Introduction
Le bâillement, un acte involontaire et universel, est souvent associé à la fatigue ou à l'ennui. Cependant, ce phénomène complexe implique une série de contractions musculaires, notamment au niveau de la gorge. Cet article explore les causes du bâillement, son lien avec la contraction de la gorge et propose des solutions pour détendre cette zone, en particulier pour ceux qui souffrent de maux de gorge liés à la tension. Il ne s’agit pas de réponses à un problème médical. Dans le cas d’angine, coup de froid, rhinopharyngite, avec fièvre ou tremblements, il est recommandé de consulter un médecin.
Les Causes du Bâillement
Le bâillement est un besoin de l’organisme dont il faut tenir compte. Les causes exactes du bâillement restent un sujet de débat scientifique, mais plusieurs théories existent :
- Oxygénation du cerveau : Une des théories les plus répandues suggère que le bâillement permet d'augmenter l'apport d'oxygène au cerveau et d'évacuer le dioxyde de carbone.
- Régulation de la température cérébrale : Le bâillement pourrait aider à refroidir le cerveau en favorisant l'échange thermique avec l'air ambiant.
- Éveil et vigilance : Le bâillement est souvent associé à l'éveil et au sommeil paradoxal. Il peut agir comme un signal d'alarme pour maintenir la vigilance. Il signale un manque d’énergie quand il se manifeste en fin de matinée et un besoin d’aller dormir quand il se répète après le dîner.
- Communication sociale : Le bâillement est contagieux, ce qui suggère un rôle dans la communication et l'empathie sociale.
- Composante homéostasique : Le bâillement est lié à l'osmolarité et d'autres facteurs internes, indiquant une fonction de régulation interne.
Le Bâillement et la Contraction de la Gorge
Le bâillement implique une série de mouvements musculaires coordonnés, dont la contraction des muscles du pharynx, de la face et du cou. Ces contractions permettent d'ouvrir grand la bouche et d'étirer les muscles de la gorge. Le bâillement est une succession de mouvements musculaires qui s’enchaînent dans le même ordre : inspiration lente et profonde, ouverture maximale de la bouche et de la distance intermaxillaire, phase de tension musculaire tonifié et les articulations dérouillées, enfin une expiration rapide, passive et bruyante.
Les Muscles Sollicités
Les muscles les plus sollicités de l'organisme en mâchant et en bâillant sont ceux de la musculature bucco-cervicale et cervicale. Le réflexe "trigemino-neck reflex" est activé pendant l'éveil et le sommeil paradoxal. Le nerf trijumeau (V) et les nerfs crâniens VII, IX, X, XI, XII jouent un rôle dans ce processus.
Conséquences de la Contraction
La contraction de la gorge lors du bâillement peut avoir plusieurs conséquences :
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- Relaxation laryngée : Le bâillement provoque son ascension, réduisant l'effort musculaire et favorisant la relaxation laryngée.
- Mobilisation des voies aériennes : Le bâillement permet de mobiliser les voies aériennes basses et hautes.
- Dérouillage articulaire : Le bâillement peut être considéré comme un dérouillage articulaire des maxillaires et du cou.
Causes du Mal de Gorge et Tensions
Outre le bâillement, plusieurs facteurs peuvent provoquer des tensions et des douleurs dans la gorge :
- Causes physiques : Une mauvaise posture peut entraîner des tensions dans la nuque et le cou, créant un nœud dans la gorge. La paresse articulatoire, qui consiste à mal articuler ou mollement, oblige à pousser sur la voix, causant une fatigue de la gorge et une tension permanente.
- Causes environnementales : L’air, la pollution, la cigarette et l’alcool peuvent irriter la gorge.
- Causes psychologiques : La pression psychologique, le trac, l’anxiété, le stress et le manque de confiance en soi peuvent provoquer un resserrement et une pression dans la gorge. Des complexes anciens peuvent également se manifester par des blocages lors de l'expression.
- Fatigue vocale : Forçage, mauvais entretien et manque de repos peuvent entraîner une fatigue de la gorge.
Symptômes Associés
Les personnes souffrant de tensions dans la gorge peuvent ressentir :
- Déglutition douloureuse.
- Sensation de serrage ou d’étranglement.
- Mal à la mâchoire et à la gorge en fin de journée.
- Gorge sèche.
- Nœud ou boule dans la gorge.
Comment Dénouer les Tensions de la Gorge
Pour se débarrasser du mal de gorge et des tensions, il est essentiel d’alléger la charge sur la gorge et de redistribuer la voix vers les bons appuis : le diaphragme et la diction qualifiée. Cela implique une bonne élocution et une bonne respiration.
Alléger la Charge sur la Gorge
Pour ne plus avoir mal à la gorge, il faut la libérer des tensions qui l’épuisent et l’obligent à travailler plus que nécessaire en tirant sur les muqueuses et sur les cordes vocales.
- Protéger les muqueuses : Les muqueuses sont très sensibles aux agents extérieurs. Il est conseillé de ne pas boire brûlant ou glacé.
- Améliorer l’élocution : Avoir une bonne élocution, tonique et fluide, permet de donner de l’impact à sa parole sans pousser sur les cordes vocales. Il est important de placer les sons du langage au bon endroit dans la bouche et dans le masque (face antérieure).
Améliorer la Respiration
Bien respirer pour la parole et le chant implique :
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- S’appuyer sur une respiration basse.
- Libérer la cage thoracique pour libérer les poumons.
- Tonifier sa colonne d’air entre la base des poumons et la mise en bouche de la parole.
Beaucoup de personnes respirent mal, avec une respiration courte, spasmodique ou nerveuse et enfermée dans le haut du thorax, ce qui met la pression sous les cordes vocales et les sollicitent plus que nécessaire.
Gérer les Émotions
L’émotion joue un rôle très important dans les manifestations du mal de gorge. Il est essentiel d'apprendre à se connaître pour éviter le blocage.
Exercices Simples pour Libérer la Gorge
Voici trois exercices simples pour détendre la gorge :
1. Bailler et Détendre
- Baillez volontairement et largement et sentez l’ouverture dans l’arrière-gorge. Si un vrai bâillement se produit, ne le bloquez pas, laissez-le aller.
- Laissez la mâchoire se refermer seule par sa propre élasticité sans resserrer les dents à la fin du bâillement.
L’objectif est d’ouvrir l’espace pour une parole pleine et sans forçage pour la gorge.
2. Activer la Respiration Basse
- Placez une main à plat sur le ventre au niveau du nombril et observez ce qui se passe sous votre main.
- Observez la dilatation du ventre à l’inspiration (élargissement de la ceinture) et le resserrement naturel à l’expiration.
- Ne forcez rien. Laissez faire. Observez la dilatation à hauteur de la ceinture.
Il s’agit ici d’observation, de prendre conscience et progressivement d’inspirer de plus en plus bas.
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3. Soupirer d’Aise
- Mâchoire détendue, placez délicatement une main en pince ouverte sur votre gorge, et observez.
- Ressentez sous vos doigts au passage de l’air et que votre gorge s’ouvre à l’inspiration, et se resserre légèrement à l’expiration. Gardez la mâchoire détendue et les dents desserrées.
- Poussez un gros soupir d’aise sur un Ahhh sonore qui vient du fond des bronches (et non de la gorge).
Un vrai soupir de soulagement, à trois reprises. La mâchoire est détendue. Les dents desserrées. Ne mettez pas d’attaque de gorge.
Hygiène et Entretien de la Gorge
Voici quelques conseils d’hygiène et de prévention pour entretenir votre système respiratoire et votre gorge et pour répondre à une irritation momentanée :
- Tisanes d’entretien : Le thym en infusion ou la menthe, avec du citron du miel, et au choix : gingembre, une goutte d’huiles essentielles (eucalyptus) + 3 grains de sel pur.
- Pastilles de conférencier : Ce sont des pastilles douces sans sucres additionnel et homéopathique.
- Sprays : En cas de point douloureux caractérisé dans l’arrière gorge, je recommande au choix - Le spray à la propolis - Tout autre spray pour la gorge, aux huiles essentielles.
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