Si vous vous êtes déjà demandé si l'ovulation pouvait vous donner faim, vous n'êtes pas seule. C'est un phénomène courant lié aux fluctuations hormonales qui accompagnent cette phase du cycle menstruel. Cet article explore les causes de cette faim accrue pendant l'ovulation et propose des stratégies pour gérer ces envies de manière saine.
Qu'est-ce que l'ovulation ?
L'ovulation est le moment où un ovule mature est libéré par l'ovaire, généralement autour du 14e jour d'un cycle menstruel de 28 jours. Cette période est marquée par une série de changements hormonaux importants. Juste avant l'ovulation, le taux d'œstrogènes augmente, préparant la muqueuse utérine à une éventuelle grossesse. Après la libération de l'ovule, le corps commence à produire plus de progestérone. Ces hormones ont un impact significatif sur l'appétit et les niveaux d'énergie.
Les causes de la faim pendant l'ovulation
Plusieurs facteurs contribuent à l'augmentation de la faim pendant l'ovulation :
- Progestérone : Après l'ovulation, les niveaux de progestérone augmentent, ce qui stimule l'appétit. Le corps se prépare à une éventuelle grossesse en stockant de l'énergie supplémentaire. La progestérone a un rôle légèrement sédatif, ce qui peut nous plonger dans un besoin de réconfort, ce qu'on appelle "l'alimentation émotionnelle".
- Œstrogènes : Les œstrogènes interagissent également avec les signaux de faim envoyés par le cerveau. Lorsque les niveaux d'œstrogènes sont élevés juste avant l'ovulation, l'appétit peut diminuer. Cependant, la chute des oestrogènes avant les règles entraîne une diminution du taux de sérotonine, l'hormone du bonheur, ce qui pousse le corps à rechercher des glucides pour compenser.
- Métabolisme : Le métabolisme de base du corps augmente légèrement pendant l'ovulation, ce qui peut accroître la sensation de faim. Les besoins du corps augmentent légèrement, entre 100 et 300 calories supplémentaires nécessaires, en moyenne.
- Fatigue : De nombreuses femmes se sentent fatiguées pendant l'ovulation, car le corps travaille plus fort pour libérer un ovule et se préparer à une éventuelle fécondation. La fatigue peut également être liée aux fluctuations hormonales, la progestérone étant connue pour ses effets sédatifs.
Les envies spécifiques pendant l'ovulation
Les envies qui surviennent pendant l'ovulation sont souvent liées aux besoins du corps en nutriments spécifiques. De nombreuses femmes ont des envies d'aliments sucrés ou riches en glucides, car le cerveau a besoin de solutions rapides pour améliorer l'humeur lorsque le taux de sérotonine chute. Les envies de grignotages salés sont également courantes, surtout si le corps retient l'eau en raison des changements hormonaux.
L'ovulation : un signal de fertilité
L'augmentation de l'appétit à l'ovulation est un signal subtil envoyé par le corps concernant la fertilité. Pendant l'ovulation, le corps est à son maximum de fertilité. Pour les femmes qui essaient de concevoir, c'est le moment idéal pour se concentrer sur les aliments riches en nutriments. Des ingrédients comme l'acide folique, le magnésium et le zinc sont essentiels pendant cette phase car ils favorisent la santé des ovules et l'équilibre hormonal.
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Gérer la faim et les envies pendant l'ovulation
Il est possible de gérer la faim et les envies pendant l'ovulation sans se priver. Voici quelques stratégies efficaces :
- Mangez des repas équilibrés : Privilégiez les repas qui contiennent des protéines, des graisses saines et des glucides complexes. Cela vous aidera à vous sentir rassasiée plus longtemps et à éviter les pics de glycémie.
- Restez hydratée : La soif peut parfois être confondue avec la faim. Buvez de l'eau tout au long de la journée pour rester hydratée et réduire les envies de grignotage.
- Choisissez des collations riches en nutriments : Au lieu de manger des chips ou des bonbons, essayez des noix, des graines ou des fruits frais. Ces collations vous apporteront des nutriments essentiels et vous aideront à contrôler votre appétit.
- Suivez votre cycle : Le suivi de votre cycle vous permettra d'anticiper les périodes de faim accrue et de planifier vos repas et collations en conséquence.
- Reconnaissez les déclencheurs émotionnels : De nombreuses femmes constatent que leurs émotions sont exacerbées pendant l'ovulation, ce qui peut les conduire à manger de manière émotionnelle. Identifiez ces déclencheurs et trouvez des moyens sains de gérer vos émotions, comme la méditation, le yoga ou la marche.
Fringales pré-menstruelles et ovulation
Les fringales pré-menstruelles sont une faim plus importante après l'ovulation et avant l'arrivée des menstruations. Pour certaines femmes, cela peut se traduire par des fringales exacerbées avec une envie forte de gras ou de sucré impossible à réfréner. Ces fringales sont souvent associées à un état émotionnel difficile à fleur de peau en cette période, ce que l'on appelle aussi le syndrome prémenstruel (SPM).
Il est normal d'avoir davantage besoin de manger pendant cette période, car le corps a besoin de bonnes matières grasses et de protéines de qualité pour synthétiser correctement les hormones sexuelles. Si les besoins nutritionnels ne sont pas satisfaits, nous risquons d'avoir davantage de fringales, notamment émotionnelles.
Candidose et envies de sucre
La candidose, une prolifération excessive de champignons dans le corps, peut également contribuer aux envies de sucre. Si vous avez une hygiène de vie saine et pratiquez une activité physique régulière, mais que les envies de sucre compulsives sont toujours présentes, il est intéressant de consulter un professionnel de la santé pour déterminer si vous souffrez de candidose.
Gérer les fringales émotionnelles
Les fringales émotionnelles sont souvent difficiles à contrôler, mais il existe des solutions pour vous sentir mieux. Essayez de trouver une alternative aux craquages qui vous poussent à dévorer une tablette de chocolat ou un paquet de chips. Structurez votre assiette en prévoyant une portion de protéines (viande, poisson, œufs, tofu…) accompagnée d'une portion de féculents (céréales ou légumineuses) et de légumes. Tournez-vous de préférence vers les aliments à Index Glycémique moyen à bas (céréales complètes, légumineuses, oléagineux, légumes) : en diffusant de l'énergie sur le long terme, ils ont l'avantage de caler pour longtemps.
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Certains compléments alimentaires peuvent également vous aider. Ceux à base de tryptophane et de chrome ont l'avantage de réduire les compulsions sucrées. Il est aussi important de se relaxer : les sautes d'humeur ressenties à cette période peuvent aggraver nos envies de sucre : la pratique de la relaxation (méditation, respiration, cohérence cardiaque…), de gymnastique douce (Tai Chi, yoga ou marche à pied) peut aider à réduire d'un cran notre nervosité et limiter la prise alimentaire.
Plantes et huiles essentielles pour gérer les envies
Certaines plantes et huiles essentielles peuvent également vous aider à gérer les envies de sucre. Dans un petit flacon, mélangez 20 gouttes d'huile essentielle de cannelle et 20 gouttes d'huile essentielle de muscade (en regardant avant les contre-indications). Ces deux essences leurrent le cerveau en lui envoyant un message de satiété. Aussi, inhaler cette préparation dès que la fringale se fait sentir permet de détourner votre organisme de l'envie de manger.
Prise de poids et ovulation
Certaines femmes remarquent une légère prise de poids pendant l'ovulation, mais elle est généralement due à une rétention d'eau plutôt qu'à une prise de graisse réelle. Ces ballonnements temporaires peuvent vous faire sentir plus lourde, mais ils disparaissent généralement après l'ovulation.
Douleurs de nidation et symptômes de grossesse
Des symptômes et des douleurs de nidation peuvent survenir lorsque l’ovule fécondé s’implante dans la muqueuse de la paroi utérine. Certaines femmes remarquent que l’œuf fécondé s’est implanté dans l’utérus et ressentent des symptômes comme une sensation de tiraillement et de crampe ou une légère douleur dans l’abdomen, bien que celle-ci soit plus légère et plus courte que pendant les règles. Un léger malaise est également mentionné comme symptôme de nidation. En outre, une sensation de faim accrue ou de légers vertiges peuvent survenir peu après l’implantation de l’embryon.
De légers saignements peuvent également survenir lors de l’implantation du blastocyste dans l’utérus. Certaines femmes confondent ce phénomène avec les règles et pensent qu’elles sont enceintes malgré leurs règles. Au moment de la nidation, vous pouvez ressentir des douleurs dans le bas ventre comme des sensations de tiraillement, des crampes ou des maux de ventre.
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