Le yoga prénatal connaît un succès grandissant auprès des femmes enceintes, recommandé par les professionnels de santé obstétrique. Cette pratique offre de nombreux bienfaits tant pour la future maman que pour son bébé. Mais qu'est-ce que le yoga prénatal de Gasquet et quels sont ses avantages spécifiques ? Cet article explore en profondeur cette méthode, ses principes, ses bienfaits et comment elle peut transformer votre expérience de grossesse.
Introduction à la Méthode de Gasquet
Avez-vous déjà entendu parler de la méthode de Gasquet ? D’abord spécialisée autour de la grossesse et de l’accouchement, cette pratique s’adresse aujourd’hui à tout le monde. Le yoga prénatal, tel que défini par sa fondatrice, le Dr Bernadette de Gasquet, est « une pratique physique, corporelle et respiratoire adaptée aux femmes enceintes ». Il peut faire partie intégrante de la préparation et de l’accompagnement à l’accouchement.
Bernadette de Gasquet, née en 1946 à Perpignan, est une figure clé de cette approche. Passionnée de yoga dès l'âge de 24 ans, elle se forme pour l’enseigner. En 1978, après trois grossesses, elle crée le premier yoga prénatal. En 1980, elle collabore avec le kinésithérapeute Jacques Thiébault pour concevoir une technique spécifiquement adaptée aux futures mamans. Afin d’être plus légitime vis-à-vis des praticiens, elle commence des études de médecine en 1984 et obtient son diplôme de docteure à 46 ans. Sa thèse sur l’incontinence due à la délivrance la fait connaître auprès des professionnels, et elle devient la spécialiste du périnée. En 2000, elle travaille sur de nouvelles postures d’accouchement plus physiologiques et donc moins traumatisantes pour le corps des mères. Depuis, Bernadette de Gasquet a élargi ses recherches en périnéologie pour l’adapter au sport et à la vie quotidienne.
Les Principes Fondamentaux de la Méthode de Gasquet
La technique de Gasquet est simple et s’appuie sur une étude approfondie du corps humain. Elle allie la tradition et la médecine moderne, au service du bien-être. Elle préconise des exercices posturaux et respiratoires pour prévenir tous les maux du quotidien. En maîtrisant le fonctionnement de son corps, on peut pratiquer les activités sans dégât.
Une des bases fondamentales de la méthode de Gasquet sera d’apprendre à bien respirer, que ça soit pour les besoins du pré, du post natal, ou encore de la vie de tous les jours. Cela parait anodin, mais c’est un véritable exercice en soi. On parle ici de la respiration abdominale, au niveau du ventre (à différencier de la respiration thoracique, au niveau des côtes). Durant les exercices physiques ou toutes actions du quotidien, le temps « d’effort » s’effectue lors de l’expiration, en vidant l’air de son ventre du bas vers le haut, ce qui permet de diminuer l’hyperpression abdominale.
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Ce que l’on veut éviter : Avoir le ventre qui gonfle pendant l’effort ! Cela signifie que l’on exerce une pression vers l’avant (le ventre sort) et le bas (le périnée est mis à mal). On raccourcit les abdos pour pouvoir remonter sa tête. Le ventre se gonfle dû à la pression. et on conservera le ventre rentré grâce notamment à la contraction du muscle transverse (abdo profond). Le sommet du crâne est étiré le plus loin du bassin. La colonne vertébrale est étirée et le ventre est avalé. Le diaphragme remonte à l’expiration et décharge le périnée. Plus qu’un programme standard d’exercices, la méthode De Gasquet est un accompagnement personnalisé qui tient compte de votre morphologie dans sa globalité et des facteurs de risques.
Bienfaits du Yoga Prénatal de Gasquet pour la Future Maman
Le yoga prénatal s’adresse à toutes les femmes enceintes, depuis le début de leur grossesse jusqu’à son terme, tant que leur état le permet. Il vous permet de mieux connaître et prendre conscience de votre corps, ainsi que de relâcher toutes les tensions que ce dernier peut subir, grâce aux exercices d’étirements et au travail sur la respiration qu’il implique. Dernier bienfait, et pas des moindres : gagner en confiance, en vous sentant plus souple et agile, malgré votre ventre et votre prise de poids.
Les bienfaits sont nombreux : reprendre conscience de son corps, renforcer les muscles tout en douceur, prendre du temps pour soi. La pratique régulière du yoga prénatal vous aide à mieux vous connecter à votre bébé et échanger davantage avec lui durant votre grossesse. Sachez également que votre enfant profite, lui aussi, de l’oxygénation obtenue lors des séances.
- Réduction du stress et amélioration du sommeil: Plusieurs études scientifiques ont prouvé que le yoga prénatal avait de nombreuses vertus. Il permet de diminuer le stress et d’améliorer le sommeil, deux éléments primordiaux pour vivre une grossesse sereine.
- Soulagement des maux de grossesse: Le yoga, en termes de pratique sportive, va permettre de réduire les maux liés à la grossesse (brûlure d’estomac, maux de dos, angoisses) et d’augmenter la souplesse, la force et l’endurance des muscles les plus sollicités durant la grossesse.
- Préparation à l'accouchement: Le yoga prénatal devrait permettre d’améliorer considérablement l’accouchement. En effet, les études cités ci-dessus prouvent que la pratique du yoga prénatal diminuerait le nombre d’accouchement avant terme ainsi que les douleurs de l’accouchement pour la maman. Par ailleurs, il semblerait que les femmes qui pratiquent le yoga prénatal ont des accouchements plus courts que la moyenne et moins de complications pendant la grossesse.
- Connexion avec bébé: La pratique du yoga prénatal va vous permettre de créer un lien, une connexion, un échange profond avec votre bébé. Grâce aux exercices que vous allez pratiquer, vous allez lui “offrir” plus de place dans le ventre grâce aux exercices de respirations. Par ailleurs, le bien-être et le calme dont vous allez bénéficier en pratiquant le yoga impacteront directement votre bébé.
Comment se Déroule une Séance de Yoga Prénatal de Gasquet ?
Une fois par semaine au minimum, chaque séance (d’une durée d’environ 1h30) commence en général de la même manière : un temps d’échange entre participantes (une dizaine environ), durant lequel chaque future maman parle de son ressenti depuis la séance précédente. L’occasion de se confier au sujet de ses inquiétudes concernant son bébé et elle-même. Ensuite, place aux postures : assises, allongées sur le dos, à quatre-pattes, en tailleur ou debout… Si une posture ne vous convient pas, le professionnel menant la séance peut arrêter l’exercice ou vous proposer une variante : aucun inconfort au programme !
L'Importance de la Respiration dans la Méthode de Gasquet
Une des bases fondamentales de la méthode de Gasquet est l'apprentissage de la bonne respiration. Cela peut paraître simple, mais c'est un véritable exercice en soi. Il s'agit de la respiration abdominale, au niveau du ventre, à différencier de la respiration thoracique, au niveau des côtes. Pendant les exercices physiques ou toute action du quotidien, l'effort doit s'effectuer lors de l'expiration, en vidant l'air du ventre du bas vers le haut, ce qui permet de diminuer l'hyperpression abdominale.
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Il est essentiel d'éviter de gonfler le ventre pendant l'effort, car cela signifie que l'on exerce une pression vers l'avant et vers le bas, mettant ainsi le périnée à mal. Au contraire, il faut conserver le ventre rentré grâce notamment à la contraction du muscle transverse (abdo profond). Le sommet du crâne est étiré le plus loin du bassin, la colonne vertébrale est étirée et le ventre est avalé. Le diaphragme remonte à l'expiration et décharge le périnée.
Yoga Prénatal et Accouchement : Préparation et Poussée Respectueuse
Le yoga prénatal a été créée par le Docteur Bernadette de Gasquet autour de plusieurs axes : Le souffle, les positions et une poussée plus respectueuse lors de l’accouchement.
Le yoga prénatal devrait permettre d’améliorer considérablement l’accouchement. En effet, les études cités ci-dessus prouvent que la pratique du yoga prénatal diminuerait le nombre d’accouchement avant terme ainsi que les douleurs de l’accouchement pour la maman. Par ailleurs, il semblerait que les femmes qui pratiquent le yoga prénatal ont des accouchements plus courts que la moyenne et moins de complications pendant la grossesse.
Témoignages et Expériences
Bertille, 27 ans, a suivi des séances de yoga prénatal pour sa première grossesse : "Je suis allée au cabinet de ma sage femme et je lui ai dit que je voulais faire un accouchement sans péridurale. Elle m’a parlé de toutes les préparations possibles dont le yoga. J’étais déjà intéressée avant ma grossesse par le yoga alors vers les 6 mois de grossesse, on a commencé les séances de yoga prénatal et j’ai pu avoir des séances d’une heure en petit groupe jusqu’à mon 8ème mois. Ma première séance de yoga prénatal était ciblée sur la respiration et étant donné mon projet d’accouchement sans péridurale, ma sage femme a basé ses séances sur “trouver le confort dans l’inconfort”. Un travail porté sur les sensations, la respiration et le lâcher prise. La respiration yoga est vraiment apaisante parce qu'on sent que ça passe dans tout notre corps et je sentais vraiment un échange avec mon bébé, l’impression de lui donner tout l’oxygène que je prenais. Un moment de partage fort avec bébé, j’en suis encore émue aujourd’hui. Je le faisais à la base pour le bien-être de mon bébé pour lui donner de la place et de bonnes ondes, le protéger de mon stress pas pour ma pratique personnelle du sport, pas pour moi. Et finalement, je me suis retrouvée, je me suis reconnectée avec mon corps de femme qui changeait. Physiquement, j’ai trouvé des postures qui soulage la sciatique, je me sentais étiré et moins lourde. En fin de séance, on oublie les jambes lourdes, mon ventre semblait plus allongé, le poids du ventre était mieux réparti. Une séance m’a marquée, une séance seule avec ma sage femme. Il fallait faire des sons, j'étais extrêmement gênée, mais en fait c’était hyper libérateur. Je me suis sentie plus légère et plus souple pendant toute la séance. Je regrette de ne pas pouvoir continuer maintenant que bébé est là. Il n’y a pas de cours de yoga près de chez moi. Aujourd’hui je me suis remise au sport de façon progressive, ce n’est pas facile de trouver la nouvelle organisation, mais pour moi, c’est important de le faire !"
Au-Delà de la Grossesse : La Méthode de Gasquet pour Tous
Bernadette de Gasquet s’est toujours passionnée pour le yoga et l’a même enseigné. Elle a donc une très grande expérience dans ce domaine. Mais son développement comme une nouvelle mode l’inquiète. En effet, elle sait à quel point une pratique mal adaptée ou insuffisamment contrôlée peut créer des dommages. C’est d’ailleurs ce qu’elle dénonce dans son ouvrage « yoga sans dégâts ». Sa technique, calquée sur celle pour les femmes enceintes, est à la fois éducative et sécuritaire. Elle permet à chacun de mieux se connaître et donc à maîtriser les gestes, les postures. Elle revendique le fait que son enseignement puisse s’appliquer aussi bien aux sportifs qu’aux seniors. Car dans la vie quotidienne, chacun peut s’approprier les principes de la méthode de Gasquet et venir la pratiquer tout en étant dans sa voiture, dans une salle d’attente ou autre.
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Après le yoga, les recherches de Bernadette de Gasquet sur le périnée l’ont amené à travailler naturellement autour des abdominaux. Elle a étudié notamment les risques que cela peut entraîner s’ils ne sont pas bien réalisés : prolapsus et incontinence pour les femmes, hernies inguinales pour les hommes, sans compter les problèmes de dos. Dans la majorité des cas, personne n’a conscience de ce que peuvent provoquer ces exercices mal pratiqués. Et pourtant ! Son livre Abdominaux, arrêtez le massacre (édité en 2003) est beaucoup critiqué à sa sortie. Mais actuellement, même les kinésithérapeutes et les sportifs partagent cette vision plus physiologique, et donc plus respectueuse du corps. L’INSEP (L’Institut national du sport, de l’expertise et de la performance) a adopté la méthode de Gasquet.
Mises en Garde et Précautions
Attention tout de même à ne pas croire que le yoga prénatal est une pratique magique. Pratiquer le yoga prénatal pendant votre grossesse ne vous garantie pas un accouchement idyllique et sans douleur.
Il faut savoir que le corps de la femme enceinte a été malmené pendant 9 mois, sans parler du traumatisme que peut représenter l’accouchement. D’ailleurs, la période postnatale est sacrée dans certaines cultures ; la mère a alors le temps de se reposer et de récupérer pendant 6 semaines. En France, nous n’en sommes pas là, mais Bernadette de Gasquet a établi un programme pour s’occuper spécialement de la jeune maman. Elle préconise donc des exercices de respiration, des postures qui permettent de remettre en place les organes, refermer le bassin, prendre soin de son périnée. Petit à petit, les entraînements pourront être plus toniques, mais toujours dans le respect du corps de la femme.
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