Après l'accouchement, le corps d'une femme traverse une période de récupération intense. Entre la fatigue post-partum, les besoins accrus en nutriments et les changements hormonaux, il est essentiel de lui apporter un soutien adapté. Les semaines qui suivent l’accouchement sont un véritable marathon pour votre corps. Entre la fatigue accumulée, le besoin de régénération physique et les fluctuations hormonales, cette période demande un soutien adapté. Une cure détox post-accouchement peut être une solution pour aider le corps à retrouver son équilibre, retrouver de l’énergie et se débarrasser des toxines accumulées pendant la grossesse.
Comprendre la Détox Post-Partum
La détox est un processus naturel par lequel l’organisme neutralise et élimine les substances indésirables. Après la grossesse, ce processus peut nécessiter un coup de pouce supplémentaire pour soutenir les organes émonctoires, tels que le foie et les reins, qui filtrent et excrètent les déchets. La détox post-partum vise donc à aider le corps à se débarrasser des toxines issues du métabolisme de bébé pendant la grossesse.
Qu'est-ce que la Détoxification?
La détoxification est un mécanisme naturel mais complexe qui coordonne les fonctions de plusieurs organes et met en jeu plusieurs enzymes spécifiques. C’est dans le foie que ces enzymes sont les plus actives, mais les autres organes appelés aussi « organes émonctoires » n’en sont pas moins importants pour la réussite du processus. Un organe émonctoire est un organe servant de filtre et excréteur des déchets et toxines contenus dans le corps. Sans eux, les déchets (ingérés, inhalés, de notre environnement ou produits par notre métabolisme) s’accumulent dans l’organisme.
Pourquoi une Détox Après l'Accouchement?
Après avoir gardé un petit être au chaud pendant 9 mois et mis au monde un bébé, le corps d’une femme ressort transformé de cette expérience aussi magique qu’éprouvante. Le postpartum, qui est la période qui suit l’accouchement, est ponctué de fatigue, de changements physiques, psychiques et de bouleversements hormonaux. Il est essentiel de prendre le temps de se remettre de l’accouchement et d’accompagner le processus de récupération de l’organisme.
La grossesse (y compris l’accouchement) constitue une période de grand chamboulement dans la vie d’une femme et ce quelle que soit la façon dont elle s’est déroulée. En plus des bouleversements émotionnels et psychologiques, le corps est mis à rude épreuve : modifications hormonales majeures, nausées et vomissements, maux digestifs, prise de poids, fatigue…Après l’accouchement, retrouver un équilibre dans son corps demande du temps et donc de la patience.
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Compléments Alimentaires Post-Partum
Les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle clé pour combler les carences et soutenir l'organisme pendant cette période. Certains compléments aideront à combler les carences, d’autres à gérer le stress, ou encore à retrouver de l’énergie.
Compléments Essentiels
Après l’accouchement, le corps a besoin de plusieurs nutriments essentiels pour se régénérer et retrouver son équilibre. Après l’accouchement, la perte de sang et les besoins accrus du corps peuvent provoquer une carence en fer, entraînant fatigue et baisse d’énergie. Il est important de noter qu'une carence en fer entraîne fatigue, chute de cheveux (qui s'additionne à celle liée à la chute hormonale), essoufflement.
Magnésium: Le magnésium est un minéral essentiel à plus de 300 réactions enzymatiques dans notre corps. Il est nécessaire pour mieux faire face au stress et pour fabriquer les neurotransmetteurs comme la sérotonine, elle-même précurseur de la mélatonine (notre hormone du sommeil). En période de stress intense, nos besoins en magnésium sont augmentés, et paradoxalement notre corps augmente son élimination urinaire.
Oméga-3, levure de bière et certaines vitamines : Il est essentiel de choisir des compléments compatibles avec l’allaitement, comme les oméga-3, la levure de bière, le magnésium et certaines vitamines.
Plantes adaptogènes: Les plantes adaptogènes comme l’ashwagandha et le shilajit sont reconnues pour aider à équilibrer le système nerveux et hormonal.
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Durée Idéale de la Cure
La durée idéale d’une cure post-partum varie selon les besoins. En général, une cure de 2 à 3 mois est recommandée pour aider le corps à retrouver son équilibre. Vous êtes nombreuses à nous poser la question du “combien de temps prendre Post-Partum”.
Précautions
Certains compléments comme les plantes aux effets hormonaux puissants ne conviennent pas à toutes les femmes, en particulier en cas d’allaitement ou de troubles hormonaux. Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé avant de commencer une cure. Toujours demander un avis médical si vous allaitez.
Alimentation et Hygiène de Vie
Si les compléments alimentaires post-partum sont une excellente aide, une bonne alimentation reste essentielle pour une récupération complète. En effet, votre corps a besoin d’un apport équilibré en vitamines, minéraux et acides gras essentiels pour retrouver son énergie et son équilibre.
Conseils Alimentaires
Miser sur une hygiène alimentaire de qualité. Après l’accouchement, retrouver un équilibre dans son corps demande du temps et donc de la patience. Vous pourriez être tentée de vous jeter sur les aliments dont vous avez été privée ; il est important, certes, de se faire plaisir en mangeant, mais après une grossesse, l’organisme a ses propres besoins qu’il est recommandé de suivre pour une meilleure récupération physique et notamment intestinale. Il n’est pas question ici de se restreindre, mais plutôt d’attacher de l’importance à la qualité des nutriments et à la façon de les manger.
Aliments revitalisants et digestes: Préparez-vous des assiettes revitalisantes et digestes, en choisissant des produits bio et de saison. Faites le plein de légumes et de fruits, qui stimulent votre transit intestinal grâce à leur richesse en fibres. Privilégiez les plats chauds, même en été et attendez plusieurs semaines avant de manger des crudités, qui peuvent générer des troubles gastriques.
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Limiter les aliments transformés et le gluten: En parallèle, limitez le sucre et les aliments transformés, comme les plats industriels ou les viennoiseries. Le gluten n’est pas conseillé non plus, car il est néfaste pour la digestion et reconnu pour créer des inflammations. Pour accompagner vos repas, choisissez des céréales sans gluten comme le quinoa ou le sarrasin, pourvus d’excellentes propriétés nutritionnelles.
Bonnes graisses: Les graisses stockées pendant la grossesse ne vont pas disparaître du jour au lendemain ; il vous faudra du temps pour les éliminer, surtout si vous n’allaitez pas. En revanche, vous pouvez aider votre corps dans ce processus en supprimant les mauvaises graisses (viandes, aliments frits…) et en consommant de bonnes graisses, pourvues d’oméga 3 comme les huiles végétales (colza, noix…), les poissons gras ou les fruits secs. Cet apport est essentiel en cas d’allaitement car le lait maternel est très riche en lipides ; se nourrir d’oméga 3 contribuera aussi à la bonne santé de votre bébé.
Proportions idéales: Idéalement, chaque repas se compose d’au moins 70 % de légumes, légumineuses ou céréales. Les protéines, végétales ou animales, ne doivent pas être oubliées, car elles sont absolument nécessaires au fonctionnement global de l’organisme. Elles deviennent fondamentales si vous avez souffert d’anémie ou de manque de fer pendant la grossesse. En cas de régime végétarien, le retour à la consommation de protéines animales peut être capital pour un temps après la grossesse. Pour soulager le processus digestif, consommez vos fruits à distance des repas.
Hydratation: Buvez beaucoup, au moins 1,5 litre par jour pour bien hydrater votre corps. L’eau facilitera aussi la remise en route de votre transit intestinal. Ce conseil devient impératif en cas d’allaitement, le lait maternel étant composé en très grande majorité d’eau.
Écouter son corps: Pour accompagner la perte de poids, vous pouvez réduire d’un quart les rations de votre assiette, mais il est important d’écouter les ressentis du corps et de manger à votre faim. Vous risquez sinon de ne pas satisfaire vos besoins nutritionnels et de grignoter dans la journée, ce qui va à l’encontre de l’objectif de maigrir.
Repos Digestif et Monodiète
S’agissant d’une cure de détox, l’effet de celle-ci sera bien évidemment renforcé par la pratique d’un certain repos digestif qui va contribuer à soulager le travail des intestins et celui du foie. D’une monodiète : celle-ci consiste à ne consommer qu’un type d’aliment pendant 3 jours. Au printemps, une monodiète de pomme ou de banane ou encore d’un mélange de légumes (crus, cuits à la vapeur ou en soupe) pourra être intéressant pour accompagner sa cure de détox.
Sommeil Réparateur
Votre sommeil, une priorité. C’est pendant la nuit que la détox du foie est la plus active. Les autres systèmes corporels (respiratoire, sensoriel, digestif, musculaire…) étant au ralenti, le foie dispose donc en principe de toute l’énergie disponible pour réaliser son processus de détox.
Activité Physique
Restez en mouvement. L’activité physique permet de favoriser un meilleur retour veineux et le passage des liquides dans les organes émonctoires, favorisant ainsi l’élimination des toxines. Par ailleurs, pendant l’exercice, l’augmentation du rythme respiratoire et la transpiration encouragent le phénomène de détox. Il est donc recommandé de pratiquer une activité physique régulière afin de solliciter l’ensemble du corps et favoriser la sudation.
Soins Coup de Pouce
Offrez-vous des soins coup de pouce. Trop peu connus du grand public, certains soins peuvent participer au processus de détox et en accélérer les effets. Il est à noter que ces soins sont bien sûr à envisager en dehors de toute contre-indication médicale.
Plantes pour la Détox
Quelle plante pour quelle action. Le stress, un sommeil décalé, une alimentation peu équilibrée et bien d’autres facteurs peuvent altérer notre fonction de détoxification naturelle. Donc en dehors de tout phénomène de mode, une cure de détox faisant appel à des synergie de plantes et d’actifs bien ciblés peuvent aider. On retrouve les plantes sous forme d’infusion, d’extraits de plantes mais également sous forme de compléments alimentaires qui vont davantage en garantir la teneur.
- Artichaut et Bouleau: En cas d'excès de tables, de foie gras, de consommation régulière d’alcool, de tabac ou de prise de médicaments, il est judicieux de combiner un processus de drainage pour le foie (artichaut) et les reins (bouleau) afin d'éliminer les toxines.
Brûleurs de Graisse Post-Grossesse : Sélection et Précautions
Après une grossesse, il n'est pas rare que le corps ait beaucoup changé : les jeunes mamans ont envie de renouer avec leurs formes d'avant, et cela passe la plupart du temps par une recherche de perte de poids. Alors que la femme vit une période intense ou tout est nouveau au profit de sa nouvelle vie avec bébé, les brûleurs de graisse peuvent être un petit coup de pouce pour retrouver ses repères corporels. Mais bien sûr, il faut les choisir avec précaution.
Critères de Sélection
Pour une jeune maman, le bon brûleur de graisse doit être sûr, doux, naturel et compatible avec l'énergie du moment. L'objectif est d'accompagner le corps dans sa récupération, pas de le forcer à perdre du poids à tout prix. Priorités : récupération post-partum, énergie, métabolisme doux, sécurité (plantes bio, pas trop stimulants forts).
Les jeunes mamans sont souvent épuisées : les ingrédients stimulants type guarana et caféine, peuvent être une bonne manière d'aider dans cette phase de fatigue, mais attention au dosage pour ne pas perturber le sommeil. Préférer des actifs qui soutiennent l'énergie de manière douce : magnésium, vitamine B6, spiruline, plantes adaptogènes légères.
Après l'accouchement, le corps a besoin de temps pour retrouver un équilibre hormonal. L'objectif d'une cure de complément alimentaire brûle graisse ne doit pas être la perte de poids express, mais un soutien du métabolisme et une reprise en douceur de l'activité physique.
Sélection de Brûleurs de Graisse Adaptés
Voici une sélection de brûleurs de graisse adaptés aux jeunes mamans.
- Minceur 4 Bio - Belle&Bio: Une formule bio complète pour une action minceur globale et douce après la grossesse.
- Activateur de Métabolisme - D-Lab Nutricosmetics: Relance le métabolisme et booste l'énergie pour accompagner la perte de poids.
- Brûleur de Graisse 1000 Cal - Poméol: Brûleur de graisse sans caféine, efficace jour et nuit, qui préserve la tonicité de la peau.
- Jus de Bouleau Bio - Weleda: Draine et détoxifie naturellement, idéal pour éliminer la rétention d'eau post-partum.
- AJYrrésistible Bio: Coupe-faim naturel et bio, aide à contrôler les grignotages et à retrouver la ligne en douceur.
Précautions et Conseils d'Utilisation
Brûle graisse et allaitement. La première chose à vérifier est si le produit brûle graisse est compatible avec un allaitement si la maman allaite. Et mauvaise nouvelle : il en existe très peu. Certains ingrédients sont formellement déconseillés pendant l'allaitement : caféine, guarana, thé vert concentré, piment L-carnitine, et toute plantes à effet hormonal (comme le fucus, le piment (capsaïcine), le maté), potentiellement perturbantes pour l'équilibre hormonal post-partum etc.
Compatibilité avec l'allaitement: Optez pour des produits compatibles allaitement et privilégiez les formules sans stimulants ni substances à effet pharmacologique. Les ingrédients tolérés pendant l'allaitement seront par exemple : le fenouil, l'artichaut, le bouleau, le chardon marie… Utilisés en phytothérapie douce, ils sont aussi recommandés en post-partum pour soutenir le foie et le drainage sans danger.
Coupe-faim compatibles: Côté coupe faim, le konjac (glucomannane) possède un effet satiété sans effet systémique. Les autres actifs compatibles sont le magnésium, les vitamines du groupe B et les ferments lactiques, utiles pour lutter contre la fatigue, sans interférer avec l'allaitement.
Conseils de Prise
Toujours demander un avis médical si vous allaitez. Attendre au minimum 6 à 8 semaines après l'accouchement, même sans allaiter, avant d'entamer une cure. Commencer par des formules détox et drainantes douces, avant d'envisager des brûleurs de graisse classiques. Associer le complément à une reprise progressive d'activité physique (marche, yoga post-natal…).
Thé Post-Partum
Le thé post-partum spécialement conçu par OWARI pour accompagner les jeunes mamans dans leur récupération après l’accouchement et pendant l’allaitement. Cette infusion 100% naturelle et biologique offre un soutien précieux durant cette période importante.
Bienfaits
Ce thé détox aide à purifier l’organisme, favorise la production de lait maternel et contribue à réduire les ballonnements post-grossesse. Riche en antioxydants, il soutient également le système immunitaire de la mère, essentiel pour prendre soin de bébé.
Utilisation
Chaque boîte contient 28 sachets individuels, suffisant pour un mois d’utilisation. Il est recommandé de consommer une tasse par jour pour bénéficier pleinement des propriétés de cette infusion post-partum.
Composition
OWARI a élaboré ce thé à partir d’ingrédients biologiques soigneusement sélectionnés, sans additifs ni conservateurs.
L'Approche de la Naturopathie
Pas toujours facile de rester zen face à ses kilos en trop. Pour vous faire aider et retrouver la forme, il y a évidemment les médecins nutritionnistes et diététiciens, qui posent un regard de spécialiste sur votre alimentation. Mais, on y pense moins souvent, les naturopathes sont aussi à vos côtés pour une prise en charge globale et douce de l'après-grossesse.
Les Conseils du Naturopathe
Si la maman allaite, on ne pense surtout pas à la faire mincir. Si l'allaitement était mené à son terme, environ jusqu'aux 9 mois-1 an de l'enfant, elle reviendrait naturellement à son poids de forme, explique Odile Chabrillac, naturopathe. Le rééquilibrage hormonal se fait alors dans la durée et nourrir son bébé permet à la maman de puiser dans son stock de graisse ! Si elle donne le biberon, il faut la faire mincir doucement, avec des aliments, des compléments alimentaires et des eaux bien choisies. Perdre plus d'un kilo par mois relève de l'utopie car le corps, sa structure, sa posture, tout s'est équilibré par rapport à ce poids accumulé progressivement.
Buvez Malin
Une cure d'Hydroxydase - 20 petites bouteilles à raison de 2 par jour entre les repas -, une eau "alicament " considérée comme une boisson thérapeutique et surtout pas comme une eau ordinaire, est vivement conseillée. Riche en magnésium, en calcium, en lithium, elle favorise l'élimination des toxines et stabilise l'humeur. Idéal pour les mamans fatiguées… En parallèle, on évite les eaux trop minéralisées et on privilégie une eau de source, comme celle qu'on donne à son bébé ", précise la spécialiste. Feu vert aussi sur les tisanes et les thés drainants. Et le luxe, pour finir : une cure drainante autant que régénérante de sève fraîche de bouleau. "C'est légèrement laiteux, sucré et doux, idéal pour booster les jeunes mamans qui veulent mincir ", ajoute Odile Chabrillac.
Mangez Hypo toxique
Pour se détoxifier au mieux, on commence chaque repas par un aliment cru (d'où l'importance des crudités été comme hiver !) pour sa teneur en vitamines et en antioxydants. On limite le gluten, très encrassant, de la famille SABO - seigle, avoine, blé, orge - au profit du quinoa, du riz complet ou semi-complet, du millet, du sarrasin. On n'abuse pas non plus des produits laitiers. Quant aux protéines indispensables pour reconstituer les muscles affaiblis pendant la grossesse, on les trouve de préférence dans le lait de soja, la viande rouge de qualité en petites quantités, le poisson, les fruits de mer ", conseille la naturopathe.
Faites une Monodiète si Vous Avez la Pêche
Rien à voir avec la diète ou le jeûne. La monodiète consiste simplement à remplacer pendant une journée l'ensemble des aliments par un seul. Un moyen d'aider le système digestif à faire une pause et à mieux éliminer. La banane, hypervitaminée, est idéale. La compote de pommes sans sucre, avec une pincée de cannelle ou de gingembre est parfaite aussi", suggère Odile Chabrillac. On peut en manger à volonté, matin, midi et soir. Un "régime " à réserver toutefois aux jeunes mamans qui ne sont pas trop fatiguées.
Petits Trucs en Plus
Un fruit en dehors des repas (pause de 11 heures ou goûter) et en toute saison. On peut ajouter 1 ou 2 carrés de chocolat de qualité ("cru" et artisanal). Le corps s'y retrouve toujours. Quand on lui donne de la qualité, il n'abuse pas sur la quantité. Et les nutriments qui lui sont nécessaires, il les trouve dans l'alimentation quotidienne ", explique notre naturopathe. Un complément alimentaire, qui doit cibler les besoins des jeunes mamans : oméga 3 (deux mois après une césarienne, car ils fluidifient le sang) et de préférence des oméga légers, faciles à assimiler pour le foie, que l'on trouve dans le plancton par exemple. Des algues coupe-faim comme la spiruline.
Activité Physique Douce et Reprise du Sport
Je bouge en douceur. Recommencer ou commencer le sport après sa grossesse, ce n'est pas très tentant si l'on se sent fatiguée. Et pourtant, c'est un cercle vertueux qu'il ne faut pas louper ! Suivez les conseils des pros, parlez-en avec vos copines et, si possible, reprenez une activité à deux, c'est plus motivant pour retrouver la forme !
Les Conseils du Coach Sportif
Bien sûr, bouger en respectant son corps, son rythme, c'est la base. Et plus encore lorsque l'on sort d'une grossesse. Le corps s'est transformé, les muscles, distendus et l'on doit se remuscler, certes, mais en douceur ", explique Julie Pannier-Desrivières, coach sportif en région parisienne. L'erreur la plus fréquente ? "Forcer sur les abdos avant que le périnée ait retrouvé sa tonicité. Il faut d'abord commencer par la rééducation périnéale avant de reprendre ses cours de fitness ou son sport habituel", insiste-t-elle.
Déterminez Vos Nouvelles Limites
Nouvelle vie, nouveau corps. Plusieurs mois sont nécessaires avant de retrouver son poids, sa tonicité d'avant la grossesse. Il est donc important de sentir ses nouvelles limites, son nouveau rythme. Ne pas forcer, faire de son mieux mais sans aller jusqu'à la souffrance ", rappelle Julie Pannier-Desrivières. Idem pour Anne Herault, professeure de yoga : "Même dans une discipline douce comme le yoga, il faut toujours s'arrêter avant d'avoir mal et garder comme objectif le respect de son corps". Après une grossesse, un gros coup de fatigue ou une maladie, le rythme est différent et il faut le sentir, l'accepter.
Mettez en Place Votre Plan "Fitness"
Avez-vous songé à vous inscrire à une activité sportive, ou à un club de sport ? Rencontrez le prof ou le coach du club et expliquez-lui quelles sont vos priorités : affiner vos courbes, tonifier votre ventre, vous relaxer… Il définira avec vous les étapes à franchir pour atteindre vos objectifs et vous motivera ! Seule, c'est plus difficile de s'y remettre.
Prendre Soin de Soi
Se sentir bien pour bien commencer cette nouvelle vie avec bébé, c'est primordial. Apaisée, reposée, détendue… Pour atteindre cet objectif, n'hésitez pas à vous offrir un massage, une journée "cocoon" dans un spa ou, mieux encore, une semaine de thalasso. Faites-vous plaisir pour retrouver la forme, comme le conseille notre spécialiste bien-être postnatal.
Les Conseils du Médecin Spécialiste de la Remise en Forme
Nous accueillons souvent des jeunes mamans dans notre spa. Elles ont toutes comme objectif de se ressourcer, de recouvrer la forme grâce à la thalasso et de retrouver une silhouette qui les flatte. Même si en une semaine l'objectif minceur n'est pas encore atteint, il se met en place doucement mais sûrement, en prenant soin de soi, explique la Dr Kaouthar Boumeiza, directrice du Spa Télès à Port El-Kantaoui, en Tunisie. En s'accordant de longues parenthèses entre les mains des esthéticiennes, des kinés, on se relaxe totalement. On se sent plus légère, plus belle et on a envie d'entretenir cette énergie de retour à la maison".
Reprenez Contact Avec Votre Corps
En appliquant chaque jour une crème minceur. C'est un geste de bienveillance pour soi, qui met en mouvement les énergies, une façon de se réapproprier son corps. Les bénéfices pour la peau, qui se font bientôt sentir, sont une façon gratifiante de prendre pied dans le processus minceur. Massez toujours avec la crème minceur du bas vers le haut, des pieds vers le cœur, avec une certaine énergie pour aller en profondeur dans les tissus ", précise le médecin.
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