L'accouchement est un événement intense, une épreuve physique et émotionnelle qui marque la fin de neuf mois de transformations corporelles significatives. Il est crucial de prendre soin de son corps après cette aventure unique. Cet article explore des conseils essentiels pour aider les jeunes mamans à naviguer cette période de transition avec douceur et bienveillance. Bien que cet article se concentre sur le soin du corps, il est important de souligner que la santé psychologique et mentale est tout aussi importante et fera l'objet d'un article dédié.
1. Patience, bienveillance et douceur envers soi-même
Votre corps a accompli un véritable miracle en donnant la vie. Il est donc essentiel de vous accorder du temps et de la bienveillance dans ce processus de récupération. Il est facile de se laisser emporter par la pression de "retrouver son corps d'avant" mais, en réalité, chaque maman vit cette phase à son propre rythme. Soyez patiente et douce avec vous-même. Accordez-vous le temps nécessaire pour récupérer physiquement et émotionnellement. Évitez de vous comparer aux autres mamans, notamment celles que vous voyez sur les réseaux sociaux, car chaque expérience est unique.
2. Accordez-vous le temps nécessaire
Les réseaux sociaux et la bonne copine qui retrouve sa silhouette en quelques semaines peuvent être décourageants, mais rappelez-vous que votre corps a besoin de temps pour se remettre "en forme". Dans certaines cultures, comme autrefois en France avec les "relevailles", les jeunes mamans restaient allongées et se reposaient pendant plusieurs semaines après l’accouchement, entourées par la famille et la communauté. Nos vies modernes ne permettent plus forcément ce rituel mais le principe reste valable : accordez-vous du temps pour vous reposer, vous masser, et vous reconnecter à votre corps. Même si l’envie de "reprendre le contrôle" peut être tentante, sachez que votre énergie reviendra progressivement.
3. Reprenez une activité physique douce
Prendre le temps ne signifie pas pour autant être trop passive. Reprendre une activité physique est un excellent moyen de se reconnecter à son corps après l’accouchement, de ressentir ses muscles, de se réoxygéner, de se changer les idées mais cela doit se faire progressivement. Tout d'abord, voyez avec votre sage-femme si le feu est vert pour reprendre le sport tout en douceur. Nous avons déjà parlé sur le Joornal du yoga, de la marche, du pilates qui aident à renforcer doucement vos muscles sans impact. Et une fois le moment venu, prenez vos RDV pour la rééducation du périnée. Même après une césarienne, elle est indispensable. Le yoga postnatal offre des mouvements doux et lents, tandis que le kangatraining, une forme de gymnastique douce pratiquée avec votre bébé en portage, peut être un moment privilégié de complicité.
4. Soignez aussi votre alimentation
On le sait bien, la santé est dans l'assiette. Votre corps a besoin de bons nutriments pour se régénérer après l'accouchement, et ce que vous mangez va jouer un rôle clé dans votre rétablissement. On le sait, avec les fluctuations hormonales post-partum, il n’est pas rare d'avoir des fringales, parfois orientées vers des aliments sucrés ou gras. Hors l'alimentation va être une des clés pour récupérer une bonne condition physique et surtout un bon degré d'énergie. Quand on est fatigué, c'est facile à dire mais plus difficile à faire donc n'hésitez pas à consulter un nutritionniste ou une diététicienne pour vous accompagner dans cette transition. Et n’oubliez pas de rester bien hydratée ! Privilégiez les aliments riches en fer pour compenser les pertes liées à l'accouchement, comme les légumes verts, les lentilles ou le foie de veau. Les noix et les graines, riches en oméga-3, soutiennent la production de lait maternel tout en apportant des nutriments essentiels au cerveau et au moral. Pour maintenir un bon équilibre intestinal, ajoutez des probiotiques naturels via des yaourts, du kéfir et de la choucroute, ou des suppléments.
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5. Demandez et acceptez de l'aide
Que vous ayez un ou six enfants, le résultat est le même : votre corps est fatigué. N'hésitez pas à demander de l'aide à vos proches. Que ce soit pour les courses, le ménage, les repas ou simplement pour prendre soin de bébé le temps que vous fassiez une sieste ou que vous profitiez d'une nuit complète de sommeil. Surtout, acceptez ce soutien sans culpabiliser. Le soutien social est primordial pour votre santé mentale et psychique.
6. Ne restez pas isolée
Lors de cette période qui suit l’accouchement, il est également très important de ne jamais rester isolée. Sortez, allez voir du monde, entourez-vous de personnes ressourçantes à qui vous pouvez tout confier sans craindre le moindre jugement. Evoquer vos questions et doutes avec des gens bienveillants, peut vous aider à prendre confiance en vous. On se rend compte que chacun suit un peu son instinct et que ça se passe bien. Quand on reçoit la visite de la famille ou d’amis, ou quand on parle avec d’autres parents, on peut avoir l’impression de ne pas faire « comme il faut ». On reçoit plein de conseils qu’on n’a pas forcément demandés, et parfois contradictoires. Alors on n’oublie pas de se rappeler qu’il n’existe aucun parent parfait ! Chacun fait du mieux qu’il peut.
7. Accordez-vous du temps pour vous
Accordez-vous du temps rien que pour vous. Offrez-vous ou laissez-vous offrir un massage jeune maman, également connu sous le nom de soin Rebozo. Faites des activités qui vous apportent du plaisir et qui contribuent à votre bien-être personnel ! Ne culpabilisez pas de faire des choses pour vous sans votre bébé si c’est une volonté de votre part. Avec Instant Toodoux, un massage jeune maman en post-accouchement, également appelé soin Rebozo, est proposé. Vous pouvez bénéficier de ce massage immédiatement après votre accouchement si vous avez accouché par voie basse. Ce massage est un moment de relaxation unique, d’une durée d’1h, qui couvre l’ensemble du corps, du cuir chevelu aux pieds. Il mêle des mouvements de bercements avec d’autres plus dynamiques.
8. Priorisez le sommeil
Le sommeil est la chose la plus importante en postpartum, je vous conseille de dormir au maximum lorsque votre bébé dort. En tant que nouveaux parents, il est tout à fait normal que de nombreuses questions vous traversent l’esprit. La société revoie trop souvent que la maman doit être la meilleure mère, la meilleure épouse, la meilleure femme au foyer, comme si elle n’avait pas accouché il y a quelques semaines ou encore comme si elle n’avait pas de nouveau-né à s’occuper. C’est totalement faux, soyez la mère que vous souhaitez être, si vous vous sentez fatiguée ou débordée reposez-vous !
9. Soyez attentive à votre bien-être psychique
Les fluctuations hormonales en post-accouchement vont vous jouer des tours, passant d’un état positif à une situation plus compliquée en un instant. Mais rassurez-vous, cela est normal ! Si vous vous sentez déprimé ou votre humeur à tendance négative prendre trop le dessus sur votre vie quotidienne, parlez-en à un professionnel de santé. Il est important d’être à l’écoute de soi, de ses rythmes, des capacités de son corps et de sa tête. Certains ressentis (profonde tristesse, perte de plaisir, difficultés à s’occuper de son bébé…) peuvent en réalité être les symptômes d’une maladie, la dépression post-partum. L’entretien post-natal précoce est fait pour que les parents puissent parler de ce qu’ils ressentent à un professionnel de santé.
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10. Rééduquez votre périnée et vos abdominaux
On n’en parle encore trop peu, ou alors, de manière très succincte. Mais on ne peut pas reprendre le sport “comme avant” sans une rééducation optimale des abdos et du périnée. Les plus grandes sportives l’ont bien compris, et ont imaginé en conséquence, des programmes adaptés pour les jeunes mamans. Pour le Dr Bernadette de Gasquet, souvent rebaptisée la reine du périnée, “tout se joue avant 6 semaines”. Son livre est une mine d’or d’informations pour adopter immédiatement les bons gestes après l’accouchement. Mais elle a aussi imaginé un programme sportif postnatal pour remuscler les abdos, le périnée, le dos et les cuisses en douceur. De son côté, Elvie a carrément obtenu des prix pour son Elvie Trainer et est recommandé par plus de 1000 professionnels de santé. En moins de 4 semaines, le plancher pelvien est renforcé. Bénéfices directs : reprendre ses activités préférées en toute assurance. Mais on peut aussi opter pour un massage plus traditionnelle avec L'Huile toute douce Weleda.
11. Adaptez votre routine beauté
Il est primordial de continuer sa routine skincare pour aider la peau qui a souffert à se régénérer plus facilement. Bien sûr, veillez à choisir des formules compatibles avec l’allaitement, si vous avez fait ce choix-là. Le Sérum EGF Bioeffect est une petite bombe cosmétique qui a révolutionné le monde de la beauté à son lancement. Avec seulement 7 ingrédients purs et efficaces, il stimule l’hydratation cutanée à tous les niveaux et soutient la production naturelle de collagène. Certes, son format spécialement conçu pour le visage est loin d’être économique… Mais utilisé avec parcimonie sur le ventre, les résultats sont vraiment bluffants. Best-seller incontesté des huiles corps pendant la grossesse, l’Huile Tonic super tonifiante de Clarins s’utilise aussi les yeux fermés après l’accouchement. Elle n’a pas son pareil pour raffermir les tissus, et son parfum aromatique a aussi le pouvoir de dynamiser les sens. Et si quelques vergetures se sont installée : Le Soluté Phytolastil de Lierac est une référence du genre pour réduire leur apparence depuis 1975 ! Côté cheveux, la chute capillaire réactionnelle est tout à fait normale, et plus ou moins intense, selon chacune. Phyto a conçu un programme sur-mesure post-partum de 3 mois pour accompagner les femmes pendant cette période. Au programme : les compléments alimentaires Phytophanere, les ampoules shots et le shampoing fortifiant Phytocyane.
12. Adoptez des tenues confortables
Les premières semaines, voire les premiers mois, ne pensez même pas à enfiler vos anciens vêtements. Ce jour viendra, mais pas la peine de s’embêter avec cela pour le moment ! L’heure n’est certainement pas au régime (l’est-il d’ailleurs un jour?!), car si vous avez choisi d’allaiter, votre corps a besoin de -beaucoup- de réserves. Et puis, quand même, il faut bien rappeler qu’il vient de fabriquer de A à Z un être humain… N’est-il pas l’heure justement de poser un regard bienveillant sur ce nouveau corps ? Les premières semaines, on opte pour des tenues confortables, à la matière ultra-douces et délicates.
13. Facilitez votre quotidien
En tant que nouveaux parents, il est tout à fait normal que de nombreuses questions vous traversent l’esprit. Dans un premier temps, des consultations peuvent vous fournir des conseils approfondis sur divers sujets tels que le développement psychomoteur de votre enfant, l’allaitement, l’alimentation, la diversification, le sommeil et bien d’autres. Une autre possibilité pour vous accompagner est de participer a un ateliers massage bébé, en individuel. Lors de l’atelier, divers mouvements sont montrés sur un poupon, que vous, vous reproduisez en même temps sur votre bébé. Vous pouvez également participer à des ateliers de portage, que ce soit en groupe ou en individuel, selon vos préférences et vos besoins. L’atelier peut avoir lieu pendant votre grossesse ou post accouchement. Durant cette session de 2h, différents moyens de portage avec toutes les techniques de nouage correspondantes sont abordés. De plus, des ateliers de réflexologie bébé émotionnelle, que vous pouvez également réaliser en groupe ou en individuel, selon vos envies, sont proposés. La réflexologie bébé émotionnelle est exclusivement pratiquée sur les pieds de votre bébé. Le processus est le même que pour les autres ateliers. Tout d’abord, les protocoles sont montrés sur un poupon, et vous, vous les reproduisez sur votre enfant. Pour terminer, la possibilité de participer à des ateliers de langue des signes avec bébé est offerte. Des signes correspondant à des mots de la vie quotidienne, pour faciliter la communication avec votre bébé, vous seront appris lors de cette séance. Il est important de préciser que vos bébés commencent généralement à enregistrer les signes vers l’âge de 6 mois et commencent à signer vers 10 mois.
14. Se reconnecter à son mental grâce à des pratiques douces
Le post-partum est aussi une période où le mental est fortement sollicité. Des pratiques comme la méditation, même quelques minutes par jour, peuvent apaiser les tempêtes émotionnelles. Des applications comme Headspace ou Petit Bambou offrent des sessions courtes adaptées aux jeunes mamans. Apple a même dévoilé un tout nouveau programme d'Apple Fitness+ : une Introduction à la méditation. Basée sur la respiration, cette série enseigne des techniques efficaces et faciles à suivre pour gérer le stress, accroître l’énergie et favoriser la concentration. Et si on possède l'Apple Watch, c'est encore plus facile de lancer sa séance. Dans un autre genre, le programme “Marchez”, aussi disponible sur iPhone et Apple Watch, vise à déconnecter et à encourager une pratique régulière de la marche lorsque l'on ne peut pas forcément reprendre le sport de manière intensive. Le yoga postnatal est également un excellent moyen de retrouver un peu de calme tout en reconnectant doucement son corps et son esprit.
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