Les conversations au sujet du magnésium sont de plus en plus fréquentes. Déficits et carences en magnésium sont, d’après certaines études scientifiques, répandues en France. Faut-il le consommer naturel ? Alimentaire ? En complémentation ? Quelle est la part du vrai, du faux ? Que nous vend-on et est-ce efficace ? Dans une démarche de prévention de notre santé, les compléments peuvent-ils se substituer à l’effort de cuisiner et manger sain ? Pourquoi ? Cet article vise à démêler le vrai du faux concernant le lactate de magnésium et les différentes formes de magnésium disponibles, en s'appuyant sur des données scientifiques et des exemples concrets.
Le Magnésium : Un Minéral Essentiel
Le magnésium est un élément minéral indispensable au métabolisme. Il joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions biologiques, notamment la production d'énergie, la contraction musculaire, la transmission nerveuse et la régulation du rythme cardiaque.
Dans les situations de stress, notre organisme cherche à réguler le désordre et les dysfonctionnements enzymatiques occasionnés en allant puiser davantage dans nos réserves disponibles en magnésium, jusqu’à parfois les épuiser. En faisant cela, il cherche à maintenir un pH sain, viable et stable (balance ou équilibre acido-basique) nécessaire et indispensable au bon fonctionnement de nos enzymes métaboliques (intracellulaire) et digestives (extracellulaires). Car sans ces enzymes, toute fonction prendrait des jours et des jours pour s’accomplir. Les enzymes ont pour mission d’accélérer (catalyser) des millions de fois les réactions chimiques dans les organismes vivants.
Lactate de Magnésium : Qu'est-ce que c'est ?
Le lactate de magnésium est un sel de magnésium formé à partir de l'acide lactique. Il est souvent utilisé dans les compléments alimentaires pour augmenter l'apport en magnésium. On le retrouve notamment dans le Magné B6, un médicament largement vendu en France.
Magné B6 : Composition et Indications
Le Magné B6 est un médicament qui contient du lactate de magnésium et de la vitamine B6 (pyridoxine). Il est prescrit dans le traitement des carences en magnésium.
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Composition par comprimé :
- Lactate de magnésium : 470 mg (soit 48 mg de magnésium)
- Pyridoxine chlorhydrate (vitamine B6) : 5 mg
- Saccharose : 330 mg
Indications :
Ce médicament est utilisé dans le traitement des carences en magnésium. La carence en magnésium doit être confirmée par le médecin. Elle peut être due à un défaut d'apport, une mauvaise absorption intestinale, une élimination rénale trop importante. Certains symptômes peuvent évoquer un manque de magnésium : irritabilité, fatigue passagère, insomnie, palpitations, crampes musculaires, fourmillements.
Interactions et Précautions
Il est important de prendre en compte les interactions médicamenteuses et les précautions d'emploi du Magné B6 :
- Contre-indications : Insuffisance rénale grave, association avec la lévodopa seule.
- Interactions : Peut interagir avec les médicaments contenant des phosphates ou du calcium. Des délais doivent être respectés entre la prise de ce médicament et celle de certains antibiotiques (cyclines et quinolones).
- Attention : La prise prolongée de vitamine B6 ou un surdosage ponctuel expose à des troubles neurologiques. Respectez la posologie recommandée.
Lactate et Acide Lactique
Le lactate est un acide lactique. Cette molécule dérivée du métabolisme énergétique, qui s’accumule lors d’une fatigue musculaire et donne les courbatures. Cette molécule peut aussi déclencher l’anxiété.
La Prévalence des Déficits en Magnésium en France
En France, les études prouvent que les déficits en magnésium sont répandus. Exemple : l’étude SU.VI.MAX, 18% des femmes et 23% des hommes reçoivent moins des 2/3 des apports nutritionnels conseillés par l’ANC. Il peut paraître plus facile, pratique et rapide de complémenter son alimentation plutôt que la changer.
Biodisponibilité et Différentes Formes de Magnésium
La biodisponibilité du magnésium varie en fonction de la forme sous laquelle il est consommé. Certaines formes sont mieux absorbées par l'organisme que d'autres.
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- Magnésium marin : C’est un mélange de sels inorganiques, avec des teneurs variables en oxyde, hydroxyde, chlorure et sulfate, donc des teneurs plutôt bonnes en magnésium élément, mais une biodisponibilité modeste à faible, et les inconvénients des sels inorganiques.
- Bisglycinate de magnésium : Le bisglycinate est une forme dans laquelle le magnésium est lié à la glycine, une forme chélatée d’acide aminé. La disponibilité de cette forme chélatée semble très bonne, selon des études faites aux Etats-Unis. De plus, ce magnésium ne semble pas avoir d’effets secondaires indésirables.
- Chlorure de magnésium : Beaucoup de consommateurs l’utilisent pour prévenir ou traiter des troubles infectieux et se disent satisfaits. Cependant, son efficacité réelle contre les infections reste inconnue du fait du manque d’études fiables sur le sujet, et surtout… il peut être laxatif ! Le chlorure est un élément acidifiant !
- Phosphate de magnésium : En excès, le phosphate est soupçonné de favoriser certaines maladies métaboliques, notamment lorsque la fonction rénale n’est pas optimale. En cas de troubles rénaux et si en plus on consomme beaucoup d’aliments préparés par l’industrie agroalimentaire (riches en additifs aux phosphates) il est à proscrire ! Il est nécessaire de fractionner les doses : pas plus de 50 mg par prise !
- Aspartate de magnésium : L’aspartate (Mégamag), c’est, comme le glutamate : un neuro-excitateur qui peut se révéler dangereux pour les cellules nerveuses ! Sa biodisponibilité est élevée.
Pendant 28 jours, 20 personnes ont reçu 400 mg de magnésium sous forme de 11 sels différents ou un placebo.
Interactions avec la Vitamine B6
Certaines vitamines du groupe B interviennent comme cofacteurs dans les réactions enzymatiques qui utilisent le magnésium. Par conséquent : pour 300 mg de magnésium, la dose de B6 nécessaire explose le plafond autorisé par la réglementation autorisée et atteint des niveaux pouvant entraîner des neuropathies chez certain(e)s.
Alternatives Naturelles et Alimentaires
Comme beaucoup de microéléments nutritifs essentiels, le magnésium seul n’est ni aussi disponible, ni aussi bien utilisé que lorsqu’il est accompagné de facilitateurs et de cofacteurs. Il est donc préférable de consommer des produits frais et diversifiés, source de magnésium, « faits maison » et peu transformés. Ils facilitent une bonne assimilation du « magnésium élément » qu’ils contiennent en quantité adaptée et suffisante. Cela coûte moins cher et est plus efficace que la complémentation. Avec un peu de pratique et d’organisation, ça ne prend pas tant de temps que cela, malgré une vie active !
On croit que prendre du magnésium alcalinise forcément l’organisme ? Faux !
Un Complément de 3ème Génération
Voici le seul complément en magnésium 3 ème génération auquel je crois. Quitte à en consommer, choisissez celui-ci… Il ne finira pas dans votre urine ! De fabrication française, il est très efficace, très bio-disponible et sans gène digestive ou intestinale.
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