Êtes-vous une future maman dynamique qui adore bouger et vous vous demandez s’il est possible de continuer à danser pendant votre grossesse ? Vous vous inquiétez des risques potentiels pour votre bébé ? Cet article est fait pour vous ! Nous allons explorer ensemble les bienfaits et les précautions à prendre pour pratiquer la danse orientale en toute sécurité pendant votre grossesse.
Introduction
La grossesse est une période de grands changements et d'adaptation pour le corps d'une femme. Il est naturel de se poser des questions sur les activités physiques que l'on peut continuer à pratiquer. La danse, en particulier la danse orientale, peut être une activité très bénéfique pendant la grossesse, à condition de prendre certaines précautions et d'adapter sa pratique. Découvrons ensemble comment continuer à danser tout en portant la vie !
Les Bienfaits de la Danse Orientale Pendant la Grossesse
Si vous vous sentez en pleine forme et que votre médecin ne vous a pas déconseillé de bouger, la danse peut être un excellent moyen d'améliorer votre condition physique et mentale pendant la grossesse.
- Amélioration de la condition physique : La danse sollicite de nombreux muscles du corps, améliorant ainsi votre endurance, votre souplesse et votre coordination.
- Limitation de la prise de poids : Une activité physique régulière comme la danse peut vous aider à contrôler votre prise de poids pendant la grossesse, en brûlant des calories et en stimulant votre métabolisme.
- Réduction du stress et de l'anxiété : La grossesse peut être une source d'angoisse et de stress. Votre heure de danse hebdomadaire sera l’occasion idéale pour ne plus penser à rien et vous défouler. La danse favorise la libération d'endorphines, des hormones qui procurent une sensation de bien-être et de relaxation.
- Renforcement des muscles abdominaux et soulagement des douleurs lombaires : La danse orientale, en particulier, sollicite les muscles abdominaux profonds, ce qui peut aider à renforcer votre sangle abdominale et à soulager les douleurs lombaires, fréquentes pendant la grossesse.
- Création d'un lien spécial avec votre bébé : Danser en étant enceinte peut vous aider à vous connecter à votre corps et à votre bébé, en développant une conscience accrue de vos mouvements et de vos sensations.
Précautions à Prendre
Bien que la danse soit généralement bénéfique pour la santé, elle nécessite une approche plus prudente pendant la grossesse.
- Risque de chutes et de blessures : Selon votre style de danse, il faudra prendre en compte le risque de chutes et de blessures. Dans la danse jazz, classique ou encore les danses de salon, les passages au sol, les sauts, les pirouettes seront à limiter selon le stade de votre grossesse. De plus, de manière générale, le risque de chute est accru durant la grossesse. Par ailleurs, on note un risque de blessure plus important durant la grossesse. Durant 9 mois, votre corps change, et les modifications hormonales entraînent un relâchement de certains ligaments. Vous devrez donc bien vous échauffer avant de commencer à danser.
- Fatigue et insomnies : Vous êtes parfois fatiguée durant votre grossesse. Et il se peut que vous souffriez d’insomnies. Il est donc indispensable de bien vous écouter si vous décidez de continuer la danse durant votre grossesse. Pratiquez oui, mais à 80% de vos capacités ! Vous le verrez, certaines périodes de la grossesse sont plus fatigantes que d’autres. C’est souvent durant le deuxième trimestre que vous vous sentirez plus en forme pour danser !
- Contre-indications médicales : Enfin, dans certains cas, votre médecin vous demandera d’éviter de pratiquer des activités physiques et vous serez peut-être parfois même alitée.
Adapter sa Pratique de la Danse
Pendant la grossesse, il est essentiel d'adapter votre pratique de la danse en fonction de votre état de santé et de l'évolution de votre grossesse.
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- Choisir les types de danse adaptés : Si vous êtes enceinte, il faudra privilégier les types de danse plus doux. Parmi les danses idéales à pratiquer enceinte, on peut noter la danse orientale. En effet, ce type de danse pourra vous aider à renforcer les muscles abdominaux et à soulager ainsi vos douleurs lombaires.
- Écouter son corps : Il est crucial d'être à l'écoute de votre corps et de respecter vos limites. Si vous vous sentez fatiguée ou si vous ressentez des douleurs, arrêtez-vous et reposez-vous.
- S'échauffer correctement : Un bon échauffement est essentiel pour préparer vos muscles et vos articulations à l'effort et réduire le risque de blessures.
- S'hydrater régulièrement : Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre séance de danse pour éviter la déshydratation.
- Consulter un professionnel de la santé : Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute activité physique pendant la grossesse.
Alternatives à la Danse
Vous ne vous sentez plus de continuer à danser à ce stade de votre grossesse ? Votre médecin vous l’a déconseillé ? Pas de panique ! Il existe d'autres activités physiques douces que vous pouvez pratiquer pendant la grossesse.
- Yoga prénatal : La pratique du yoga pourra être une bonne alternative à la danse enceinte. En effet, c’est une discipline relativement douce qui permettra de soulager vos douleurs en étirant chacun de vos muscles. Le yoga permet également de gagner en souplesse, voire même de vous préparer à votre accouchement (via la respiration et les étirements). Certaines pratiques comme le Vinyasa Yoga seront plus dynamiques et donc à privilégier durant les 2 premiers trimestres. Tandis qu’à la fin de votre grossesse, vous pourrez plutôt pratiquer le Hatha Yoga, un yoga doux.
- Marche : La marche est une activité simple et accessible à tous, qui permet de maintenir une bonne condition physique et de profiter de l'air frais.
- Natation : La natation est un excellent exercice pour les femmes enceintes, car elle soulage les articulations et permet de travailler tous les muscles du corps en douceur.
La Danse Portage Après la Grossesse
La danse portage peut être un bon moyen de reprendre la danse après sa grossesse. En effet, c’est une activité qui peut se faire entre maman (mais aussi papa) et son bébé.
Rencontre avec Laliana : Une Passionnée de Danse Orientale
C’est à l’âge de 13 ans que Laliana découvre sa passion pour la danse. Aujourd’hui elle voyage dans toute la France et à l’étranger pour se produire sur scène. Elle compte parmi les meilleures danseuses orientales de France.
La pédagogie de Laliana est très appréciée. Elle enseigne avec beaucoup de bienveillance et veille à être à l’écoute de ses élèves. Durant ses cours, Laliana donne des exercices pour progresser techniquement mais aussi pour gagner en souplesse et en tonus musculaire.
Laliana en association avec trois couturières, a créé sa propre marque de tenue d’entrainements et d’accessoires pour la danse orientale. Raqs’liana est une compagnie de danse orientale créé en 2022 par la danseuse et chorégraphe Laliana. La danse orientale enseignée principalement par Laliana est originaire d’Égypte, elle se nomme « Raqs Sharki ». Ce qui signifie « danse orientale » en arabe.
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Témoignages sur Laliana
- « Laliana est très pédagogue et à l’écoute. Elle nous à appris en très peu de temps et avec l’entraînement à faire des mouvements et des chorégraphies sympas. »
- « J’ai assisté au cours que suivait une amie et j’ai trouvé Laliana très pédagogue et bienveillante. »
- « Première année avec Laliana et je suis ravie, une très belle rencontre ! C’est une professeure exceptionnelle partageant sa passion pour la danse avec beaucoup de grâce et de douceur. Bienveillante, souriante et à l’écoute, ses cours sont complets et enrichissants, toujours dans la bonne humeur ! C’est un véritable plaisir de venir à ses cours chaque semaine. »
- « Très heureuse d'avoir eu cours cette année avec Laliana, toujours positive, souriante et motivée. Merci pour sa patience malgré nos bavardages réguliers, nous avons beaucoup appris et nous sommes reconnectées à notre féminité au sein de cette bulle "girly" 😊 à bientôt… »
- « Laliana est une prof de danse orientale très professionnelle! Je suis ses cours depuis maintenant 3 ans avec ma fille. Elle est pédagogue et vraiment à l'écoute. Grâce à elle, on a gagné moi et ma fille de 13 ans une grande confiance en nous . Ses cours sont un vrai plaisir, on progresse tout en s'amusant. Merci pour tout et bravo pour le spectacle à Altigone ! »
- « Une danseuse exceptionnelle qui transmet avec bienveillance, douceur et pédagogie son amour de la danse orientale ! Pétillante et professionnelle on se sent capable et belle grâce à elle ! Merci pour ses 3 belles années et j'espère pleins d'autres encore 😘 »
- « Laliana sait nous transmettre tout en douceur et avec beaucoup de pédagogie son amour de la danse orientale égyptienne. Toujours souriante, grande professionnelle, perfectionniste, c'est une vraie passionnée qui saura vous guider dans la découverte de cette danse. Créative, ses chorégraphies et galas sont de beaux moments de partage culturels. C'est une vraie sensible !. N' hésitez pas à la contacter, pour ma part c'est un plaisir de suivre ses cours depuis maintenant 2 ans. »
- « Ma première année avec Laliana et complètement convaincue ! Ses cours sont techniques et à la fois avec beaucoup d'humour, elle est très bienveillante et il n'y a aucun jugement… On se sent à l'aise rapidement ❤️ Je reprends les cours en septembre et je compte bien continuer chaque année autant que possible. Je recommande à mille pourcents. »
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