La grossesse est une période de transformation pour le corps d'une femme, et avec elle viennent divers inconforts, notamment les douleurs dorsales et les contractions. Cet article vise à fournir des informations détaillées et des conseils pratiques pour soulager les contractions dans le dos pendant la grossesse, en abordant les causes, les symptômes et les différentes méthodes de soulagement.
Comprendre les douleurs dorsales pendant la grossesse
Au fur et à mesure que bébé se développe, il occupe de plus en plus d'espace dans le ventre de sa mère. Ce processus peut entraîner des maux de dos. La douleur au niveau du dos au cours de la grossesse n'a rien d'anormal et cela devrait disparaitre quelques mois après la naissance de votre bout de chou. En effet, le mal de dos résulte de la modification de votre colonne vertébrale par le poids de votre bébé, ce qui laisse place à une cambrure.
Les différents types de contractions
Il est important de distinguer les différents types de contractions qui peuvent survenir pendant la grossesse :
- Contractions de Braxton Hicks : Ces contractions, souvent appelées "fausses contractions" ou "contractions d'entraînement", sont irrégulières et ne provoquent pas l'ouverture du col de l'utérus. Elles peuvent apparaître puis disparaître sans signe avant-coureur de travail.
- Vraies contractions de travail : Ces contractions sont régulières, deviennent de plus en plus intenses et rapprochées, et entraînent la dilatation du col de l'utérus, signalant le début du travail.
- Contractions prématurées : Si de vraies contractions se produisent avant 35 semaines de grossesse, elles sont considérées comme prématurées et nécessitent une attention médicale immédiate.
Contractions dans le dos : Comprendre la douleur
Les contractions dans le dos se manifestent par une douleur qui irradie dans la région lombaire et les reins. Elles sont souvent causées par la position du bébé dans l'utérus, qui peut appuyer sur le sacrum, un os triangulaire situé en bas de la colonne vertébrale.
Il est à noter que même si ces contractions sont davantage ressenties dans le dos que dans le ventre, elles sont toutefois bien réelles et doivent être surveillées de près par le gynécologue ou la sage-femme. Tout comme des contractions classiques, elles peuvent notamment alerter du début du travail. La position du bébé influe aussi sur les douleurs ressenties. Ainsi, s'il a la tête en bas et le dos contre le ventre de sa maman, elles seront moins intenses que s'il a la tête en bas mais le dos contre le dos sa maman. On va jusqu’à parler d’un « accouchement par les reins » lorsque le bébé regarde le ciel, ou devrait-on écrire le plafond, à sa sortie.
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Soulager la douleur : Astuces et méthodes
Heureusement, il existe de nombreuses façons de soulager les maux de dos pendant la grossesse. Voici quelques astuces pour vous permettre de soulager ce mal de dos et les contractions dans le dos:
Massage du bas du dos: Le massage du bas du dos est un moyen efficace de soulager le mal de dos pendant la grossesse. Cela ne va pas supprimer la sciatique, mais peut quand même vous aider à vous relaxer et à détendre vos muscles. Pour cela, n'hésitez pas à solliciter votre conjoint. Le massage doit se faire de manière douce sur le bas du dos. Votre conjoint peut aussi le réaliser sur chaque côté de votre colonne vertébrale. Si la douleur persiste, vous pouvez prendre rendez-vous chez un ostéopathe ou un kinésithérapeute. Ces praticiens sont en mesure de vous masser comme il se doit et de vous apporter de bons conseils sur les postures à adopter.
Ceinture lombaire: Une ceinture lombaire est un accessoire qui permet de soutenir la charge du haut de votre corps. Elle vous évite les faux mouvements et minimise les forces exercées sur les vertèbres. Ce genre de ceinture est bénéfique aussi bien pour votre dos que pour votre ventre. Même si elle est assez efficace pour soulager la douleur dorsale, il est déconseillé de la porter fréquemment. L'idéal serait de la mettre lorsque vous effectuez des activités ou des mouvements qui risquent de compromettre votre grossesse. De nombreux modèles sont disponibles dans le commerce et mieux vaut vous faire aider par votre sage-femme afin de trouver le bon modèle.
Gymnastique douce: Si vous avez des douleurs ponctuelles, vous pouvez pratiquer régulièrement quelques exercices pour vous apaiser. Cela vous permet aussi de bouger un peu tout en étant à l'écoute de votre corps. Vous pouvez par exemple, vous allonger au sol, le dos à plat. Pliez vos genoux sur votre ventre et essayez de basculer lentement de gauche à droite. Un autre exercice : installez-vous au sol, le dos bien droit et levez vos deux bras. Faites en sorte de respirer doucement. Nul besoin d'être un prof de yoga pour savoir ces petits exercices du quotidien.
Adopter les bons gestes au quotidien: Il existe mille et une façons de soulager le mal de dos quand on est enceinte. Sachez que les mauvaises postures peuvent aggraver la douleur. Si vous devez vous baisser par exemple, essayez de garder votre dos bien droit tout en faisant travailler vos jambes. Il est aussi conseillé de porter une charge de manière équitable à gauche et à droite pour éviter un déséquilibre dans la colonne vertébrale. N'hésitez pas à vous appuyer sur une chaise ou un support solide lorsque vous mettez vos chaussures. Ainsi, vous n'aurez pas besoin de vous baisser complètement. Le matin, il est préférable de vous lever doucement. Allongez-vous d'abord sur le côté puis relevez votre buste avant de mettre vos pieds à terre.
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Se relaxer avec des oreillers: Pour bien dormir lorsqu'on est enceinte, il est conseillé de placer deux à trois oreillers contre la tête, ceci afin de mieux soutenir le cou et le dos. Mettez également deux oreillers devant vous pour que vos jambes soient bien soutenues à la hauteur de vos genoux. Votre dos sera ainsi bien droit et vos fesses seront installées confortablement sur le matelas. La douleur se réduira tout simplement puisque vos jambes sont légèrement surélevées. Au lieu de mettre les oreillers entre vos cuisses, placez-les le long de votre corps, du bas du ventre jusqu'à la poitrine. Ainsi, vous pourrez dormir facilement sur le ventre. Cela soulagera surement la douleur dorsale. Il existe aussi des matelas qui sont conçus spécialement pour les femmes enceintes. Ces matelas sont gonflables et comportent un trou pour que vous puissiez dormir sur le ventre. Certains modèles peuvent être surélevés au niveau des jambes afin d'améliorer le confort tout en apaisant votre mal de dos.
Bouillottes: Sachez que la chaleur est un antidouleur naturel et efficace. Sur ce, vous pouvez utiliser des bouillottes pour réchauffer votre lit. Lorsque votre corps est chaud, votre flux sanguin augmente et vos vaisseaux se dilatent. La chaleur augmente également l'apport en oxygène tout en diminuant la douleur cervicale, ce qui vous permet de profiter d'un sommeil de qualité. Il suffit de renouveler l'eau chaude à chaque fois que vous en avez besoin.
Abdominaux légers: Ce n'est pas le moment idéal pour tonifier vos abdos, mais ils peuvent être activés doucement. Pour ce faire, inspirez-vous en gonflant votre ventre puis expirez longuement en soufflant par la bouche. La douleur sera ainsi plus apaisée.
Adopter la meilleure posture pour le dos: Lorsque vous êtes en position debout, faites en sorte que vos pieds soient bien parallèles et relâchez vos épaules. Il est également conseillé d'allonger votre nuque et de basculer votre bassin vers l'arrière. Cela permet au bas du dos d'être bien droit. En position assise, vos fesses doivent êtres calées et votre dos bien droit. Si le mal de dos se fait sentir, vous pouvez aussi prendre un bain chaud pour diminuer la douleur. Essayez de vous reposer de temps en temps pour vous soulager. Ainsi, votre dos n'aura qu'à supporter que le poids de votre ventre.
Mouvement et étirements: "Plus on bouge, plus on arrive à faire baisser le niveau de douleur et c'est aussi valable chez la femme enceinte", précise même Monsieur clavicule, kinésithérapeute, "il faut donc se mettre en mouvement un petit peu tous les jours et trouver le bon dosage, les bons exercices qui vont calmer votre douleur". Le mouvement revêt donc de nombreux bienfaits, à condition d'être pratiqué sur les conseils avisés de votre médecin. Si la position allongée peut vous aider à mettre en pause ces douleurs, les étirements aussi ont leur rôle à jouer.
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Positions pendant le travail : Pendant le travail, la mobilité est essentielle. Changer de position régulièrement peut vous aider à trouver celle qui vous apporte le plus de confort. La mobilité pendant votre accouchement est un allié pour bien faire avancer le travail. Voici quelques exemples :
- À quatre pattes: Cette position favorise la rotation du bébé et soulage la pression sur le périnée.
- Assis, appuyé sur un ballon de grossesse: Le ballon de grossesse permet de bouger et de trouver des positions variées pour soulager les douleurs.
- Dans une baignoire ou sous une douche chaude: La chaleur de l'eau a un effet relaxant et apaisant.
Respiration : La respiration est l'un des outils les plus simples et les plus efficaces pour faire face aux contractions. En apprenant à contrôler votre respiration, vous pouvez influencer votre état de relaxation et réduire la sensation de douleur.
- Respiration profonde et lente: Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 4 : 1…2…3…4, en gonflant votre ventre, puis expirez lentement par la bouche jusqu'à 8 : 1…2…3…4…5…6…7…8
- Respiration courte et rapide: Pendant la phase la plus intense de la contraction, vous pouvez adopter une respiration plus rapide et plus courte.
Chaleur et froid : La chaleur et le froid peuvent également vous apporter un soulagement:
- Une bouillotte, un coussin chauffant, une serviette chaude sur le bas du dos peut détendre les muscles.
- Une poche de glace, un gant de toilettes froids sur le front ou sur la nuque peut aider à réduire la sensation de douleur.
Huiles essentielles : Certaines huiles essentielles, comme la lavande, la camomille ou le géranium, possèdent des propriétés relaxantes et apaisantes. En diffusion ou en massage, elles peuvent créer une atmosphère propice à la détente.
- Attention: il est important de choisir des huiles essentielles de qualité et de demander conseil à un professionnel de santé avant utilisation pendant la grossesse et pendant l'accouchement.
Soutien psychologique et émotionnel : Le soutien de votre entourage est essentiel pour traverser cette étape. L'accompagnant, le jour de l'accouchement à un rôle très important à jouer pour vous aider à gérer et soulager les contractions. N'hésitez pas à exprimer vos besoins et à demander à votre partenaire, à une sage-femme ou à une doula de vous accompagner.
Ce qu'il faut éviter
Il n'est pas toujours nécessaire d'avaler ces médicaments antidouleurs pour soulager un mal de dos grossesse. Ces méthodes naturelles feront certainement l'affaire. D'ailleurs, il est déconseillé de prendre des médicaments non prescrits par le médecin pendant la grossesse.
Le pire ennemi des mamans qui ont des contractions dans les reins : la position allongée ! C’est carrément de la torture.
Tout sport qui sollicite les abdominaux ou qui a un impact sur le périnée est déconseillé, les abdominaux ayant besoin de se distendre pour faire de la place à l’utérus. A partir de quatorze semaines de grossesse, il faut choisir une activité physique adaptée, comme la piscine (la nage ne sollicite aucun appui pelvien) ou le yoga de façon encadrée.
Quand consulter un médecin
Si la douleur dorsale est insupportable, alors là, vous devez consulter immédiatement votre médecin. De même, si vous ressentez l'un des signes de travail prématuré, ou que vous avez le moindre doute sur ce que vous ressentez, contactez votre professionnel de santé pour une évaluation.
Avant un voyage, il vaut mieux consulter pour vérifier l’état du col.
Se préparer à l'accouchement
La préparation à la naissance peut apporter un réel réconfort. La respiration lente et profonde permet d’être plus détendue et de mieux supporter la douleur. L’acupuncture a également le vent en poupe dans certaines maternités. Elle permet en outre de soulager les pics ressentis au niveau du dos lors des contractions. Certaines futures mamans font appel également à l’homéopathie. Elle joue peu sur les douleurs, mais permet d’assouplir le col et de raccourcir la durée du travail. Toutefois, il est nécessaire de commencer le traitement au cours du dernier mois de grossesse. Enfin, la péridurale procure un soulagement durable et peut-être posée dès le début du travail.
Témoignages de mamans
- « Les contractions dans les reins sont apparues plus d’un mois avant la date de mon accouchement.
- « J’ai connu l’accouchement par les reins à deux reprises. Je sentais mon ventre se durcir mais la douleur provenait du bas du dos. C’était tellement violent que mon mari devait me masser à chaque contraction !
- « Mes contractions dans les reins me faisaient mal du bas du dos au bas des fesses ! J’avais beau tenter les exercices de respiration, rien n’y faisait !
- « J’ai commencé à ressentir des contractions à 6 mois de grossesse. Mais elles n’étaient pas douloureuses. Mon ventre était simplement dur. En revanche, sur la fin de ma grossesse, et peu de temps avant d’accoucher, les contractions dans les reins sont apparues. Et c’était très douloureux ! Pour tenter de les soulager, je prenais une douche d’eau bouillante et je laissais le jet d’eau au niveau de mes reins.
- « Ce qui me soulageait lorsque je souffrais de contractions dans les reins, c’était surtout d’être pliée en deux. À quatre pattes, assise et penchée sur un bureau, debout et penchée sur un lit, ou encore assise sur un ballon de grossesse et penchée en avant.
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