L'arrivée d'un enfant ne signifie pas la fin de votre passion pour la course à pied. Courir avec une poussette est une excellente façon de rester actif tout en passant du temps avec votre bébé. Cependant, la sécurité doit toujours être votre priorité absolue. Cet article vous fournira des conseils de sécurité essentiels et un guide complet pour courir avec une poussette, en mettant l'accent sur les modèles à 4 roues et les alternatives.
Introduction
De plus en plus de parentsrunners sont vus en train de transpirer en compagnie de leur enfant. Courir avec une poussette est une solution pour entretenir son corps (surtout après l'accouchement) tout en restant avec bébé. Mais comment s'y prendre en toute sécurité ?
Types de poussettes pour la course
Il existe plusieurs types de poussettes conçues pour la course, chacune ayant ses propres caractéristiques et avantages.
Poussettes de jogging
Une poussette running n’est pas une simple poussette ordinaire. Elle est conçue spécifiquement pour la course à pied avec votre petit bout. Tout d’abord, optez pour un modèle à 3 roues. La stabilité est primordiale lorsqu’on court, et cette configuration offre un excellent équilibre. Les poussettes de jogging sont équipées de roues plus grandes, généralement au nombre de trois, dont une à l’avant qui peut être fixe ou pivotante. J’ai personnellement testé de nombreux modèles au fil des ans, et je peux vous affirmer que la différence est notable.
- Roues: Les pneus gonflables sont un must. Ils offrent une meilleure adhérence sur différents terrains, que vous couriez sur des sentiers ou en ville.
- Suspension: N’oubliez pas les amortisseurs et les suspensions. Ils sont essentiels pour absorber les chocs et les vibrations, assurant ainsi le confort de votre enfant.
- Sécurité: Un harnais 5 points est indispensable pour bien maintenir votre petit aventurier. Le frein à main sur le guidon est un autre élément de sécurité crucial. Il vous permet de garder le contrôle en toutes circonstances, particulièrement dans les descentes.
- Confort: Pour le confort, recherchez un siège inclinable et rembourré. Votre enfant pourra ainsi se reposer confortablement pendant que vous enchaînez les kilomètres.
Poussettes tout-terrain
Une poussette tout-terrain, telle que la Thule Urban Glide, permet de partir à l'aventure à l'extérieur, peu importe les conditions météo, ce qui est formidable pour passer du temps avec ses enfants. Elle s'adapte aussi bien aux zones urbaines qu'à la course à pied sur votre parcours favori, avec sa roue avant qui pivote pour une meilleure manœuvrabilité dans les zones d’affluence.
Lire aussi: Premier trimestre et course à pied
Chariots poussettes
La course tractée : là, il ne s’agit pas d’une poussette mais d’un chariot poussette. Ce chariot poussette est placé derrière vous et est attaché à votre taille avec une ceinture. Vous tractez donc le chariot poussette en courant ;). L’inverse par contre n’est pas réciproque.
Choisir la bonne poussette
Le choix peut être difficile ! Tout dépend de votre niveau d'activité et de vos besoins en matière de rangement et de transport. Une poussette de jogging polyvalente comme la Thule Urban Glide s'adapte à la fois aux environnements urbains et aux activités de plein air. Pour les parents citadins actifs, Thule Sleek s'avère être une poussette pour nouveau-né élégante et intelligente, conçue pour accompagner la croissance de l'enfant. Nos poussettes de course à pied ont une capacité de charge de 34 kg, elles peuvent donc transporter votre enfant pendant de nombreuses années.
Critères de sélection importants
- Stabilité: Optez pour un modèle stable.
- Confort: Choisissez un modèle confortable et livré complet, avec un manuel d’utilisation clair.
- Sécurité: La sécurité de votre enfant était primordiale.
- Freins: La qualité des freins est bien sûr un élément essentiel à prendre en compte au moment de choisir une poussette pour courir.
- Suspension: Pour éviter à votre enfant d’être secoué dans tous les sens pendant que vous faites votre jogging, il est important que votre poussette de course soit équipée de bonnes suspensions afin de minimiser les éventuelles secousses et rebonds durant la course, surtout si vous courrez sur un terrain bosselé ou caillouteux.
Sécurité avant tout
La sécurité de votre enfant est primordiale lorsque vous courez. Il est essentiel de toujours attacher votre enfant avec le harnais de sécurité et de vous assurer que la poussette est correctement verrouillée avant de commencer votre activité.
Âge approprié pour courir avec un bébé
En général, il est recommandé de ne commencer à courir avec une poussette que lorsque votre bébé a entre 6 et 9 mois, en fonction du contrôle de sa tête et de son torse. Il doit être capable de s’asseoir correctement ou d’être bien maintenu dans une poussette adaptée à la course, offrant un bon soutien. Vous avez un doute ? Consultez votre pédiatre.
Préparation avant de courir
Avant de partir, une bonne préparation est essentielle.
Lire aussi: Précautions course 9ème mois
- Vérifier la poussette: Les pneus sont-ils bien gonflés ? Les freins fonctionnent-ils ?
- Harnais: Assurez-vous que votre bébé soit bien attaché avec un harnais à cinq points.
- Manuel d’utilisation: Optez pour un modèle stable, confortable et livré complet, avec un manuel d’utilisation clair.
- Nacelle: Utilisez la nacelle tant que votre petit bébé peut s’allonger à plat en toute sécurité.
- Ventilation: Ne fermez jamais complètement le canopy ou la couverture : une bonne ventilation est essentielle. Si vous utilisez une protection solaire ou une housse de pluie, assurez-vous que l’air circule librement.
Ajustements techniques pour courir avec une poussette
Courir avec une poussette est différent d’un jogging classique. Cela demande quelques ajustements dans votre technique et une vigilance accrue.
- Courez droit, épaules détendues. Poussez la poussette avec les bras légèrement tendus.
- Vous courrez naturellement un peu plus lentement avec une poussette, ce qui est tout à fait normal.
- Choisissez des parcours calmes, plats et sans obstacles. Évitez les routes très fréquentées, les escaliers ou les chemins accidentés avec des pierres ou racines.
- En descente, la poussette peut accélérer.
- Si votre bébé pleure, s’agite ou semble avoir trop chaud, arrêtez immédiatement.
Conseils de sécurité supplémentaires
- Dragonne de sécurité: Autre élément important pour lui, la présence d'une dragonne de sécurité qu'il peut attacher à son poignet pour être relié en permanence à la poussette.
- Décrivez ce que vous voyez: Décrivez ce que vous voyez : sons, couleurs, vent ou soleil.
- Position: Jusqu’à un an, il vaut mieux que votre enfant soit en position couchée pour bien supporter les chocs et les vibrations. Ensuite vous pourrez le passer en position assise : vérifiez que la poussette running dans laquelle vous investissez prévoit les deux positions.
Technique de course
En termes de performances, courir avec une poussette modifie votre technique. Vos bras sont sur le guidon, ce qui change votre posture habituelle.
Posture
Il faut le dire, courir avec une poussette, ce n'est quand même pas l'idéal. Le rôle de balancier des bras est très important, or, en courant avec une poussette on a les bras fixes. Je n'encourage donc pas à faire des milliers de kilomètres de la sorte. Guillaume précise d'ailleurs qu'il pousse la poussette à une main, en alternant main droite et main gauche, pour avoir toujours un bras de libre qui fasse balancier. Pour compenser ce défaut de posture, le mieux est d'avoir une poussette avec des poignées réglables en hauteur pour trouver le bon angle entre les bras et le buste. Les avants-bras doivent être parallèles au sol et former un angle d'environ 90° avec les bras. Cependant, mieux vaut avoir les bras un peu pliés que tendus, mais vraiment un peu. Il ne faut pas être complètement penché en avant. Il faut absolument garder les épaules au-dessus du bassin et bien engager sa sangle abdominale. On ne pousse donc pas avec le buste mais à la force des pectoraux. Si on se penche trop en avant, on risque de se faire mal au niveau des vertèbres lombaires.
Comment soulager le mal de dos
Vous essayez de courir debout, en alternant les bras, mais votre dos vous fait toujours mal. Comment se soulager de la douleur ?
- Courir même sans poussette: Il arrive de courir seul sans un petit bébé. Cela soulagera votre dos et vos muscles et rappellera à votre corps la technique de course classique. Considérez cela comme un moment où vous ne vous concentrez que sur vous-même et votre corps.
- Étirez-vous: Vous pouvez choisir des étirements classiques, des éléments du yoga ou des exercices de mobilité et de flexibilité. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un tapis d'exercice et de 10 minutes de votre temps.
- Prévoyez du renforcement musculaire: Les muscles du dos soutiennent la colonne vertébrale et les vertèbres. Si vous en avez la possibilité, faites de la musculation une fois par semaine en vous concentrant sur les muscles du dos. Si vous débutez dans la musculation, demandez de l'aide d'un entraîneur qui vous enseignera la bonne technique et vous expliquera les différents exercices.
- En cas de douleur persistante, consultez un expert: un physiothérapeute, qui détendra les muscles raides et vous donnera des conseils sur les mouvements appropriés.
Planification de vos séances de course
Commencez doucement, par exemple 2 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes. Ensuite, augmentez progressivement jusqu’à 3 fois par semaine ou des distances plus longues, selon votre forme, votre récupération post-partum et la tolérance de votre bébé. Écoutez votre corps et votre enfant.
Lire aussi: Maternelle: courir pour grandir
Objectifs
Fixez-vous un objectif concret : comme courir 5 km d’ici la fin de la saison.
Parcours
Choisissez des parcours calmes, plats et sans obstacles. Évitez les routes très fréquentées, les escaliers ou les chemins accidentés avec des pierres ou racines.
Tourner avec une poussette de jogging
Tourner avec une poussette de jogging, en particulier une poussette à 3 roues, nécessite une technique adaptée pour garantir sécurité et maniabilité, surtout à vitesse élevée.
- Roue avant pivotante pour la maniabilité: Pour des virages serrés ou un usage quotidien en ville, assurez-vous que la roue avant est en mode pivotant. Roue avant bloquée pour la course : Si vous courez à une vitesse plus élevée, la roue avant doit être bloquée pour plus de stabilité.
- Incliner dans la direction du virage: En soulevant légèrement la roue avant, inclinez la poussette dans la direction où vous souhaitez tourner. Soulevez légèrement la roue avant : Lorsque la roue avant est bloquée pour la course, le meilleur moyen de tourner est de soulever légèrement la roue avant en appuyant sur le guidon. Cela vous permet de diriger la poussette uniquement avec les roues arrière.
Avantages et inconvénients de courir avec une poussette
Courir avec la poussette semble être une réponse à la question: comment entretenir mon corps (surtout après l'accouchement) tout en restant avec bébé parce que personne ne peut le garder…? Soudain, le jogging avec poussette vous semble être la clé ? Mais est-ce si simple ? Faire du jogging en poussette, est-ce une vraie bonne idée ?
Avantages
- Vous pouvez continuer à faire du sport régulièrement sans avoir à chercher dans votre agenda un moment où Nounou pourrait garder bébé pendant ce temps. Inutile également d'attendre que papa revienne du travail, surtout s'il rentre tard… C'est quand vous voulez, et quand bébé est prêt.
- Cela est bénéfique pour vous comme pour lui: le stress de la journée s'envole tandis que vous allongez la foulée, et votre enfant prend un grand bol d'air frais après une bonne sieste.
- Lorsque vous faîtes cela, c'est le bien-être de tous les deux que vous entretenez, et vous rentrez sereinement à la maison.
- Faire du sport avec ses enfants est une expérience incroyable, presque à tous les âges !
Inconvénients
- Si vous n'êtes pas trop maladroits et que vous n'avez pas une foulée de coureur de haut niveau, vous pouvez songer au jogging avec poussette, à condition d'avoir la poussette adaptée et de trouver le parcours idéal.
- Côté poussette, préférez une poussette 3 roues qui est plus à l'aise sur les chemins non réguliers voire légèrement accidentés. De plus, leurs grandes roues sont plus compatibles avec des grandes foulées.
Courir avec une poussette et perdre du poids
Peut-on perdre des kilos post-partum en courant avec une poussette ? La réponse est OUI, MAIS… En courant, vous augmenterez votre dépense calorique et si elle est supérieure à votre apport calorique, vous perdrez du poids. Cependant, la dépense énergétique ne se limite pas à la course à pied, elle comprend bien d'autres choses :
- Taux métabolique de base: Énergie nécessaire aux fonctions physiologiques de base (fonctionnement du cerveau, des organes, ou cycle menstruel régulier).
- Taux métabolique de repos: L'énergie que vous dépensez lorsque vous êtes assis, couché ou que vous dormez
- Métabolisme de travail: L'énergie que vous dépensez pendant les activités physiques - marche, course, exercice et autres activités.
Comme vous pouvez le constater, il n'y a pas que l'activité sportive qui constitue une dépense calorique. En outre, l'allaitement fait également partie des dépenses énergétiques. Il est très énergivore, et grâce à l'allaitement, les kilos tombent tout seuls après l'accouchement. Donc OUI, la course à pied est un outil qui va augmenter votre dépense calorique et peut vous aider à perdre du poids. Mais il ne faut pas se focaliser uniquement sur elle, la dépense énergétique c'est par exemple marcher avec une poussette ou faire le ménage. Oui, le ménage est le nouveau cardio !
tags: #courir #avec #une #poussette #4 #roues