La dépression post-partum est une condition complexe qui affecte de nombreuses femmes après l'accouchement. Il est essentiel de la différencier du baby blues, une phase de tristesse passagère. Cet article explore les symptômes, les causes, et les solutions naturelles pour prévenir et accompagner le traitement de la dépression post-partum.
Symptômes de la Dépression Post-Partum
La dépression post-partum se distingue du baby blues, qui apparaît généralement dans les jours suivant l'accouchement et dure de 4 à 7 jours. La dépression post-partum, quant à elle, se manifeste dans les semaines suivant l'accouchement, peut succéder au baby blues, et perdurer durant plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Les symptômes ressemblent à ceux d'une dépression nerveuse, mais peuvent varier selon les femmes, leur tempérament, hérédité, antécédents, etc. Ces symptômes peuvent inclure :
- Isolement
- Troubles du sommeil, épuisement mental et physique
- Manque d’appétit
- Anxiété, peur de perdre le contrôle de soi, en particulier envers son bébé
- Difficultés de concentration, de réflexion
- Instabilité émotionnelle
- Manque d’envie, de plaisir, de joie de vivre
- Sentiment de culpabilité, de dévalorisation, manque de confiance en soi
- Manque d’intérêt pour son enfant, sa nouvelle vie de maman, incapacité à se sentir mère
- Idées suicidaires
Si vous ressentez plusieurs de ces symptômes depuis plusieurs jours, il est important de vous faire aider et accompagner par des professionnels de santé.
Causes de la Dépression Post-Partum
Les causes de la dépression post-partum sont variées et diffèrent selon les femmes. En voici quelques-unes :
- Une chute brutale d’hormones suite à l’accouchement.
- Un choc émotionnel ou des troubles psychologiques liés à des difficultés rencontrées lors de l’accouchement ou bien de la grossesse.
- Le fait de ne pas se sentir soutenue et entourée par les proches, et en particulier par le père.
- Un épuisement physique et/ou psychique dû aux difficultés rencontrées durant la grossesse et l’accouchement.
- Des difficultés rencontrées lors de l’allaitement.
- Une impossibilité à créer un lien avec son enfant.
- Des antécédents personnels ou familiaux de dépression nerveuse ou post-partum.
- Des fragilités psychologiques.
- Une difficulté à accepter les changements du corps provoqués par la grossesse, l’accouchement et l’allaitement.
- Un enfant malade, prématuré, etc…
Identifier la cause de la dépression post-partum aide à la traiter au mieux, en agissant directement à la source.
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Prévention de la Dépression Post-Partum
Il est possible, et même préférable, de prévenir la dépression post-partum par une hygiène de vie optimale. Durant la grossesse, rechargez votre organisme en énergie pour le renforcer et permettre à celui-ci, ainsi qu’à votre esprit, de s’adapter aux changements multiples qu’ils subissent.
Alimentation et Hydratation
Une alimentation naturelle, vivante, biologique, variée, de saison et locale, riche en nutriments indispensables à son bon fonctionnement, est primordiale. L’eau de boisson (1,5L/jour) est tout aussi importante.
Repos et Relaxation
Durant votre grossesse, reposez-vous autant que possible. Prenez le temps de vous recentrer, de méditer, d’aller vous ressourcer dans la nature.
Compléments Alimentaires
Certains compléments alimentaires peuvent aider à prévenir la dépression post-partum. Léro Natalience, par exemple, complète votre alimentation durant la grossesse et l’allaitement en vous apportant :
- Du DHA (acide gras oméga-3) qui contribue au développement normal des yeux et du cerveau du fœtus, et de l’enfant allaité.
- De l’acide folique (vitamine B9) qui participe à la division des cellules et à la synthèse normale des acides aminés.
- De la vitamine B8 qui concourt au fonctionnement normal du système nerveux.
- De l’iode, recommandé car contribuant au maintien du bon fonctionnement de la thyroïde et de la production d’hormones thyroïdiennes.
- De la vitamine B1 qui contribue à des fonctions psychologiques normales.
- Du fer et de la vitamine B12 qui participent à la formation normale des globules rouges.
Avant même de traiter la dépression post-partum, il est préférable de la prévenir.
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Solutions Naturelles Contre la Dépression Post-Partum
Ces mêmes conseils s’appliquent ensuite en traitement de la dépression post-partum après l’accouchement. En effet, celle-ci provoquant un épuisement physique et/ou psychique, il est important de revitaliser votre organisme en lui apportant les micro/macronutriments, ainsi que le repos dont il a besoin pour retrouver son équilibre.
Revitaliser l'Organisme
Consommez des fruits et légumes tous les jours en quantités importantes, des protéines animales et/ou végétales, des céréales complètes, ainsi que des corps gras de qualité (acides gras polyinsaturés oméga 3). Certains « super-aliments », très riches en nutriments, peuvent être consommés : produits de la ruche (miel, gelée royale, pollen frais, propolis), algues, graines germées.
Équilibrer le Système Nerveux Naturellement
Une alimentation telle que conseillée précédemment vous apportera les nutriments indispensables à l’équilibre de votre système nerveux : omégas 3, vitamines B, vitamine D, C, zinc, acides aminés, magnésium.
Faites une sieste dès que vous en avez la possibilité lorsque votre bébé dort. Pratiquez une technique agissant sur l’harmonie du corps et de l’esprit, telle que la sophrologie, le tai chi, le qi gong, le yoga, la méditation. Toutes ces pratiques ont une action directe sur l’équilibre du système nerveux autonome.
Prendre Soin de Soi
Pour retrouver confiance et estime de vous, retrouvez les habitudes de femme que vous aviez avant d’être mère. Prenez soin de vous, habillez-vous, coiffez-vous, mettez-vous en valeur.
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Si vous en avez la possibilité, prenez régulièrement un temps pour vous en allant vous faire masser ! Le massage est un acte sensoriel permettant de reprendre contact et conscience de son corps, de retrouver confiance en soi, de se recentrer en vivant le moment présent, d’apaiser l’esprit, et de se recharger en énergie.
Exprimer ses Émotions
Il est important de pouvoir exprimer vos émotions, vos pensées, à des personnes bienveillantes, de confiance et à l’écoute. Si vous n’avez pas la possibilité d’en parler à des proches, n’hésitez pas à vous adresser à un professionnel. Le rôle du partenaire est ici d’une importance capitale. Donnez-lui le relais dès que possible pour s’occuper du bébé, afin de pouvoir vous reposer et renforcer également votre sentiment d’être comprise et soutenue dans cette épreuve. Entourez-vous également de vos amis proches, de votre famille. Discutez avec des jeunes mamans rencontrant les mêmes difficultés que vous.
Les Élixirs Floraux
Certains élixirs floraux pourront vous aider à apaiser les différentes émotions ressenties durant une dépression post-partum : Star of Bethlehem, Rock Rose, Cherry Plum, ou la gamme Rescue. Si vous allaitez et préférez ne pas consommer d’alcool, sachez qu’il existe des gammes adaptées, et même des complexes spécifiques, pour les femmes enceintes et allaitantes.
Autres Remèdes Naturels
- Omega 3 : Une étude récente a montré qu’un faible apport alimentaire en oméga-3 est associé à l’apparition de ce type de dépression.
- Vitamine B-2 (Riboflavine) : Peut également contribuer à réduire votre risque de développer une dépression postpartum.
- Millepertuis : Une plante fréquemment utilisée pour soigner la dépression. Ses fleurs et bourgeons contiennent de l’hypéricine et l’hyperforine. Ces molécules agissent sur le corps comme des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline. Attention, il interagit avec de très nombreux médicaments, dont certains antidépresseurs et il peut rendre une contraception hormonale inefficace.
- Magnésium marin et Vitamine D.
Solutions Complémentaires
Activité Physique
Essayez de faire de longues promenades avec votre bébé dans une poussette ou un porte-bébé. Inscrivez-vous dans une salle de sport pour chasser vos rondeurs ou pratiquer des sports anti-stress.
Alimentation
Préférez des aliments sains et complets. Pour l’alimentation, la dopamine est l’hormone initiatrice de l’action. C’est elle qui nous aide à démarrer le matin, de bon pied et de bonne humeur. Elle est fabriquée le matin, à partir d’un acide aminé contenu dans les protéines, la tyrosine. Le tryptophane est la protéine qui permet de synthétiser la sérotonine, l'hormone du bonheur, du lâcher-prise. Les féculents favorisent également la production de sérotonine. Et cette sérotonine permet à son tour la fabrication de la mélatonine, l’hormone responsable du sommeil.
Sommeil
Dormez quand vous pouvez trouver le temps et faites des siestes dès que possible.
Soutien Psychologique
Ne vous attendez pas à être parfaite. Évitez de vous isoler et de garder vos sentiments à l’intérieur. Parlez-en à votre partenaire, à un ami proche ou à un membre de votre famille. Si vous ne vous sentez pas à l’aise pour en parler à vos proches, il est possible de vous joindre à un groupe de soutien. La thérapie par la parole est une autre option intéressante. Elle peut vous donner l’occasion de mettre au clair vos pensées et vos sentiments avec un psychologue qualifié.
Thérapies Comportementales et Cognitives
Les thérapies comportementales et cognitives de gestion du stress peuvent vous aider. Elles représentent le traitement jugé le plus efficace, en cas de burn-out, de dépression et pour les troubles anxieux. Elles vous aideront à calmer profondément vos ressentis et vos émotions, canaliser votre stress et chasser vos pensées négatives. Mais vous allez aussi modifier votre comportement et faire baisser la pression qui vous envahit.
Relaxation
Différentes méthodes sont à votre disposition: les différentes méthodes de relaxation, la sophrologie, le yoga, le Tai Chi Chuan, la méditation de pleine conscience peuvent vous aider.
Ostéopathie
L’ostéopathe peut vous accompagner tout au long de votre vie, y compris pendant la grossesse, avant et après l’accouchement ! Un des fondements de l’ostéopathie est que le corps et l’esprit sont intimement liés.
Huiles essentielles
Certaines huiles essentielles peuvent aider à lutter efficacement contre le baby blues. Les vertus apaisantes de l’huile essentielle de camomille romaine, de mandarine et de lavande vraie peuvent vous aider à mieux contrôler les angoisses, le stress et les pleurs. Vous pouvez également combiner des huiles essentielles, telles que : l’HE de mandarine rouge + l’HE de mandarine verte, l’HE de camomille romaine, le tout mélangé à une huile végétale. Attention, elles ne doivent pas être utilisées si vous allaitez car elles présentent un risque pour votre bébé.
Synergie complète
Le mélange Pour vous aider à surmonter le baby-blues, prenez votre flacon vide, et ajoutez :
- 10 gouttes d'huile essentielle de Camomille Romaine
- 10 gouttes d'huile essentielle de Marjolaine à Coquilles
- 10 gouttes d'huile essentielle de Petit Grain Bigarade
- 10 gouttes d'huile essentielle de Verveine Odorante
- 160 gouttes (8mL) d'huile végétale d'Argan
En application cutanée, déposer 4 gouttes de ce mélange le long de la colonne vertébrale, 3 gouttes sur le plexus solaire et 2 gouttes sur la face interne des poignets. Renouveler ces applications 2 fois par jour jusqu'à amélioration. Par précaution, réaliser ces applications après l'allaitement et laisser reposer quelques temps avant de se rapprocher du bébé.
- L'huile essentielle de Bergamote est indiquée dans les cas de stress, la déprime, la dépression, la nervosité et en cas d’épuisement nerveux.
- L'huile essentielle d'Orange douce a une odeur agréable, douce et réconfortante, ce qui en fait une huile essentielle apaisante.
Cohérence Cardiaque
La cohérence cardiaque est un exercice de respiration qui consiste à inspirer sur cinq temps, puis expirer sur cinq temps. Cette respiration consciente et contrôlée apaise aussi bien les tensions physiques que les tensions émotionnelles. La méthode 365 invite à pratiquer la cohérence cardiaque 3 fois par jour 6 respirations pendant 5 minutes.
Hydrolats et Fleurs de Bach
Les hydrolats sont issus de la fabrication des huiles essentielles. Élixirs floraux issus de différentes fleurs, Fleurs de Bach soulagent profondément la sphère émotionnelle. Fatigue mentale, peurs, angoisses, sentiment de désespoir… elle sont toutes indiquées pour apaiser les jeunes parents. Ne comportant aucun composé chimique, elles sont sans danger d’utilisation en cas d’allaitement.
Traitements Médicaux
Les antidépresseurs sont souvent utilisés pour traiter la dépression. Les deux principaux types d’antidépresseurs que votre médecin peut vous prescrire sont les antidépresseurs tricycliques (ATC) et les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS). Si vous allaitez, vous pouvez discuter avec votre médecin pour peser les avantages et les risques de la prise de médicaments. Certains médecins peuvent également suggérer des œstrogènes.
Avec un traitement, votre dépression peut disparaître en l’espace de six mois. Si vous ne suivez pas de traitement ou si vous l’arrêtez trop tôt, la maladie peut rechuter ou se transformer en dépression chronique.
Importance du Soutien
Demander de l'aide si vous vous sentez épuisée, dépassée. Pour les proches, il est important de ne pas prendre à la légère ce type de symptômes et de ne pas minimiser les ressentis de la maman. Conserver un lien social est fondamental lorsque l’on souffre de dépression. Des psychothérapies plus spécialisées pourront être mises en place, comme les psychothérapies mère-bébé, qui s’intéressent à la relation de la mère avec son nouveau-né afin de favoriser ce lien si important pour la construction future de l’enfant.
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