Il est fréquent que les jeunes parents s'interrogent sur le sommeil de leur bébé, surtout lorsque les nuits sont encore entrecoupées de réveils. L'expression "faire ses nuits" signifie généralement que le bébé ne réveille plus ses parents pendant la nuit. Cet article vise à vous fournir des conseils pratiques et des informations essentielles pour accompagner votre nourrisson vers des nuits plus paisibles.
Quand Bébé Commence-t-il à "Faire Ses Nuits" ?
En moyenne, les nouveau-nés commencent à "faire leurs nuits" de manière spontanée entre 4 et 6 mois. Avant cet âge, il est tout à fait normal qu'ils se réveillent encore après avoir dormi de 2 à 4 heures. Il est crucial de suivre le rythme veille/sommeil de votre nourrisson, qui se régulera peu à peu, naturellement, et grâce à des signaux que vous lui indiquerez.
Les Clés pour Aider Bébé à Faire Ses Nuits
Respecter le Rythme Naturel de Bébé
Avant 3 à 4 mois, il est essentiel de ne rien imposer à votre bébé. Suivez son rythme, prenez-le dans vos bras, et vous aurez un bébé calme et serein. Réveiller un nouveau-né risque de désynchroniser son rythme de sommeil, de le perturber et de le rendre agité.
Les "Donneurs de Temps" : Établir une Routine Nuit/Jour
Pour aider votre bébé à comprendre la différence entre le jour et la nuit, instaurez des "donneurs de temps". Cela signifie que la nuit, vous devez minimiser la lumière et le bruit. Parlez peu et à voix basse, et recoucherez votre bébé aussitôt après l'avoir nourri ou changé. Ces actions, en contraste avec la lumière, les bruits et votre disponibilité pendant la journée, aideront votre bébé à comprendre que la nuit est différente du jour.
Ne Pas Sur-Stimuler l'Alimentation Nocturne
Il est important de ne pas stimuler votre enfant à boire plus qu'il ne le souhaite, car le fait d'avoir ou non un gros biberon le soir n'influencera pas la durée des cycles de sommeil. Aucun repas nocturne n'est nécessaire dès 4 à 6 mois, si le bébé est bien nourri pendant la journée.
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Gérer les Réveils Nocturnes avec Bienveillance
Au-delà de 6 mois, si votre bébé se réveille, essayez de ne pas intervenir immédiatement et donnez-lui une chance de se rendormir seul. S'il se manifeste bruyamment, allez le voir, le caresser ou le bercer un peu, mais évitez de donner systématiquement le sein ou le biberon, car cela pourrait organiser ces réveils. Si vous intervenez à chaque éveil, votre bébé risque de réclamer systématiquement à la fin de chaque cycle de sommeil.
Expliquer et Rassurer
Expliquez à votre bébé, même s'il est petit, que c'est l'heure de dormir. Laissez-le pleurer quelques minutes, selon son âge, avant d'intervenir réellement. Tout cela n'est valable que si vous restez calme et rassurant pour votre enfant.
Créer un Environnement de Sommeil Sécurisant
Pour que bébé fasse ses nuits, il est conseillé de faire de sa chambre un endroit sécurisant et accueillant. Maintenez son lit frais et propre, rangez régulièrement la pièce et assurez-vous que la température est idéale (entre 18 et 20 °C).
Le Rituel du Coucher : Un Allié Précieux
Pour faciliter le sommeil de bébé, il est important d’instaurer un rituel du coucher. Ce rituel va le rassurer à la nuit tombée et lui faire comprendre qu’il est bientôt l’heure de quitter ses parents pour quelques heures. Le rituel peut prendre plusieurs formes : biberon à boire tranquillement dans le lit, berceuse, bain et petite histoire. Peu à peu, votre enfant comprendra que le rituel introduit le sommeil.
Ne Pas Négliger les Siestes
Casser un autre mythe : priver votre bébé de sieste ne lui permettra pas de passer de meilleures nuits, au contraire ! Le déséquilibre entre cortisol et mélatonine entraîné par le manque de sommeil global peut (notamment) être à l’origine de réveils nocturnes. L’idéal sera donc de vous assurer que votre enfant n’est pas en manque de sommeil chronique.
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L'Importance de l'Alimentation
L’alimentation permet également d’établir des rituels simples avec bébé pour qu’il puisse associer chaque étape de la journée à un moment de partage spécifique. Avoir un rythme régulier et une alimentation adaptée à ses besoins lui permettra de trouver ses repères tout au long de la journée, et l’aidera à faire de meilleures nuits.
Éviter les Écrans et Jouets Électroniques
Il existe d’autres sources possibles d’un déséquilibre dans les sécrétions de cortisol et mélatonine. Parmi elles, la célèbre lumière bleue, dégagée entre autres par les écrans, mais aussi… par les LED des jouets électroniques ! Nous vous encourageons donc à limiter drastiquement écrans et jeux à piles, voire idéalement à les faire disparaître.
Comprendre les Réveils Nocturnes
Les Micro-Réveils : Un Phénomène Normal
Toutes les heures environ, votre enfant alterne entre deux phases de sommeil et connaît un micro-réveil ; à cette occasion, il est possible qu’il chougne quelques secondes avant de se rendormir. Laissez-lui donc le temps de retomber dans un cycle de sommeil et de comprendre qu’il est parfaitement en mesure d’y parvenir seul sans votre aide.
Les Fausse Raisons des Réveils
On donne souvent des raisons diverses à ces réveils comme les dents, la diversification, l’absence de tétine ou de doudou ou encore la faim. Ce sont souvent de fausses raisons qui entraînent une action de la part des parents (donner un biberon, redonner la tétine, etc.), et qui organisent ces réveils.
Le Test du Petit Doigt
Au-delà de 6 mois, si votre enfant se réveille encore pour manger, il sera opportun de prendre un rendez-vous chez un.e professionnel.le de l’alimentation pédiatrique (comme un.e diététicien.ne nutritionniste) pour qu’iel fasse un bilan des apports nutritionnels en journée. Pour le déterminer, vous pouvez pratiquer le test dit « du petit doigt » : vous insérez votre petit doigt (bien propre) dans la bouche de votre enfant.
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Les Solutions Alternatives pour Favoriser le Sommeil
Les Thérapies Douces
De nombreuses approches naturelles peuvent aider à améliorer le sommeil de votre bébé :
- Aromathérapie : Certaines huiles essentielles comme la lavande fine, l’orange douce ou la camomille noble peuvent apaiser et calmer les enfants. Il est conseillé de consulter un professionnel formé.
- Ostéopathie : Un ostéopathe pour bébé utilise des techniques très douces pour soulager les tensions et améliorer le sommeil.
- Naturopathie : Un naturopathe peut élaborer un programme personnalisé employant différentes techniques naturelles comme la nutrition, la phytothérapie, ou le massage.
- Réflexologie : La réflexologie plantaire peut aider à retrouver un sommeil paisible et réparateur en stimulant des zones réflexes sur les pieds.
Le Rôle du Doudou
C'est souvent vers 6 ou 7 mois que le bébé commence à ressentir le besoin d’un doudou. Le doudou permet à l’enfant de s’apaiser au moment où il doit se séparer de ses parents pour s’endormir. Dès les premiers mois, le bébé peut déjà identifier des objets familiers dont la vue, le contact et l’odeur, assurent une fonction de réassurance au cours des séparations, et notamment, au moment de l’endormissement.
Les Erreurs à Éviter
Laisser Hurler un Bébé
Laisser hurler un bébé est terriblement angoissant pour lui. Il peut se réveiller complètement la nuit entre deux cycles de sommeil alors que normalement (comme nous d’ailleurs), il ne va pas jusqu’au réveil complet et replonge dans un nouveau cycle.
Intervenir Systématiquement
Si on intervient à chaque éveil alors qu’il vous semble qu’il n’a pas assez dormi, il va réclamer systématiquement à la fin de chaque cycle de sommeil.
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