Les nausées et les vomissements sont des symptômes très fréquents pendant la grossesse, en particulier au cours du premier trimestre. Ces nausées matinales, comme on les appelle communément, peuvent survenir à tout moment de la journée et affectent jusqu'à quatre femmes enceintes sur cinq. Bien que souvent bénignes, elles peuvent parfois devenir invalidantes et nécessiter une intervention. Heureusement, des ajustements alimentaires et des remèdes naturels peuvent aider à atténuer ces symptômes désagréables.
Causes des nausées pendant la grossesse
Les causes exactes des nausées et des vomissements pendant la grossesse ne sont pas entièrement comprises, mais plusieurs facteurs sont impliqués. Les fluctuations hormonales, en particulier l'augmentation des taux d'hormone chorionique gonadotrope (HCG), de progestérone et d'ACTH, jouent un rôle essentiel. La génétique et la présence de la bactérie Helicobacter pylori pourraient également être impliquées. Des études récentes ont mis en évidence le rôle potentiel d'une hormone appelée GDF15, produite par le fœtus, dans le déclenchement des nausées et des vomissements.
Aliments à privilégier pour lutter contre les nausées
Certains aliments sont reconnus pour leurs propriétés anti-nauséeuses et peuvent aider à soulager les symptômes.
Gingembre: Le gingembre est un aliment phare aux vertus anti-nauséeuses reconnues. Son utilisation est même recommandée par la Haute Autorité de santé. Il peut être consommé sous différentes formes : tisane, râpé et incorporé dans un plat, confit, en poudre ou infusé. Une étude a montré que le gingembre soulagerait les nausées et les vomissements chez une femme sur trois.
Agrumes: Les agrumes comme le citron peuvent aider à apaiser le système digestif, en facilitant la digestion et en diminuant l’acidité de l’estomac. Le jus de citron peut être dilué dans un verre d’eau froide ou consommé sous forme de boisson chaude avec du miel.
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Aliments riches en protéines et en glucides: Le blanc de poulet, le riz et la pomme de terre sont de bons alliés anti-nausées. Le blanc de poulet est riche en protéines, tandis que le riz et la pomme de terre contiennent de l’amidon, un glucide complexe.
Pain complet et craquelins: Le pain complet, riche en fibres, est un bon aliment anti-nausée. Les craquelins peuvent constituer une bonne alternative pour celles qui n'aiment pas les aliments complets. Croquer dans un morceau de pain sec, quelques craquelins ou des céréales sèches avant de se lever le matin peut également aider à limiter les premières nausées de la journée.
Fruits riches en vitamine B6: La banane et l’avocat peuvent s’avérer efficaces contre les nausées, car la vitamine B6 possède des vertus anti-nauséeuses.
Miel: Le miel est un aliment compatible avec la grossesse incontournable dans la lutte contre les nausées.
Riz blanc: Facile à digérer, le riz blanc cuit à l’eau reste une valeur sûre à inscrire au menu. On le mange en petites quantités afin de mieux stabiliser l’estomac sans l’irriter.
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Fruits citrins: Mangez plutôt des fruits citrins comme l’orange, la mandarine, le citron ou le pamplemousse. Et pour réduire l’excès d’acidité de votre estomac, rien de tel que la banane.
Fruits séchés: Parce qu’il est préférable de fractionner les repas et de se nourrir en petites quantités pour éviter les nausées, on peut consommer des fruits séchés comme les abricots secs pendant une collation.
Fruits à coques: De leurs côtés, les fruits à coques (amandes, noisettes, noix…) font partie des recommandations de Santé publique France. Sources d'oligo-éléments, vitamines et protéines, ils se digèrent bien.
Probiotiques: Des chercheurs affirment que les probiotiques sont susceptibles d'améliorer considérablement les symptômes de nausées et de vomissements chez les femmes enceintes.
Comment intégrer ces aliments dans son alimentation
Fractionner les repas: La prise alimentaire peut être fractionnée afin d’éviter de surcharger l’appareil digestif. Il est conseillé de ne pas retarder votre petit-déjeuner le matin. Pensez à préparer des biscuits secs ou un fruit que vous pourrez laisser près de votre lit. Pour faciliter la digestion pendant la grossesse, il est conseillé de fractionner vos repas en optant pour des portions plus petites et en mangeant plus souvent.
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Consommer les aliments crus quand c’est possible: Afin d’éviter au maximum les nausées, il vaut mieux consommer, quand c’est possible, les aliments crus, qui génèrent moins d’odeur. Cependant, certains aliments doivent impérativement être cuits à cœur, et d’autres aliments crus (comme certains fromages) sont déconseillés en raison du risque infectieux qu’ils représentent.
Préparer des boissons chaudes: Le citron et le miel peuvent être consommés sous forme de boisson chaude. On se fait un thermos de tisane et on sirote régulièrement.
Aliments à éviter en cas de nausées
Il est important d’écouter son corps et d’éviter les aliments qui aggravent les nausées.
Épices: Il faut éviter de cuisiner avec des épices, qui peuvent aggraver les nausées.
Aliments avec une forte odeur: Certains aliments avec une forte odeur doivent également être évités, afin de ne pas augmenter la sensation de nausée. Exit les plats trop riches, spécialités exotiques… difficiles à digérer et générateurs d’odeurs fortes.
Aliments gras et fritures: En cas de nausées et de vomissements pendant la grossesse, laissez de côté les aliments riches en matières grasses et les fritures. Lorsque vous consommez des aliments gras, frits ou épicés, le système digestif a davantage de travail, ce qui accentue fortement les nausées. Essayez donc de limiter autant que possible les aliments type pizzas, frites, nuggets, quiches, burgers, burritos, chili, etc.
Café et thé: Café et, dans une moindre mesure, thé contribuent souvent à accentuer les nausées. De plus, la caféine et la théine qu’ils contiennent sont déconseillées à forte dose durant la grossesse et le thé empêche la fixation du fer.
Autres astuces naturelles pour lutter contre les nausées
En plus de l’alimentation, d’autres astuces naturelles peuvent aider à diminuer les nausées.
Aérer le logement: Il est important d’aérer régulièrement le logement, et de ne pas trop chauffer les pièces.
Éviter les odeurs fortes: Les odeurs fortes doivent être évitées (odeurs de cuisine par exemple). En optant pour des cuissons douces (vapeur, four, papillote…) et en ajoutant les matières grasses après, on évite les graisses cuites indigestes et les odeurs de cuisine incommodantes.
Acupuncture: Si les thérapies alternatives comme l’hypnose n’ont pas prouvé leur efficacité, l’acupuncture obtient de bons résultats dans le traitement des nausées pendant la grossesse.
Activité physique régulière: La pratique adaptée d’une activité physique régulière peut également aider à diminuer les nausées.
Acupression: Issue de la médecine traditionnelle chinoise, l'acupression consiste à appliquer une pression avec un doigt sur un point précis qui se trouve à l’intérieur du bras, sous le poignet, entre les deux tendons.
Bien s'hydrater: Pendant la grossesse, les besoins en hydratation augmentent pour assurer le bien-être de la mère et du bébé. Pensez à boire régulièrement de l’eau fraîche, idéalement en évitant de le faire juste avant ou pendant les repas (attendez environ 30 minutes après le repas). Vous pouvez aussi boire une boisson gazeuse ou de l'eau citronnée bien fraîche.
Quand consulter un médecin
Si les nausées pendant la grossesse sont très fréquentes, il arrive parfois qu’elles soient handicapantes, ou qu’elles soient associées à des vomissements violents, on parle alors d’hyperemesis gravidique. Il s’agit d’une forme sévère de nausées et vomissements, qui peut conduire la femme enceinte à ne plus s’alimenter. L’hyperemesis gravidique peut provoquer une perte de poids ou une déshydratation problématique. Il faut parfois une hospitalisation pour surveiller l’évolution de ces symptômes. Attention, en cas de nausées et vomissements sévères, il vaut mieux consulter, car il peut s’agir d’une hyperémèse gravidique qui touche environ 4 % des futures mamans.
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