En France, l'infertilité touche un couple sur huit, un défi qui peut engendrer stress et anxiété. Médicalement, elle se définit par l'absence de grossesse après 12 mois de rapports réguliers. L'Inserm estime que 15 à 25% des couples sont concernés, les causes étant féminines, masculines ou mixtes dans les trois quarts des cas, laissant 25% d'infertilités inexpliquées. Face à ce constat, des approches complémentaires comme le yoga émergent, offrant un soutien tant physique qu'émotionnel.
Infertilité Féminine : Causes et Enjeux
Plusieurs causes d'infertilité féminine sont récurrentes. Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) affecte environ 10% des femmes et constitue une des premières causes d'infertilité chez les jeunes femmes. L'insuffisance ovarienne, liée à l'âge ou précoce, est une autre cause. La fertilité est également liée aux processus hormonaux, notamment ceux pilotés par l'hypophyse et l'hypothalamus. Les troubles de la thyroïde, plus fréquents chez les femmes, peuvent aussi affecter la fertilité.
Le Yoga : Un Allié pour la Fertilité ?
Le lien direct entre le yoga et l'augmentation des chances de grossesse n'est pas scientifiquement prouvé de manière définitive. Cependant, des études suggèrent des bienfaits potentiels. Une recherche de l'université d'Harvard a étudié l'impact du fertility yoga sur des patientes en PMA (procréation médicalement assistée), montrant des résultats prometteurs.
Les Bienfaits du Yoga pour la Fertilité
Réduction du Stress et de l'Anxiété
Le yoga est reconnu pour sa capacité à réduire le stress en favorisant la pleine conscience du corps et l'attention à la respiration. Le stress peut interférer avec l'ovulation en augmentant le cortisol, une hormone néfaste pour la fertilité. Le yoga aide à calmer l'esprit et le corps, contrant ainsi les effets négatifs du stress.
Stimulation du Système Endocrinien
Certaines postures de yoga ont un effet sur les glandes endocrines, comme la thyroïde, l'hypophyse et les glandes surrénales. Par exemple, la posture de la chandelle stimule l'hypophyse, la posture de l'enfant affecte les glandes surrénales, et la posture du lapin et la posture sur la tête agissent sur la thyroïde. La respiration diaphragmatique, utilisée dans le yoga, contribue également à la stimulation hormonale.
Lire aussi: Grossesse Épanouie avec Yoga DVD
Amélioration de la Circulation Sanguine
Certaines postures de yoga agissent sur la circulation sanguine dans la région pelvienne, favorisant ainsi la santé des organes reproducteurs. Un afflux sanguin adéquat vers les ovaires leur apporte plus d'oxygène et de nutriments essentiels, tout en aidant à éliminer les toxines.
Soutien Mental et Émotionnel
Un parcours de PMA est souvent éprouvant. Le yoga, avec ses composantes de méditation et de relaxation, offre des outils précieux pour soutenir le corps et le mental pendant cette période. La méditation est bénéfique pour la qualité du sommeil, la concentration, la gestion de la douleur et la résilience face aux épreuves.
Le Yoga de la Fertilité : Une Approche Spécifique
Le fertility yoga est une approche spécifique qui s'adapte au cycle menstruel de la femme. Il s'axe autour de deux priorités : réduire le stress et rééquilibrer le système hormonal. Les séances se déroulent généralement en trois étapes : des respirations abdominales profondes, des postures stimulant la zone du bassin, et un temps de méditation.
En début de cycle, les exercices visent à renforcer la mobilité du bassin. Pendant la phase folliculaire (de J1 à J14), un yoga dynamique est privilégié. Durant la phase lutéale (de J15 à J28), un yoga plus doux et méditatif est recommandé.
Postures de Yoga Bénéfiques pour la Fertilité
Voici quelques postures de yoga qui peuvent favoriser la fertilité :
Lire aussi: Cours de yoga pour femmes enceintes
- La posture du chat (Marjariasana) : Relâche les tensions du cou, des épaules et de la colonne vertébrale.
- La posture du pont (Setu Bandha Sarvangasana) : Stimule l'afflux sanguin vers les ovaires et l'utérus, ainsi que la production hormonale.
- La posture de l'angle ouvert (Upavistha Konasana) : Assouplit le bassin et favorise la circulation sanguine dans l'appareil reproducteur.
- Vicariat Karani (posture des jambes au mur) : Favorise la relaxation et la circulation sanguine.
- Bhujangasana (posture du cobra) : Étire les hanches et fléchit la colonne vertébrale, améliorant la circulation sanguine vers l'appareil reproducteur.
- Supta Baddha Konasana (posture du papillon) : Recommandée contre les douleurs lombaires et pour réguler les problèmes de menstruation.
- Uttanasana (position de la pince debout) : Améliore la circulation sanguine et calme le système nerveux.
- Supta Baddha Konasana (posture de la déesse inclinée) : Soulage les inconforts physiques liés aux processus de fécondation in vitro.
- Trakata (posture de la bougie) : Stimule la glande thyroïde.
- Salamba Sirsasana (posture sur la tête) : Booste la glande thyroïde et apaise les tensions.
- Salamba Sarvangasana (posture de l’équilibre sur les épaules) : Stimule les organes reproducteurs et la thyroïde.
- Savasana (posture du cadavre) : Favorise la relaxation et la sérénité.
- La respiration du bourdonnement de l'abeille (Brahmari Pranayama) : Soulage le stress.
Précautions et Recommandations
Il est important d'adapter sa pratique du yoga à ses besoins et à son état de santé. Un yoga doux et réparateur est préférable lorsqu'on cherche à tomber enceinte. Il est recommandé d'éviter le yoga trop fatigant ou le yoga "chaud" (Bikram). Investir dans des cours ou des DVD de yoga spécialement conçus pour améliorer la fertilité peut être une bonne idée.
L'Expérience de Charlotte Muller : Une Pionnière du Yoga de la Fertilité en France
En France, Charlotte Muller est à l'origine de la diffusion du yoga de la fertilité. Après avoir été confrontée à un problème de fertilité dû au syndrome des ovaires polykystiques, elle s'est formée aux États-Unis, en Australie et au Canada. En appliquant les principes du yoga de la fertilité, elle a réussi à concrétiser son désir de maternité et partage aujourd'hui son expérience en dispensant des cours et en organisant des retraites.
Le Regard du Milieu Médical
Les professionnels de santé, gynécologues et obstétriciens, accueillent généralement favorablement le yoga de la fertilité. Certains collaborent avec des professeurs de yoga pour diffuser une approche plus holistique des problématiques d'infertilité.
Au-Delà du Yoga : Hygiène de Vie et Alimentation
En plus du yoga, il est important d'adopter une hygiène de vie saine et une alimentation équilibrée pour augmenter ses chances de concevoir. Il est conseillé d'éviter les perturbateurs endocriniens, de manger des produits naturels, bios et locaux si possible, et d'adopter une hygiène de vie saine, en évitant notamment la cigarette.
Lire aussi: Quand commencer le yoga prénatal ?
tags: #yoga #pour #favoriser #la #nidation #bienfaits