Jambes Lourdes Pendant la Grossesse : Découvrez les Causes Surprenantes et Solutions Efficaces !

La sensation de jambes lourdes est un trouble courant chez les femmes enceintes, surtout vers la fin de la grossesse. Elle se manifeste par une sensation de pesanteur, de fatigue, de picotements, de fourmillements, voire de douleurs et de gonflements au niveau des jambes, principalement au niveau des mollets. Heureusement, il existe des solutions pour soulager ce désagrément et améliorer le confort des futures mamans.

Causes des jambes lourdes pendant la grossesse

Plusieurs facteurs peuvent expliquer l'apparition des jambes lourdes pendant la grossesse :

Modifications hormonales : L'augmentation des taux d'œstrogènes et de progestérone entraîne une dilatation des veines et une diminution de leur tonicité. La progestérone diminue la tonicité des parois veineuses tandis que les œstrogènes créent un terrain favorable aux œdèmes.
Augmentation du volume sanguin : Le volume sanguin augmente pendant la grossesse pour répondre aux besoins du bébé, ce qui peut surcharger le système veineux. La pression sanguine étant multipliée par deux ou trois, les veines se distendent, les valvules s’écartent et ne jouent plus leur rôle anti-retour.
Compression de la veine cave : L'utérus grossissant comprime la veine cave inférieure, qui est responsable du retour du sang des jambes vers le cœur. Cette compression gêne le retour veineux et augmente la pression dans les veines des jambes. Au fil des mois, l’augmentation du volume de l’utérus comprime de plus en plus la veine principale qui permet le retour du sang vers le cœur.
Prise de poids : Le poids supplémentaire exerce une pression accrue sur les veines des jambes, ce qui peut entraver la circulation sanguine. Plus le poids est important, plus les veines se dilatent et les valvules deviennent inefficaces.
Manque de mobilité : La diminution de l'activité physique pendant la grossesse peut ralentir la circulation sanguine et favoriser la stagnation du sang dans les jambes. La sédentarité favorise le syndrome jambes lourdes.
Facteurs héréditaires : Les antécédents familiaux d'insuffisance veineuse augmentent le risque de développer des jambes lourdes pendant la grossesse. Lorsque les deux parents sont concernés par l’insuffisance veineuse, il y a 70% de risque de l’être aussi ; 43% si le trouble ne concerne que l’un des parents.
Grossesses multiples : Le risque d’insuffisance veineuse augmente avec le nombre de grossesses.

Solutions et conseils pour soulager les jambes lourdes

Voici plusieurs mesures que les femmes enceintes peuvent prendre pour soulager la sensation de jambes lourdes :

Hygiène de vie

Adopter une alimentation équilibrée : Privilégier les fruits et légumes frais, riches en fibres et en vitamines, et limiter la consommation de sel pour éviter la rétention d'eau. Manger autrement car il vous faut à la fois éviter de prendre du poids et lutter contre la constipation et la rétention d’eau. Donnez la priorité aux fibres et vitamines des fruits et légumes et à l’hydratation pour chasser les toxines.
Boire suffisamment d'eau : Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir une bonne circulation sanguine et prévenir la constipation.
Pratiquer une activité physique régulière : La marche, la natation, le vélo d'appartement et la gymnastique douce sont d'excellents moyens d'activer la circulation veineuse. Idéalement, une femme enceinte devrait marcher 30 minutes par jour pour activer sa circulation veineuse. La marche est particulièrement bénéfique pour améliorer le retour veineux : au contact avec le sol, les veines de la voûte plantaire s'écrasent et les muscles des mollets se contractent.
Éviter la chaleur : La chaleur dilate les veines et aggrave la sensation de jambes lourdes. Il est donc conseillé d'éviter les bains chauds, l'exposition au soleil et les lieux surchauffés. Privilégier la fraîcheur est essentiel, surtout pendant les périodes estivales.
Porter des vêtements amples et confortables : Les vêtements trop serrés peuvent entraver la circulation sanguine. Privilégiez des vêtements souples et amples. Oubliez désormais les chaussures à lanières qui scient le coup de pied : ce renflement est un point-clé du retour veineux. Evitez également les chaussures plates qui, elles, tirent trop sur le mollet et empêchent une contraction active du muscle. Pas de bottes ou de vêtements trop serrés ni de talons aiguilles.
Ne pas croiser les jambes : Croiser les jambes peut gêner la circulation sanguine et aggraver la sensation de jambes lourdes. Décroisez les jambes.
Faire des pauses régulières : Si vous devez rester assise ou debout pendant de longues périodes, faites des pauses régulières pour marcher et étirer vos jambes. Au travail ou à la maison, levez-vous régulièrement pour faire quelques pas.

Soins et techniques pour soulager les jambes lourdes

Massages : Masser les jambes de bas en haut avec un gel ou une crème spécifique pour les jambes lourdes peut stimuler la circulation sanguine et soulager la sensation de pesanteur. Après la douche, pour un effet veinotonique, il faudra optimiser le soin en se massant les jambes de bas en haut avec un gel homéopathique à base de plantes. Conservé au frigo, l’effet frais du gel aura un effet encore plus apaisant. En plus d'être agréable au quotidien, le massage facilite lui aussi la circulation sanguine. Massez vos jambes du bas vers le haut, afin de faire remonter le sang dans les jambes.
Jet d'eau fraîche : Un jet d'eau fraîche sur les jambes, de bas en haut, matin et soir, peut tonifier les veines et soulager la douleur et la sensation de pesanteur. Rien de tel pour raffermir et dynamiser vos gambettes que de terminer votre toilette par une douche bien froide, du bas vers le haut des jambes. En passant de l'eau froide sur vos jambes deux fois par jour (matin et soir), votre circulation sanguine s'améliore et les effets de jambes lourdes sont… plus légers !
Surélévation des jambes : Surélever les jambes pendant le repos ou le sommeil favorise le retour veineux et réduit la pression dans les veines des jambes. Surélevez vos gambettes dès que vous le pouvez va permettre au sang de remonter vers le haut des jambes. Par exemple, posez vos pieds sur un pouf lorsque vous êtes assise pendant la journée. Pendant la nuit, un coussin sous vos pieds suffit à rehausser vos jambes de 5 à 10 cm. Pour oublier ce poids qui appuie sur le bas du ventre et favoriser le retour veineux, on pourra aussi rehausser le bout du lit en mettant des coussins sous le matelas pour surélever les jambes. Contrairement à une idée reçue, ce sont les pieds du bas du lit qu’il faut surélever d’une dizaine de centimètres et non le matelas, qui peut provoquer des maux de dos au réveil.
Contention veineuse : Le port de bas, de collants ou de chaussettes de contention exerce une pression sur les veines des jambes, ce qui améliore la circulation sanguine et réduit la sensation de jambes lourdes. Prescrits par le médecin, les bas, les collants et autres chaussettes de contention sont efficaces, mécaniquement, pour soulager les douleurs veineuses. Le pharmacien prend les mesures de la cheville, du mollet et de la cuisse, et détermine la taille adaptée à chacune. Vous pouvez également utiliser des chaussettes et des bas de contention, ils compriment vos muscles pour les soutenir et les aident à faire remonter le sang. Très efficace ! Lors du dernier trimestre de grossesse, les femmes doivent faire face à de nombreux problèmes d’insuffisance tels que les jambes lourdes, les œdèmes des jambes ou varices. Des bas de contention élastique peuvent être portés pendant la grossesse si aucun de ces traitements naturels n’a pu vous aider. Ils vont venir comprimer les jambes et aider à avoir un meilleur retour veineux. Ils sont disponibles en libre service (classe 1) ou sur ordonnance uniquement (classe 2 et classe 3) selon la pression exercée.
Homéopathie : L'homéopathie peut être une solution naturelle pour soulager les troubles veineux pendant la grossesse. Je peux lui conseiller différents médicaments homéopathiques selon s’il s’agit de lutter contre la fragilité des petites veines, prévenir la douleur, diminuer la sensation de jambes lourdes ou réduire les petites ecchymoses et œdèmes. Cette thérapeutique homéopathique adaptée pour elle et son bébé. Si vous être enceinte, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant de prendre un médicament.
Phytothérapie : Certaines plantes, comme la vigne rouge, le marron d'Inde et le petit houx, sont connues pour leurs propriétés veinotoniques et peuvent aider à soulager les jambes lourdes. Les extraits de ses feuilles contiennent des flavonoïdes et des anthocyanosides aux effets vasculoprotecteurs. Ils aident à soulager la sensation de jambes lourdes. Ses graines et son écorce contiennent des substances qui peuvent aider à protéger et à stimuler les parois des vaisseaux et des veines. Son rhizome contient plusieurs substances de la famille des flavonoïdes. Ces substances permettent d'améliorer le tonus et l'élasticité des veines (propriétés vasoconstrictrices), et aident à diminuer la sensation de jambes lourdes. Attention : ces plantes ne doivent pas être consommées par les personnes qui suivent un traitement anticoagulant (un avis médical est obligatoire). L'utilisation des huiles essentielles est également déconseillée pendant la grossesse.
Crèmes et gels : Il existe des crèmes et des gels spécifiques pour les jambes lourdes, formulés à base de plantes et d'ingrédients rafraîchissants. Ces produits peuvent soulager immédiatement la sensation de pesanteur. Les crèmes anti-jambes lourdes sont indispensables. Formulées à base de plantes drainantes et tonifiantes comme le ruscus, le ginko ou la vigne rouge, additionnées d’extraits rafraîchissants comme le menthol et capables de transporter ces principes actifs à travers la barrière cutanée, elles permettent de soulager immédiatement les pesanteurs. Certaines agissent même sur la tonicité des jambes en activant la circulation et la production des fibres de soutien. Pour en optimiser l’efficacité, il faut toujours les appliquer en massage léger, en remontant des chevilles vers l’aine.

Traitements médicaux

Dans certains cas, les mesures mentionnées ci-dessus peuvent ne pas suffire à soulager les jambes lourdes. Il est alors important de consulter un médecin, qui pourra prescrire des médicaments veinotoniques ou d'autres traitements adaptés.

Veinotoniques : Les veinotoniques sont des médicaments qui améliorent la tonicité des veines et favorisent la circulation sanguine. Si malgré de bonnes habitudes et des soins ad-hoc, vos jambes restent lourdes et deviennent douloureuses, n’hésitez pas à prendre un avis médical. Les veinotoniques délivrés sur ordonnance peuvent vous être d’une aide précieuse.
Pressothérapie : La pressothérapie est une technique de drainage qui active la circulation sanguine et lymphatique grâce à de larges bottes où se trouvent des cellules pneumatiques. Les bottes exercent des pressions au niveau des jambes pour stimuler le retour veineux; au fil des séances, les jambes des patients sont moins gonflées, ce qui s’accompagne d’une sensation de légèreté. Elle consiste à placer la jambe dans une gaine qui induit une pression plus forte au niveau des chevilles que de la cuisse pour stimuler le retour veineux. La pressothérapie n’est pas une technique douloureuse et sans danger, y compris pour les femmes enceintes, elles permettent de réduire voire d’éviter le recours aux médicaments.
Drainage lymphatique : Ce massage manuel alternant différentes pressions et qui doit toujours être effectué par un kiné, vise à décongestionner d’œdème et relancer le retour lymphatique. Le drainage lymphatique est une technique de massage utilisée par les kinésithérapeutes pour stimuler la lymphe, un fluide responsable de l’élimination des toxines. Cette technique consiste à exercer une succession de pressions et de relâchements au niveau des jambes, de manière lente et régulière.

Quand consulter un médecin ?

Il est important de consulter un médecin si vous ressentez :

Une douleur intense dans un mollet, qui pourrait être le signe d'une phlébite.
Un gonflement important des jambes ou des pieds.
Des varices qui saignent.
Des maux de tête et des troubles de la vision, qui pourraient être le signe d'une prééclampsie.
Une douleur dans un mollet ? Il s’agit peut-être d’une phlébite. Afin de confirmer le diagnostic, il est important de consulter rapidement un médecin ou un phlébologue. « L’embolie pulmonaire liée à la thrombose veineuse, est la deuxième cause de mortalité maternelle après l’hémorragie, rappelle le Dr Gracia.

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Jambes lourdes pendant la grossesse : causes et solutions