Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle vital dans de nombreuses fonctions cellulaires. Il contribue à la détente nerveuse et à la relaxation musculaire. Pendant la grossesse et l'allaitement, les besoins en magnésium augmentent. Cet article explore les bienfaits et les risques de la supplémentation en magnésium B6 pendant l'allaitement, en s'appuyant sur des données scientifiques et des conseils de professionnels de la santé.
Rôle Physiologique du Magnésium
Le magnésium est un cofacteur de plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps. Il est impliqué dans le métabolisme énergétique, la synthèse des protéines, la fonction musculaire, la transmission nerveuse et la régulation de la glycémie. Le magnésium contribue également à la structure des os et des dents, à l'adaptation de l'organisme au stress et au maintien du système immunitaire. Il est indispensable d'assurer un apport suffisant en magnésium pour maintenir une santé optimale.
Besoins en Magnésium Pendant la Grossesse et l'Allaitement
Pendant la période d’allaitement, les besoins en magnésium augmentent de façon importante pour atteindre jusqu’à 390 mg par jour, car les mères fournissent du magnésium au nourrisson à travers le lait maternel. L'allaitement exige une augmentation des apports nutritionnels d'environ 500 kcal supplémentaires par jour pendant les 6 premiers mois. La composition du lait en nutriments, vitamines et minéraux dépend de l'alimentation de la mère.
Magnésium et Grossesse
Le magnésium joue un rôle crucial pendant la grossesse. Une carence en magnésium pendant la grossesse a été associée à des complications telles que le diabète gestationnel, l'hypertension et la prééclampsie. Une supplémentation en magnésium peut être envisagée pour prévenir ces complications et améliorer les résultats de la grossesse.
Magnésium et Diabète Gestationnel
Certaines études suggèrent un lien entre les niveaux de magnésium et le diabète gestationnel. Une revue systématique et méta-analyse a révélé une association entre de faibles niveaux de magnésium sérique et un risque accru de diabète gestationnel. D'autres études ont examiné l'efficacité de la supplémentation en magnésium pour améliorer le statut glycémique chez les femmes atteintes de diabète gestationnel.
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Magnésium, Hypertension et Prééclampsie
Le magnésium a été étudié pour son rôle dans la prévention de l'hypertension et de la prééclampsie pendant la grossesse. Certaines études ont montré qu'une supplémentation en magnésium peut aider à réduire la pression artérielle chez les femmes enceintes à risque de prééclampsie. Cependant, d'autres études n'ont pas trouvé de bénéfice significatif.
Effets de la Supplémentation sur les Crampes
Les crampes dans les jambes sont un problème courant pendant la grossesse. Certaines études ont suggéré qu'une supplémentation en magnésium peut aider à soulager les crampes dans les jambes induites par la grossesse.
Effets sur le Bien-Être du Nouveau-Né
Les niveaux de magnésium maternel peuvent influencer les taux de naissance prématurée. Une revue systématique et méta-analyse a révélé un lien entre les niveaux de magnésium et les taux de naissance prématurée. De plus, une étude sur un modèle animal a montré qu'une supplémentation en magnésium maternel peut réduire la restriction de croissance intra-utérine et supprimer l'inflammation.
Magnésium B6 : Indications et Utilisation
MagneVie B6 est un médicament contenant du magnésium et de la vitamine B6. La vitamine B6 favorise l'absorption du magnésium. Il est utilisé dans le traitement des carences en magnésium. Les symptômes d'une carence peuvent inclure irritabilité, fatigue passagère, insomnie, palpitations, crampes musculaires et fourmillements.
Les comprimés doivent être pris avec un grand verre d'eau, de préférence pendant les repas. La posologie recommandée doit être respectée afin d'éviter des troubles neurologiques.
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Sources Alimentaires de Magnésium
Il est important d'inclure des aliments riches en magnésium dans l'alimentation quotidienne. Les sources alimentaires de magnésium comprennent :
- Les fruits à coque (amandes, noix, noix de cajou)
- Les pépins (graines de courge, graines de tournesol)
- Les graines (lin, chia)
- Les légumes verts (épinards, brocolis)
- Les céréales complètes
- Le chocolat noir
La viande, le poisson, le lait, le fromage et les autres produits laitiers contiennent également du magnésium.
Compléments Alimentaires de Magnésium
La prise de compléments en magnésium est toujours recommandée lorsque des signes de carence apparaissent. Les compléments alimentaires sous forme de comprimés effervescents sont très courants. Toutefois, le magnésium est aussi disponible sous forme de poudre, comprimés, capsules, gélules ou en combinaison avec d'autres minéraux et vitamines. Le magnésium est souvent combiné à d’autres substances telles que le carbonate de magnésium, le chlorure de magnésium, le citrate de magnésium ou encore le sulfate de magnésium.
Stress, Absorption et Choix de la Forme de Magnésium
Le stress peut affecter le statut en magnésium. Le magnésium contribue à réduire la fatigue. Il est donc temps de se faire plaisir avec du chocolat noir, des fruits secs et oléagineux (amandes, noix, noix de cajou…).
La biodisponibilité des différentes formes de magnésium peut varier. L'oxyde de magnésium est une forme qui permet d'apporter une plus grande proportion de magnésium élément.
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Précautions et Contre-Indications
Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer une supplémentation en magnésium, surtout en cas de problèmes de santé préexistants ou de prise de médicaments. Les personnes souffrant d'insuffisance rénale doivent être particulièrement prudentes.
Ce médicament ne doit pas être utilisé dans les cas suivants :
- insuffisance rénale grave,
- en association avec la lévodopa seule.
Risques d'Excès de Magnésium
Au quotidien, le risque de surdosage via un apport alimentaire normal est quasi nul. En revanche, il est plus facile de dépasser les quantités recommandées de magnésium si l’on prend des compléments alimentaires. Une surdose de magnésium entraîne dans de nombreux cas un besoin accru d’aller à la selle ainsi que des diarrhées. Une hypermagnésémie (augmentation durable du taux de magnésium) peut provoquer des effets secondaires graves, en particulier chez les personnes ayant déjà souffert de lésions rénales.
Conseils Supplémentaires
Il n'existe pas d'aliment qui empêche ou diminue la lactation. Certains peuvent changer le goût du lait, et c'est bébé qui décidera s'il apprécie ou pas. Il peut également y avoir des aliments qui favorisent les ballonnements chez la mère et l'enfant. Il faut juste essayer, et observer les réactions de bébé.
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