Alors que vous approchez de la fin de votre grossesse, l'excitation et l'impatience montent. Bébé peut arriver à tout moment, et il est naturel de se sentir à la fois excitée et anxieuse. Voici quelques conseils pour vous aider à traverser ces dernières semaines et à vous préparer à l'arrivée de votre enfant.
Préparatifs de fin de grossesse
Bébé est prêt
Au cours du 9ème mois de grossesse, bébé est prêt à affronter le monde extérieur. Le petit duvet (ou lanugo) qui le recouvrait est tombé et le vernis qui protégeait sa peau commence à se détacher. Sous sa peau, ses réserves de graisse sont suffisantes pour lui permettre de tenir entre deux tétées. Dès qu'il sera en contact avec l'air extérieur, son circuit cœur-poumons sera prêt à fonctionner. Le nouveau-né pourra donc respirer seul, sans l'aide du placenta. Pendant la dernière semaine de grossesse, ses alvéoles pulmonaires se vident du liquide amniotique et se dilatent, ses bronches se déploient. Malgré le manque de place, bébé continue à donner quelques coups, comme s'il tentait d'élargir son espace. Patience, la grossesse est sensée durer 9 mois, c’est mieux si bébé reste encore un peu au chaud, en attendant le jour J.
Préparation de la valise de maternité
La valise de maternité doit être prête le plus tôt possible. Elle doit contenir tout ce dont vous aurez besoin pendant votre séjour à la maternité, pour vous et pour votre bébé. Pensez aux vêtements confortables, aux articles de toilette, aux coussinets d'allaitement, aux couches, etc.
Préparation à l'accouchement
Inscrivez-vous aux cours de préparation à l’accouchement. Vous avez aussi la possibilité de choisir des méthodes alternatives comme le yoga prénatal , la sophrologie ou encore la piscine.
Surveiller les signes avant-coureurs
Il est important de connaître les signes avant-coureurs de l'accouchement, tels que :
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- Des contractions douloureuses et régulières qui durent environ 60 secondes, toutes les 5 minutes ou moins, pendant 1 heure.
- La perte du bouchon muqueux. Depuis le début de la grossesse, ce bouchon ferme le col de l’utérus et empêche aux bactéries d’y pénétrer. Vous perdrez ce bouchon soit au début du travail soit quelques jours ou semaines avant. Toutes les femmes ne remarquent pas l’avoir perdu mais si c’est votre cas, cela se caractérise par une perte vaginale de couleur claire ou rosâtre avec des traces de sang.
- La poche des eaux se rompt (perte du liquide amniotique). La poche amniotique qui entoure votre bébé se rompt et le liquide qu’elle contient s’en échappe. Après 38 semaines de grossesse (40 SA), c’est le plus souvent un signe du début du travail. Vous pouvez perdre les eaux plusieurs heures avant le début du travail ou même pendant celui-ci. Cependant, il ne s’agit généralement pas d’un événement aussi impressionnant que ce que l’on peut voir au cinéma : s’il s’agit en effet d’un fort écoulement chez certaines femmes, chez beaucoup de futures mamans il ne s’agit que d’un léger écoulement.
Si vous pensez que le travail a commencé, contactez votre professionnel de la santé.
Gestion du stress et bien-être
Alimentation équilibrée
Côté alimentation, il est important d'avoir une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain. La femme enceinte peut penser aux aliments riches en :
- Magnésium (fruits secs, certaines eaux, chocolat noir, …) qui contribue au fonctionnement normal du système nerveux et des fonctions musculaires
- Vitamine B6 (céréales complètes, noix, banane, …), qui contribue au fonctionnement normal du système nerveux
- Oméga-3, des acides gras essentiels contenus dans l’huile de colza, les graines de lin, les poissons gras (saumon, thon, sardines, maquereaux…)
Se régaler en mangeant permet la sécrétion d’endorphine, une hormone qui crée une sensation de bien-être et une certaine euphorie. Il ne faut donc pas s'en priver (en restant raisonnable !). En fin de grossesse, la prise de poids s’accélère, et elle est nécessaire. Fini la moyenne du « 1 kilo par mois ». Mais attention, une prise de poids brutale de plus d’un kilo par semaine doit être signalée à un médecin.
Repos et détente
Ce dernier mois de grossesse est souvent éprouvant pour les futures mamans, en raison d’une fatigue générale et d’une certaine appréhension quant à l’arrivée de bébé. Les dernières semaines peuvent parfois sembler longues. Toutefois, essayez d’apprécier la présence de votre bébé in utero, ce sont des moments privilégiés qui n’appartiennent qu’à vous. Savourez de vos derniers moments de couple à deux s’il s’agit de votre premier enfant : faites des sorties, allez au cinéma, au restaurant ou tout simplement vous promener dans un endroit agréable ! Si vous avez déjà des enfants, profitez-en pour passer du temps avec eux et partager des moments de qualité.
N’hésitez pas à faire une sieste.
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Activité physique modérée
Les douleurs ressenties en fin de grossesse sont principalement dues au poids important du ventre. Malgré cela, restez active en pratiquant une activité physique modérée, comme la marche ou la natation. Cela peut vous aider à soulager les douleurs et à vous sentir mieux.
Gestion du stress
Le stress monte pour les futurs parents à l'approche du jour de l’accouchement. Dès l'entrée dans le 9ème mois, les futurs parents sont à l'écoute du corps de la femme enceinte, guettant les signes pouvant annoncer un accouchement imminent. Mais comme la plupart des données biologiques, la date d'accouchement présumée est approximative. La naissance peut donc avoir lieu dans les deux semaines précédant et suivant la date théorique calculée. Après le terme théorique, il est cependant nécessaire de consulter un médecin afin de vérifier l'état du col et que bébé se porte bien. Un déclenchement peut éventuellement être programmé.
N’hésitez pas à parler de vos craintes et de vos angoisses avec votre partenaire, vos amis ou un professionnel de la santé.
Préparation du post-partum
Renseignez-vous si ce n’est pas déjà fait sur la période après l’accouchement, que l’on appelle le postpartum.
Les dernières semaines de grossesse
35ème semaine de grossesse
A partir de la 35ème semaine de grossesse, votre corps va doucement se préparer à recevoir votre tout-petit. C’est le début du 9ème mois, et c’est la dernière ligne droite !
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Votre bébé prépare doucement sa sortie et se met en position céphalique. Si ce n’est pas le cas, pas de souci : il a encore le temps et la place de se retourner, même s’il commence à manquer d’espace ! De votre côté, vous commencez peut être à avoir un peu de mal à vous déplacer et vous avez du mal à dormir. Vous pouvez également commencer à sentir quelques petites contractions, qui durent en général une trentaine de secondes. Vos articulations continuent à s’écarter pour faciliter l’accouchement et votre bassin est peut être un peu douloureux.
36ème semaine de grossesse
Vous avez des contractions de Braxton Hicks qui sont des contractions d’entrainement pour que l’utérus se muscle. Votre utérus est 15 fois plus grand que sa taille d’origine ! Se trouvant sous les côtes, il comprime vos poumons, et vous êtes vite essoufflée. Vous sentez aussi que le bas du ventre tire un peu plus car la tête du bébé est de plus en plus bas. Le bébé, ayant atteint quasiment son poids de naissance, comprime aussi vessie et vous donne envie d’uriner bien trop souvent !
37ème semaine de grossesse
A 37 semaines, la modification hormonale avant accouchement provoque une grande fatigue, profitez-en pour faire des siestes et rester allongée. Votre utérus atteint sa taille maximale mais va commencer à descendre, relâchant la pression sur vos organes. Cette descente peut se faire progressivement ou soudainement, donnant l’impression que votre ventre tombe d’un coup ! Mais vous aurez moins de difficultés à respirer. Il se peut également que votre utérus n'ait pas encore commencé sa descente. Pour faciliter votre fin de grossesse, certaines positions peuvent aider à laisser plus d'espace à bébé. L'essentiel est de garder en tête que vous pouvez à présent accoucher à tout moment. Restez donc vigilante quant aux signes annonciateurs : perte du bouchon muqueux, de la perte des eaux, contractions régulières…
38ème semaine de grossesse
Dès la 38ème semaine, l’utérus descend vers le bas pour préparer la naissance. Durant cette semaine vous allez continuer à ressentir quelques contractions. A moins de 10 minutes d’affilées, le travail a peut être commencé ! N’hésitez pas à vous rendre à la maternité au moindre doute.
39ème semaine de grossesse
Les changements de la mère durant la semaine 39 de grossesse ne changent pas beaucoup de la semaine 38. Votre petit peut arriver d’un moment à l’autre : il est normal pour un bébé de naître entre la semaine 37 et la semaine 42 de grossesse. Durant cette semaine, vous pouvez perdre les eaux : si cela se passe, filez directement à la maternité pour que votre petit reste en milieu stérile.
40ème semaine de grossesse
A la semaine 40 de grossesse, le bébé est engagé et prêt à sortir. Le col de l’utérus est dilaté, le bébé est donc prêt à naître : la dilatation du col prend en moyenne 8h pour un premier enfant contre 5 pour un deuxième.
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