L'ovulation est un moment clé du cycle menstruel féminin, marquant la libération d'un ovule mature prêt à être fécondé. Connaître sa période d'ovulation est essentiel, que ce soit pour concevoir un enfant, pour utiliser des méthodes de contraception naturelles, ou simplement pour mieux comprendre son corps et son cycle menstruel. Cet article explore les différentes méthodes naturelles pour identifier son ovulation, en mettant l'accent sur l'écoute de son corps et l'observation des signaux qu'il envoie.
Comprendre l'ovulation et son importance
L'ovulation est un processus physiologique durant lequel un ovocyte est libéré par l'un des deux ovaires. Après son expulsion, l’ovocyte entame son chemin dans la trompe de Fallope où il a une durée de vie moyenne de 12 heures. La durée d’ovulation est donc relativement courte, contrairement à la période de fertilité qui, elle, est plus longue. Elle dure en moyenne entre 7 et 10 jours. La différence étant que : l’ovulation est la période où l’ovule peut être fécondé, alors que la fertilité est la période où tu peux potentiellement tomber enceinte.
Pendant l’ovulation, votre corps vous envoie des signaux, permettant de déceler cette période fertile. Il s’agit d’une méthode de planification familiale, permettant de repérer son ovulation de manière totalement naturelle, en étant simplement à l’écoute de son corps. Elle permet de déterminer le moment le plus propice pour faire un bébé ou peut, a contrario, s’utiliser comme méthode contraceptive.
Les signaux corporels à observer
Plusieurs signaux corporels peuvent indiquer l'approche et la survenue de l'ovulation. Ces signaux, appelés biomarqueurs de l'ovulation, sont des indicateurs précieux à observer quotidiennement.
La glaire cervicale : un indicateur clé
La glaire cervicale est une sécrétion produite au niveau du col de l’utérus et qui se retrouve dans la culotte ou sur le papier toilette quand on s’essuie. Elle est un indicateur en temps réel de la phase du cycle dans laquelle tu te trouves. Elle a un rôle très important dans le cas d’un désir de grossesse. En effet, la glaire cervicale permet de nourrir et transporter les spermatozoïdes pour féconder l’ovule.
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A l’approche de l’ovulation, la glaire cervicale devient plus filante et transparente. Vous pouvez constater cette élasticité en touchant avec vos doigts. Ovulation glaire cervicale : observe la texture. La glaire fertile ressemble au blanc d'œuf : claire, élastique, glissante. Pour ce qui est du ressenti, c’est plutôt humide, mouillé voire lubrifié au niveau de la vulve (j’appelle ça l’effet patinoire quand le papier toilette glisse et qu’on a l’impression de ne pas vraiment réussir à “essuyer” la vulve). Le reste du temps, la glaire cervicale peut avoir différents aspects plus pâteux, grumeleux, blanchâtre ou alors être absente.
La température basale du corps (TBC)
La température basale est la température corporelle la plus basse enregistrée le matin, avant de se lever. La TBC ne prédit pas l'ovulation mais la confirme : après une montée conservée sur 3 jours, l'ovulation a très probablement eu lieu. Il s'agit d'un signe trompeur car généralement, la température du corps augmente une fois que l'ovulation est passée, grâce à l'augmentation du niveau de progestérone. Cette méthode permet plus de détecter si l'ovulation a bien eu lieu ou non.
Il est essentiel d'utiliser un thermomètre basal pour une lecture précise et de prendre sa température chaque matin à la même heure, avant de sortir du lit. Note la texture et la couleur chaque jour.
La position du col de l'utérus
Si tu es à l'aise pour le faire, le col t'indique des changements : haut et mou = fertile ; bas et ferme = infertile. La muqueuse utérine au niveau du col de l'utérus devient plus mou, humide et ouvert pendant l'ovulation, favorisant la traversée des spermatozoïdes pour tomber enceinte.
Autres signes physiques
Une tension au niveau des seins peut également apparaître. Augmentation de taille, lourdeur, picotement, tétons qui grattent ou encore sensibilité, les symptômes sont nombreux et représentent des signes de l'ovulation chez la femme. Les douleurs pelviennes légères pendant l'ovulation se manifestent du côté de l'ovaire qui libère l'ovule, le premier jour de la phase lutéale. Apprendre à les distinguer d'autres douleurs abdominales, comme celles du premier jour des règles, est essentiel pour reconnaître l'ovulation.
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Chaque personne est unique. Certaines peuvent ressentir un pincement au niveau de l’ovaire. D’autres ont une poussée d’acné, des migraines ou encore ressentent une forte colère. Tout cela est personnel.
L'état psychologique
La première chose que tu peux observer, c’est donc l’état psychologique dans lequel tu te trouves. Durant ces quelques jours, tu peux te sentir très en lien avec les autres, tu auras envie de préparer des gâteaux par exemple, si tu aimes cuisiner. On est bien d’accord, ce n’est parce que tu vas te mettre à cuisiner des cupcakes que ça veut dire que ça veut dire que tu ovules.
Méthodes de suivi de l'ovulation
Plusieurs méthodes naturelles peuvent être utilisées pour suivre son ovulation, en combinant l'observation des signaux corporels et des outils de suivi.
La méthode des calendriers
Pour connaitre sa période de fertilité, on calcul la date de son ovulation. Un cycle normal dure 28 jours et généralement, l'ovulation a lieu le 14ème jour. La période la plus propice à la fécondation survient 4 jours avant l'ovulation et un jour après, soit entre le 10ème et le 15ème jour du cycle. Précisons que toutes les femmes n'ovulent pas systématiquement lors de chaque cycle menstruel. Pour l'ovulation calcul : longueur du cycle - 14 = jour probable d'ovulation.
La symptothermie
En symptothermie, l’observation de la glaire est associée à la prise de température. C'est une combinaison de la méthode des températures et de la méthode Bilings. La symptothermie permet d’analyser l’ensemble du cycle, et non un instant figé. Contrairement aux méthodes précédentes, la symptothermie ne se fie ni aux moyennes, ni aux suppositions.
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Applications de suivi de cycle
De nombreuses applications mobiles sont disponibles pour aider les femmes à suivre leur cycle. Tu peux utiliser une appli ou un carnet papier.
- Cyclotest mySense est une application de suivi de cycle sans abonnement, associée à un thermomètre basal connecté via Bluetooth. Pour utiliser l'application, il suffit de prendre sa température basale chaque matin avec le thermomètre connecté par voie orale, rectale ou vaginale. Les données sont ensuite transférées automatiquement vers l'application d’ovulation.
- Trackle est un dispositif médical composé d'un thermomètre vaginal et d'une application d’ovulation. Le thermomètre Trackle est inséré dans le vagin avant de se coucher. Il mesure la température basale en continu pendant la nuit. Le matin, le thermomètre est retiré et placé sur son socle.
Les tests d'ovulation
Les tests d’ovulation détectent la présence de l’hormone lutéinisante (LH) dans l’urine. Cette hormone augmente environ 24 à 36 heures avant l’ovulation, indiquant que l’ovulation est imminente. Les tests d’ovulation peuvent être utiles pour prédire le moment le plus fertile du cycle.
SOPK et ovulation : des défis spécifiques
Le SOPK syndrome peut rendre la détection de l'ovulation plus compliquée : cycles irréguliers, absence d'ovulation (anovulation) ou signaux hormonaux perturbés.
- Compléments et traitements : myo-inositol est fréquemment cité pour aider la régularité des cycles dans le SOPK ; la vitamine D, un apport en folates, ou encore le suivi par un endocrinologue/gynécologue peuvent être recommandés.
- La perte de poids même modérée (5-10 %) peut améliorer l'ovulation et la fertilité chez de nombreuses femmes atteintes de SOPK.
Conseils pour optimiser la fertilité
Outre le suivi de l'ovulation, plusieurs facteurs peuvent influencer la fertilité et doivent être pris en compte.
- La fertilité diminue avec l'âge, surtout après 35 ans chez la femme.
- La fertilité n'est pas que féminine : le facteur masculin compte aussi.
- L'endométriose peut être une cause d'endométriose infertilité.
Bien-être et suivi du cycle
Le suivi de ton cycle est aussi une question de bien-être. Les tisanes sans caféine peuvent aider à la détente, améliorer le sommeil et réduire le stress. Découvre par exemple des options d'infusions sans caféine Mysecretea pour t'accompagner : simple pause détente avant la prise de ta TBC ou en soirée pour mieux dormir.
Que faire en cas de cycles irréguliers ?
Les cycles menstruels sont considérés comme irréguliers lorsque la durée entre les menstruations varie d’un mois à l’autre de plus de 20 jours. Normalement, un cycle menstruel régulier dure environ entre 21 et 35 jours, mais il est courant que les cycles varient légèrement en longueur. Le plus souvent, les cycles sont irréguliers car vous expérimentez des difficultés dans le processus d’ovulation, pouvant indiquer des déséquilibres hormonaux sous-jacents. Par exemple, des niveaux inadéquats d’oestrogènes ou de progestérone peuvent affecter la qualité de l’ovulation et avoir un impact sur la fertilité.
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à ces irrégularités dans le cycle menstruel. Parmi les causes les plus courantes, on trouve les fluctuations hormonales. Des déséquilibres hormonaux, tels que des niveaux anormalement élevés ou bas d’oestrogène, de progestérone, de LH ou de FSH, peuvent perturber le processus d’ovulation et entraîner des cycles irréguliers. Le stress chronique est également un facteur significatif. D’autres facteurs, tels que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), les troubles de la thyroïde, les problèmes de poids, les changements significatifs dans le mode de vie ou l’environnement, ainsi que les régimes alimentaires extrêmes ou restrictifs, peuvent également influencer les cycles menstruels.
Utiliser des tests d’ovulation : Les tests d’ovulation détectent les niveaux d’hormones dans l’urine et peuvent aider à prédire l’ovulation. Suivre la température basale du corps (TBC) : La TBC peut être un outil efficace pour détecter l’ovulation, même dans les cycles irréguliers.
Les erreurs à éviter
- Ne pas respecter la fenêtre fertile
- Mal interpréter ses observations
- Se fier uniquement aux applications de suivi du cycle qui se basent sur des calculs statistiques.
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