Il n'est pas rare de s'interroger sur soi-même et sur son corps. Pour les femmes, comprendre et apprivoiser leur cycle menstruel est essentiel pour leur bien-être physique et émotionnel. La vie d’une femme est, par nature, rythmée par son cycle menstruel, et il est primordial de se connaître physiquement. Cet article a pour but de vous éclairer sur les différentes manières de réguler votre cycle menstruel naturellement.
Comprendre le cycle menstruel
Le cycle menstruel est un mécanisme biologique complexe qui prépare chaque mois l'utérus à accueillir un bébé. Il se caractérise par une succession de sécrétions hormonales. Pour comprendre les saignements, il faut s'intéresser à la deuxième moitié de la phase folliculaire, lorsque le corps se prépare à une éventuelle grossesse.
Les phases du cycle
Durant la phase folliculaire, qui suit les menstruations, le cerveau sécrète une hormone stimulant la croissance de plusieurs follicules (contenant chacun un ovule) à la surface des ovaires. Un seul follicule survivra et sécrétera de l'œstrogène.
L'endomètre (couche interne de l'utérus) est sensible aux variations du taux d'œstrogène. Le follicule libère ensuite l'ovule, qui entame son parcours dans la trompe de Fallope en attendant une éventuelle fécondation.
Irrégularités du cycle
Un cycle menstruel irrégulier est un cycle dont la durée varie de plus ou moins 28 jours et qui peut différer chaque mois. Il est rare qu’une femme ait un cycle régulier toute sa vie, car celui-ci évolue au fil des années. Plusieurs facteurs peuvent influencer le cycle menstruel et les menstruations, notamment l'arrivée des premières règles, la maladie, l'arrêt d'une contraception hormonale, une fausse couche, l'accouchement, l'allaitement et la préménopause.
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Identifier les irrégularités de son cycle
Pour identifier les irrégularités de votre cycle, il est conseillé de tenir un calendrier menstruel. Notez la durée de votre cycle, la durée et le flux de vos règles, ainsi que les symptômes ressentis. Des applications mobiles peuvent également vous aider à recueillir ces données et à anticiper les prochains cycles. La symptothermie, une méthode naturelle de gestion de la fertilité, peut aussi être utile pour mieux comprendre votre cycle.
Solutions naturelles pour réguler le cycle menstruel
Plusieurs approches naturelles peuvent aider à réguler le cycle menstruel.
Alimentation
L'alimentation joue un rôle essentiel dans la santé globale et peut influencer le cycle menstruel. Privilégiez les aliments riches en fer, en les associant à de la vitamine C pour une meilleure absorption. Les acides gras essentiels (noix, amandes, huile d’olive, graines de lin) sont également à privilégier par rapport aux graisses animales. Ajuster son régime alimentaire peut donc être bénéfique pour un cycle menstruel sain.
Phytothérapie
La phytothérapie, ou l'utilisation des plantes médicinales, est une solution efficace pour réguler le cycle menstruel. La phytothérapie, sous forme de compléments alimentaires comme les extraits de plantes, peut favoriser des menstruations saines.
- Sauge sclarée, estragon et anis vert : Ces huiles essentielles sont réputées pour leurs bienfaits en cas de cycles irréguliers, de règles abondantes et douloureuses.
- Achillée millefeuille (Achillea millefolium) : Cette plante est connue pour soulager les douleurs menstruelles en apaisant les crampes abdominales.
- Bourse à pasteur (Capsella bursa-pastoris) : Elle aide à maintenir un bon confort avant et pendant le cycle menstruel.
- Macérât de jeunes pousses de framboisier et bourgeons de pommier : En début de cycle, le macérât de jeunes pousses de framboisier sera préconisé puis c'est celui de bourgeons de pommier qui prendra le relais. A raison d'une 15 aine de gouttes par jour pendant 14 jours pour chacun des macérâts.
Homéopathie
L'homéopathie peut soulager efficacement certains symptômes liés au cycle menstruel. Pour réguler le cycle, le Cyclamen et le Pulsatilla peuvent être utilisés. Pour agir sur le syndrome prémenstruel (SPM) et les règles douloureuses, le Folliculinum et le Lachesis peuvent être envisagés.
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Gemmothérapie
Moins connue, la gemmothérapie (utilisation des bourgeons) peut être une aide précieuse pour réguler le cycle et les règles.
Activité physique
Une activité physique régulière peut soutenir les fonctions hormonales du corps et aider à réguler les cycles menstruels. Le mouvement contribue à atténuer les symptômes liés aux menstruations. Toutefois, pendant les règles, l’envie de repos et de douceur peut se faire ressentir, c’est la raison pour laquelle, il sera nécessaire d’écouter son corps et d’adapter son activité physique.
En fonction de la phase de votre cycle menstruel, il est préférable d’adapter son programme d’exercice physique. Pendant la phase lutéale, au moment de l’ovulation et des règles, il serait judicieux de privilégier des exercices plus doux comme le yoga ou la marche.
La méthode Aviva, aussi appelée danse hormonale ou gym endocrine, permet de mieux appréhender les symptômes plus ou moins intenses liés au cycle. Elle se compose de mouvements physiques effectués au rythme de la musique pour solliciter la zone pelvienne, le flux sanguin et l’oxygénation dans cette partie du corps. Cette méthode douce pourrait aussi soulager les symptômes liés au Syndrome des ovaires polykystiques (SPOK), à l’endométriose, l’hypothyroïdie, l’hyperthyroïdie, l’aménorrhée et les menstruations irrégulières.
Attention cependant à ne pas tomber dans l'excès, car un entraînement excessif peut provoquer une surproduction de cortisol, l’hormone du stress, ce qui perturbera l’équilibre hormonal.
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Gestion du stress et sommeil
Une vie zen et équilibrée est la clé d’une santé de fer. Le sommeil est l’un des grands régulateurs hormonaux. Le stress est l’un des premiers perturbateurs hormonaux, notamment via l’augmentation du cortisol, l’hormone du stress.
Rééquilibrage hormonal
L’un des piliers d’un bon rééquilibrage hormonal chez la femme est l’alimentation. Ce que vous mangez influence directement la production et l’activation des hormones. Certains nutriments jouent un rôle direct sur la régulation hormonale. Le zinc, l’iode et le sélénium soutiennent le bon fonctionnement de la thyroïde. Les oméga-3 renforcent les membranes cellulaires impliquées dans la synthèse hormonale. La vitamine D, quant à elle, agit sur plus de 200 gènes et joue un rôle dans la régulation de l’ovulation, de l’immunité et du moral.
Troubles spécifiques et précautions
Si toutes les femmes subissent des irrégularités dans leur cycle et leurs menstruations, il faut néanmoins être prudent lorsque d’autres symptômes viennent s’ajouter.
Endométriose
L’endométriose est une maladie gynécologique qui se caractérise par la migration et la croissance de tissus ressemblant à de l’endomètre (muqueuse utérine) en dehors de la cavité utérine, le plus souvent sur les ovaires, les trompes de Fallope, la vessie ou les intestins. Ces tissus réagissent aux cycles hormonaux et saignent pendant les règles, provoquant inflammations, adhérences et douleurs importantes.
Les symptômes varient selon les femmes :
- Règles douloureuses ou abondantes ;
- Douleurs pelviennes et lombaires ;
- Fatigue chronique ;
- Rapports sexuels douloureux et infertilité ;
- Troubles digestifs ;
- Dépression, etc.
L’endométriose peut aussi être “asymptomatique”, c’est-à-dire ne présenter aucun symptôme. Les causes exactes demeurent mal connues, mais plusieurs pistes sont étudiées : flux rétrograde, facteurs génétiques, perturbateurs endocriniens ou troubles immunitaires. Le délai moyen pour obtenir un diagnostic fiable est de 7 ans.
Quand consulter un professionnel de santé ?
Si, malgré l’adoption de ces bonnes pratiques, vous ressentez des déséquilibres hormonaux persistants ou handicapants, pensez à consulter un professionnel de santé.
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