La grossesse, souvent perçue comme une période de joie intense, peut également être une source d'angoisse et de stress pour de nombreuses femmes. Les trois premiers mois, en particulier, sont marqués par des bouleversements physiques et émotionnels qui peuvent générer de l'anxiété. Cet article explore les causes de cette angoisse et propose des solutions pour aider les femmes enceintes à vivre cette période plus sereinement.
Introduction
Si une grossesse désirée peut être un grand bonheur, c’est aussi un énorme bouleversement sur le plan physique, mais aussi psychologique. Les trois premiers mois de la grossesse, qui sont souvent difficiles à vivre physiquement à cause des nausées et des premières douleurs, peuvent aussi générer plusieurs angoisses. Il est important de comprendre que ressentir de l'anxiété pendant la grossesse est normal, et qu'il existe des moyens de gérer ce stress pour le bien-être de la mère et de l'enfant.
Les Causes de l'Angoisse au Premier Trimestre
Bouleversements Hormonaux
Le premier trimestre de grossesse est une période de changements hormonaux importants. Dès les premières semaines, le taux de progestérone et d'œstrogènes augmente de manière spectaculaire. Cela peut entraîner une fatigue intense, des sautes d'humeur et une sensibilité émotionnelle accrue. Ces bouleversements hormonaux sont la source des premiers signes et symptômes de grossesse et peuvent déstabiliser même les femmes les plus sereines. Il est important de ne pas minimiser ce que vous ressentez. Ces changements hormonaux peuvent être une source de stress et d'anxiété pour de nombreuses femmes enceintes. Le premier trimestre de grossesse est souvent riche en émotions. Cela est dû au taux de progestérone qui augmente pour assurer le bon développement de l’embryon.
Peur de la Fausse Couche
La peur de la fausse couche est l'une des angoisses les plus fréquentes au cours du premier trimestre. Environ 80 % des fausses couches surviennent avant la 12e semaine. Ce chiffre peut sembler effrayant, mais il faut aussi rappeler que la majorité des grossesses se déroulent sans complication. Cette crainte peut générer un stress important chez les futures mamans.
Attente des Premières Échographies
Avant la première échographie (trois échographies sont recommandées pendant la grossesse), certaines femmes ont du mal à “réaliser” leur grossesse, ce qui peut engendrer une sensation d’incertitude ou de décalage. L’absence de signes visibles ou de mouvements du bébé accentue parfois ce flou émotionnel. L'attente de ces premiers examens peut donc être une source d'anxiété.
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Changements de Vie et Préoccupations Futures
L’annonce d’une grossesse signifie un important changement de vie. Ce qui peut faire peur et générer du stress chez de nombreuses femmes. La grossesse et l’arrivée de bébé nous projettent dans l’avenir. Beaucoup de situations nouvelles, inconnues, s’annoncent pour l’avenir. Elles peuvent amener bien des questions : La grossesse va-t-elle bien se passer ? Est-ce que mon bébé sera en bonne santé ? Est-ce que je vais savoir m’y prendre ? Est-ce que je vais aimer mon bébé tout de suite ? Et s’il ne me plait pas ? Et si lui ne m’aime pas ? Devenir mère est un changement de vie radical qui s’accompagne parfois de craintes plus ou moins prononcées. L’ampleur de ces peurs dépend de la situation de chacune ainsi que de facteurs extérieurs et peut être très différente d’une femme à l’autre.
Facteurs Externes et Prédispositions
Différents facteurs externes peuvent provoquer un stress chez la femme enceinte. L’anxiété est le fait de ressentir une sensation de stress de façon constante et diffuse. Si vous êtes de nature anxieuse, nous vous recommandons un suivi psychologique dès le début de votre grossesse.
Conséquences du Stress et de l'Angoisse
Être stressée provoque un sentiment d’insécurité qui peut se répercuter sur le bébé, même s’il n’est pas encore né. Dans le domaine des soins prénatals, on sait depuis quelques temps qu'il existe un lien entre stress, contractions précoces et faible poids de naissance. Des études menées sur des animaux au cours des 20 dernières années ont montré que le stress a une incidence sur le développement des petits. Si la mère se sent stressée, elle produit beaucoup de cortisol et le placenta n’assure pas sa fonction de protection contre la pénétration de l’hormone. En plus du cortisol, le placenta sécrète de la CRH (corticolibérine), qui est transmise au fœtus. Cette étude souligne que le stress maternel impacte aussi le développement du système neuronal du fœtus. Certaines recherches étudient le lien entre le stress de la grossesse et l’autisme chez l’enfant. Une étude publiée en 2017 dans la revue Scientific Reports démontre le lien entre stress et fausse couche.
Il est important de noter que la détresse maternelle psychologique représente un problème de santé publique majeur. La dépression toucherait environ 18% des femmes enceintes, et l’anxiété concernerait de 14 à 54% des femmes enceintes. Ces troubles de la santé mentale peuvent notamment augmenter le risque d’avortement spontané, de pré-éclampsie ou d’accouchement prématuré. Chez l’enfant, nous savons aujourd’hui que le stress et la dépression chez la mère peuvent être à l’origine de troubles de l’apprentissage ou du comportement.
Solutions et Conseils pour Gérer l'Angoisse
Parler et Partager
Admettre que l’on est stressée ou angoissée rend le stress ou la peur déjà nettement moins pesants. Parler de ses angoisses avec son partenaire ou son entourage peut également nous aider à diminuer notre stress. La première étape pour retrouver une certaine assurance et la confiance nécessaire ? Être prise au sérieux et respectée dans ce que l’on ressent pendant cette étape de vie exceptionnelle. Pour réduire votre anxiété liée à la maternité, n’hésitez pas à parler de vos doutes, de vos difficultés et de vos inquiétudes à vos proches ainsi qu’à des professionnels de santé (médecin généraliste, gynécologue, sage-femme). Il est important de pouvoir compter sur vos proches. En cas d’épisode de stress, faites part de votre état émotionnel à une personne de votre entourage.
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Techniques de Relaxation et Bien-Être
Plusieurs techniques de relaxation peuvent aider à gérer le stress pendant la grossesse. Pratiquez des activités apaisantes. Respiration consciente, méditation guidée ou yoga prénatal sont autant de pratiques douces qui peuvent apaiser l’esprit et détendre le corps. Une promenade quotidienne, même courte, aide également à aérer les idées et réguler les émotions. Souvent, sans nous en rendre compte, nous respirons mal et cela nous empêche de nous détendre pleinement. La méditation ou la relaxation aident à gérer le stress. Si on souhaite être accompagné, on peut suivre des cours.
Adopter une Routine Bien-Être
Mangez à heure régulière, même en cas de nausées (des repas légers mais fréquents peuvent aider), Essayez de vous reposer dès que possible, même 15 minutes en journée, De nombreuses femmes rapportent avoir connu des insomnies pendant leur grossesse (plutôt vers la fin). Évitez les écrans le soir pour bien dormir.
Suivi Médical et Soutien Psychologique
Si avoir des inquiétudes quand on est enceinte est un phénomène tout à fait normal, il est important d’en parler pour éviter que le stress s’installe. Vous pouvez alors vous rapprocher de votre médecin généraliste, d’une sage-femme, d’un gynécologue ou de la Pmi (Protection maternelle et infantile) la plus proche de chez vous. Dans le suivi de grossesse, l’entretien prénatal précoce du 4e mois accorde notamment une place importante à ce sujet. En fonction du profil de la patiente, des solutions peuvent être proposées comme la sophrologie, le yoga, la relaxation, l’haptonomie… Et si l’angoisse devient envahissante ou si un état dépressif s’installe, une rencontre avec un psychologue voire un psychiatre peut être nécessaire ; la plupart des maternités proposent ce type de consultation gratuitement pour les femmes enceintes. Si on sent que le stress nous envahit et nous dépasse, on ne doit pas hésiter à se faire aider par un professionnel de santé. Et si on ne l'a pas encore eu, on peut demander un entretien prénatal précoce. Quand consulter un professionnel de santé ? L’anxiété pendant la grossesse est fréquente, mais elle ne doit pas être banalisée. Si vous vous sentez dépassée, isolée ou si vos angoisses deviennent envahissantes, parlez-en à : Votre sage-femme ou votre médecin, Un psychologue spécialisé en périnatalité, Ou encore un centre de PMI (Protection Maternelle et Infantile). Des solutions existent pour vous accompagner sereinement, notamment des séances de soutien psychologique gratuites ou remboursées. Pour se faire aider, on peut aussi solliciter un psychologue conventionné : l'Assurance maladie prend en charge jusqu'à 12 séances par année civile. Le dispositif Mon soutien psy permet à toute personne angoissée, déprimée ou en souffrance psychique, de bénéficier de séances d'accompagnement psychologique. Quand on est enceinte (à partir du 6ième mois de grossesse), avec une complémentaire santé, on peut être dispensée de l'avance de frais. Si vous ressentez un pic de stress que vous n’arrivez pas à calmer, voire de l’angoisse, vous pouvez téléconsulter dès maintenant un médecin ou un psychologue sur Qare.
Cours de Préparation à la Naissance
Pour préparer sereinement l’arrivée de votre bébé, vous pouvez vous inscrire à des cours prénataux. Ces cours collectifs vous permettent de mieux comprendre votre grossesse, de vous préparer à l’accouchement, à la naissance de votre bébé et à votre rôle de parent. Il est possible de venir en couple à certaines séances.
Adaptation du Mode de Vie
Certains emplois sont parfois source de stress. Limiter les « obligations » que nous nous imposons. En faisant le tri entre ce qui est vraiment important pour nous et ce qui l’est moins, souvent on va pouvoir se redonner du temps, ralentir un peu. Un temps qui peut servir à porter un autre regard, plus apaisé, sur les choses qui nous inquiètent.
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