Depuis le début de la grossesse, certaines femmes se sentent particulièrement stressées. Le stress pendant la grossesse est un phénomène courant. Lorsqu’une femme enceinte atteint un stade de dépression important, elle se voit parfois prescrire des antidépresseurs. Cependant, la prise de ces médicaments pendant la grossesse augmenterait de 87 % le risque d’autisme chez le bébé, selon une étude de Montréal effectuée sur plus de 145 000 grossesses par le CHU Sainte-Justine. Sachant que 6 à 10 % des femmes enceintes se font prescrire des antidépresseurs pendant leur grossesse, il est temps de s’arrêter sur le sujet et d’explorer des alternatives naturelles pour lutter contre la dépression et le stress durant cette période délicate.
Alternatives Naturelles pour Lutter Contre le Stress Pendant la Grossesse
En première intention, il est conseillé d’explorer toutes les possibilités pour lutter contre le stress grâce à des méthodes naturelles. Voici quelques pistes à explorer :
1. Alimentation Équilibrée
Que ce soit pendant la grossesse ou non, il est toujours conseillé d’avoir une alimentation équilibrée. Un bon apport en magnésium, via des noix, des amandes ou des lentilles par exemple, agit comme « anti-stress » sur l’organisme. Il est conseillé également de limiter le sucre raffiné ou les aliments à index glycémique élevé : ils favorisent les baisses d’énergie, de moral et font fluctuer l’humeur. Il semblerait que l’ingrédient magique soit le curcuma, puisqu’il possède des vertus anti-inflammatoires mais également antioxydantes. Vous pouvez également vous retourner du côté des noix qui sont riches en oméga 3 ou encore le fameux chocolat noir. Si vous voulez manger équilibré, il y a toujours des fruits qui combleront vos apports en vitamine C : kiwis, pamplemousses, clémentines, oranges…Faites le plein pour être en bonne santé !
2. Activité Physique Adaptée
Lors de la grossesse, il est tout à fait possible et même conseillé de continuer ou de commencer une activité physique ! Cela vous permettra de vous sentir mieux physiquement et mentalement. De plus, la sécrétion d’endorphines, des hormones du bien-être, lors de l’activité, permet de réduire le stress. Attention, néanmoins, il est important d’avoir l’avis de votre médecin pour être sûre que dans votre cas l’activité physique n’est pas une contre-indication. Si le médecin donne son approbation, vous pouvez vous mettre à la marche, à la natation ou encore au yoga. Ces pratiques sont parfaites pour la femme enceinte, elles vous permettent de maintenir une activité tout en évitant les risques de chutes ou de traumatismes. En plus de réduire votre stress, elles peuvent prévenir ou soulager les douleurs liées à la grossesse. En pratiquant du sport, votre corps produit des endorphines et de la dopamine, en gros : du bonheur et du bien-être !
3. Yoga, Sophrologie, Hypnose et Méditation
Comme évoqué précédemment, le yoga est idéal pour réduire le stress. Lors de la grossesse, il faut adapter les séances de yoga ou privilégier le yoga prénatal. En complément, vous pouvez consulter un sophrologue ou un hypnothérapeute qui vous permettront notamment d’accueillir toutes vos émotions, de les comprendre et ainsi de vous apaiser. Il est également conseillé de pratiquer des exercices de méditation. Quand vous avez un temps libre, que ce soit au réveil, au fil de la journée ou avant de vous coucher, vous pouvez pratiquer ces exercices qui vous permettront de vous recentrer sur vous, vos émotions et vous aideront à gérer votre stress. Les méditations peuvent durer le temps que vous souhaitez. Il vaut mieux privilégier 5 min de méditation, par ci par là, que de vous contraindre à en faire une très longue. La méditation est une méthode naturelle, calme et reposante qui convient parfaitement à une femme enceinte.
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4. Homéopathie
L’homéopathie peut vous accompagner tout au long de votre grossesse et même après votre accouchement.
5. Fleurs de Bach
Les fleurs de Bach et notamment la gamme “rescue” peuvent être utilisées pendant la grossesse. Vous pouvez prendre 4 gouttes directement sous la langue, 4x/jour. Les "fleurs de Bach" sont des extraits floraux qui ciblent chacun un état émotionnel, une humeur passagère ou plus ancienne, et visent à rééquilibrer les humeurs. Il existe 38 préparations à base de fleurs qui participent à l'harmonie émotionnelle selon ce que la personne ressent dans le moment présent.
6. Phytothérapie : Plantes Apaisantes
La phytothérapie, médecine qui soigne avec des plantes médicinales, peut être une alternative naturelle et efficace pour apaiser les maux de la grossesse. Toutefois, elle n'est pas à prendre à la légère et une consultation médicale est recommandée.
- Mélisse : Cette plante possède une action sédative douce sur le système neuro-végétatif. Elle permet de calmer le stress, les insomnies légères et améliore l’humeur. Il est conseillé de faire infuser une dizaine de feuilles fraîches pendant 10 min dans 150 ml d’eau.
- Aubépine : Cette plante permet de lutter contre la nervosité, les palpitations (apaise le système cardiaque) et possède une légère action sédative générale. Vous pouvez faire infuser 10g de fleurs séchées dans 1l d’eau pendant 10-15min.
- Tilleul et Verveine : Ces plantes, prises en infusion, peuvent aider à trouver le sommeil.
7. Aromathérapie : Huiles Essentielles Calmantes (avec prudence)
En aromathérapie, l’huile essentielle de lavande vraie est connue pour ses vertus calmantes, apaisantes, anxiolytiques. Elle permet donc de diminuer le stress et de lutter contre les insomnies, l’irritabilité, l’anxiété et la tachycardie. Elle peut être utilisée pendant la grossesse et l’allaitement en usage externe, en respectant bien les consignes d’application pour éviter toute complication. L'utilisation de certaines huiles essentielles en usage externe est envisageable à partir du quatrième mois de grossesse mais en restant toujours très prudent et uniquement sur avis médical.
8. Ostéopathie
L’ostéopathie accompagne les patients à tous les âges et étapes de la vie. Le but de l’ostéopathe est de trouver l’origine de votre stress pour mieux comprendre les répercussions qu’il peut avoir sur vous. Le thérapeute vient alors agir à l’origine du stress en travaillant sur le système hormonal. Grâce à des techniques crâniennes, l’ostéopathie peut permettre une régulation des hormones du stress et donc la diminution de ce dernier ainsi qu’une amélioration de l’humeur. De plus, lors de votre prise en charge, l’ostéopathe est à votre écoute. Vous pouvez évoquer avec lui les raisons de votre stress sans aucun jugement de sa part. Il peut également vous donner des conseils tels que des exercices méditatifs, comme évoqué précédemment, ou encore vous conseiller d’autres thérapies complémentaires pouvant vous aider tout au long de la grossesse.
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9. Luminothérapie
La luminothérapie, avec ces fameuses lampes qui reproduisent la lumière du soleil et qui comblent notre manque en vitamine D, est généralement utilisée pour lutter contre les déprimes saisonnières, mais elle est également prescrite pour les dépressions après un accouchement.
10. Autres Alternatives Naturelles
- Safran : Véritable antidépresseur naturel, le safran a des effets équivalents à ceux des antidépresseurs conventionnels. Il inhibe la recapture de la sérotonine et n'a aucun des effets secondaires des antidépresseurs chimiques.
- Millepertuis : L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a reconnu l'intérêt de la plante dans le traitement de la dépression légère à modérée. De nombreuses études cliniques ont montré que le millepertuis est aussi efficace que les antidépresseurs de synthèse, tout en provoquant moins d'effets indésirables. Attention : Le millepertuis interagit avec de nombreux médicaments, il est donc vivement conseillé de consulter son médecin ou son pharmacien avant de prendre un traitement à base de millepertuis.
- Griffonia : Le griffonia est une plante africaine dont les graines sont riches en 5-HTP (5-HydroxyTryptoPhane), principal précurseur immédiat de la synthèse de la sérotonine. Des études ont démontré que le griffonia est aussi efficace que les antidépresseurs conventionnels.
- Noix de cajou : Selon les scientifiques, deux poignées de cajou agiraient de la même manière qu'un antidépresseur. Elles contiennent du L-tryptophane, des acides aminés essentiels qui jouent un rôle important dans le métabolisme de la sérotonine et de la mélatonine.
- Rhodiole : Également appelée le ginseng de la toundra sibérienne, la rhodiole est connue pour son caractère "adaptogène". Elle module la résistance de l'organisme aux divers stress qui le touchent et améliore la fonction de l'axe hypothalamus-hypophyso-surrénalien.
Importance de l'Accompagnement et de l'Écoute
Non, la grossesse n’est pas épanouissante pour toutes les femmes enceintes ! Ce n’est pas parce que nous attendons un enfant que nous devons rayonner de bonheur… parfois c’est la galère : on ne se reconnaît plus, les maux de grossesse sont insupportables, on doit faire attention à tout… il arrive que nous déprimions ! Environ 10 % des femmes enceintes sont victimes d’une dépression modérée ou grave, il est essentiel de se sentir écoutée par ses proches et de ne pas subir de reproches.
Il est essentiel de combiner plusieurs méthodes, d’en parler dans votre entourage et de vous sentir à la fois écoutée et épaulée. Si vous ne souhaitez pas d’antidépresseurs, parlez-en à votre médecin, il pourra vous aider à trouver des solutions.
Précautions et Plantes à Éviter Pendant la Grossesse
Pendant la grossesse, l’utilisation de plantes à des fins thérapeutiques n’est pas anodine et peut se révéler dangereuse dans certains cas, pour la mère comme pour l’enfant à naître. L’automédication est absolument à proscrire, que ce soit par des médicaments habituellement utilisés ou par des produits de phytothérapie. En effet, les remèdes à base de plantes, bien que naturels, ne sont pas sans danger pour le fœtus. De plus, certaines plantes ont des propriétés stimulantes sur les muscles de l’utérus qui peuvent déclencher une fausse couche.
Certaines plantes sont à proscrire durant la grossesse, particulièrement celles utéro-toniques ou contenant des phyto-œstrogènes. C’est notamment le cas du framboisier (à utiliser seulement le dernier mois de grossesse ou en cas de dépassement du terme), de la sauge (contient des phyto-œstrogènes) et de l’achillée millefeuille (propriétés abortives).
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Il faut également éviter :
- Les plantes amères, comme celles des espèces Artemisia (absinthe, armoise, aurone, génépi, etc.) et Tanacetum (grande camomille, tanaisie, etc.), ainsi que l’épine-vinette (Berberis vulgaris), la chélidoine (Chelidonium majus), l’hydraste du Canada (ou sceau d’or, Hydrastis canadensis), la rue (Ruta graveolens), la gentiane jaune (Gentiana lutea), etc.
- Les plantes laxatives irritantes, qui peuvent déclencher des contractions de l’utérus : aloès, cascara, séné, bourdaine, rhubarbe de Chine, etc.
Pendant la grossesse, les huiles essentielles ne doivent jamais être utilisées par voie interne (par la bouche). Les autres usages (inhalations, diffusion dans l'air ambiant, bains) doivent être limités.
Vitamines et Minéraux Essentiels
Parallèlement, il est essentiel de penser à un apport soutenu en vitamines et minéraux permettant de potentialiser l'action de ces antidépresseurs naturels.
- Zinc : Il aide à stabiliser les niveaux de cortisol et est un cofacteur enzymatique indispensable pour la synthèse de la sérotonine, de la noradrénaline et du GABA.
- Magnésium : Il soutient l'activité de la pompe Na/Katpase et permet de garder une circulation vasculaire cérébrale optimale.
- Vitamines du groupe B : Elles jouent un rôle majeur dans la physiologie du cerveau et participent activement à la fabrication des neurotransmetteurs.
- Omégas 3 : Ils réduisent l'inflammation chronique délétère pour le cerveau.
- Vitamine C : Elle impacte positivement le stress et la fatigue chronique.
- Vitamine D3 : Elle est synthétisée par notre organisme grâce à une exposition au soleil.
Optimisation du Métabolisme Digestif et du Microbiote
Étant donné que plus de 80% de la sérotonine est fabriquée dans les intestins, il est essentiel d'optimiser le fonctionnement du métabolisme digestif et du microbiote lorsque l'on traite une dépression.
Techniques de Gestion du Stress
Enfin, les facteurs de stress étant partout dans notre environnement, il est essentiel d'acquérir et d'intégrer à votre quotidien quelques techniques de gestion du stress efficaces et faciles à mettre en œuvre comme la cohérence cardiaque ou encore l'EFT.
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