L'approche de la date d'accouchement est une période unique, un mélange d'excitation et d'appréhension. Ce guide complet vise à accompagner les futures mamans dans les 50 jours précédant l'arrivée de bébé, en abordant les aspects physiques, mentaux et pratiques de cette phase cruciale.
Se Préparer Mentalement et Physiquement
Les dernières semaines de grossesse sont souvent éprouvantes. La fatigue générale et l'appréhension quant à l'arrivée de bébé peuvent être importantes. Il est donc essentiel de privilégier tout ce qui apporte confort et soutien au corps.
Routine de Respiration et Visualisation Positive
Intégrer une courte routine de respiration (3 à 5 minutes) peut aider à gérer le stress. La visualisation positive, en imaginant une vague qui monte (la contraction) et qui redescend (la pause), est également une technique efficace.
Rituels Cocooning et Soins Personnels
Miser sur des gestes et des rituels cocooning permet une préparation en douceur. Adopter un déodorant naturel pour réguler la transpiration sans la bloquer et utiliser un savon surgras pour nettoyer la peau en douceur sous la douche sont des exemples de soins personnels bénéfiques. Prendre soin de soi de l’intérieur avec un complément alimentaire à base de collagène marin en poudre, d’acide hyaluronique et de vitamine C peut également être envisagé.
Préparation à l'Accouchement : Cours et Méthodes Alternatives
Il existe aujourd'hui une variété de méthodes de préparation à l'accouchement, allant des cours traditionnels aux approches plus douces et naturelles. Ces méthodes visent à préparer le corps et l'esprit, que l'on ait choisi ou non d'avoir recours à la péridurale.
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Méthode Bonapace: Cette méthode prépare les parents à un accouchement naturel en travaillant sur des points d’acupuncture, des zones de massages, des postures et la respiration. Le futur papa joue un rôle primordial en exerçant des pressions et en prodiguant des massages pour soulager la douleur des contractions.
Préparation en Piscine: La préparation à l’accouchement en piscine offre un moment de bien-être grâce à des exercices de tonification, d’assouplissement, de respiration et de relaxation.
Acupuncture: L’acupuncture vise à faire circuler les énergies dont l’équilibre a été perturbé par la grossesse, soulageant ainsi les inconforts et préparant le périnée.
Yoga Prénatal: Le yoga prénatal permet de se maintenir en forme, d’apprendre à mieux positionner son bassin et de se relaxer mentalement. Les exercices de respiration sont précieux pour atténuer les douleurs des contractions.
Sophrologie: Cette méthode vise à envisager l’accouchement avec sérénité en se reconnectant à ses sensations. Elle favorise la relaxation corporelle et utilise la visualisation positive pour faciliter la dilatation du col.
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Hypnonatal: L’hypnonatal est une méthode sensorielle douce qui utilise des exercices de respiration et de visualisation pour accéder à une perception fine du corps et remplacer les inquiétudes par des images positives.
Valise de Maternité : Préparation et Sérénité
Préparer sa valise de maternité est un moyen concret de gagner en sérénité avant d'accoucher. L'idéal est de s'y mettre entre la fin du 8e mois et le début du 9e mois, au cas où bébé déciderait de pointer le bout de son nez plus tôt que prévu.
Comprendre les Signes Avant-Coureurs de l'Accouchement
Dans les jours précédents l’accouchement, certaines femmes vont ressentir un peu plus de contractions, se sentir un peu plus fatiguées. D’autres vont avoir un regain d’énergie et tout ranger dans la maison (on appelle cela « faire le nid »). Il est important de reconnaître les signes avant-coureurs du travail afin de se préparer au mieux.
Perte du Bouchon Muqueux
Dans les dernières semaines de grossesse, certaines futures mamans vont perdre ce que l’on appelle le bouchon muqueux. Il s’agit d’un amas de glaires, pouvant contenir un peu de sang, qui bouche le col pendant la grossesse. Perdre le bouchon muqueux n’est pas le signe d’un accouchement imminent.
Contractions de Braxton-Hicks
Les contractions les plus fréquemment ressenties pendant la grossesse sont les contractions de Braxton-Hicks : ce sont des contractions le plus souvent non douloureuses qui arrivent au cours du 9ème mois de grossesse. Elles ne permettent pas l’ouverture du col.
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Contractions de Travail
À la différence des contractions de fin de grossesse qui sont rarement ou peu douloureuses, les contractions de travail sont plus fortes et plus douloureuses. Elles commencent progressivement, d’abord relativement espacées, puis deviennent plus rapprochées et plus longues.
Rupture de la Poche des Eaux
Le processus de l’accouchement peut commencer par la « perte des eaux ». La poche contenant le liquide amniotique va se rompre. Le liquide amniotique est un liquide incolore et inodore. En cas de rupture de la poche des eaux, il faut se rendre à la maternité.
Quand Partir à la Maternité ?
Si c’est votre premier accouchement, que la grossesse ne présente pas de pathologie, que vous êtes au-dessus des 37 SA, que la maternité se situe à moins de 20-30 minutes de votre domicile et que vous vous sentez bien, vous pouvez patienter à la maison en attendant que les contractions se rapprochent toutes les 5 minutes et deviennent bien douloureuses. En cas de doute, n’hésitez pas à contacter la maternité.
Gérer la Douleur Pendant le Travail
Pour mieux supporter les contractions, favoriser l’ouverture et le raccourcissement du col, n’hésitez pas à bouger, à marcher, à vous mettre dans la position que vous souhaitez grâce par exemple à un ballon. Vous pouvez aussi prendre une douche ou un bain. Ne vous forcez pas à rester allongée car c’est la position dans laquelle les contractions seront ressenties le plus fortement.
Comprendre le Déroulement de l'Accouchement
On considère qu’une femme est « en travail » lorsqu’elle a 2 à 3 contractions par 10 minutes, qui reviennent à intervalle régulier (toutes les 3 à 5 minutes), douloureuses (qui l’empêche de parler), et que son col se modifie (il se raccourcit puis s’ouvre).
Préparation et Attentes Réalistes
Il est important de suivre des cours de préparation à l’accouchement, dispensés par une sage-femme libérale ou au sein de votre maternité. Ces cours sont pris en charge à 100% par la sécurité sociale.
Terme et Date Prévue d'Accouchement (DPA)
On va souvent vous parler d’« être à terme » lors de vos visites à la maternité. Le « terme » est la date prévue de l’accouchement (DPA sur votre dossier). Ce n’est bien sûr pas une date exacte, c’est plutôt une évaluation de la date de fin de grossesse. En France, on considère un enfant né « à terme » s’il est né à partir du début du 9ème mois soit 37 SA (semaines d’aménorrhée).
Durée du Travail
Dans la plupart des cas, un premier accouchement est long, voire potentiellement très long. Entre les premières contractions que vous ressentirez et la naissance de votre enfant, il pourra s’écouler entre 24 et 48h.
Conseils Supplémentaires pour une Grossesse Sereine
Hygiène de Vie Mentale et Physique
Pour bien vivre votre grossesse et préparer sereinement l’accouchement, il est essentiel d’avoir une bonne hygiène de vie mentale et physique et de modifier les comportements à risques liés au tabac, à l’alcool, à la prise de certains médicaments.
Soins de la Peau
Appliquer une crème hydratante ou une huile chaque jour pour limiter les crevasses et autres vergetures, surtout dès que le ventre s’arrondit.
Activité Physique
Poursuivre une activité physique ou sportive, en demandant conseil à l’équipe médicale qui vous accompagne. Le yoga prénatal s’inscrit pleinement dans cette démarche de bien-être et de préparation à l’accouchement.
Relaxation et Détente
Prendre du temps pour soi en s’aménageant des pauses, mais aussi en pratiquant la relaxation pour se détendre, en écoutant de la musique ou en profitant de quelques massages. Vous pouvez tester la sophrologie, qui représente une technique de relaxation efficace, basée sur la respiration, pour vous aider à mieux gérer les manifestations émotionnelles, le stress et les angoisses de l’accouchement.
Alimentation Équilibrée et Hydratation
Une alimentation équilibrée et une bonne hydratation sont également plus que jamais nécessaires pour maîtriser votre prise de poids et garder la forme.
Après l'Accouchement : Suites de Couches et Récupération
Une fois bébé à vos côtés, les tracas de l’accouchement sont très vite oubliés. Pour autant, vous pourrez être confrontée aux suites de couches. Il s’agit de désagréments qui surviennent durant la période post-partum, jusqu’à 40 jours après l’accouchement : cicatrisation, fatigue, constipation, baby-blues, mal de dos, etc. Durant cette phase d’après-accouchement, vous pourrez vous adonner à une activité physique douce comme le yoga post-natal qu’il est possible de pratiquer avec bébé. Rappelez-vous qu’il est important de ne pas négliger votre sommeil et votre alimentation, surtout si vous allaitez votre enfant.
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