La grossesse pendant une période de canicule peut être particulièrement éprouvante. Les changements physiologiques liés à la grossesse, combinés aux températures élevées, peuvent entraîner divers désagréments. Cependant, en adoptant des mesures préventives et en suivant des conseils pratiques, il est possible de mieux vivre cette période. L'adoption par tous de comportements simples et prudents, et d'attitudes solidaires est la pierre angulaire de la prévention. La solidarité entre les générations est un élément crucial de la prévention.
Prévention et Préparation
Il est essentiel de se préparer avant, pendant et après une canicule.
Avant la Canicule
- Registre communal : Les personnes âgées, isolées ou handicapées peuvent se faire connaître auprès des services municipaux pour figurer sur le registre communal.
- Soutien familial et voisinage : S’organiser avec les membres de sa famille et ses voisins pour rester en contact quotidien avec les personnes âgées, isolées ou fragiles. Ce geste d’aide mutuelle peut s’avérer décisif.
- Conseils médicaux : Ne pas hésiter à demander conseil à son médecin ou à son pharmacien, particulièrement en cas de problèmes de santé ou de traitement médicamenteux régulier (adaptation de doses par exemple). Des documents d’information concernant le bon usage et la conservation des produits de santé sont disponibles sur le site internet de l’ANSM, à destination des professionnels de santé.
Pendant la Canicule
- Employeurs : En cas d’alerte "vigilance rouge" par Météo France, l’employeur doit procéder à une réévaluation quotidienne des risques encourus par chacun des salariés. En fonction de cette réévaluation des risques, il doit adapter l’organisation du travail pour garantir la santé et la sécurité des travailleurs. Pour toute information complémentaire, l’employeur peut contacter la direction régionale de l’économie, de l’emploi, du travail et des solidarités (Dreets) et l’inspection du travail. Le "Guide pour un été 2025 sportif et responsable" est une ressource pratique et opérationnelle.
Effets de la Chaleur sur la Femme Enceinte
La chaleur occasionne bien des désagréments chez les futures mamans. Jambes lourdes, malaises, transpiration excessive, nuit sans sommeil… La chaleur est souvent encore plus pénible quand on est enceinte. Pendant notre grossesse, notre organisme a besoin de plus d’énergie… Ce qui entraîne une augmentation de la température de notre corps.
Troubles Circulatoires
Dans la longue liste des petits inconforts, on retrouve la sensation de « jambes lourdes », les chevilles qui gonflent et les doigts boudinés. Des troubles circulatoires, avec la survenue de varices, peuvent aussi apparaître. Pourquoi ? La chaleur entraîne une dilatation des vaisseaux, le sang stagne et circule moins bien dans les veines. Par conséquent, les jambes s’alourdissent. Ce phénomène est accentué chez les femmes enceintes, dont la température corporelle est naturellement plus élevée. Le gonflement des mains et des pieds n’épargne que peu de femmes enceintes. Il apparaît surtout dans la seconde moitié de la grossesse et s’accentue pendant les périodes de forte chaleur.
Déshydratation et Risques pour le Bébé
L’autre risque : c’est la déshydratation. Les températures grimpent, on ne pense pas à boire suffisamment… Un petit malaise est alors vite arrivé. Du côté de bébé, il n’y a rien à craindre. S’il y en a un qui ne souffre pas de la chaleur, c’est bien lui, confortablement installé dans notre ventre. En revanche, la canicule et les très fortes chaleurs augmentent les risques d’accouchement prématuré.
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Conseils Pratiques pour les Femmes Enceintes
Dès que les températures grimpent, il est indispensable de prendre quelques précautions. Voici des conseils pour aider les femmes enceintes à mieux supporter la chaleur pendant l'été.
Hydratation
Boire au moins 2 litres d'eau par jour. Enceinte, vous vous déshydratez plus rapidement rapidement. Il est nécessaire de boire au moins 2 litres d'eau par jour, voire plus si vous êtes au soleil. Emportez toujours une bouteille d'eau avec vous et buvez quelques gorgées régulièrement. En temps normal, il est bien de boire 1,5 litre d’eau par jour. Enceinte et par forte chaleur, misez sur 2 litres ! Vous éliminez beaucoup plus d’eau pendant votre grossesse. Il faut donc en apporter à votre corps. De l’eau sous forme de boisson mais aussi sous forme d’aliments. C’est le moment de croquer dans des fruits de saison ! On ne le dira jamais assez : pendant la grossesse, il faut boire fréquemment, surtout en été. Ne lésinons pas sur la bouteille d’eau : 1,5 litre c’est bien, 2 litres c’est encore mieux. Enceinte, on élimine plus d’eau. Et boire beaucoup est la meilleure solution pour prévenir les infections urinaires. La sensation de soif est le premier signal d’alerte, indiquant une hydratation insuffisante.
Vêtements Adaptés
En cas de fortes chaleurs, on porte des vêtements amples, on ne lésine pas sur les brumisateurs que nous pouvons placer au frigo pour un instant fraîcheur. Privilégions les vêtements en lin ou en coton, évitons les couleurs sombres. Quand la canicule s’annonce et que votre ventre s’arrondit, il est parfois difficile de supporter la chaleur. Cela peut vous paraître évident mais parfois, les habits de grossesse sont un peu épais et on ne pense pas forcément à mettre autre chose. Laissez pour le moment au placard la robe près du corps qui met en valeur votre joli ventre, et optez plutôt pour des vêtements amples. Portez des vêtements amples. Enceinte, votre peau est victime de petits désagréments : sécheresse, transpiration excessive, démangeaisons … Porter des vêtements amples vous permettra de mieux supporter la chaleur mais aussi d'éviter d'amplifier tous ces petits tracas. Préférez des vêtements qui couvrent le plus possible votre corps comme des robes longues, des tuniques à manches longues ou encore des pantalons larges et des matières qui n'agressent pas votre peau comme les fibres naturelles.
Rafraîchissement
Pour vous rafraichir, rien de tel que quelques brassées dans une piscine. Vous n’en avez pas dans votre commune ? Une douche tiède fera parfaitement l’affaire ! Le matin, l’après-midi ou même le soir, si vous avez trop chaud, prenez une douche. Oubliez les 37°C habituel, optez pour une température plus tiède. Vous pouvez même terminer par un jet d’eau froide sur les jambes. Emportez un brumisateur partout avec vous. Achetez un brumisateur en plastique et laissez le toujours dans votre sac ! Vous en trouverez dans la plupart des pharmacies et parapharmacies. Remplissez le d'eau du robinet et aspergez vous pour vous rafraîchir dès que vous avez chaud. Il existe également des brumisateurs d'eau minérale. En cas de fortes chaleurs, on porte des vêtements amples, on ne lésine pas sur les brumisateurs que nous pouvons placer au frigo pour un instant fraîcheur. Pensez à avoir toujours avec vous un brumisateur. Ces petites gouttelettes pourront vous rafraichir à tout moment, et notamment dans les transports !
Protection Solaire
Qui dit chaleur, dit soleil… et masque de grossesse ! Pour ne prendre aucun risque, on évite de s’exposer au soleil aux heures les plus chaudes. Et on ne fait jamais l’impasse sur l’écran total, notamment sur le visage. Portez un grand chapeau avec des bords très larges. Le chapeau est indispensable pour éviter les insolations et pour prévenir le masque de grossesse, ne sortez jamais sans ! Choisissez le avec des bords larges pour couvrir également votre cou, vos épaules et votre nuque. Astuce : Vous pouvez nouer autour du chapeau votre foulard préféré. En plus du petit détail mode, le foulard protégera davantage votre nuque. Il est important de se protéger du soleil en portant un chapeau, une casquette ou en restant à l’ombre.
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Aménagements Domestiques
Rien de pire que de dormir dans une chambre trop chaude. Pour éviter que cela n’arrive, anticipez votre nuit la journée ! Fermez tous les volets avant de partir au travail pour préserver un maximum de fraîcheur. La nuit venue, votre chambre devrait être plus fraîche. Pendant la journée, on ferme volets et fenêtres. On n’ouvre que le soir, quand il n’y a plus de soleil, et dans plusieurs pièces si possible, pour créer un courant d’air. Nous pouvons aussi accrocher un drap mouillé à notre fenêtre, cela apportera un peu de fraîcheur. Pour apporter un peu de fraicheur à une pièce, étendez un drap mouillé à la fenêtre de votre chambre. Grâce à l’humidité ainsi dégagée, la pièce perdra quelques degrés. Vous trouverez alors plus facilement le sommeil. Vous avez un ventilateur ? 10. Faites couler de l’eau fraîche dans une bassine et trempez vos pieds dedans. Effet rafraichissant garanti !
Soin des Jambes
Avec la chaleur, la circulation sanguine est plus difficile et l’effet « jambes lourdes » se fait vite ressentir. Pour éviter cette sensation, surélevez vos jambes avec quelques coussins. Vous pouvez aussi vous allonger face au mur et poser vos jambes contre. Restez dans cette position une dizaine de minute. Si vos pieds et vos jambes sont gonflés, parlez-en à votre prochain rendez-vous chez le médecin. Si nos jambes sont lourdes, on n’hésite pas à porter des bas de contention. Nous conseillons aussi aux femmes enceintes de porter des bas de contention », insiste Caroline Combot, regrettant que de nombreuses femmes refusent de les enfiler. Elle préconise également de multiplier les douches froides, notamment pour lutter contre le gonflement des jambes, mal de grossesse classique. Prenez soin de vos jambes. Les jambes lourdes est l'un des désagréments les plus courant chez les femmes enceintes dont la température corporelle est naturellement plus élevée. La chaleur entraine une dilatation des vaisseaux, le sang circule moins bien et les jambes s'alourdissent.
Astuces Supplémentaires
Quand la chaleur est vraiment pesante, pensez à mettre au réfrigérateur un gant de toilette mouillé. Lorsque vous êtes accablée par la chaleur, prenez ce gant et passez-le sur votre front, votre nuque. Petite astuce : passez-le aussi sur vos poignets !
Sommeil et Grossesse
Pendant un pic de canicule, trouver le sommeil n’est facile pour personne. Mais quand on est enceinte, c’est pire ! Aux difficultés d’endormissement liées à la chaleur, s’ajoutent celles qui concernent la grossesse elle-même. « Quelle que soit la température, quand on attend un bébé, dormir n’est jamais simple, surtout en fin de grossesse. Outre les transformations physiques, qui engendrent des difficultés à trouver une position confortable pour dormir, la grossesse est aussi un moment où le psychique, les angoisses et les inquiétudes peuvent contrarier les nuits. Le 1er trimestre est marqué par une augmentation naturelle et physiologique du temps de sommeil d’environ 30 minutes, et par une somnolence durant la journée (c’est la progestérone, l’hormone du début de grossesse, la responsable). Au 2e trimestre, les choses se passent plutôt bien. Mais au 3e trimestre, il est souvent plus difficile de trouver la bonne position pour bien dormir. Le sommeil de nuit est plus fragmenté et agité. Et comme la grossesse est marquée par une élévation constante de la température corporelle… la femme enceinte peut vite être débordée par la chaleur estivale.
Conseils pour un Meilleur Sommeil
- Pour diminuer la température corporelle, on conseille de prendre une douche ou un bain tiède avant de s’endormir.
- S’il y a bien un avantage à être enceinte en été, c’est qu’on peut s’habiller léger ! La mode pour femme enceinte est de plus en plus diversifiée. On opte pour des tenues confortables, dans des matières naturelles, comme le lin, le coton.
- On use et on abuse des brumisateurs d’eau minérale, que nous pouvons conserver au frais quelques heures pour une meilleure efficacité. Plus économique : on achète un vaporisateur que nous remplirons d’eau au fur et à mesure.
- Un truc de grand-mère, certes, mais ultra-efficace pour se rafraîchir ! Il existe même des appareils à bulles, type mini-jaccuzzi, “spécial bains de pieds”.
- Pendant la journée, on ferme volets et fenêtres. On n’ouvre que le soir, quand il n’y a plus de soleil, et dans plusieurs pièces si possible, pour créer un courant d’air. Nous pouvons aussi accrocher un drap mouillé à notre fenêtre, cela apportera un peu de fraîcheur.
- Si on veut éviter de passer la nuit à digérer, on privilégie un repas léger le soir. Mais attention, léger ne veut pas dire sans calories ! Il s’agit de manger peu en volume, mais sans se limiter à une petite salade. Favorisons de plus petites portions, sans faire l’impasse sur les féculents.
- On baille, nos yeux piquent, nos paupières sont lourdes, on manque de concentration ? C’est signe qu’il est temps d’aller au lit ! En moyenne, on ressent ces signaux de sommeil toutes les 90 minutes, comme les cycles de sommeil.
- Pour éviter de maintenir notre organisme en alerte, fuyons les excitants, tels que le café, le thé ou les sodas caféinés, si possible dès 16 heures. De même, évitons d’utiliser des écrans (tablettes, smartphones, ordinateurs…) dans l’heure qui précède le coucher, car la lumière bleue qu’ils émettent retarde la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
- Les médecins conseillent de se coucher sur le côté gauche, car cette position libère davantage la veine cave inférieure qui ramène le sang vers le cœur. À l’inverse, la position couchée sur le côté droit est plutôt déconseillée, car l’utérus comprime le foie qui appuie sur la veine cave et altère la circulation sanguine. Chez certaines femmes enceintes, cette position favorise le malaise vagal. Mais si on n’y est pas sujette et qu’on préfère cette position, ne nous obligeons pas à changer de côté ! L’important est de se placer dans la position où l’on se sent le mieux.
- Dernière option, la phytothérapie. Certaines plantes sont réputées pour favoriser l’endormissement. C’est le cas de la passiflore et de la valériane, que l’on peut prendre en infusion ou en comprimés.
Canicule et Travail
Quand la canicule est annoncée ? Inutile de courir à vos rendez-vous en plein milieu de l’après-midi. Prévoyez-les le matin.
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Aménagements Professionnels
Face à cela, la représentante syndicale suggère de négocier des aménagements d’horaire et de demander du télétravail, lorsque cela est possible et si la température dans le logement de la salariée concernée n’est pas trop élevée. Santé publique France ajoute « qu’il est nécessaire de se ventiler, de manger en quantité suffisante » ainsi que de fermer ses « volets le jour et d’aérer la nuit ». L’Établissement public recommande également « d’appeler un médecin » si des signes d’alertes (tels que des nausées, des vomissements ou des maux de tête) subsistent au-delà d’une heure. Demander des aménagements d’horaires.
Responsabilités de l'Employeur
En cas d’alerte "vigilance rouge" par Météo France, l’employeur doit procéder à une réévaluation quotidienne des risques encourus par chacun des salariés. En fonction de cette réévaluation des risques, il doit adapter l’organisation du travail pour garantir la santé et la sécurité des travailleurs. Pour toute information complémentaire, l’employeur peut contacter la direction régionale de l’économie, de l’emploi, du travail et des solidarités (Dreets) et l’inspection du travail.
Situations d'Urgence
Le coup de chaleur est une urgence médicale. En cas de symptômes, il est primordial d’appeler les secours (15 ou 112), de déplacer la personne à l’ombre ou dans un endroit frais, de lui faire boire de l’eau si elle est consciente, de l’arroser ou de lui appliquer des linges humides, et de desserrer ses vêtements.
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