Il est important de rester en forme tout au long de votre grossesse, et le ballon de grossesse peut être un allié précieux. Cet accessoire, également appelé Swiss Ball, fit ball ou gym ball, est un gros ballon en caoutchouc solide, conçu pour supporter le poids d'un adulte. Mais quels sont réellement les bienfaits de son utilisation, et comment peut-il vous accompagner jusqu'à l'accouchement ?
Qu'est-ce qu'un ballon de grossesse ?
Un ballon de grossesse est un accessoire dédié aux futures mamans, mais aussi aux jeunes mamans. Il se présente sous la forme d'un énorme ballon en caoutchouc, disponible en différentes couleurs selon les goûts. Sa solidité est essentielle pour supporter le poids d'un adulte, et il ne présente aucun risque d'éclatement, quel que soit votre poids.
A quoi sert un ballon de grossesse ?
Le ballon de grossesse peut être utilisé avant, pendant et après la naissance de bébé, offrant ainsi une multitude d'avantages.
Avant la naissance de bébé
Le ballon de grossesse est initialement conçu pour permettre à la future maman de maintenir une activité physique. Il permet de travailler son équilibre, de se faire porter par le ballon, de s'assouplir et de renforcer sa musculature. Le ballon de grossesse permet ainsi de préparer son corps à l'accouchement.
- Renforcement musculaire : Le ballon permet de renforcer les abdominaux, les dorsaux et le périnée. Votre posture sera ainsi immédiatement améliorée, et vos douleurs lombaires vont s'atténuer.
- Détente et respiration : Le ballon de grossesse permet également à la future maman de se détendre et de savoir contrôler sa respiration pour son futur accouchement. La future maman va apprendre à connaître son bassin et soulager son dos.
- Bien-être du bébé : Lors de l'utilisation du ballon de grossesse, le bébé va être bercé dans le liquide amniotique par les mouvements effectués.
Pendant l'accouchement
Le ballon de grossesse peut être un allié précieux pendant l'accouchement. Il va permettre de vous soulager, mais également de favoriser le travail. Vos douleurs pourront ainsi être atténuées, et l'accouchement deviendra plus facile. Certaines femmes ne souhaitant pas avoir recours à la péridurale utilisent le ballon de grossesse pour les soulager.
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- Gestion de la douleur : À force de l'utiliser, vous allez connaître votre bassin et comprendre les positions qui permettent de diminuer votre douleur.
- Facilitation du travail : Certaines positions que vous découvrirez vont faciliter le travail de l'accouchement. Le bébé va descendre plus facilement dans le bassin grâce à l'utilisation du ballon de grossesse. Grâce à vos mouvements, vous allez orienter le bébé dans l'axe qu'il doit emprunter.
Après la naissance de votre bébé
Le ballon de grossesse est un bon investissement, car on peut également s'en servir après l'accouchement. Au cours de la grossesse et des mois qui se sont écoulés, la posture de la jeune maman s'est modifiée en fonction des changements de son corps. Le dos est devenu plus cambré, le centre de gravité s'est également déplacé, et la musculature abdominale s'est totalement relâchée. Il faut savoir également que les muscles pelviens ont été étirés et parfois même déchirés pendant l'accouchement. Il est donc très important pour la jeune maman de se remettre en forme et de se renforcer à nouveau au niveau musculaire. Après l’accouchement, le ballon de grossesse est souvent très apprécié, car il permet à la jeune maman de :
- travailler sa rééducation du périnée,
- retrouver progressivement sa silhouette d’avant la grossesse,
- travailler la tonicité du corps,
- consolider ses muscles abdominaux, dorsaux et le fessier.
Le ballon de grossesse : déclencheur d'accouchement ?
Avant toute chose, il convient de répondre à la question : le ballon de grossesse peut-il réellement déclencher l’accouchement ? Et la réponse est non. Ne soyez pas déçue ! Le Swiss Ball va tout de même vous permettre de vous soulager, mais aussi de lancer le travail en orientant bébé dans votre bassin !
Il faut savoir qu’une grossesse arrive à son terme à la fin de la 40e semaine. En effet, il arrive très fréquemment qu’une femme enceinte souhaite accélérer le processus du travail. De nombreuses recettes de grand-mère sont alors conseillées, comme boire des tisanes de feuilles de framboisier, avoir des relations sexuelles, faire un grand ménage… Mais ceci reste des conseils, et non une science exacte. Il va falloir prendre votre mal en patience !
Il est conseillé de réaliser quelques exercices avec votre ballon de grossesse d’une part pour vous soulager, et d’autre part pour favoriser l’ouverture de votre bassin ainsi que la descente de bébé. Il faut en effet savoir que le fait de changer régulièrement de position aide bébé à trouver la bonne direction et à bien se positionner, ce qui contribue à la dilatation de votre col.
Outre ces exercices favorisant le bon positionnement de bébé et la souplesse de votre bassin, le ballon de grossesse va également vous permettre de soulager vos douleurs, et notamment le jour de l’accouchement. A défaut de vous assurer que le Swiss Ball va déclencher votre accouchement, le ballon de grossesse va tout de même s’avérer être un allié de taille pour vous.
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Comment utiliser un ballon de grossesse ? Exercices pratiques
Voici quelques exercices à faire à la maison avec un ballon de grossesse. Chaque exercice est modifiable à souhait, selon vos besoins et vos envies. Pratiquez ces exercices en douceur et avec prudence sur un sol non glissant. En cas de doute sur un mouvement, demandez conseil à un ostéopathe ou votre sage-femme.
- Renforcement du dos : À bout de bras, saisissez le ballon. Vos pieds doivent être bien à plat et le dos droit. Soulevez le ballon et répétez plusieurs fois.
- Gainage : Asseyez-vous au centre du ballon, puis rentrez le bassin. Gardez cette position pendant plusieurs minutes. La ceinture abdominale est renforcée et votre bassin gagne en mobilité.
- Assouplissement du dos et tonification des cuisses : Les pieds à plat au sol, allongez-vous sur le ballon. Poussez et revenez en laissant le ballon rouler sous le dos. Attention à bien contracter votre périnée tout au long de l’exercice.
- Jambes lourdes et circulation du sang : Allongez-vous sur le dos et placez le ballon de grossesse sous vos jambes. Faites des mouvements d’avant en arrière en roulant sur le ballon.
- Favoriser l’ouverture du col : À quatre pattes, face au ballon, appuyez les bras et la tête contre le ballon et maintenez la position. Attention à ne pas trop vous cambrer.
- Faciliter l’arrivée de bébé : Asseyez-vous au centre du ballon de grossesse, puis faites des mouvements circulaires avec votre bassin.
- Étirements doux : Utilisez le ballon pour vous étirer doucement.
- Assise dynamique : Remplacez votre chaise de bureau par un ballon d'assise pour encourager une assise active.
Les bienfaits du ballon de grossesse pour la femme enceinte
Le ballon de grossesse offre de nombreux bienfaits tout au long de la grossesse, sur le plan physique comme mental. Les exercices à faire sur ce type de ballon permettent dans un premier temps de soulager les tensions dans le dos, dans le bassin et dans les hanches. Cela permet généralement de réduire l’inconfort, voire les douleurs, liés à la grossesse. S’asseoir sur un ballon permet aussi d’améliorer la posture. On se positionne en effet naturellement avec le dos droit sur un ballon de grossesse, ce qui permet de renforcer les muscles profonds.
Les mouvements simples, qui consistent à faire des cercles ou une bascule avec le bassin, aident, quant à eux, à assouplir le périnée et à ouvrir le bassin. Ces bienfaits sont particulièrement utiles à l’approche de l’accouchement. Pour finir, ces exercices sont à la fois doux et répétitifs. Ils permettent donc de ressentir un bien-être global, surtout s’ils sont associés à des exercices de respiration et de relaxation.
Le ballon de grossesse aide-t-il à ouvrir le col ?
L’ouverture, ou dilatation du col, est un phénomène naturel qui se produit pendant l’accouchement. Elle est causée par les contractions utérines et la descente du bébé dans le bassin. Le ballon de grossesse peut aider à ouvrir le col en contribuant à créer les conditions idéales pour le corps.
Les mouvements circulaires peuvent par exemple aider le bébé à descendre en douceur dans le bassin. Être assise sur le ballon de grossesse permet aussi de relâcher les tensions dans le bas du corps, ce qui peut favoriser l’assouplissement du col. De nombreuses maternités proposent d’ailleurs aux futures mamans d’utiliser un ballon de grossesse pendant leur travail, juste avant l’accouchement. Ces accessoires permettent en effet de rester mobile et de trouver des positions plus confortables pendant les contractions. Le ballon peut aider la future maman à ouvrir son col, pour se faire, elle doit s’asseoir sur le ballon et faire des petits mouvements circulaires avec le bassin. Cela va faciliter une bonne inclinaison et ainsi stimuler le col.
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Une fois le travail commencé, s’asseoir les jambes écartées sur le ballon augmente le flux sanguin vers l’utérus, le placenta et le bébé. En utilisant un ballon de grossesse pendant le travail, vous pouvez adopter des positions qui vous aideront à progresser aussi efficacement que possible.
Mouvements et positions : y a-t-il des choses à éviter avec le ballon de grossesse ?
Pour avoir une bonne stabilité sur un ballon de grossesse, il est nécessaire de poser les deux pieds au sol. Le risque de chute est donc limité lorsque l’on est bien installée. Il faut cependant éviter certains mouvements, en particulier en fin de grossesse, comme :
- les sauts et les rebonds trop rapides ou trop brusques, car cela crée des chocs inutiles au niveau du bassin et du périnée ;
- les positions où vous n’avez pas les deux pieds au sol, car cela peut entraîner une perte d’équilibre ;
- les torsions excessives au niveau du buste, car le dos et les abdos peuvent être sursollicités.
En cas de vertiges, de douleurs ou de contractions anormales, il est vivement conseillé d’arrêter immédiatement les exercices. Dans tous les cas, il est recommandé de demander conseil à un professionnel de santé pour connaître les exercices les plus adaptés à votre état.
Choisir son ballon de grossesse : mode d’emploi
Vous trouverez des ballons de grossesse à partir de 20 € dans les magasins de puériculture, de sport ou sur Internet, de couleur, taille et texture différentes. Mais avant de jeter votre dévolu sur un ballon, vérifiez qu’il respecte les normes de sécurité en vigueur, et doit notamment être garantie anti-éclatement.
Un Swiss Ball robuste
Au fur et à mesure de la grossesse, vous allez prendre du poids. Il est donc préférable d’opter pour un modèle robuste qui vous accompagnera pendant plusieurs mois.
Privilégiez un ballon anti-éclatement. S'il est perforé, le ballon se dégonfle lentement, mais n’éclate pas. Misez sur votre sécurité.
Et pour en prendre soin après chaque utilisation, rangez votre ballon de grossesse dans un endroit sec, à l’abri du soleil, de la chaleur et de l’humidité.
Un ballon de grossesse adapté à votre taille
Il est important d’acheter un ballon à la bonne taille. Un ballon mal adapté sera contre-productif et entraînera des douleurs supplémentaires. Par exemple, un ballon trop haut accentuera la cambrure du dos.
La taille des ballons varie généralement de 55 cm à 75 cm de diamètre. Pour choisir votre ballon, référez-vous au tableau suivant, selon votre taille et votre poids.
| Taille du ballon | Pour qui ? |
|---|---|
| 55 cm - S | Moins d’1,65 m |
| 65 cm - M | 1,65 m à 1,85 m et moins de 85 kg |
| 75 cm - L | Plus d’1,85 m et/ou plus de 85 kg |
Notre conseil : pour plus de confort, choisissez une taille au-dessus et gonflez ou dégonflez votre ballon selon le stade de la grossesse et des sensations souhaitées. Attention, le ballon de grossesse doit rester souple et ne jamais être gonflé à 100%.
Pour être sûre de la taille de votre ballon et profiter d’une utilisation optimale, testez-le : asseyez-vous au centre du ballon, le dos bien droit et les pieds à plat ; les genoux et les hanches doivent être au même niveau. Lorsque vous êtes assis, vous devez avoir les hanches à peine plus hautes que les genoux qui doivent être à 90°.
7ᵉ, 8ᵉ, 9ᵉ mois : comment savoir quelle taille et quels exercices de ballon choisir ?
Il est encore plus important d’avoir un ballon adapté pendant le troisième trimestre de grossesse. Il faut donc bien choisir la taille du ballon par rapport à votre taille. Pour être sûre que le ballon vous correspond, il ne faut pas hésiter à le tester. Si, une fois assise sur le ballon, vos pieds touchent le sol à plat, votre dos est bien droit et vos genoux sont à la même hauteur que vos hanches, ou légèrement en dessous : le ballon de grossesse est à la bonne taille.
Entre le 7ᵉ et le 9ᵉ mois de grossesse, les exercices avec des mouvements doux sont à privilégier. Vous pouvez donc basculer le bassin d’avant en arrière pour soulager le bas de votre dos. Il est aussi possible de faire des cercles avec les hanches pour détendre le bassin et aider le bébé à descendre tout doucement. Enfin, les exercices de relaxation et de respiration profonde pratiqués en restant assise sur le ballon de grossesse ont de nombreux bénéfices. Ils aident à soulager le stress et à améliorer l’oxygénation du corps.
Où acheter un ballon de grossesse ?
Le ballon de grossesse peut s'acheter à peu près partout dans les magasins de sport ou sur les sites de e-commerce. La Redoute, Nature & Découvertes ou encore Amazon en proposent.
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