Il est fréquent que les jeunes parents se demandent comment aider leur nourrisson à faire ses nuits. Les nuits de bébé sont un sujet récurrent de discussion entre jeunes parents. Votre bébé fait-il déjà ses nuits ? Vous laisse-t-il un peu de répit pour recharger les batteries ? Rassurez-vous si cela n’est pas le cas : la plupart des nourrissons ont des nuits décousues jusqu’à leurs 3 / 4 mois, puisqu’ils conservent durant plusieurs semaines leur rythme in utero. De nombreuses études récentes estiment même que 4 enfants sur 10 ne font toujours pas leurs nuits à 12 mois. Mais pas d’inquiétude, cela est tout à fait normal. Cet article vise à fournir des conseils pratiques et des informations essentielles pour aider votre bébé à trouver un sommeil paisible et réparateur.
Comprendre le sommeil de bébé
Les bébés naissent sans la notion du jour et de la nuit. Dans le ventre de maman, la notion de jour et de nuit n’existait pas pour bébé. Logiquement, à sa naissance, il ne voit toujours pas de différence - cela dure généralement jusqu’à ses 3 mois. C’est donc à vous de lui faire comprendre que le jour est dédié à l’éveil (ou à la sieste) et que la nuit correspond à un endormissement plus long. Les nouveau-nés « font leurs nuits » (l’expression consacrée par l’usage, pour dire que le bébé ne réveille plus ses parents la nuit), de façon spontanée, entre 4 et 6 mois en moyenne. Avant, il est donc tout à fait normal qu’ils se réveillent encore après avoir dormi de 2 à 4 heures.
Le rythme veille/sommeil du nourrisson
Suivez le rythme veille/sommeil de votre nourrisson qui va se réguler peu à peu, spontanément, et aussi grâce aux « donneurs de temps » que vous lui indiquerez : le fait que la nuit vous n’allumiez pas ou très peu, que vous ne lui parliez pas ou très peu et à voix basse, que vous le recouchiez aussitôt, que bientôt vous ne vous précipiterez plus pour lui donner le sein ou des biberons la nuit… c’est tout cela, en comparaison avec la lumière, les bruits et votre disponibilité la journée qui lui fera comprendre que la nuit est différente du jour et qu’il « fera ses nuits ».
Ne pas forcer l'alimentation nocturne
Vous n’avez pas à stimuler votre enfant à boire plus qu’il ne veut puisque le fait d’avoir ou non un gros biberon le soir n’influencera pas la durée des cycles de sommeil. Avant 3 à 4 mois ne lui imposez rien, suivez son rythme, prenez-le dans vos bras, et vous aurez un bébé calme et serein. Réveiller un nouveau-né risque de désynchroniser son rythme de sommeil, de le perturber et de le rendre agité.
Établir une routine du coucher
Pour faciliter le sommeil de bébé, il est important d’instaurer un rituel du coucher. Ce rituel va le rassurer à la nuit tombée et lui faire comprendre qu’il est bientôt l’heure de quitter ses parents pour quelques heures. Le rituel peut prendre plusieurs formes : biberon à boire tranquillement dans le lit, berceuse, bain et petite histoire… Peu à peu, votre enfant comprendra que le rituel introduit le sommeil.
Lire aussi: Apaiser la douleur des coliques chez l'adulte
L'importance d'une routine cohérente
La clé d’une bonne routine de coucher est de maintenir une bonne cohérence. Commencez la routine à la même heure chaque soir et tachez de suivre le même ordre d’activité. Cela va rassurer et conforter bébé.
Exemples d'éléments d'une routine apaisante
- L'alimentation : Il est important que bébé s’endorme avec le ventre plein pour un meilleur sommeil.
- Le bain : Une heure ou 90 minutes avant le coucher, un bon bain apaisant va aider bébé à trouver plus facilement son sommeil.
- La lecture : Lire un livre à voix haute à votre bébé avant le coucher permet d’instaurer une ambiance calme.
- La berceuse : Les chansons douces fonctionnent très bien pour apaiser les bébés.
- Les écrans : C’est malheureux de devoir le préciser mais beaucoup trop de bébés sont exposés à la lumière bleue des écrans ! Pas de tablette, pas de télévision.
Aménager un environnement propice au sommeil
Pour que bébé fasse ses nuits, il est conseillé de faire de sa chambre un endroit sécurisant et accueillant. Pour cela, vous pouvez maintenir son lit frais et propre, ne pas laisser (trop) traîner ses affaires et tenter de ranger régulièrement la pièce où il dort.
Conditions de sommeil optimales
Tout aussi crucial que le matelas, le choix d’un lit bébé de qualité, aux normes de sécurité, est indispensable pour lui assurer un sommeil serein. Choisissez bien un lit aux dimensions parfaitement adaptées. La température de la pièce est capitale, elle doit se situer entre 18 et 20 °C. Le choix du matelas est également essentiel. Afin d’éviter tout risque d’étouffement, le matelas bébé doit être ferme. Il doit offrir un bon soutien pour la croissance et le développement de votre enfant. Concentrez-vous uniquement sur les matelas de qualité et spécialement conçus pour les bébés. Chez Bultex, tous nos matelas sont certifiés Oeko-tex standard 100, garantissant aux bébés comme aux grands un sommeil sain, sans aucune substance nocive.
Astuces supplémentaires
- Veilleuse ou porte ouverte : La lumière douce d’une veilleuse ou la porte de la chambre légèrement entrouverte offrent un sentiment de sécurité à votre bébé.
- Objets familiers : Le fait d’introduire un doudou ou un autre objet réconfortant qui lui est familier va permettre à bébé d’être rassuré, lui offrant un sentiment de sécurité et de continuité. Vous pouvez aussi placer des objets qui portent l’odeur des parents comme un vêtement ou une petite couverture.
Gérer les réveils nocturnes
Il est normal de se réveiller la nuit. Au-delà de 6 mois, s’il se réveille, essayez de ne pas aller le voir tout de suite et donnez-lui une chance de se rendormir seul. S’il se manifeste bruyamment, vous devez bien sûr aller le voir, le caresser voire le bercer un peu mais ne pas donner systématiquement le sein ou le biberon, en tout les cas pas immédiatement, car cela organise ces réveils.
Ne pas intervenir systématiquement
Si on intervient à chaque éveil alors qu’il vous semble qu’il n’a pas assez dormi, il va réclamer systématiquement à la fin de chaque cycle de sommeil. Expliquez-lui, laissez-le pleurer quelques minutes, selon son âge, avant d’intervenir vraiment. Tout cela n’est valable bien sûr que si vous restez calme et rassurant pour votre enfant. Dormir toute la nuit, cela s’acquiert peu à peu. Cela s’apprend, après 6 mois, en étant accompagné par des parents bienveillants et décidés.
Lire aussi: Comment refuser une assistante maternelle ?
Comprendre les raisons des réveils
On donne souvent des raisons diverses à ces réveils comme les dents, la diversification, l’absence de tétine ou de doudou ou encore la faim. Ce sont toujours de fausses raisons qui entraînent une action de la part des parents (donner un biberon, redonner la tétine, etc.), et qui organisent ces réveils.
L'importance de la patience et de la persévérance
Apprendre à votre bébé à dormir seul dans son lit demande du temps et de la patience. Alors certes, cela peut prendre du temps et demander un peu de patience, mais vous voulez certainement ce qu’il y a de mieux pour votre enfant.
Ne pas culpabiliser
Je ne vois pas où vous auriez fait une « faute » sauf à vous sentir toujours fautifs comme beaucoup de parents ….
Rester à l'écoute de son enfant
Bien entendu, restez attentif aux pleurs prolongés ou plus intenses qui nécessitent expressément votre présence.
Transition progressive vers le lit bébé
Pour réussir à faire dormir votre bébé dans son lit, il faut commencer par l’habituer à son lit bébé. Cette étape est très importante pour l'autonomie de votre enfant.
Lire aussi: vérifier le cœur de bébé
Étapes de la transition
- Introduction progressive : commencez par installer le lit bébé à proximité de votre lit cododo. Cela permettra à votre bébé de s'habituer petit à petit à son nouvel espace. Par exemple, faites faire des siestes à votre bébé afin qu'il s'acclimate à cet environnement.
- Environnement rassurant : afin de rendre le lit bébé aussi confortable que le lit cododo, transférez-y des éléments familiers. Utilisez le même drap ou placez un vêtement imprégné de votre odeur dans le lit bébé, ce qui peut grandement rassurer votre enfant.
- Transition douce : initialement, positionnez le lit bébé tout près de votre lit pour que votre bébé ressente toujours votre proximité. Cette présence rassurante l'aidera à s'adapter plus facilement.
Les siestes : un élément clé du sommeil nocturne
Les siestes régulières sont essentielles pour la santé de bébé et sa capacité d’endormissement. À l’âge de 2 mois, la durée optimale d’éveil d’un bébé n’est que d’environ 60 à 90 minutes, ce qui passe très rapidement », explique Caroline Ferriol, spécialiste du sommeil bébé et enfant. « Ils n’ont pas la tolérance d’être éveillés plus que cela avant 4 à 5 mois. » Gardez un œil sur l’horloge, car il n’est pas facile de capter le regard fatigué de votre bébé.
Importance des siestes dans le lit
Il peut être tentant de laisser votre bébé dormir dans son siège d’auto ou sur votre poitrine, mais vous devriez essayer de faire au moins une sieste par jour dans le berceau. De cette façon, ils bénéficieront du repos de qualité dont ils ont besoin. La première sieste est mentalement réparatrice pour un nourrisson et dictera le déroulement de la journée entière, alors idéalement, permettez-lui de la faire dans son berceau à la maison.
Distinguer le jour de la nuit
Pour faciliter le sommeil de bébé, il est important de distinguer les simples siestes et les heures de dodo nocturnes : la nuit, baissez les volets, créez une ambiance apaisante et évitez de faire des activités que vous faites durant la journée.
Signaux de l'environnement
Un des moyens par lesquels un bébé apprend qu’il est temps de s’endormir est grâce aux signaux de l’environnement. Environ 30 minutes avant le coucher, réduisez le bruit et tamisez les lumières. Le bon éclairage est essentiel car il permet de régler l’horloge interne d’un bébé. Notre cerveau associe la lumière et l’obscurité au fait d’être éveillé ou endormi.
L'alimentation et le sommeil
L’alimentation permet également d’établir des rituels simples avec bébé pour qu’il puisse associer chaque étape de la journée à un moment de partage spécifique. Avoir un rythme régulier et une alimentation adaptée à ses besoins lui permettra de trouver ses repères tout au long de la journée, et l’aidera à faire de meilleures nuits.
Rythme alimentaire
Pendant les 8 premières semaines, un bébé doit être nourri à la demande toutes les 2 à 2,5 heures. S’ils veulent manger toutes les heures environ, ils ne consomment peut-être pas suffisamment à chaque séance.
tags: #comment #faire #dormir #un #nourrisson #la