La carence en magnésium est un problème de santé publique courant, touchant une grande partie de la population française. Il est donc crucial de comprendre les bienfaits d’une cure de magnésium, et plus particulièrement, pourquoi le magnésium marin est souvent privilégié. Cet article explore en profondeur les avantages du lactate de magnésium marin, ses utilisations, et les raisons pour lesquelles il pourrait être le choix idéal pour répondre à vos besoins en magnésium.
Le Magnésium : Un Minéral Essentiel
Le magnésium est un sel minéral vital présent dans les os, les dents, les muscles, le foie et d’autres tissus mous. Il participe à des centaines de réactions biochimiques dans le corps. Il est conseillé d’en apporter environ 6 mg par kilo de poids par jour à votre organisme.
Bienfaits du Magnésium contre le Stress et la Fatigue
Le magnésium est reconnu pour contribuer au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales. Il joue un rôle dans la libération de la sérotonine, l'hormone du bonheur, qui contribue à apaiser l’irritabilité, l’impulsivité et à lutter contre la déprime. De plus, le magnésium contribue à l’activation de la mélatonine, l’hormone du sommeil, aidant ainsi à apaiser la fatigue nerveuse, le stress et à lutter contre l'insomnie.
L’oligo-élément magnésium contribue également à une fonction musculaire normale. Il joue un rôle dans la production et l’utilisation du stock d’énergie au niveau des cellules, et dans la relaxation des muscles. Un apport de magnésium, en cas de manque, peut permettre de soulager la fatigue musculaire, les crampes et autres douleurs.
Principaux Bienfaits du Magnésium
- Apport d’énergie cellulaire : Le magnésium participe à la formation de l’ATP, l'enzyme qui permet de donner de l'énergie aux réactions chimiques du métabolisme.
- Amélioration du sommeil et de la résistance au stress : Le magnésium est bénéfique en cas d'état de stress, d’anxiété et de tension grâce à ses effets sur la relaxation musculaire.
- Prévention des risques cardiovasculaires : Des études soulignent un risque accru de souffrir de troubles cardiaques en cas de carence chronique en magnésium.
- Prévention du diabète : Son action régulatrice sur le taux de sucre dans le sang fait du magnésium un atout dans la prévention du diabète de type 2.
- Participation au renforcement des os : Le magnésium joue un rôle important dans le métabolisme osseux et le maintien de la densité osseuse.
Carence en Magnésium : Symptômes et Causes
La carence en magnésium est fréquente. Les signes ne sont pas toujours faciles à identifier et peuvent inclure :
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- Fatigue, des “coups de pompe” fréquents
- Tremblements involontaires des paupières
- Douleurs dans le dos
- Sensations de vertige et de nausée, des vomissements
- Stress, de l’anxiété, de l’hyperémotivité ou des tensions
- Maux de tête
- Perte d’appétit
- Crampes et spasmes musculaires, notamment la nuit
- Hypertension artérielle
Si vous vous reconnaissez dans certains de ces symptômes, il est conseillé de consulter votre médecin pour confirmer ou non la nécessité de faire une cure de magnésium.
Pourquoi Manque-t-on de Magnésium ?
Le magnésium est un minéral que le corps ne sait ni produire, ni stocker durablement. Il doit donc être apporté chaque jour par l’alimentation. Or, cet apport est souvent insuffisant pour plusieurs raisons :
- Une alimentation appauvrie : La teneur en magnésium des aliments a fortement chuté avec l’agriculture intensive, le raffinage et les traitements industriels.
- Le stress chronique : En période de stress, l’organisme consomme davantage de magnésium.
- Activité physique intense: En cas d’activité physique intense, les besoins sont aussi plus élevés, car la sueur entraine une élimination importante de magnésium.
- Les personnes âgées: Avec l’âge, le corps a besoin de plus de magnésium pour subvenir à ses besoins.
- Les personnes consommant trop d’alcool: La consommation importante d’alcool entraine des pertes urinaires de Magnésium
- Les patients souffrant de problèmes digestifs chroniques: l’absorption intestinale est de l’ordre de 30 % et est, de plus, dépendante de certains facteurs.
Comment Éviter les Carences ?
- Côté alimentation : Privilégiez les légumes verts, oléagineux, légumineuses, céréales complètes, fruits de mer…
- Côté hygiène de vie : Limitez le stress, évitez les excès de café, d’alcool ou de sucre, et restez actif sans tomber dans le surmenage.
- Côté supplémentation : Quand l’alimentation ne suffit plus, une complémentation bien choisie peut faire la différence.
Le Magnésium Marin : Une Option Privilégiée
Parmi les nombreuses formes de magnésium proposées sur le marché, le magnésium marin est souvent conseillé.
Qu'est-ce que le Magnésium Marin ?
Le magnésium marin a pour particularité d’être extrait du sel de l’eau de mer. Il est souvent composé de plusieurs sels inorganiques de magnésium (oxyde, hydroxyde, chlorure et sulfate). D’origine naturelle, ce magnésium présente l’avantage d’être bien toléré par l’organisme, à condition qu’il soit associé à de la vitamine B6.
Pourquoi Opter pour le Magnésium Marin ?
Le magnésium marin est extrait naturellement du sel de mer. Riche en oligo-éléments, il présente une bonne biodisponibilité et une assimilation douce par l’organisme. C’est une forme intéressante pour les personnes sensibles ou sujettes aux troubles digestifs. Sa provenance naturelle est un atout, puisé au cœur de l’eau de mer, il concentre des éléments marins essentiels à l’équilibre nerveux et musculaire.
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Le magnésium marin est considéré comme l’un des meilleurs anti-stress naturels. Il agit directement sur le système nerveux central, en régulant la production de cortisol, l’hormone du stress. En complément, la vitamine B6 aide à fixer le magnésium dans les cellules et à renforcer son action relaxante.
Comment le Magnésium Marin Est-il Fabriqué ?
Les compléments alimentaires de magnésium marin sont de l’oxyde de magnésium. L’eau de mer évaporée, on obtient une combinaison de chlorure de sodium (sel) et de chlorure de magnésium, ainsi que d'oligo-éléments et de minéraux. Cette matière première est d’abord soumise à un processus d’électrolyse pour créer une solution saline contenant du magnésium. Celle-ci est alors traitée avec de la chaux (oxyde de calcium) pour produire de l'hydroxyde de magnésium.
Les Différentes Formes de Magnésium
Le magnésium en supplémentation existe sous forme de "sel" de magnésium, c’est-à-dire une association de magnésium et d’un autre minéral, comme le chlorure, ou d’un élément organique comme le citrate. Des dizaines de formes de magnésium existent, chacune ayant ses avantages et inconvénients.
Sels Organiques de Magnésium
Ils sont généralement mieux absorbés par l’organisme que les sels inorganiques.
- Bisglycinate de magnésium : Forme chélatée bien absorbée, idéale pour aider à réduire la fatigue, favoriser la détente et contribuer à améliorer le sommeil, notamment en période de stress. Il semble être bien toléré par le système digestif, ce qui limiterait les effets gastro-intestinaux indésirables suite à la prise des compléments, comme des ballonnements ou des diarrhées.
- Citrate de magnésium : Offre une assimilation rapide, joue un rôle en cas de fatigue passagère et pour réguler le transit. Cependant, il peut être irritant pour les intestins les plus sensibles.
- Malate de magnésium : Souvent recommandé en cas de crampes ou pour soutenir le tonus musculaire. Cependant, la forme malate semble être moins concentrée en magnésium.
- Lactate de magnésium : Peut parfois être moins bien toléré, particulièrement chez certaines personnes sensibles à l'accumulation d’acide lactique, notamment les sportifs habitués aux efforts physiques intenses ou prolongés.
- Taurinate de magnésium (acétyltaurinate de magnésium) : Combiné à la taurine, ce complexe joue un rôle prépondérant dans le transport du magnésium à l’intérieur des cellules. En effet, la taurine favorise la fixation du magnésium et augmente son taux intracellulaire, notamment au niveau cérébral.
Sels Inorganiques de Magnésium
De manière globale, ils sont moins bien absorbés et tolérés.
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- Magnésium oxyde : Très concentré en magnésium élémentaire, mais sa biodisponibilité est très faible, ce qui le rend peu efficace à dose équivalente en comparaison à un magnésium bien assimilé. Il a aussi pour inconvénient d’être très irritant et d’avoir un effet laxatif prononcé.
- Chlorure de magnésium : Surtout utilisé sous forme liquide en application topique pour soulager les muscles.
- Magnésium sulfate : Davantage utilisé pour ses effets relaxants dans un bain (sels d’Epsom).
- Magnésium hydroxyde : Intégré autant dans les compléments alimentaires que dans des médicaments pour ses effets laxatifs et antiacides.
Magnésium Liposomal
Le magnésium liposomal est une forme avancée de magnésium qui utilise la technologie des liposomes pour améliorer l’absorption et la biodisponibilité du minéral. Un liposome est une petite capsule composée de lipides, qui sert de « transporteur » pour les nutriments.
Comment Bien Prendre le Magnésium ?
Quand le magnésium est mal absorbé, les bienfaits se font attendre voire ne peuvent être jamais perçus. C’est pourquoi la forme choisie et le mode de prise sont essentiels pour optimiser son efficacité.
Conseils pour une Assimilation Optimale
- Consommez votre magnésium pendant un repas pour améliorer son absorption et limiter les effets indésirables potentiels.
- En parallèle, n’oubliez pas de manger des aliments qui contiennent du magnésium (noix, légumes verts, quinoa, avoine, légumineuses…).
- Évitez de prendre du magnésium et du calcium au même moment. Les deux minéraux ont tendance à interférer avec l’absorption de l’autre, ce qui réduit l’efficacité.
- Hydratez-vous suffisamment pour une meilleure absorption.
- Limitez l’alcool et la caféine, dont la consommation excessive à tendance à provoquer une perte importante en magnésium.
- Si vous pratiquez une activité d’endurance de longue durée, pensez à consommer des boissons riches en électrolytes, la transpiration augmentant la perte en minéraux.
Quand Prendre le Magnésium ?
Le magnésium peut être pris à différents moments de la journée selon vos besoins. Il est préférable de le prendre en différentes prises si possible pour une meilleure assimilation et pour un effet durable au quotidien.
Durée de la Cure
Pour qu’un résultat se fasse ressentir, il est recommandé de faire une cure de plusieurs semaines (4 minimum) voire plusieurs mois (3 maximum), puis de faire une pause. Il est possible de réitérer la cure de magnésium jusqu’à 3 fois par an.
Interactions et Contre-indications
Il est essentiel d’avoir un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée lors de votre cure, de sorte que le magnésium soit en équilibre avec d’autres minéraux comme le potassium et le calcium.
Bien que le magnésium marin soit généralement bien toléré, il peut arriver qu’il engendre des maux de ventre et des diarrhées. Dans ce cas, il est indispensable de stopper la cure de magnésium immédiatement.
Il existe un certain nombre de contre-indications. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé avant de commencer une cure de magnésium, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
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