Les ballonnements avant les règles sont un désagrément courant et souvent inconfortable pour de nombreuses femmes. Ce phénomène, bien que généralement bénin, peut impacter significativement la qualité de vie. Cet article explore les causes de ces ballonnements et propose des solutions efficaces pour les atténuer.
Comprendre les Ballonnements : Un Phénomène Naturel
Ah, les ballonnements… ce petit secret bien gardé que personne n’ose vraiment avouer. Pourtant, soyons honnêtes : nous avons toutes déjà vécu ce moment gênant où notre ventre décide de se gonfler sans notre consentement. Entre l’impression d’avoir avalé un coussin d’air et la peur du petit bruit embarrassant qui pourrait s’échapper à tout moment, le ballonnement est à la fois banal et redouté. Et pourtant, pourquoi en parler reste-t-il un sujet aussi délicat ? On discute bien de tout aujourd’hui, alors pourquoi pas de notre ventre qui fait des siennes ? Heureusement, il existe des explications claires et surtout, des solutions efficaces pour retrouver un ventre léger et apaisé. Prêts à percer le mystère du bidon gonflé ?
Dans son fonctionnement normal, la flore intestinale se compose de bactéries qui ont un rôle dans le processus de digestion qui décomposent les aliments en divers éléments, parmi lesquels des gaz. Les gaz sont donc l’expression naturelle du fonctionnement normal de l’appareil digestif. Cependant, ces gaz peuvent parfois être en surproduction. Les ballonnements ne représentent aucun danger pour la santé mais ils peuvent être très gênants.
Les Causes des Ballonnements Prémenstruels
Plusieurs facteurs peuvent expliquer les ballonnements qui surviennent avant les règles :
Fluctuations Hormonales
À l'approche de l'ovulation, au 13e ou 14e jour du cycle menstruel, les taux de l’hormone progestérone commencent à augmenter en préparation à une éventuelle grossesse. C’est d’ailleurs cette hormone qui provoque les nausées matinales et la constipation lorsqu’une femme est enceinte. Mais si l’ovule n’est pas fécondé, le taux de progestérone chute, et le corps se "relâche". Entre autres, les composés appelés prostaglandines sont libérés au moment des règles.
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Pendant le syndrome prémenstruel : la période qui précède les règles, et ensuite pendant toute la durée des menstruations, il se passe un phénomène hormonal dans notre corps. Les fluctuations hormonales viennent en effet ralentir le péristaltisme, un mécanisme physiologique naturel qui permet de faire avancer la nourriture dans le système digestif. Si vous avez le ventre gonflé 5 jours ou 1 semaine avant vos règles, cela vient certainement de votre SPM. Les niveaux d'hormones commencent déjà à baisser et certaines femmes peuvent avoir un ventre très gonflé dans le cas d'un SPM sévère. Ce ventre peut ressembler au ventre d'une femme enceinte, mais sans l'être.
Quelques jours avant les règles le taux d’œstrogènes augmente et notre corps retient davantage d’eau et de sel. La rétention de l’eau en excès fait gonfler les cellules du corps, ce qui peut parfois entraîner une légère prise de poids ainsi qu'une sensation de ballonnements et de lourdeur. De même, la diminution du taux de progestérone qui se produit juste avant les règles peut également ralentir le transit intestinal et causer des ballonnements. Chez certaines personnes, un faible taux de progestérone peut également provoquer de la diarrhée. Il s’agit là d'une autre réaction normale.
Rétention d'Eau
Suite à ces bouleversements hormonaux, le cycle menstruel s'accompagne de gonflements gênants, appelés la rétention d’eau. Comment ne pas évoquer ce phénomène quand on parle des règles ? La rétention d’eau désigne l’accumulation de liquides dans l’espace entre les cellules lorsque le corps absorbe plus d’eau qu’il n’en élimine. En deuxième phase du cycle (phase lutéale), soit à l’approche des prochaines règles, le taux de progestérone prédomine.
De plus, les changements hormonaux entraînent chez certaines femmes une accumulation d’eau dans les tissus, c’est la fameuse rétention d’eau.
Alimentation et Habitudes de Vie
Certaines mauvaises habitudes du quotidien comme une alimentation trop rapide ou le grignotage constant peuvent favoriser le gonflement du ventre. Mâcher du chewing gum trop fréquemment, par exemple, peut entraîner l’ingestion d’air et accentuer les ballonnements.
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Essayez d'éviter les aliments salés. Les aliments salés, comme les chips, peuvent également augmenter la quantité d’eau accumulée dans le corps. S’il est recommandé de privilégier des aliments non transformés, vous pouvez tout aussi bien réveiller le chef qui sommeille en vous et vous concocter vos propres en-cas. Vous pourrez ainsi contrôler la quantité de sel que vous ajoutez. Évitez les glucides raffinés Les glucides raffinés, tels que les farines blanches, le pain ou encore les pâtisseries sont non seulement difficiles à digérer, mais ils peuvent également faire grimper votre taux d'insuline, ce qui augmente la rétention d’eau dans le corps. Essayez de les remplacer par des glucides non raffinés tels que le quinoa, les haricots et le riz complet les jours avant l’arrivée de vos règles. Pour certaines personnes, les glucides non raffinés peuvent paraître moins alléchant, mais vous pouvez toujours laisser libre cours à votre créativité culinaire et tester de nouvelles recettes et techniques de cuisson.
Pour les flatulences et les ballonnements : Essaie de manger lentement et d'éviter les aliments qui produisent beaucoup de gaz comme les haricots, le chou, et les boissons gazeuses.
Stress et Anxiété
Selon une étude publiée dans la revue Nature Neuroscience, les femmes sont 2 fois plus stressées que les hommes et 72 % des femmes déclarent être confrontées à la surcharge mentale. Or, quand vous êtes stressée, votre corps libère des hormones perturbant votre système digestif : une digestion plus lente et une augmentation des gaz.
On dit souvent des intestins qu’ils sont notre deuxième cerveau. Et le stress peut facilement être au rendez-vous pendant la menstruation. Que ce soit par rapport à l’inquiétude d’un possible retard de règles, ou au contraire, par ce qu’on ne veut pas les voir arriver dans le cadre d’un projet de grossesse, l’anxiété est souvent présente, voir décuplé à cause du syndrome prémenstruel. Le stress peut perturber le fonctionnement normal de notre système digestif. Le stress peut également déséquilibrer notre microbiote intestinal, qui est l'ensemble des bonnes bactéries vivant dans nos intestins. Chez certaines femmes, le stress peut rendre les intestins plus sensibles. Le stress chronique peut également augmenter l'inflammation dans le corps, y compris dans le tractus gastro-intestinal.
Saviez vous que le système digestif est très sensible au stress ? Effectivement, il existe un véritable axe de communication entre l’intestin et le cerveau.
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Aérophagie et Aérocolie
L'aérophagie est une cause de ballonnements et de maux de ventre. En effet, elle correspond au fait d'avaler de l'air en mâchant, en parlant ou en fumant. L'aérocolie qui cible spécifiquement l'accumulation d'air au niveau du côlon. Enfin les flatulences et les rots qui sont des symptômes de ballonnements et d'aérophagie/aérocolie.
Conditions Médicales Sous-Jacentes
De nombreuses femmes peuvent se plaindre d'avoir le ventre gonflé et douloureux, symptôme fréquent d’une digestion difficile ou lors du cycle menstruel. Souvent attribué à une cause psychologique, ce symptôme peut pourtant s'avérer être le reflet de maladies graves et handicapantes telles que l'endométriose.
L’Endobelly, c'est ce ballonnement abdominal souvent douloureux qui accompagne l’endométriose. Ce phénomène est lié à l’inflammation et à la présence de tissu endométrial en dehors de l'utérus.
Solutions et Remèdes
Maintenant que vous avez une idée des causes du ventre gonflé, il est temps de voir comment soulager ces symptômes et retrouver un ventre plat.
Ajustements Alimentaires
- Privilégier les aliments complets et non transformés : Si les flatulences prémenstruelles vous dérangent vraiment, essayez de consommer des aliments complets, non transformés, pendant les jours qui précèdent le début du cycle. Les aliments d’origine végétale sont généralement mieux digérés. Evitez simplement les haricots et les choux-fleurs, ou tout autre aliment difficile à digérer. De même, il est recommandé de privilégier des repas moins lourds en limitant la consommation de protéines animales, les aliments fermentes cibles riches en FODMAP, les crudités et les repas riches en graisses.
- Réduire la consommation de sel : Le sel peut être un véritable ennemi. Une consommation excessive de sel peut entraîner une rétention d'eau, ce qui donne une sensation de ballonnement et rend votre ventre plus gonflé.
- Augmenter l'apport en potassium : Gardez la banane et faites le plein de potassium. Les aliments riches en potassium comme les bananes, les épinards, les avocats et les lentilles permettent de compenser la quantité de sodium présente dans le corps. Ils sont donc efficaces pour soulager les ballonnements menstruels. Alors, la prochaine fois que vous vous sentez un peu gonflée, les bananes peuvent être un excellent en-cas.
- Éviter les aliments FODMAP : Évite les aliments FODMAP : Les aliments FODMAP sont des glucides difficiles à digérer pour certaines personnes. Ils incluent des aliments comme les oignons, l'ail, le blé, et certains fruits et légumes. En effet, Les FODMAPs fermentent dans les intestins et peuvent causer des ballonnements et des gaz.
- Manger des grains entiers : Mange des grains entiers : Les grains entiers comme le riz brun ou le quinoa sont riches en fibres, ce qui aide à réguler le transit intestinal.
Hydratation
Maintenir un niveau d’hydratation correct avec 1,5L d’eau par jour permet de renforcer les fonctions de l’organisme et de soutenir un transit intestinal optimal. Buvez beaucoup d’eau Outre les multiples bienfaits que cela apporte à notre corps, boire de l’eau évite également les ballonnements menstruels. Non seulement l’eau neutralise la quantité de sodium dans notre corps, mais elle favorise également l’évacuation des liquides accumulés susceptibles de causer des ballonnements. Pas vraiment fan de l’eau ? Pourquoi pas de la limonade ?
Rester bien hydratée pendant les règles est un excellent traitement naturel contre le syndrome prémenstruel.
Activité Physique
Pratiquer une activité physique régulière car cela favorise une bonne circulation sanguine ce qui permet à votre système digestif de mieux fonctionner. On le sait, le sport possède mille et une vertus pour notre corps, notamment sur la digestion. Ainsi, l'exercice régulier stimule le péristaltisme intestinal caractérisé par l'ensemble des contractions musculaires facilitant le mouvement des aliments à travers le système digestif.
L'activité physique est indéniablement notre meilleur allié pour tonifier la ceinture abdominale. Au-delà de l’aspect ventre plat des magazines, une ceinture abdominale musclée permet de bien maintenir nos organes et donc nos intestins. Tu peux favoriser les sports doux comme la marche (idéalement après les repas pour aider à la digestion), ou le Pilates. Il vaut cependant mieux éviter les exercices d’abdos à outrance, surtout type « crunch », car l’effet inverse peut se produire.
Techniques de Relaxation
Détendez votre système digestif et votre utérus en posant dessus une bouillotte toute douce et toute chaude. Utilisez les plantes anti-ballonnements en infusion sous forme de cure. Le massage abdominal est un excellent moyen d’aider à réduire les ballonnements. Le stress est un facteur clé de nombreux troubles digestifs, y compris des ballonnements. 💡Optez pour des moments de détente, comme la méditation ou le yoga.
Pour éviter de voir ton ventre gonfler pendant les règles, mais aussi pour le soulager si c’est déjà le cas, tu peux opter pour le massage abdominal, à faire soi-même ou par un.e professionnel.le. Tu peux aussi opter pour la méditation et/ou le yoga, ou encore la marche, qui t’aideront à retrouver une certaine sérénité.
La méditation est excellente pour te connecter à ton corps et à tes émotions. Tu peux te sentir aussi plus tendue à cause du stress, ce qui rend les crampes plus intenses. Si tu peux réduire tes obligations sociales ou autres pendant tes règles, n’hésite surtout pas.
Compléments Alimentaires et Phytothérapie
Les compléments alimentaires à base de vitamine B6 peuvent aider à réduire les symptômes sévères du SPM. Miser sur la phytothérapie. La Camomille romaine ou noble : plante utilisée depuis longtemps en phytothérapie, son huile essentielle est antalgique puissante, anti-inflammatoire, antispasmodique, pré-anesthésiante. On peut y recourir pour tout type de douleur spastique.
On peut également faire une cure de probiotiques pour rééquilibrer le microbiote intestinal. Ce genre de cure pour rétablir la flore intestinal peut se trouver en pharmacie ou auprès de marques naturelles.
Chez DIJO, et pour vous faciliter la vie, nous avons développé des compléments alimentaires regroupant différentes plantes permettant ainsi de faire dégonfler rapidement son ventre et de lutter contre les ballonnements. Notre 5-day reset regroupe tous les éléments essentiels pour vous permettre de lutter contre ces désagréments et ainsi retrouver une sérénité intestinale.
Autres Conseils
- Sommeil suffisant : Bien entendu, si vous manquez de sommeil, votre corps aura du mal à affronter la journée. Dormir suffisamment, c’est aussi éviter la fatigue, l’irritabilité, les maux de têtes…Ces symptômes seront accentués en période pré-menstruelle. De plus, un sommeil perturbé peut augmenter le risque d’inflammation intestinale, ce qui peut donner l’effet de ventre gonflé.
- Aller régulièrement aux toilettes : Lorsque tu es constipée et que tu as du mal à aller aux toilettes, c’est tout ton ventre qui est affecté. La constipation peut intensifier les ballonnements et la gêne que tu ressens déjà à cause des changements hormonaux avant et pendant tes règles. La défécation est enfin importante pour évacuer les excès d’œstrogènes, l’hormone responsable de la plupart des maux du SPM. Si tu es constipée, ce processus naturel s’interrompt. Alors, veille à boire beaucoup d’eau et à manger beaucoup d’aliments riches en fibres, tels que des céréales complètes, des fruits et des légumes, pour aller à la selle régulièrement.
- Porter des vêtements confortables : Les vêtements trop serrés au niveau de la taille peuvent comprimer l’abdomen et provoquer une sensation de gêne, voire des douleurs. Alors, pourquoi ne pas profiter de l’occasion pour vous glisser confortablement dans votre jogging préféré. Quelle formidable excuse pour rester en pyjama toute la journée !
- Tenir un journal alimentaire : Dans un journal intime, mais pour ton alimentation,note les aliments qui ont déclenché tes symptômes.
Quand Consulter un Médecin ?
Si vous souffrez de douleurs très importantes dans le ventre ou que vous avez un abdomen extrêmement dur et gonflé, n’hésitez pas à consulter un médecin généraliste, un gynécologue ou une sage-femme. Un gonflement abdominal persistant peut également être le signe d’un déséquilibre du microbiote intestinal, ce fragile écosystème qui joue un rôle clé dans la digestion.
Note si tes symptômes digestifs s'aggravent en relation avec ton cycle menstruel. Les troubles digestifs ordinaires répondent généralement bien aux modifications alimentaires et aux médicaments en vente libre.
Endométriose et Endobelly
L'endométriose est caractérisée par la présence anormale de cellules similaires à cet endomètre hors de l'utérus. Les variations hormonales vont également agir sur ces cellules entraînant alors leur prolifération à chaque cycle. Cependant ces cellules ne peuvent être dégradées et évacuées et vont alors s'accumuler et conduire à la formation de lésions, nodules et/ou kystes sur les organes sur lesquels elles sont situées.
Les femmes atteintes d'endométriose peuvent présenter un "endobelly" (endo diminutif d’endométriose et belly, mot anglais qui désigne le ventre) qui correspond à un ventre hyper gonflé, inconfortable ou douloureux, qui s’accompagne de difficultés digestives.
L’endométriose s’accompagne régulièrement d’une dysbiose microbienne intestinale qui peut entraîner de l'inflammation et augmenter la perméabilité de la barrière épithéliale. De plus, le microbiome intestinal est impliqué dans la régulation des œstrogènes circulants et peut donc impacter négativement l'endométriose. Ces hormones sexuelles affectent à la fois la connexion cerveau-intestin et les processus physiologiques impliqués dans la sensibilité des intestins.
Le traitement de référence de l'endométriose est la prise d'une solution hormonale en continu, par pilule oestroprogestative ou par la pose d'un stérilet au levonorgestrel. Ces traitements présentent des risques d'effets indésirables et notamment des troubles digestifs, des gonflements abdominaux et une modification de l'appétit pouvant conduire à une prise de poids; autant de symptômes qui peuvent conduire à un endobelly.
De façon générale, il est recommandé aux patientes atteintes d'endométriose d’appliquer des règles hygiéno-diététiques au quotidien : une alimentation anti-inflammatoire et antioxydante composée principalement de fibres (fruits et légumes), d'oméga 3, un bon apport hydrique pour limiter les risques de constipation, la pratique régulière d’une activité physique adaptée et une bonne gestion du stress.
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