal pour immobiliser totalement la poussette, est généralement placée à l’arrière.
Suspension : Une bonne suspension garantit le confort de votre enfant, même sur les chemins cahoteux. Elle amortit le choc causé par la vitesse et certains types de sol sur lequel vous allez parcourir.
Harnais : Assurez-vous que votre bébé soit bien attaché avec un harnais à cinq points.
Guidon : Vous avez un guidon ajustable et ergonomique qui vous permet d’avoir facilement la bonne posture avec la poussette running.
Protection : Cette dernière dispose également d’un parasol ou une bonne capote de protection qui abritera vos enfants que ce soit contre le rayon de soleil ou la pluie.
Poids maximal : Il est primordial de bien vérifier si la poussette s’adapte au poids et à l’âge du bébé afin d’éviter les complications. Ce sera plus bénéfique d’avoir une marge de poids pour la poussette afin que votre enfant puisse en tirer profit pendant quelques années.
Confort : Bébé doit être bien à l’aise dans sa poussette. Le siège doit donc être confortable et inclinable pour que bébé puisse contempler le paysage ou faire une petite sieste.

Quelques modèles de poussettes running populaires :

La running CYBEX ZENO : pliable, facile à ranger avec 3 roues amovibles et un siège qui s’accorde bien au corps du petit.
La CYBEX AVI POUSSETTES : légère et élégante, avec un frein de stationnement qui permet d’ajuster sa vitesse.
La running X-RUN : dispose d’une capote qui peut couvrir complétement bébé, freins à main, une petite clochette d’alerte de sécurité.

Préparation et technique pour courir avec une poussette

Avant de partir, une bonne préparation est essentielle.

Vérifier la poussette : les pneus sont-ils bien gonflés ? Les freins fonctionnent-ils ?
Habillez votre bébé confortablement, en tenant compte de la météo.
Apportez de l'eau, des collations et des couches de rechange.

Courir avec une poussette est différent d’un jogging classique. Cela demande quelques ajustements dans votre technique et une vigilance accrue.

Courez droit, épaules détendues. Poussez la poussette avec les bras légèrement tendus. Essayez de ne pas vous appuyer sur la poignée de la poussette et de courir debout.
Vous courrez naturellement un peu plus lentement avec une poussette, ce qui est tout à fait normal.
Choisissez des parcours calmes, plats et sans obstacles. Évitez les routes très fréquentées, les escaliers ou les chemins accidentés avec des pierres ou racines.
En descente, la poussette peut accélérer. Utilisez le frein à main pour contrôler votre vitesse.
Si votre bébé pleure, s’agite ou semble avoir trop chaud, arrêtez immédiatement.

Technique de course :

Le mouvement des mains est très important et utile pendant la course classique. Il permet de maintenir la stabilité et le contrôle de chaque pas et rend la course plus efficace. Lorsque vous courez avec une poussette, la technique de course change et vous pouvez choisir ce qui vous convient le mieux - Vous pouvez tenir la poussette d'une seule main ou des deux mains. Tout en tenant une main, vous vous aidez de l'autre, comme dans la course classique. Nous vous recommandons d'alterner les mains pour éviter de surcharger un côté. Avec cette méthode, il est important de réagir rapidement aux éventuels changements de terrain et de toujours avoir la poussette sous contrôle. Dans le cas où vous tenez la poussette à deux mains, vous avez plus de contrôle sur la poussette, mais des douleurs dorsales peuvent survenir en raison de l'avachissement.

Progression et écoute de son corps

Commencez doucement, par exemple 2 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes. Ensuite, augmentez progressivement jusqu’à 3 fois par semaine ou des distances plus longues, selon votre forme, votre récupération post-partum et la tolérance de votre bébé. Écoutez votre corps et votre enfant.

Fixez-vous un objectif concret : comme courir 5 km d’ici la fin de la saison.
Marche rapide - Essayez d'abord la marche rapide pour vous habituer à la poussette devant vous. C'est une grande différence par rapport à la course classique. Puis passez progressivement à un rythme de course facile.
Le timing est essentiel - Certains bébés s'endorment volontiers en courant, tandis que d'autres veulent regarder dehors et observer leur environnement. Soyez attentif aux besoins de l'enfant et adaptez le temps de course à son humeur.
Laissez les écouteurs à la maison - Pour des raisons de sécurité, n'emportez pas d'écouteurs lors des courses avec la poussette. Il vaut mieux écouter ce qui se passe dans la poussette.
Choisissez un parcours plus court - Essayez de vous déplacer autour de la maison au cas où le petit copain proteste ou que les choses se compliquent. Si la situation le permet, vous pouvez effectuer le parcours plus d'une fois !

Comment soulager le mal de dos ?

Vous essayez de courir debout, en alternant les bras, mais votre dos vous fait toujours mal. Comment se soulager de la douleur ?

Courir même sans poussette - Il arrive de courir seul sans un petit bébé. Cela soulagera votre dos et vos muscles et rappellera à votre corps la technique de course classique. Considérez cela comme un moment où vous ne vous concentrez que sur vous-même et votre corps.
Étirez-vous - Vous pouvez choisir des étirements classiques, des éléments du yoga ou des exercices de mobilité et de flexibilité. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un tapis d'exercice et de 10 minutes de votre temps.
Prévoyez du renforcement musculaire - Les muscles du dos soutiennent la colonne vertébrale et les vertèbres. Si vous en avez la possibilité, faites de la musculation une fois par semaine en vous concentrant sur les muscles du dos. Si vous débutez dans la musculation, demandez de l'aide d'un entraîneur qui vous enseignera la bonne technique et vous expliquera les différents exercices.
En cas de douleur persistante, consultez un expert - un physiothérapeute, qui détendra les muscles raides et vous donnera des conseils sur les mouvements appropriés.

Courir avec une poussette et perdre du poids

Peut-on perdre des kilos post-partum en courant avec une poussette ? La réponse est OUI, MAIS…

En courant, vous augmenterez votre dépense calorique et si elle est supérieure à votre apport calorique, vous perdrez du poids. Cependant, la dépense énergétique ne se limite pas à la course à pied, elle comprend bien d'autres choses :

Taux métabolique de base - Énergie nécessaire aux fonctions physiologiques de base (fonctionnement du cerveau, des organes, ou cycle menstruel régulier).
Taux métabolique de repos -que vous dormez. L'énergie que vous dépensez lorsque vous êtes assis, couché ou que vous dormez.
Métabolisme de travail - L'énergie que vous dépensez pendant les activités physiques - marche, course, exercice et autres activités.

Comme vous pouvez le constater, il n'y a pas que l'activité sportive qui constitue une dépense calorique. En outre, l'allaitement fait également partie des dépenses énergétiques. Il est très énergivore, et grâce à l'allaitement, les kilos tombent tout seuls après l'accouchement. Donc OUI, la course à pied est un outil qui va augmenter votre dépense calorique et peut vous aider à perdre du poids. Mais il ne faut pas se focaliser uniquement sur elle, la dépense énergétique c'est par exemple marcher avec une poussette ou faire le ménage. Oui, le ménage est le nouveau cardio !

Alternatives à la course : la marche nordique avec bébé

Si la course à pied n'est pas votre tasse de thé, ou si vous cherchez une activité plus douce pour votre corps, la marche nordique avec bébé peut être une excellente alternative.

Les bienfaits de la marche nordique avec bébé :

Activité douce pour le périnée : Par rapport au jogging, la marche nordique ne sollicite pratiquement pas le plancher pelvien et le renforce même par des tensions musculaires sur tout le corps.
Entraînement complet : La charge musculaire est d’environ 90% : bras (en particulier triceps et deltoïdes), dos (en particulier trapèzes et omoplates inférieures), poitrine, abdomen et plancher pelvien, jambe, cuisse, mollet.
Cardio et perte de graisses : La marche nordique avec bébé favorise la combustion des graisses et est un excellent exercice de cardio training.
Réduction du stress : Les niveaux de stress sont plus doux et plus faciles à ajuster que pour les autres sports d’endurance.
Bienfaits pour le bébé : Les bébés qui sont portés se sentent généralement en sécurité et protégés. Le contact corporel, l’odeur et les battements de cœur de la maman ont un effet apaisant sur l’enfant. Les mouvements de balancement et les mouvements réguliers calment les bébés et, en général, les petits s’endorment rapidement pendant une marche décontractée. La position d’accroupissement des jambes dans le harnais ou dans un porte bébé ergonomique a un effet positif sur le développement sain du dos et des hanches de l’enfant.

Comment pratiquer la marche nordique avec bébé :

Vous avez besoin de bâtons de marche nordique et d’une écharpe porte-bébé ou un porte-bébé ergonomique.
L’âge de l’enfant peut varier de 3 mois à 1,5 ans.
Il est important d’apprendre la bonne technique de marche nordique avec bébé.

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Marche rapide avec poussette : bienfaits, conseils et astuces pour les jeunes parents