La grossesse est une période de changements physiologiques importants pour la femme. Ces transformations, bien que naturelles, peuvent parfois s'accompagner de douleurs et d'inconforts, notamment au niveau du dos et des omoplates. Il est essentiel de comprendre les causes possibles de ces douleurs pour mieux les gérer et les soulager.
Causes des douleurs à l'omoplate pendant la grossesse
Plusieurs facteurs peuvent expliquer l'apparition de douleurs à l'omoplate durant la grossesse. Il est important de noter que chaque femme peut ressentir ces douleurs de manière différente et que l'intensité peut varier en fonction du stade de la grossesse.
Modifications posturales et mécaniques
L'évolution du corps pendant la grossesse, notamment l'augmentation du volume de l'utérus et des seins, entraîne un déplacement du centre de gravité. Pour compenser ce déséquilibre, la femme enceinte a tendance à cambrer le dos, ce qui sollicite davantage les muscles du dos, des épaules et du cou. Cette modification posturale peut entraîner des tensions musculaires et des douleurs au niveau des omoplates.
De plus, la prise de poids, généralement entre 8 et 12 kilos, exerce une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale et les articulations, contribuant ainsi aux douleurs dorsales.
Facteurs hormonaux
Les hormones sécrétées pendant la grossesse, comme la progestérone et la relaxine, ont pour effet d'assouplir les ligaments et les articulations, notamment ceux du bassin. Cette hyperlaxité ligamentaire, bien que nécessaire pour préparer le corps à l'accouchement, peut rendre les articulations plus instables et plus vulnérables aux douleurs.
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Douleurs ligamentaires et musculaires
Les douleurs ligamentaires et musculaires sont parmi les causes les plus courantes de douleurs dans la partie supérieure du ventre pendant la grossesse. Elles sont généralement ressenties comme des douleurs aiguës ou des sensations de tiraillements, localisées principalement dans la région abdominale. Lorsque l’utérus s’agrandit, il exerce une pression supplémentaire sur les ligaments qui le soutiennent. Les ligaments rattachés à l’utérus, tels que le ligament rond, le ligament large et le ligament utéro-sacré, peuvent être étirés et sollicités, ce qui peut entraîner des douleurs. Chaque femme peut ressentir ces douleurs de manière différente. Il existe plusieurs facteurs qui peuvent aggraver les douleurs ligamentaires et musculaires pendant la grossesse. La position du fœtus, les mouvements brusques, les activités physiques intenses, le stress et la fatigue peuvent tous contribuer à l’augmentation des douleurs. Une posture inconfortable ou des mouvements incorrects peuvent également exercer une pression supplémentaire sur les ligaments et les muscles de l’abdomen.
Facteurs liés au travail et aux activités quotidiennes
Certaines activités professionnelles ou quotidiennes peuvent favoriser l'apparition de douleurs à l'omoplate. Par exemple, les personnes travaillant de longues heures devant un ordinateur, ou exerçant des professions nécessitant de lever fréquemment les bras (coiffeurs, peintres en bâtiment, etc.), sont plus susceptibles de développer des tensions musculaires et des douleurs dans la région des omoplates.
Une mauvaise posture au travail, un siège inadapté ou un écran mal positionné peuvent également contribuer à ces douleurs.
Autres causes possibles
Dans certains cas, les douleurs à l'omoplate peuvent être liées à d'autres problèmes de santé, tels que :
- Les dorsalgies et douleurs costales: Les dorsales et les côtes sont très sollicitées tout au long de la grossesse notamment à cause des changements morphologies comme l’augmentation du volume des seins. Les douleurs ressenties peuvent être au niveau des épaules, entre les omoplates, au niveau de la zone du soutien-gorge ou au niveau des côtes.
- Le stress: Le stress peut entraîner une contraction des muscles du dos et des épaules, provoquant des douleurs à l'omoplate.
- Un manque de magnésium, de zinc, de silice, de soufre ou de phosphore.
- Des problèmes digestifs: Les modifications digestivesDe part la croissance de l’utérus, les viscères sont de plus en plus appuyés contre le diaphragme, l’utérus ou le système musculo-squelettique.
- Des pathologies plus rares: Dans de rares cas, les douleurs à l'omoplate peuvent révéler des problèmes cardiaques ou pulmonaires, notamment si elles sont accompagnées de douleurs thoraciques aiguës, de difficultés respiratoires ou d'autres symptômes inquiétants. Dans ces cas, il est impératif de consulter un médecin en urgence.
Solutions et traitements pour soulager les douleurs à l'omoplate
Heureusement, il existe de nombreuses solutions pour soulager les douleurs à l'omoplate pendant la grossesse.
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Ostéopathie
L’ostéopathie est un très bon allié pendant la grossesse. Les principaux motifs de consultation pendant la grossesse sont les douleurs rachidiennes de la femme enceinte : Les lombalgies/sciatalgiesLes douleur lombaires et/ou les sciatalgies sont très fréquentes chez la femme enceinte. En effet, l’équilibre statique est modifié tout au long de la grossesse du fait de la croissance de l’utérus. Les cervicalgiesLes cervicales jouent un rôle très important dans l’orientation du regard. Durant la grossesse, le corps doit s’adapter en permanence pour être le plus stable possible et garder le regard à l’horizontal. En fonction des difficultés que le corps a à s’adapter, la zone cervicale peut être source de douleur. Que ce soit en début ou en fin de grossesse, l’ostéopathie peut être d’une grande aide dans ces cas, une ou deux séances peuvent suffire pour soulager ces douleurs voire les faire disparaître. Une bonne hygiène de vie est recommandée pour que les séances d’ostéopathie soient bénéfiques. Chaque grossesse est différente, si vos douleurs apparaissent en début de grossesse, vous n’êtes pas forcée de les ressentir pendant toute la grossesse, surtout si vous suivez les conseils de votre ostéopathe. En fonction de la cause, l’ostéopathie peut être d’une grande aide.L’ostéopathie permet de libérer les blocages articulaires et de faire mieux circuler les liquides afin de limiter la compression au niveau du canal carpien.
Solutions naturelles
Il existe quelques solutions naturelles pour calmer la douleur en améliorant la flexibilité, la relaxation musculaire et l’équilibre. Le massageL’auto-massage est une des techniques les plus simples pour soulager les maux de dos. Il consiste à se masser soi-même avec les mains ou des accessoires comme un rouleau. Ce type de massage peut être réalisé à tout moment de la journée avec une huile de grossesse comme l’huile d’amande douce ou l’huile de jojoba. La pratique du massagePour réaliser un auto-massage, mettez-vous debout ou assis, en gardant le dos droit. Ensuite, fermez vos poings et appuyez votre dos à l’aide de la partie des mains où se trouvent vos pouces de part et d’autre de la colonne vertébrale. Puis, réalisez une friction douce en partant des omoplates jusqu’au bas du dos. Répétez cette opération plusieurs fois. Cet exercice produit de la chaleur, ce qui aide à soulager la surcharge de tension causée par le changement de centre de gravité.La fin du massageAprès quoi, en gardant les poings fermés, vous pouvez masser la zone lombaire en bougeant les poings d’un côté à l’autre en les croisant. Visez les points douloureux en variant la pression. Cette étape permet de relaxer les muscles lombaires et d’apaiser les douleurs au niveau des articulations sacro-iliaques. Pour terminer, mettez-vous à quatre pattes en ayant le dos droit. Inspirez profondément et arrondissez votre dos en rentrant le ventre. Expirez tout en creusant le dos en poussant le ventre vers le sol. Répétez ceci plusieurs fois. Cet exercice permet de mobiliser la colonne vertébrale tout en prévenant les raideurs. La chaleurLa chaleur permet de détendre les muscles, de réduire les inflammations, libérer les endorphines et stimuler la circulation sanguine. Il existe plusieurs types de chaleur que vous pouvez utiliser pour soulager le mal de dos. Comment appliquer la source de chaleur ? Dans un premier temps, vous pouvez opter pour la bouillotte. Remplissez-la d’eau chaude et placez-la sur la zone douloureuse. Vous pouvez aussi vous diriger vers un coussin chauffant avec un régulateur de température pour éviter la surchauffe. Enfin, la dernière option qui se présente à vous est le sachet de graine. Il s’agit d’un sachet rempli de riz, de blé, de graine ou de millet qui se chauffe au micro-ondes. Ce dernier est confortable car il épouse la forme du corps et diffuse une chaleur agréable. Une fois que votre choix est fait, appliquez la source de chaleur sur votre dos en position assise ou debout. Il est conseillé de mettre une serviette entre la chaleur et votre peau afin d’éviter les brûlures. Ensuite, massez légèrement la zone douloureuse avec vos mains pour un effet relaxant. Laissez agir pendant 15 à 20 minutes. L’acupuncture L’acupuncture fait partie de la médecine chinoise traditionnelle visant à stimuler des points précis du corps à l’aide d’aiguilles. Cette technique permet de rétablir l’équilibre énergétique du corps, de réduire l’inflammation et de détendre les muscles. Pour commencer, identifiez les points de pression. Les voici : Le point 34VB : il est situé au niveau du pli du genou, à la hauteur du tendon. Celui-ci est efficace pour décontracter les muscles du bas du dos et soulager les lombalgies et sciatiques. Le point 3F : il est sur le dessus du pied, entre le premier et le deuxième orteil. Ce dernier permet de réguler le foie et de calmer les douleurs dorsales liées au stress. Le point 60V : il se situe à la base du talon, entre le talon et la malléole externe. Ce point est essentiel pour détendre les muscles du dos et favoriser le retour veineux. Le point 4GI : il se trouve sur le dos de la main, entre le pouce et l’index. Ainsi, l’énergie est tonifiée. L’application des aiguillesUne fois les points trouvés, vous pouvez procéder à la mise en place des aiguilles. De préférence, utilisez des aiguilles stériles, adaptées à la grossesse. Ensuite, désinfectez la zone qui va être piquée. Piquez de manière perpendiculaire sans forcer ni tourner l’aiguille. La profondeur ne doit être que de quelques millimètres sans toucher un muscle ou un nerf. L’aiguille doit rester en place pendant 15 à 20 minutes. L’acupuncture doit vous procurer une sensation de chaleur, de picotement ou de lourdeur sur le point stimulé. Si vous ressentez une vive douleur, retirez l’aiguille immédiatement. Les pratiques ostéopathiquesUne fois cette étape effectuée, vous pouvez relâcher les tensions avec des techniques ostéopathiques. Il s’agit de pratiques douces faites de pressions, de mobilisations et d’étirements. En voici quelques-unes : La technique de Jones : placez la zone de tension dans une position de relâchement en maintenant cette posture pendant quelques minutes. Par exemple, si votre douleur se situe au sein de la région lombaire, allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies et les pieds à plat sur le sol. Ensuite, basculez lentement votre bassin d’un côté puis de l’autre afin de trouver la position dans laquelle vous ressentez le moins de tension. Restez ainsi pendant 3 à 5 minutes. Autres techniquesLa technique de Still : cette technique consiste à étirer la zone douloureuse vers la restriction, en créant une tension progressive. Si votre douleur est située au niveau de la zone cervicale, vous pouvez vous asseoir en ayant le dos droit et les mains posés sur vos cuisses. Ensuite, vous pouvez tourner la tête sur le côté au niveau de la douleur, puis inclinez la tête vers l’avant. Maintenez cette posture durant 10 à 15 secondes. Relâchez et répétez 3 à 5 fois. La technique de Mitchell : celle-ci mobilise la zone douloureuse dans le sens inverse de la tension. Pour une zone dorsale bloquée, asseyez-vous, le dos droit et les mains posées sur les genoux. Inspirez en levant les bras au-dessus de la tête et expirez en les ramenant sur vos genoux, en fléchissant le dos vers l’avant. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois.
Activité physique adaptée
Pratiquer une activité physique adaptéeIl existe de nombreuses activités sportives que vous pouvez pratiquer durant la grossesse. Les activités douces sont privilégiées puisqu’elles sollicitent peu le cœur, le périnée et les articulations.Les activitésLa marche : elle permet de maintenir une bonne condition physique, de renforcer les muscles du dos, des jambes et de prévenir les oedèmes. Choisissez un terrain stable et plat. Vous pouvez pratiquer la marche tous les jours pendant 30 minutes. L’aquagym : c’est une activité idéale pour soulager la douleur puisque l’eau soutient le poids du corps. Elle permet aussi de renforcer les muscles, de prévenir les crampes et les contractions. La durée effective est de 20 à 45 minutes. Le yoga prénatal : Cette activité vous permet de vous préparer à l’accouchement grâce à des postures, des exercices de respiration et de relaxation adaptées à la grossesse. Le yoga prénatal permet de renforcer les muscles du périnée et de soulager les maux de grossesse, 1 à 2 fois par semaine pendant 45 à 60 minutes.
Solutions médicamenteuses
Pour pallier à la douleur chez la femme enceinte, il existe des méthodes médicamenteuses qui peuvent compléter les exercices naturels. Le paracétamolLe paracétamol est un des médicaments les plus prescrits pendant la grossesse, notamment car il est sans danger pour la femme enceinte. Effectivement, il ne traverse pas le placenta et ne provoque pas de malformation chez le fœtus. Il peut donc être utilisé pendant cette période en respectant une dose d’un gramme toutes les 4 heures, sans dépasser les 4 grammes. Les ceintures de soutienLes ceintures de soutien sont des accessoires qui se portent autour du ventre et du bas du dos. Ainsi, la ceinture soutient le poids du ventre, limite la mobilité du bassin et corrige la posture. Dès lors, les pressions exercées sur la colonne vertébrale, la région lombaire, pelvienne et sacro-iliaque sont réduites. Pour utiliser correctement la ceinture de soutien, suivez ces conseils : Dès que le ventre commence à s’arrondir et que vous ressentez des douleurs, portez la ceinture. Si vous êtes en période d’activité, portez-la également. Mais, il faut éviter de la porter lors des périodes de repos, notamment pendant la nuit pour laisser le corps se détendre naturellement.
Adopter une bonne posture
Adopter une bonne postureBien se caler sur une chaise, en se dressant au maximum, est essentiel. La tête pointée vers le haut avec le cou bien rigide, tandis que les fesses sont bien fixées sur le siège. Il faut pousser dans les deux sens en même temps. Vous pouvez imaginer que vous portez un objet lourd sur la tête. Si vous êtes bien étirée, le dos reste bien droit et l'objet ne tombe pas ! En revanche si vous êtes voûtée ou que votre tête est penchée, il risque de tomber ! Évitez de vous cambrer ! En position à quatre pattes, faites le dos plat. Il faut donc à la fois emboîter les omoplates pour tirer les épaules en arrière et ainsi effacer la bosse du haut du dos, tout en tirant sur le périnée pour basculer le bassin, et ainsi éviter le creux dans les reins. Le cou doit être légèrement remonté afin d'aligner la nuque avec le dos. Vous pouvez imaginer que vous repoussez deux forces opposées qui tentent de vous plier en deux : une pousse sur vos fesses et l'autre sur le sommet de la tête. Si l'exercice est bien fait, on pourrait presque s'asseoir sur votre dos ! Évitez de bloquer votre respiration !
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Conseils supplémentaires
- Améliorer l'ergonomie de son poste de travail: Si vous travaillez devant un ordinateur, assurez-vous d'avoir un siège confortable avec un bon soutien lombaire, un écran à la bonne hauteur et un espace de travail bien organisé.
- Faire des pauses régulières: Levez-vous et étirez-vous toutes les heures pour relâcher les tensions musculaires.
- Bien dormir: Adoptez une position de sommeil confortable et utilisez un oreiller adapté pour soutenir votre cou et votre tête.
- Gérer son stress: Pratiquez des techniques de relaxation, comme la méditation ou la respiration profonde, pour réduire le stress et la tension musculaire.
Prééclampsie et douleurs à l'omoplate
Il est important de noter que dans certains cas, des douleurs à l'omoplate peuvent être un signe de prééclampsie, une complication grave de la grossesse caractérisée par une hypertension artérielle et la présence de protéines dans les urines. La douleur abdominale, ressentie typiquement comme une « barre », se situe généralement sous les côtes plutôt du côté droit (quadrant supérieur droit en terme médical). Cette douleur peut être confondue avec des brûlures d’estomac, des problèmes de vésicule biliaire, la grippe, ou une indigestion.La douleur à l’épaule est souvent appelée « douleur projetée » parce qu’elle irradie du foie sous les côtes droites. Elle peut vous faire penser à un pincement le long de la sangle du soutien-gorge ou sur votre cou.La douleur dans le bas du dos peut aussi indiquer un problème en lien avec le foie, surtout si elles s’accompagnent d’autres symptômes de la pré-éclampsie.Toutes ces douleurs peuvent être un signe d’un syndrome HELLP ou d’un problème hépatique (au foie).
Si vous ressentez des douleurs à l'omoplate accompagnées d'autres symptômes tels que des maux de tête, des troubles de la vision, un gonflement du visage ou des mains, ou une prise de poids rapide, consultez immédiatement un médecin.
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