Nous, parents, avons souvent l'habitude de dire à nos enfants : « Fais attention », « Concentre-toi ». Malheureusement, ces mots ne les incitent pas toujours à mieux écouter, ou alors ils ne peuvent le faire qu'au moment où on le dit, et il faut les répéter à longueur de journée. Il est essentiel d'aider l'enfant à se mettre en projet, à comprendre pourquoi il doit faire attention et dans quel but il doit engranger des informations pour devenir vigilant.
L'importance de la concentration chez l'enfant
Le développement de l'attention et de la concentration chez l'enfant est extrêmement important pour sa future scolarité, mais également pour sa future vie d'adulte. Il ne suffit pas de demander à son enfant de rester attentif et de se concentrer. C'est en jouant et en s'amusant que l'apprentissage de la concentration deviendra le plus efficace.
Qu'est-ce que la concentration ?
La concentration est la capacité qu'a votre enfant à se consacrer pleinement à une activité en faisant fi de ce qui se passe autour de lui. Ce n'est pas si simple de faire abstraction de son environnement et de rester focus ! La capacité de concentration maximale augmente avec l'âge. Au-delà du temps de concentration maximal, votre enfant est distrait, a besoin de bouger, montre des signes de fatigue et parfois une légère irritabilité.
Temps de concentration moyen par âge
- 0-3 ans : 10 à 15 minutes maximum (4-5 minutes la première année, 6-8 minutes avant 2 ans).
- 3-6 ans : 15 à 20 minutes. Vers 5-6 ans, l'enfant peut cumuler attention et concentration (attention partagée).
- 6-10 ans : 30 à 45 minutes.
- Après 10 ans : Jusqu'à 50 minutes, voire plus d'une heure si la tâche passionne.
Il est important de noter que ces durées sont des moyennes et peuvent varier d'un enfant à l'autre.
Les causes du manque de concentration chez l'enfant
Plusieurs facteurs peuvent être à l'origine d'un manque de concentration chez l'enfant. Il est important d'identifier ces causes pour pouvoir agir efficacement.
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- Fatigue : Un manque de sommeil peut entraîner une baisse de la concentration.
- Insécurité émotionnelle : Des tensions familiales ou des problèmes à l'école peuvent perturber l'enfant.
- Régime alimentaire déséquilibré : Une consommation excessive de produits sucrés ou contenant de la caféine peut entraîner de l'agitation.
- Troubles sensoriels : Des problèmes de vue ou d'audition peuvent expliquer une perte d'attention.
- Consommation excessive d'écrans : Les écrans favorisent la dispersion de l'attention.
- Environnement : Un environnement bruyant, une exposition excessive aux écrans, des notifications constantes peuvent détourner l'attention.
- Trouble du Déficit de l'Attention avec ou sans Hyperactivité (TDAH) : Ce trouble neurodéveloppemental perturbe la capacité à se concentrer, à contrôler les impulsions et à rester calme.
- Manque d'intérêt : Un manque d'intérêt pour une tâche peut entraîner une démotivation.
Comment aider votre enfant à améliorer sa concentration ?
Voici quelques conseils et exercices pour aider votre enfant à améliorer sa concentration :
1. Créer un environnement propice à la concentration
- Espace calme et organisé : Choisissez un endroit calme, loin des distractions, avec un mobilier confortable et adapté.
- Éliminer les distractions : Limitez les appareils électroniques et le bruit ambiant. Des écouteurs anti-bruit ou une musique douce peuvent aider.
- Routine claire et structurée : Mettez en place des horaires réguliers pour les activités scolaires et les moments de détente.
- Pauses régulières : Intégrez des pauses de 5 à 10 minutes toutes les 30 à 45 minutes d'étude. La méthode Pomodoro (25 minutes de travail, 5 minutes de pause) peut être utile.
2. Adopter des techniques d'apprentissage actives
- Jeux éducatifs : Utilisez des jeux de société (Scrabble, Uno), des applications éducatives, ou des ateliers créatifs.
- Techniques de mémorisation : Utilisez des cartes mémoire, des associations d'idées, ou la répétition espacée.
3. Encourager la pratique de la pleine conscience
- Méditation et exercices de respiration : Utilisez des applications ou des vidéos de méditation guidée, ou pratiquez des exercices de respiration simples.
- Moments de silence : Proposez des instants de silence où l'enfant peut se concentrer sur sa respiration.
- Activités relaxantes : Le coloriage, le dessin, le yoga, ou les promenades en pleine nature peuvent aider à développer la pleine conscience.
4. Favoriser un sommeil de qualité
- Routine du coucher : Établissez une routine du coucher cohérente, en limitant l'exposition aux écrans avant de dormir.
- Environnement propice au repos : Créez une chambre calme, à température modérée et suffisamment sombre.
5. Le rôle du soutien parental
- Montrer l'exemple : Pratiquez vous-même la concentration.
- Encourager et valoriser : Félicitez votre enfant lorsqu'il se montre concentré.
- Être à l'écoute : Prenez en compte les besoins et les difficultés de votre enfant.
- Jouer avec l'enfant : Le partage permet de développer les circuits du langage, de l'écoute et de l'attention.
6. Exercices de concentration spécifiques
- Exercices de concentration auditive : Écoutez les bruits extérieurs, un son, découvrez un instrument, faites le roi du silence.
- Le Sudoku : Ce jeu développe les capacités cognitives, la patience, la persévérance et la concentration.
- Associations d'idées : Donnez un mot de départ et demandez à votre enfant de donner le mot auquel votre mot lui fait penser.
- Jeu d'observation "Où est Charlie" : Trouvez Charlie dans les pages du livre.
- Jeu des objets mystères : Identifiez des objets ou de la nourriture les yeux bandés, en utilisant le toucher, l'odorat et le goût.
- Écriture inversée : Dictez des mots à votre enfant et demandez-lui de les écrire à l'envers.
- Yoga et étirements : Pratiquez des séances de yoga en famille pour aider votre enfant à prendre conscience de son corps.
- Coloriage : Le coloriage aide à canaliser l'énergie et à se détendre.
- Jeux de construction : Suivez un modèle et restez concentré jusqu'à la fin du jeu.
- Jeux de discrimination visuelle ou auditive : Reconnaître un petit mot dans un texte ou une chanson, rayer une lettre spécifique dans un texte.
- Suivre un chemin sur une feuille quadrillée : Apprenez à se repérer dans l'espace, à situer un objet par rapport à un autre et à se déplacer sur des quadrillages.
- Jeux d'attention et de réaction : "Jacques a dit…", "Répète…", "Exécute 3 consignes", "Les poses des animaux".
- Recopier une suite de lettres ou de chiffres : Stimule la concentration chez les enfants qui savent déjà lire.
- Mots mêlés : Retrouver les mots cachés dans une grille.
- "Cette phrase est-elle correcte ?" : Les enfants doivent taper dans les mains si la phrase est correcte, et taper des pieds si elle est fausse.
- Jeux de dames et échecs : Développent l'attention et la concentration.
- Jeux de mémoire et de logique : "Trouver une paire".
- Bulletin de météo personnelle : Demandez à votre enfant d'identifier ses sentiments et de les exprimer.
- Relaxation avec des mouvements concentrés : L'enfant est assis sur une chaise, expire en pliant ses bras pour que ses mains se rejoignent derrière la nuque, inspire dans cette position et regarde un point loin devant lui.
- Test de l'axe de symétrie : Demandez à votre enfant de fermer les yeux et de visualiser un trait qui diviserait son corps en 2 parties identiques.
- Jeu du silence : Demandez-lui de rester silencieux et de prêter une oreille attentive à son environnement.
- Balayage corporel : L’enfant est encouragé à se focaliser sur les différentes parties de son corps.
- Donner à l’enfant quelque chose à triturer : Balle antistress, crayons.
- Visualisation et respiration : Jeu du « Ballon des soucis ».
7. Activités sensorielles
- Sable magique
- Pâte à modeler
- Jeux de construction et d’emboîtement, puzzles
- Perles
- Balles sensorielles, bouteilles de retour au calme, fusées lumineuses
- Jeux d’eau
- Dessin, coloriage
- Cuisine
- Activité Montessori des emboîtements cylindriques
8. Activités physiques
- Sport (au moins 45 minutes par jour)
- Relaxation et yoga
- Jeu du « Ballon des soucis »
9. Activités intellectuelles apaisantes
- Lecture ou écoute d’histoires
- Rêverie et invention d’histoires
- Livres de « cherche et trouve » et « Où est Charlie »
- Chansons, comptines, jeux de doigts
10. Jeux pour développer l’attention
- Chasse au trésor
- 1, 2, 3 soleil
- Le jeu des statues
- Jacques a dit
- Ni oui, ni non
- Le roi du silence
- Le chef d’orchestre
- Jeux de société (memory, dobble, le lynx, Bazar Bizarre…)
L'importance de l'activité physique
L'activité physique régulière joue un rôle crucial dans l'amélioration du temps de concentration des enfants. En effet, en bougeant, les enfants stimulent leur circulation sanguine, ce qui augmente l'apport d'oxygène au cerveau et favorise une meilleure clarté mentale. Cette augmentation de l'oxygénation aide à prolonger leur attention et à les rendre plus alertes et réactifs.
Les exercices physiques réguliers aident également à réguler les niveaux d'énergie et à diminuer le stress, des éléments souvent responsables du manque de concentration. Un enfant qui joue à l'extérieur dépense son énergie de manière saine, ce qui lui permet ensuite de se concentrer plus facilement sur ses devoirs ou en classe.
De plus, les exercices physiques contribuent à réduire le stress et l'anxiété, deux éléments qui freinent souvent la concentration.
Alimentation et concentration
L’alimentation est notre carburant et celui de notre cerveau. De l’essence de piètre qualité peut donc « encrasser » le moteur et nuire à son mécanisme. Inclure des omégas 3 dans l’alimentation (poissons, noix, graines de lin, suppléments). En effet, les acides gras essentiels, les Omega-3, interviennent dans la production de la dopamine, hormone qui joue sur l’attention. Des chercheurs ont également découvert que cette hormone était faible chez les enfants souffrants de TDAH. Des études ont démontré qu’une carence en Omega-3 était corrélée à des difficultés d’apprentissage. Ces bons acides gras soutiennent le développement cérébral des enfants afin d’améliorer la mémorisation, la réactivité, les capacités cognitives, les performances intellectuelles. Une carence en fer est également fréquemment observée chez les enfants hyperactifs ou inattentifs. Or, le fer joue une fonction importante dans la régulation de la dopamine. Les colorants artificiels et conservateurs dont sont parfois truffés les bonbons et autres aliments industrialisés peuvent troubler la concentration de l’enfant.
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Les écrans et la concentration
Diverses études ont épinglé les méfaits de l’exposition abusive aux écrans sur la concentration et sur le sommeil des enfants. Diminuer le temps passé devant les écrans à 2 heures par jour au maximum. Ne pas laisser les enfants devant la télé le matin pour regarder les dessins animés. En effet, es écrans stimulent certaines hormones néfastes à la concentration (adrénaline, cortisol, dopamine).Pour un meilleur sommeil, bannir tous les écrans, portables, smartphones et consoles de jeux vidéo de la chambre à coucher de votre enfant. Afin de favoriser l’endormissement, il est conseillé d’éteindre les écrans 1h30 avant d’aller dormir. En effet, la lumière bleue émise par les écrans contribue à bloquer la production de mélatonine et favorise ainsi l’éveil.
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