Comment allaiter dehors en toute sérénité : astuces indispensables pour mamans confiantes

L’allaitement est un acte naturel et essentiel, souvent pratiqué à la demande de bébé, qui manifeste sa faim à tout moment. Bien que les premiers jours après la naissance soient propices au repos et à l'établissement d'une bonne lactation grâce à des tétées fréquentes à la maison, il arrive un moment où l'envie de sortir se fait sentir. Allaiter en public est un droit en France, et aucune loi n'interdit de nourrir son bébé au sein dans les lieux publics, ni même d'exprimer ou de tirer son lait sur votre lieu de travail. Les mamans allaitantes, au sein ou au biberon, sont protégées par la loi, et il est totalement interdit de vous refuser l’accès à un lieu public pendant que vous allaitez votre enfant.

Cet article s'adresse à toutes les mamans qui allaitent, et chez Popote, on soutient toutes les mamans, qu'elles allaitent ou non. Allaiter en public peut sembler intimidant au début, mais avec quelques conseils et astuces, vous pourrez allaiter votre bébé en toute confiance et discrétion, où que vous soyez.

Préparation et confort

Prévoir le nécessaire permet d’éviter les mauvaises surprises et de rendre vos tétées plus confortables. N’oubliez pas de mettre dans votre sac à langer des coussinets d’allaitement et de la lanoline pour les mamelons douloureux. Si vous ne vous sentez pas à l’aise, un lange peut vous aider lors de l’allaitement au sein vous dissimulant des regards.

Anticiper les besoins de bébé

Vous ne pouvez pas toujours savoir si votre bébé aura besoin de téter fréquemment. Or, vous apprendrez vite à reconnaître les signes qui montrent que votre bébé a besoin de téter et vous pourrez ainsi prendre le temps de vous installer et de donner le sein.

Allaiter en toute discrétion

Allaiter dans un lieu public, ce n’est pas toujours évident quand on est pudique, qu’on tâtonne encore avec l’allaitement, ou qu’on a un rapport un peu compliqué à son corps (d’autant plus après l’accouchement)… Des astuces peuvent permettre aux mamans d’allaiter tout en respectant leur besoin de cocon ou d’intimité. Il ne s’agit en aucun cas d’invisibiliser l’allaitement, mais de permettre à chacune de vivre son aventure lactée à sa façon, sans stress ni culpabilité.

Techniques et accessoires

Le "sling" ou l’écharpe de portage : Un “sling” ou une écharpe de portage peut vous permettre d’allaiter en toute discrétion et même en marchant ! Demandez conseil auprès d’une monitrice de portage. Desserrez doucement les lanières votre porte-bébé ou les noeuds de votre écharpe de portage pour faciliter la mobilité de bébé (et lui permettre d’atteindre le sein). Vous êtes adepte du portage et vous allaitez ? C’est le combo gagnant pour allaiter discrètement dans un lieu public tout en continuant à vaquer à vos occupations.
Le lange ou le foulard : Le lange est un incontournable lorsqu’on a un baby. Il nous suit partout, est ultra polyvalent… Bref, c’est une valeur sûre pour allaiter discrètement dans un lieu public ! Pas besoin de manuel pour l’utiliser, le lange est prêt à l’emploi et rapide à dégainer : il s’installe en deux temps trois mouvements. Un atout non négligeable ! Choisissez un format maxi-lange ( minimum 90 x 70 cm) pour créer un environnement apaisant sans galérer. Glissez un coin du lange ou du foulard dans la bretelle de votre soutien-gorge et positionnez-le autour de votre bébé.
La cape d'allaitement : La cape d’allaitement est une version améliorée du lange. Elle a été pensée et conçue par des mamans qui se sont confrontées au stress de l’allaitement dans un lieu public et qui en connaissent bien les problématiques. C’est notamment le cas de Sonia, créatrice de la marque La Marquize, investie pour que les mamans se sentent plus sereines d’allaiter partout où elles le souhaitent. Une jolie façon de limiter la solitude et l’isolement que ressentent certaines mères au moment du post-partum ! La cape d’allaitement est équipée de détails pratiques, comme un bouton pour ajuster la lanière autour du cou, une encolure qui permet le contact visuel avec bébé… Il suffit de passer la lanière de la cape d’allaitement autour de son cou, et le tour est joué ! Si la cape est ajustable, réalisez le réglage avant la première utilisation pour être totalement zen au moment de la mise au sein (plus besoin d’y toucher ensuite !).
Les vêtements d'allaitement : Egalement conçu par des mamans souhaitant faciliter le quotidien des femmes qui allaitent, le vêtement d’allaitement permet de faire téter bébé en toute discrétion tout en se chouchoutant. Les marques frenchies débordent d’imagination pour proposer un large choix de styles, de coupes, de coloris…, chacune avec ses propres codes et sa propre marque de fabrique. Et ça va du petit haut intemporel à la robe de mariage ! La robe / haut d’allaitement a des ouvertures au niveau de la poitrine pour permettre de proposer discrètement le sein à bébé. N’hésitez pas à tester différents modèles pour trouver le type d’ouverture qui vous convient le mieux. Certaines marques proposent des vêtements pour allaiter facilement en extérieur (coucou TajineBanane !) grâce à une fermeture éclair sur le côté par exemple.

Astuces vestimentaires

Soutien-gorge d'allaitement : Pour être à l’aise, choisissez des soutien-gorges confortables et respirants. La base pour allaiter sereinement lorsqu’on est à l’extérieur, c’est de pouvoir dégainer rapidement le sein aux premiers signes de faim de bébé. Le soutien-gorge d’allaitement (ou encore la brassière d’allaitement) est vraiment très pratique dans ce genre de situation. Vous pouvez aussi optez pour la « No-Bra » attitude si vous préférez vous sentir plus libre de vos mouvements, ou si vous ne supportez plus l’entrave des soutien-gorge.
Technique de la superposition : La technique de la superposition est souvent plébiscitée par les mamans qui veulent ré-utiliser leurs vêtements et trouver une astuce simple et peu onéreuse pour allaiter à l’extérieur. L’idée est de trouver une alternative pour pouvoir soulever son haut sans montrer son ventre. La technique est simple : il suffit de superposer un t-shirt basique au-dessus d’un débardeur stretch à bretelles ou de son ancien bandeau de grossesse. Au moment de la tétée, relevez votre t-shirt juste au-dessus du mamelon et baissez votre débardeur sous le sein que bébé tète.
Choisir des vêtements adaptés : Aujourd’hui de nombreuses marques proposent des vêtements adaptés à l’allaitement : t-shirt d’allaitement, blouse ou robe, vous trouverez forcément votre bonheur. Grâce à leur système ingénieux de boutons pression ou de zip invisible, ces vêtements s’ouvrent sur le côté ou en dessous des seins pour vous permettre d’allaiter en toute discrétion. Vous n’aurez plus à appréhender le moment où vous relevez votre haut et laissez votre ventre à découvert. On aime beaucoup ces vêtements d’allaitement car ils ressemblent en tout point à des vêtements classiques et il en existe pour tous les goûts et pour tous les styles. Pour les mamans qui ne souhaitent pas investir dans ce type de vêtement, il existe des astuces ! Vous avez sûrement déjà certains vêtements dans votre dressing qui s’adapteront à l’allaitement : haut cache-cœur pour sortir facilement un sein, chemise à déboutonner, gilet ample… Une bonne astuce consiste à superposer un débardeur à fines bretelles et un t-shirt ou pull ample par-dessus : lorsque c’est l’heure de la tétée, il vous suffit de remonter votre haut ample et de baisser votre débardeur.

Choisir le bon endroit

Vous vous sentirez peut-être plus confiante si vous vous installez dans un coin tranquille pour plus d’intimité. Certains lieux publics mettent à disposition des espaces d’allaitement. Mais, que les choses soient claires, il ne s’agit pas d’aller s’y cacher. Simplement de pouvoir s’y installer plus confortablement que parmi une foule et en l’absence d’assise. Mais si tu es une warrior de l’allaitement et que c’est OK pour toi de rester sur une marche d’escalier, debout, adossée à un mur ou au milieu d’une allée pour nourrir ton enfant, fais-le.

Lieux favorables

Parcs et jardins : Au parc par exemple, assise sur un banc à l’ombre, tu seras tranquille. Sur une esplanade urbaine mais aérée et vaste avec des bancs confortables ; dans un jardin public ou une aire de jeux pour enfants avec d’autres mamans… Dans ces lieux, en fonction de l’heure, tu vas croiser des inconnus au compte-goutte et qui sont juste de passage. L’occasion de mettre doucement ta pudeur à l’épreuve.
Salles d'attente : La salle d’attente de la sage-femme ou celle du gynéco-obstétricien est une bonne idée. Les patientes ne sont pas de passage mais, a priori, elles sont familiarisées avec le fait qu’il est normal d’allaiter un enfant pour le nourrir.
Restaurants calmes : Un restaurant dont la salle est calme, avant ou après le coup de feu peut aussi te sauver un déjeuner/allaitement si tu trouves une table hors du passage !
Lieux allaitement-friendly : Pour commencer, privilégiez aussi les lieux allaitement-friendly, tels qu’une rencontre à la Pmi ou à la Leche League, un café poussette…

Lieux à éviter

Plus un lieu public est bondé, plus c’est complexe d’allaiter à l’extérieur tranquillement. Et il te faudra de la force mentale pour créer une petite bulle de sérénité quand tu nourris ton enfant. Plus les gens sont pressés, énervés ou excités, moins ce sera simple pour toi de créer cette fameuse bulle. Une foule dense et énervée, ça ne te parle pas ? Si je te dis : transports en commun aux heures de pointe, centres commerciaux le samedi après-midi avec la musique à fond ou encore les parcs d’attractions, est-ce que tu visualises un peu plus ? Bref, plus il y a de monde, plus ça crie et cours dans tous les sens, plus c’est compliqué de dénicher un endroit agréable pour allaiter tranquille.

Prendre confiance et se faire accompagner

Sans doute l’aisance et ce petit air de « je me moque de ce que vous pouvez penser » ne te viendront pas immédiatement en matière d’allaitement en public. Petit conseil : rendez-vous autant que possible à des réunions d’allaitement dans votre région, cela vous permettra de pratiquer l’allaitement maternel en dehors de la maison avec un public bienveillant qui vit la même situation que vous !

S'entourer

Trouver son gang : Qui a dit que les premiers mois avec ton enfant devaient être un temps de solitude ? Entourée de ton co-parent, d’amies… Sortir en bande ça marche aussi pour les mamans allaitantes : entourée tu te sentiras plus forte et les personnes qui t’accompagnent pourront faire barrage face à une remarque désagréable (elles sont rares, on te rassure).
Demander de l'aide : Si vous avez des doutes, des questions et/ou que vous rencontrez des problèmes avec votre allaitement, n’hésitez pas à demander de l’aide auprès d’un spécialiste de l’allaitement maternel comme les consultantes en lactation IBCLC ou les titulaires d’un Diplôme Universitaire en allaitement maternel. On peut aussi trouver du soutien auprès d’associations ou de groupes de mamans.

Se préparer mentalement

S'entraîner : L’entraînement, c’est la base pour maîtriser un geste, l’automatiser, et le reproduire naturellement sans appréhension. Prenez le temps de tester la solution avec laquelle vous vous sentez la plus à l’aise pour allaiter discrètement. Identifiez la position d’allaitement qui vous convient le mieux, repérez des lieux sécurisants ou cocooning pour les premières fois hors de la maison. Vous pouvez également vous entraîner à allaiter bébé devant une amie, votre marraine d’allaitement, ou encore face au miroir. Un exercice très utile pour se rassurer et prendre conscience qu’en réalité on ne voit absolument rien !
Y aller progressivement : Parfois, une jeune maman peut avoir besoin de temps, tout simplement. Jongler entre le nouveau quotidien, les nuits saccadées, les émotions post-partum…, ça n’est déjà pas évident. Pas besoin d’en rajouter en se challengeant inutilement si vous ne le sentez pas. Le mot d’ordre : prendre le temps et respecter son rythme! Certaines mamans seront plus à l’aise devant leur entourage, pour d’autres ce sera dans un lieu public où elles ne connaissent personne. D’ici quelques temps, vous n’aurez peut-être plus d’appréhension à allaiter (avec ou sans accessoire) dans un lieu public, vous gagnerez en confiance et en sérénité. Encore une fois, appliquez la théorie des petits pas (j’en parle souvent, c’est vrai, mais c’est d’une efficacité absolue). Allaitez seule, puis face à d’autres mamans ou en famille, puis dans un endroit calme et peu passant.

Allaiter pendant les fortes chaleurs

Allaiter partout, tout le temps vous connaissez et vous adorez ! Mais allaiter lorsqu’il fait chaud ? On vous l’accorde, c’est challengeant ! Avec les fortes chaleurs, allaiter bébé est crucial pour maintenir son hydratation certes, mais pour autant cela relève parfois du parcours de combattant… Alors, comment continuer cette aventure lactée pendant l’été et ces températures caniculaires ?

Hydratation

Pour la maman : Habituellement, l’hydratation tient déjà une place essentielle lorsqu’on allaite. Dès lors que les températures grimpent, c’est donc open-bar. On conseille de boire environ 2 à 3 litres d’eau par jour. Et pour rendre ça un peu plus fun vous pouvez vous ruer sur les eaux aromatisées (avec du citron, du concombre, de la menthe…) ou alors sur les tisanes froides. Exit bien sûr les boissons sucrées ou excitantes. Essayez si vous le pouvez de boire dès que vous avez donné une tétée, cela deviendra un réflexe et non une charge mentale. Autre source d’hydratation : les fruits et légumes tels que le concombre (#PassionConcombre) les tomates, le melon ou la pastèque ! Lorsque le mercure grimpe, on peut vite donner toute son attention à bébé mais c’est aussi à vous qu’il faut penser ! Donc on boit beaucoup d’eau tout au long de la journée, on reste vigilante face aux signes de fatigue, de surchauffe… Évitez de trop vous affairer si possible. Enfin, mé-na-gez-vous !
Pour bébé : L’estomac de bébé est encore petit, pour cette raison, il n’est pas recommandé de lui donner de l’eau avant la diversification. En effet, le lait qu’il soit maternel ou infantile, lui apporte tous les minéraux pour le maintenir bien hydraté. Donc, pas besoin d’un biberon d’eau. Bébé lui, sera toujours hydraté grâce aux tétées. Comment savoir si bébé est suffisamment hydraté ? On peut vite se faire des frayeurs alors pour ne pas s’affoler : surveillez les couches ! On check juste que bébé les mouille comme d'habitude. En moyenne 6 par 24 heures.

Adapter les positions et les sorties

Positions d'allaitement : Quand on a chaud, on a moyennement envie de se coller à qui que ce soit, aussi mignon soit-il… Et cela vaut aussi pour bébé qui n’a peut-être pas envie de se coller à votre poitrine tout en étant un peu plus agité que d’habitude. Comment s’y prendre ? En termes de position, si vous le pouvez, essayez d’allaiter en position allongée : plus confortable pour tous les deux et moins fatiguant. Dans cette configuration, seule sa bouche et votre sein se touchent.
Sorties : Comme de bien entendu, on privilégie les sorties le matin et en fin de journée pour éviter les températures les plus chaudes. De préférence dans des endroits ombragés et si possible, ventilés ! Si vous partez en vacances, ça vaut le coup de se renseigner sur la climatisation ou d’éventuels ventilateurs sur place.

Adapter l'allaitement

Si Bébé refuse votre sein pendant les pics de chaleur, ce qui peut arriver, on reste zen. Faites-vous et faites-lui confiance, il pourra téter plus longuement pendant les heures fraîches du matin ou de la nuit.

Rester vigilante

Toute maman se soucie de son petit et avec une météo qui s’affole, c’est la crise d’angoisse assurée. Alors on respire autant qu’on peut : bébé a largement de quoi s’hydrater grâce à votre lait et vous êtes la meilleure mère qui soit pour lui. Au moindre doute, n’attendez pas et contactez votre sage-femme, doula ou conseillère en lactation.

Vos droits et la loi

Allaiter est un moment très personnel : certaines mamans ont besoin de plus d’intimité que d’autres, et c’est ok ! Chacune son rythme, chacune ses besoins. Allaiter discrètement n’est pas un frein à la normalisation de l’allaitement. L’essentiel est la transmission et le partage, quelle qu’en soit la forme.

Cadre légal

La législation sur l’allaitement est quasi inexistante… Hormis les articles L1225-30 et L1225-31 du Code du travail qui cadrent l’allaitement en milieu professionnel, rien n’est vraiment prévu quant à l’allaitement dans les lieux publics. Défaut de législation ? Non-nécessité de légiférer sur un acte naturel ? Toujours est-il que la vue d’un bébé allaité titille encore (et toujours) la sensibilité de certaines personnes rapidement tentées de crier à l’exhibition sexuelle (oui, carrément !). Une proposition de loi a été déposée le 15 juin 2021 pour remédier à ce manquement, pour protéger l’allaitement maternel dans l’espace public et pour créer un « délit d’entrave à l’allaitement ». Elle propose notamment 1.500 euros d’amende pour toute personne qui interdirait à une femme d’allaiter son enfant dans un espace public. A ce jour, la proposition de loi est (toujours) renvoyée à la Commission des affaires sociales (à suivre…). Mais si on devait résumer : allaiter partout, c’est (heureusement) ok !

Faire face aux remarques

Souviens-toi que tu es dans ton bon droit, que ce que tu fais es normal. Ne garde pas ta langue dans ta poche…et prépare quelques réparties au cas où l’on te demande de partir, de sortir ou de te cacher lorsque tu allaites en public ton enfant. Ne te laisse pas interrompre, reste très calme et indique que tu es simplement en train de nourrir ton enfant, « ce qui est tout à fait normal et naturel ». Tu peux insister sur l’idée de cette façon : « ce n’est pas une exhibition mais un moment d’alimentation et de tendresse pour mon enfant, je vous remercie de le respecter ». En 2025, il est temps que la gêne change de camp. Allaiter est naturel et ne devrait pas faire polémique.

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