L'arrivée d'un nouvel enfant est un moment unique, rempli d'impatience mais aussi parfois d'inconforts. À Lille, de nombreuses activités sont proposées aux futures mamans pour les aider à vivre pleinement leur grossesse, à soulager les maux associés et à se préparer sereinement à l'accouchement. Parmi ces activités, on retrouve le yoga prénatal, le chant prénatal, les massages prénataux, les ateliers Brain Gym, le sport adapté et les spas dédiés aux familles.
Yoga prénatal : Harmonie et sérénité pendant la grossesse
Le yoga prénatal s'est popularisé depuis une dizaine d'années et séduit de plus en plus de femmes enceintes, y compris celles qui n'ont jamais pratiqué le yoga auparavant. Souvent recommandé par le corps médical, notamment les sages-femmes, il prépare à un accouchement plus naturel et respectueux du corps.
Les bienfaits du yoga prénatal
Le yoga prénatal offre de nombreux avantages pour les femmes enceintes :
- Soulagement des maux de grossesse: Il aide à atténuer les nausées, la sensation de jambes lourdes, les varices, les maux de dos, la sciatique et autres petits désagréments liés à la grossesse.
- Mobilité du bassin: Il développe et maintient la mobilité du bassin, facilitant ainsi la grossesse et l'accouchement. Cela permet également d'éviter le tassement de la colonne vertébrale et la distension des abdominaux durant la prise de poids.
- Tonification musculaire: Comme toute pratique du yoga, il tonifie et assouplit les muscles profonds du corps, en particulier ceux du dos.
- Équilibre nerveux: Il équilibre le système nerveux, favorisant une prise de conscience de soi et un état d'esprit positif.
- Connaissance de soi: Il apporte une réelle connaissance de soi et développe la force et l'endurance de l'esprit, des qualités essentielles qui serviront bien au-delà de la grossesse.
- Lâcher prise: Il permet de lâcher prise et de se débarrasser du stress accumulé dans les cellules du corps et dans l'esprit, rendant ainsi la future maman plus sereine et détendue.
- Lien mère-enfant: Il favorise le contact avec le bébé et l'écoute de ses besoins, renforçant ainsi le lien mère-enfant.
- Travail du périnée: En yoga prénatal, on sollicite beaucoup son périnée, ce qui permet un accouchement physiologique et une meilleure récupération après l'accouchement. Grâce au yoga prénatal, le muscle du périnée devient plus souple et tonique.
Déroulement d'un cours de yoga prénatal
Les cours de yoga prénatal sont adaptés à l'évolution du corps des femmes durant la grossesse. Au début d'un cours, il est fréquent que le professeur demande aux participantes de quels maux elles souffrent afin d'orienter la séance. Il est important de ne pas dépasser ses limites et de s'arrêter pour retrouver une position confortable si l'on a l'impression de trop forcer. L'hydratation est également essentielle.
Contre-indications
Sous réserve que la grossesse se déroule bien, le yoga prénatal peut être pratiqué à tous les stades de la grossesse, même jusqu'à son terme. Il est toutefois recommandé d'être accompagnée, surtout à partir du troisième trimestre. En cas de contractions importantes ou de col ouvert, le repos est généralement préconisé.
Lire aussi: Livre d'activités : l'outil idéal pour les crèches
L'origine du yoga prénatal
Le yoga prénatal a été inventé par Bernadette de Gasquet, une médecin qui a révolutionné la pratique de l'accouchement dans les années 1980. Au départ professeure de yoga, elle s'est ensuite formée en gynécologie et a orienté son travail autour de la physiologie de l'accouchement, et particulièrement du périnée.
Chant prénatal : Un moment de détente et de connexion
Le chant prénatal offre un moment de détente et de bien-être pour la future maman. La musique est un chant qui rappelle un monde dont on n’a pas d’autre souvenir que ce fil ténu de la voix maternelle qui part et qui revient. Après la naissance, l’enfant et sa mère se reconnaissent dans l’invisible, dans le point sonore de la voix. Les séances peuvent être individuelles ou en groupe (max 5 personnes), et aucune connaissance vocale ou musicale n'est requise. Les jours et horaires sont à convenir avec Emmanuelle Blanc.
Massages prénataux : Détente et soulagement des tensions
Les massages prénataux, proposés par des esthéticiennes et spa praticiennes, sont conçus pour apporter un moment de bien-être en toute sécurité aux femmes enceintes. Du premier trimestre de grossesse jusqu'à la naissance, Caroline guide les futures mamans vers une concentration et une détente du corps. Ces massages agissent sur l'humeur, le drainage des jambes et le sommeil. Ils permettent de déstresser mais aussi d'établir un ressenti avec le bébé. Les produits utilisés sont adaptés à la femme enceinte. Des massages post-nataux en compagnie du bébé sont également proposés.
Ateliers Brain Gym : S'approprier sa grossesse sereinement
Les ateliers de Brain Gym pour les femmes enceintes se déroulent en petits groupes d'une heure. Chaque séance débute par la présentation d'une thématique que chacune pourra s'approprier, comme « vivre plus sereinement ma grossesse » ou « gagner en confiance dans ma maternité ». Des activités motrices ou artistiques de rééquilibrage et des mouvements doux adaptés aux femmes enceintes sont ensuite proposés. L'atelier se termine par un moment d'ancrage et la transmission d'outils à réutiliser chez soi.
Sport adapté : Entretenir sa condition physique en toute sécurité
Maintenir une activité physique régulière et adaptée est bénéfique pour la santé de la femme enceinte et de son bébé. Des mini-groupes de 4 femmes désireuses d'entretenir leur condition physique tout en ayant une pratique respectueuse de leur corps et sans mise en danger sont proposés. Les séances prennent en compte la fatigabilité, les douleurs, les limitations et la motivation du jour de chacune. Elles comprennent 30 à 45 minutes d'effort pour 20 à 10 minutes de relaxation en fin de séance.
Lire aussi: Éveil des tout-petits: notre sélection d'activités manuelles
Spas dédiés aux familles : Une expérience sensorielle pour tous
Des spas d'un nouveau genre, dédiés aux familles, ont ouvert leurs portes à Lille. Ils proposent des soins pour tous les membres de la famille, dès les premiers mois de vie, avec une attention particulière portée aux femmes enceintes. Des massages adaptés permettent de soulager les jambes lourdes et les inconforts, en évitant de masser le bas du dos et de trop détendre le bassin, surtout au début et à la fin de la grossesse. La balnéothérapie est également accessible aux femmes enceintes, et peut être un moment partagé en couple.
Lire aussi: Sorties en famille à Londres
tags: #activités #pour #femmes #enceintes #Lille