Marche et Contractions de Grossesse : Découvrez Comment Marcher Peut Faciliter Votre Accouchement !

Après neuf mois d'attente, le moment de l'accouchement approche. Pour vivre cette étape le plus sereinement possible, une bonne préparation est essentielle. Les obstétriciens prodiguent de nombreux conseils pour aborder le jour J en toute confiance. Cet article vous propose des astuces pour bien gérer vos contractions pendant l'accouchement, en mettant l'accent sur le rôle de la marche et d'autres techniques naturelles.

L'Importance de la Marche Pendant la Grossesse

La marche est une activité physique douce et bénéfique tout au long de la grossesse. Elle permet de rester active, d'améliorer la circulation sanguine et de lutter contre la sensation de jambes lourdes. De plus, elle renforce le gainage abdominal, ce qui est idéal pour préparer l'accouchement.

Les Bienfaits de la Marche Sportive

La marche sportive, pratiquée à votre rythme, est une activité sans contrainte pour la future maman et non traumatisante pour le bébé. Si vous restez à l’écoute de vos sensations, elle est sans danger, même jusqu’au troisième trimestre. Elle permet de profiter du sport et de prendre un grand bol d’air frais. En marchant, vous luttez sans le savoir contre la sensation des jambes lourdes, car la marche sportive stimule la circulation sanguine de vos membres inférieurs. Marcher rapidement améliore aussi votre gainage abdominal : idéal pour préparer l’accouchement ! Vous pouvez d’ailleurs profiter de vos sorties pour travailler votre respiration. Faites le vide dans votre esprit et effectuez de petits exercices respiratoires qui sollicitent votre périnée. Privilégiez enfin des séances de 30 minutes par jour -fragmentées en 2 X 15 minutes- sans oublier de vous hydrater.

Conseils Pratiques pour la Marche Pendant la Grossesse

Consultez votre médecin : Avant de commencer ou de continuer une activité physique pendant la grossesse, il est important de recevoir l'avis de votre médecin.
Soyez à l'écoute de votre corps : Si votre ventre est dur de façon anormale, si ça tire, soyez attentive aux contractions et à la fatigue. Ne forcez jamais et au moindre doute, contactez votre sage-femme ou votre médecin.
Adoptez une bonne posture : Portez des chaussures de marche confortables et adaptées. Préservez votre dos en marchant sans sac et sur un terrain plat et souple, tel qu’un sentier de sous-bois ou un chemin enherbé. Contrôlez votre respiration : vous devez pouvoir chanter sans être essoufflée. Limitez l’intensité et la durée de vos séances, car bébé aussi a besoin de votre oxygène !
Choisissez des vêtements adaptés : Privilégiez un bon maintien de la poitrine avec un soutien-gorge de sport confortable. Pour éviter les frottements au niveau des cuisses, préférez les vêtements moulants qui respirent, et surtout, avec des élastiques pour ne pas trop serrer le ventre.
Hydratez-vous régulièrement : Il est essentiel de boire suffisamment d'eau avant, pendant et après l'exercice.

Jusqu'à Quand Marcher Pendant la Grossesse ?

En dehors de toute hypertension artérielle, la marche rapide peut se pratiquer jusqu’à quelques jours de l’accouchement. Le Dr Bacquaert précise toutefois « le col ne doit pas être dilaté, la prise de poids et de périmètre abdominal ne doit pas se révéler trop importante. » Si vous avez un doute, consultez votre médecin.

Gérer les Contractions : Bouger et se Détendre

Pour gérer au mieux les contractions, il est essentiel de bouger ! La marche, même pendant le travail, permet de mobiliser votre bassin et d'aider le bébé à descendre.

L'Importance du Mouvement

Le mouvement permet de mobiliser votre bassin et aide en même temps le bébé à descendre. L'étirement aussi aide beaucoup à réduire la contraction. Lors de la contraction, les femmes ont tendance à se contracter aussi, alors que cette position augmente la douleur. Il faut alors se détendre et faire quelques étirements pour pouvoir faciliter le travail. Pour ce faire, le futur papa doit se tenir debout avec une écharpe et la future maman alors s'accroupit et tient le bout des écharpes, c'est alors que le père recule un peu pour pouvoir exercer une force de traction qui diminue la douleur ressentie lors des contractions consécutives.

Respirer pour Mieux Gérer la Douleur

Il faut bien respirer pendant le pré-travail, pour bien faire, il faut respirer pendant que la contraction arrive. Cela vous permet de rester sereine et de ne pas penser à la douleur causée par les contractions. Il faut alors prendre une grande inspiration avant le début de chaque contraction et relâcher son souffle après le passage des contractions. La respiration permet d'oxygéner l'utérus qui est un muscle, et un muscle a besoin de beaucoup d'oxygène pour bien fonctionner. Si l'utérus est bien oxygéné, les contractions seront de moins en moins douloureuses. En respirant, vous oxygénez aussi votre bébé qui a besoin d'oxygène pour sortir.

Comment Bien Respirer ?

Il suffit de caler votre respiration sur la contraction. Quand elle arrive, prenez une petite inspiration et soufflez pendant toute la contraction. Dès que vous n’avez plus d’air, reprenez une petite inspiration et soufflez de nouveau longuement.

Trouver la Bonne Position et se Faire Masser

Parfois lorsque les contractions surviennent, on a du mal à trouver une position qui soit confortable. Mettez-vous du côté droit du lit un certain moment, puis changez de position en vous mettant sur le côté gauche pour éviter la compression de la veine cave. Lorsque vous bougez, cela aide le bébé à se frayer un chemin dans le bassin. Il suffit de ne pas bouger brutalement et de ne pas rester dans la même position trop longtemps. En même temps, il faut mettre des coussins entre les jambes, et il faut les élever aussi haut que possible, cela va faciliter le passage du bébé et aussi vous permettre de vous dégourdir les jambes. Le fait d'être massée et touchée par votre mari ou celui qui vous accompagne rend la douleur plus supportable et vous aide à vous relaxer. Il permet aussi de détendre les muscles ce qui réduit largement les contractions, et en même temps aide à faire partir l'anxiété.

Prendre un Bain Chaud

Prendre un bain chaud favorise la relaxation des muscles et facilite le travail. Pour pouvoir être efficace, la totalité du ventre doit être immergée complètement dans l'eau, cela aide le bébé à mieux se positionner. L'eau chaude favorise la circulation sanguine et aide les muscles à se relâcher et ainsi diminue la douleur dans le premier stade de l'accouchement. Mais rester trop longtemps dans le bain ne serait pas bon ni pour le bébé ni pour la mère, certes il diminue largement les contractions, mais ralentit en même temps le travail. Donc après une heure, il faut en sortir. En même temps, bouger, mais sans faire de mouvement brusque peut aussi aider.

Autres Techniques pour Soulager la Douleur

Utiliser un ballon de grossesse : S'asseoir et bouger sur le ballon en effectuant simplement des rotations avec le bassin contribue à stimuler le col et à faciliter l’inclinaison du bassin.
Utiliser des lianes en tissu : Ces dernières ressemblent à de grandes écharpes sur lesquelles les futures mamans peuvent étirer naturellement leur dos. Une aide précieuse pour les mères qui font le choix d’accoucher sans péridurale ! Les lianes aident à soulager les contractions utérines et libèrent le bassin, en lui donnant la possibilité de s’ouvrir sur les côtés et vers l’arrière.
Varier les positions : Allongée, accroupie, à quatre pattes ou sur le côté, variez les postures ! Un conseil qui vaut aussi bien pour les accouchements physiologiques que pour les mamans ayant demandé une aide médicamenteuse.

Contractions : Comprendre et Différencier

Pendant la grossesse, il arrive souvent que vous ressentiez des contractions ou des crampes et vous vous demandez s’il s’agit du grand jour. Parfois, il peut être difficile d'identifier ce qui se passe dans votre corps, même pour votre professionnel de santé.

Qu'est-ce qu'une Contraction de Grossesse ?

Les contractions se produisent au début du travail et sont le moyen pour le corps de pousser votre bébé dans le canal d'accouchement et de le mettre au monde. Elles impliquent que les muscles de votre utérus se resserrent (contraction) et se détendent à nouveau, un processus qui aide à ouvrir (dilater) le col de l'utérus - l'organe musculaire qui relie l'utérus et le vagin - pour permettre à votre bébé de passer à travers.

Les Différents Types de Contractions

Les contractions de Braxton Hicks : Les contractions qui apparaissent puis disparaissent, sans provoquer le déclenchement du travail, sont appelées contractions de Braxton Hicks. Vous pourriez également entendre les expressions fausses contractions ou contractions d'entraînement.
Les vraies contractions de travail : Ce sont celles qui ne disparaissent pas et se terminent par la naissance de votre bébé. On les appelle aussi contractions de travail véritables ou réelles.
Les contractions prématurées : Si vous commencez à ressentir de vraies contractions avant que votre grossesse n'ait atteint son terme, on parle alors de contractions prématurées.

Comment Soulager les Contractions de Grossesse ?

Pour mieux gérer la douleur, vous pouvez essayer :

de marcher
de faire une sieste
de prendre une douche ou un bain chaud
d'appliquer certaines des techniques de relaxation ou positions pour soulager les contractions que vous avez pu apprendre lors des cours de préparation à l'accouchement.

Il est recommandé de parler à l'avance des possibilités de gestion de la douleur pendant l'accouchement avec votre médecin. Par exemple, certaines futures mamans choisissent une péridurale pour gérer la douleur, tandis que d'autres préfèrent des méthodes naturelles. Il est aussi possible de combiner les deux approches.

Quand Contacter Votre Professionnel de Santé ?

Si vous pensez que votre travail a commencé ou que vous avez des doutes, appelez sans tarder votre professionnel de santé. Il pourra vous conseiller sur le moment de vous rendre à l'hôpital en fonction du rythme de vos contractions et de vos autres symptômes. Vous pourriez avoir commencé le travail si :

les contractions sont régulières, intenses et rapprochées
vous saignez abondamment au niveau du vagin
votre poche des eaux s'est rompue

Autres Astuces Naturelles pour Favoriser le Travail

Outre la marche et les techniques de relaxation, d'autres méthodes naturelles peuvent aider à favoriser le déclenchement du travail :

Le déclenchement à l’italienne : Cette méthode consiste à avoir des rapports sexuels pour favoriser l’accouchement ! Le sperme contient en effet des prostaglandines, des hormones connues pour provoquer des contractions. En plus des propriétés du sperme, l’orgasme féminin joue aussi un rôle important, puisqu’il génère de l’ocytocine, l’hormone à l’origine de l’accouchement.
La stimulation des mamelons : La stimulation des mamelons contribue aussi à booster la production d’ocytocine.
L'alimentation : Certains ingrédients auraient des vertus sur la dilatation du col de l’utérus et le déclenchement du travail. l’ananas contient de la bromélaïne. Une enzyme qui permettrait de favoriser le travail et d’augmenter les chances d’accoucher spontanément. les dattes : quelques études plus approfondies ont été menées sur la consommation de dattes chez les femmes enceintes en fin de grossesse. la tisane de feuilles de framboisier : réservée au dernier mois de la grossesse, cette tisane contient une molécule qui détend le col, rend les contractions plus régulières et facilite le passage du bébé.

L'Avis Médical et les Spasmodiques

Avoir recours à des astuces ou des remèdes naturels sont les plus favorables, que ce soit pour la mère ou pour la santé du nouveau-né. Cependant, lorsque la douleur devient insupportable, même après plusieurs tentatives de les atténuer par les méthodes naturelles, la dernière solution étant de demander au médecin des antis spasmodiques. Un anti spasmodique est un médicament qui fait cesser les spasmes qui se localisent au niveau des muscles blancs que nous ne pouvons pas contrôler. C'est au médecin traitant de définir les anti- spasmodiques adéquats à ses patients, mais il faut noter que l'utilisation de ces médicaments peut engendrer des effets secondaires sur la santé de la mère ou bien du bébé. Les effets secondaires qui peuvent survenir sont la sécheresse buccale et/ou occulaire, une augmentation de la fréquence cardiaque, etc.

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Marche et Contractions de Grossesse : Conseils et Astuces pour un Accouchement Serein