Fatigue nerveuse, troubles du sommeil, irritabilité… Ces signaux peuvent refléter un manque de magnésium. Ce minéral, essentiel à notre équilibre, est souvent déficient dans la population française, en raison du stress, d'une alimentation moderne appauvrie et d'un rythme de vie soutenu. Le magnésium est présent dans toutes nos cellules et participe à plus de 300 réactions enzymatiques, incluant la production d'énergie, la contraction musculaire, l'équilibre nerveux, la régulation du rythme cardiaque et la synthèse des neurotransmetteurs liés à l'humeur. Près de 75 % des Français n’atteignent pas les apports journaliers recommandés (360 mg pour les femmes, 420 mg pour les hommes).
Importance du Magnésium et de la Vitamine B6
Le magnésium est le quatrième minéral essentiel le plus répandu dans le corps humain. Plus de la moitié se trouve dans les os et les dents, un quart au niveau musculaire, le dernier quart est réparti dans l’organisme. Il contribue au bon déroulement de plus de 300 réactions biochimiques cellulaires. Le corps ne produit aucun oligoélément, mais en perd beaucoup par élimination urinaire, en particulier le magnésium. Cette fuite des oligoéléments, peut expliquer la fatigue qui nous submerge sans véritable explication. Bien que notre alimentation nous en fournisse, 75% des français ont une consommation journalière inférieure aux apports journaliers conseillés par l'Agence nationale de santé et de sécurité des aliments (ANSES).
Le magnésium participe au métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue, la quantité suffisante définie par l'ANSES a été fixée pour les hommes de plus de 18 ans à 380 mg de magnésium par jour, 300 mg pour les femmes. Pour les enfants de 1 à 3 ans, l’apport suffisant est de 180 mg et augmente ensuite progressivement jusqu’à atteindre les normes des adultes. La limite supérieure de sécurité (LSS) a été fixée à 250 mg/jour. Les besoins peuvent augmenter chez les sportifs qui pratiquent un exercice physique intense, les personnes âgées et les femmes enceintes.
Le Magnésium Marin : Une Source Naturelle
Le magnésium marin est extrait naturellement du sel de mer. Riche en oligo-éléments, il présente une excellente biodisponibilité et une assimilation douce par l’organisme. C’est une forme particulièrement intéressante pour les personnes sensibles ou sujettes aux troubles digestifs. Puisé au cœur de l’eau de mer, il concentre des éléments marins essentiels à l’équilibre nerveux et musculaire.
Le magnésium marin est l’un des meilleurs anti-stress naturels. Il agit directement sur le système nerveux central, en régulant la production de cortisol, l’hormone du stress. En complément, la vitamine B6 joue un rôle clé : elle aide à fixer le magnésium dans les cellules et à renforcer son action relaxante.
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Rôle de la Vitamine B6
La vitamine B6, ou pyridoxine, est un nutriment essentiel qui joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles. Elle contribue au métabolisme des protéines, des glucides et des graisses, et est nécessaire à la formation des globules rouges et au bon fonctionnement du système nerveux. La vitamine B6 aide à fixer le magnésium dans les cellules et à renforcer son action relaxante. Elle active de nombreuses enzymes qui facilitent l'absorption du magnésium au niveau intestinal et sa distribution dans tout le corps.
Bienfaits du Magnésium et de la Vitamine B6
Lutte Contre le Stress et l'Amélioration de l'Humeur
Reconnu pour contribuer au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales, le magnésium joue un rôle dans la libération de la sérotonine. Cette hormone, dite “du bonheur” en raison de son influence sur notre bien-être, contribue à apaiser l’irritabilité, l’impulsivité et à lutter contre la déprime. Le magnésium contribue également à l’activation de la mélatonine, l’“hormone du sommeil”. À ce titre, il apaise la fatigue nerveuse, le stress, et permet de lutter contre l'insomnie. Tout comme les acides gras oméga-3, le magnésium est un puissant anti-stress.
Amélioration du Sommeil
Le magnésium contribue également à l’activation de la mélatonine, l’“hormone du sommeil”. À ce titre, il apaise la fatigue nerveuse, le stress, et permet de lutter contre l'insomnie.
Réduction de la Fatigue et Augmentation de l'Énergie
Le magnésium contribue à réduire la fatigue, à un métabolisme énergétique normal et à une fonction musculaire normale. Il fait également partie des oligo-éléments qui permettent de booster votre énergie et de dissiper la fatigue.
Soutien Musculaire
L’oligo-élément magnésium contribue également à une fonction musculaire normale. Il joue un rôle dans la production et l’utilisation du stock d’énergie au niveau des cellules, et dans la relaxation des muscles. Un apport de magnésium, en cas de manque, peut permettre de soulager la fatigue musculaire, les crampes et autres douleurs.
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Le magnésium participe au fonctionnement des muscles et permet la relaxation de ceux-ci après contraction. Il facilite l’élimination du lactate au niveau des muscles, améliorant l’endurance de force.
Santé Cardiovasculaire
Le magnésium joue un rôle important au niveau de la santé cardiovasculaire. Il peut aider à lutter contre l’hypertension, un facteur de risque de maladies cardiovasculaires et neurodégénératives.
Soulagement de la Douleur
Le magnésium dispose également d’un potentiel anti-douleur. Le magnésium pourrait également soulager d’autres types de douleur chronique. Le magnésium seul s’est révélé efficace, atténuant l’intensité des douleurs ressenties et réduisant le nombre de points sensibles à travers le corps.
Carence en Magnésium : Symptômes et Solutions
Fréquente, la carence en magnésium toucherait les trois quarts de la population française. Plus grave, de nombreuses personnes (23% des hommes et 18% des femmes) consommeraient moins des ⅔ de l’apport nutritionnel recommandé. Les conséquences ? Fatigue, stress, irritabilité, crampes… Manquer de magnésium n’est pourtant pas sans conséquences sur notre équilibre physique et psychique. On estime cependant que 2/3 des occidentaux ne reçoivent pas les apports alimentaires quotidiens optimaux en magnésium.
Symptômes d'une Carence
La carence en magnésium n’est pas rare : 75% des hommes et 77% des femmes en souffriraient. Les signes ne sont pas toujours faciles à identifier :
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- Fatigue, "coups de pompe" fréquents
- Tremblements involontaires des paupières
- Douleurs dans le dos
- Sensations de vertige et de nausée, vomissements
- Stress, anxiété, hyperémotivité ou tensions
- Maux de tête
- Perte d’appétit
- Crampes et spasmes musculaires, notamment la nuit
- Hypertension artérielle
Comment Agir en Cas de Carence
Si vous vous reconnaissez dans certains de ces symptômes, consultez votre médecin pour confirmer la nécessité d'une cure de magnésium. Faire une cure de magnésium est essentiel en cas de carence, d’autant plus que ce minéral n’est pas synthétisé par l’organisme. Apporter du magnésium à son organisme contribue à réduire la fatigue, à un métabolisme énergétique normal et à une fonction musculaire normale.
Les Différentes Formes de Magnésium
Parmi les nombreuses formes de magnésium proposées sur le marché (lactate de magnésium, chlorure de magnésium, citrate de magnésium…), le magnésium marin est souvent recommandé. Le magnésium en supplémentation existe sous forme de "sel" de magnésium, c’est-à-dire une association de magnésium et d’un autre minéral, comme le chlorure, ou d’un élément organique comme le lactate ou le citrate par exemple.
- Sels inorganiques : Ils comprennent systématiquement du carbone, de l'oxygène et de l'hydrogène (CHO).
- Sels organiques : Ils sont obtenus par synthèse chimique, le magnésium est associé à un élément organique.
Les sels de magnésium diffèrent par leur teneur en magnésium-élément et leur biodisponibilité, c'est-à-dire leur capacité à être assimilés par le corps.
Pourquoi Opter pour le Magnésium Marin ?
Le magnésium marin a pour particularité d’être extrait du sel de l’eau de mer. Il est souvent composé de plusieurs sels inorganiques de magnésium (oxyde, hydroxyde, chlorure et sulfate). D’origine naturelle, ce magnésium présente l’avantage d’être bien toléré par l’organisme, à condition qu’il soit associé à de la vitamine B6. Le duo Magnésium marin B6 proposé est idéal à l’approche de la reprise pour une rentrée en forme, ou à la fin de l’automne pour affronter en toute sérénité la saison froide.
Lactate de Magnésium
Associé à l’acide lactique, il présente une biodisponibilité satisfaisante, supérieure à l’oxyde et équivalente au chlorure et à l’aspartate de magnésium dans une étude. Le lactate n’est pas acidifiant.
Comment Optimiser Votre Cure de Magnésium
Durée et Posologie
Pour qu’un résultat se fasse ressentir, il est recommandé de faire une cure de plusieurs semaines (4 minimum) voire plusieurs mois (3 maximum), puis de faire une pause. Il est possible de réitérer la cure de magnésium jusqu’à 3 fois par an. En France, la plupart des compléments alimentaires proposent des formules apportant jusqu'à 300mg de magnésium élémentaire soit près de 80% des apports nutritionnels conseillés.
Alimentation et Mode de Vie
Par ailleurs, il est essentiel d’avoir un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée lors de votre cure, de sorte que le magnésium soit en équilibre avec d’autres minéraux comme le potassium et le calcium. Les légumineuses, les graines, les légumes secs, les noix dont les noix de cajou, les céréales complètes (grains entiers), le germe de blé, la levure de bière, les légumes à feuilles vert foncé tels que les choux et les algues sont de bonnes sources de magnésium.
Synergie avec d'Autres Nutriments
Certains cofacteurs nutraceutiques (la vitamine B6, la vitamine D ou la taurine) peuvent améliorer l'absorption du magnésium et potentialiser ses effets bénéfiques.
Précautions et Contre-Indications
Le magnésium marin étant la forme la mieux assimilée par l’organisme, il est rare que sa prise sous forme de complément alimentaire entraîne des effets secondaires. Néanmoins, il peut arriver qu’elle engendre des maux de ventre et des diarrhées. Dans ce cas, il est indispensable de stopper la cure de magnésium immédiatement.
En revanche, il existe un certain nombre de contre-indications. Ce médicament ne doit pas être utilisé dans les cas suivants :
- Insuffisance rénale grave
- En association avec la lévodopa seule
Interactions Médicamenteuses
Ce médicament ne doit pas être associé avec les médicaments contenant de la lévodopa seule. Il peut interagir avec les médicaments contenant des phosphates ou du calcium. Des délais doivent être respectés entre la prise de ce médicament et celle de certains antibiotiques : au moins 3 heures après la prise de cyclines et au moins 2 heures avant ou 6 heures après le prise de quinolones.
Grossesse et Allaitement
Ce médicament contient des substances présumées sans danger pendant la grossesse ou l'allaitement. Néanmoins, ne l'utilisez pas sans l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien.
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