Le chemin du deuil après la perte d'un bébé, que ce soit par IVG ou fausse couche, est unique pour chaque personne. Il dépend des circonstances, de l'avancement de la grossesse et des raisons de la perte. Cet article explore comment le yoga et d'autres pratiques douces peuvent accompagner ce processus de guérison physique et émotionnelle.
Introduction
Après une interruption de grossesse ou une fausse couche, il est essentiel de prendre du temps pour soi. Le sport, pratiqué avec douceur et conscience, peut agir de manière positive sur l'humeur et permettre d'évacuer le chagrin et le stress. Cet article vise à informer et à inspirer, en soulignant l'importance d'une approche douce et respectueuse du corps et de l'esprit après une telle épreuve. Il est cependant crucial de consulter un professionnel de santé avant de reprendre une activité physique.
Le Traumatisme et le Besoin de Repos
À la fin d'une grossesse (qu'il s'agisse de la naissance ou de la perte d'un bébé), le corps subit une forte baisse d'œstrogène et de progestérone, pouvant entraîner une dépression ou de l'anxiété. Lorsque vous perdez votre bébé, vous vivez aussi un deuil et un traumatisme. Si vous ne trouvez pas l'envie de faire du sport, c'est normal. Accordez-vous quelques semaines pour vous reposer et accepter l'épreuve que vous traversez. « Le corps guérit beaucoup plus vite que l'esprit et le cœur », ajoute la spécialiste. Il est donc primordial de s'accorder le temps nécessaire pour la guérison émotionnelle.
Consulter un Médecin
Avant de reprendre une activité physique, il est impératif de consulter un médecin. Les activités à faible impact comme la marche ne sont généralement pas dangereuses, mais les entraînements à plus fort impact nécessitent un avis médical. La réponse du médecin dépendra de la durée de la grossesse, des circonstances de la perte du bébé et de l'état des saignements. Par exemple, une fausse couche au cours du premier trimestre permet souvent une reprise des routines sportives après une semaine ou deux, si les saignements se sont arrêtés ou qu'il s'agit de spotting léger. En ce qui concerne le troisième trimestre, il est préférable d'attendre entre trois et quatre semaines avant la reprise des entraînements à fort impact. Pour la césarienne, il est conseillé d'attendre minimum 8 à 12 semaines avant de faire des exercices abdominaux classiques comme la planche, même si les entraînements basés sur la respiration pour la ceinture abdominale et le plancher pelvien sont très utiles.
Reprendre l'Activité Physique en Douceur
Lorsque vous reprenez le sport, commencez doucement en pratiquant des activités à faible impact comme la marche (en continu pendant cinq ou dix minutes) ou le yoga doux. La marche permet de sortir de chez soi et la nature aide à réduire les hormones du stress comme le cortisol. Lorsque vous vous sentez prête, rallongez votre temps de marche et passez tout doucement à des entraînements plus intenses comme le jogging, la natation ou des séances de renforcement musculaire. Si vous recommencez à saigner ou si vous avez de la fièvre, des frissons ou des douleurs, arrêtez votre activité et consultez votre médecin. Même si ces symptômes sont rares, ils peuvent être le signe d'une infection.
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Le Yoga Doux : Un Allié Précieux
Le yoga doux est particulièrement adapté pour une reprise en douceur après une IVG ou une fausse couche. Il favorise la détente, la conscience du corps et la reconnexion avec soi-même. Les mouvements lents et les postures douces permettent de relâcher les tensions physiques et émotionnelles, tout en renforçant le corps en douceur.
La Respiration Ventrale : Un Outil Simple et Efficace
Même si le sport n'a plus aucun intérêt pour vous, essayez la respiration ventrale. Cette technique relaxante vous aide à travailler votre ceinture abdominale et renforce la connexion entre le muscle transverse de l'abdomen, qui constitue la couche la plus profonde des muscles abdominaux et enveloppe l'abdomen, et le plancher pelvien, qui est parfois fatigué d'avoir supporté un poids supplémentaire durant la grossesse. Vous pouvez pratiquer la respiration ventrale à tout moment après la perte de votre bébé, même dans votre lit. Pour commencer, inspirez par le nez et laissez votre cage thoracique se remplir sur les côtés pendant que votre plancher pelvien se détend. Ensuite, expirez doucement par la bouche tout en contractant votre plancher pelvien. Vous sentirez votre ventre rentrer. Si vous avez du mal à sentir votre plancher pelvien, imaginez-vous en train de ramasser et de tenir une myrtille avec les muscles qui se trouvent entre votre pubis et votre coccyx. Une fois cette technique maîtrisée, vous saurez comment renforcer votre ceinture abdominale sans aucun effort.
Les Bienfaits Émotionnels de l'Activité Physique
Ne vous sentez pas obligée de bouger pendant votre deuil (ni même jamais). Mais si vous avez toujours du mal à reprendre les entraînements après plusieurs semaines malgré votre envie, rappelez-vous que « le sport est un moyen de commencer à guérir sur le plan émotionnel ». L'activité physique peut aider à surmonter la perte d'un bébé. Durant l'exercice, les larmes peuvent couler en même temps que la sueur, procurant un sentiment de bien-être et de libération.
Le Rôle d'une Doula
Dans ce processus délicat, le rôle d'une doula peut être précieux. Une doula est une accompagnante périnatale qui offre un soutien émotionnel, physique et informatif à la mère et à sa famille pendant la grossesse, l’accouchement et la période post-partum. Une yoga doula est une doula qui utilise des techniques de yoga, de méditation pour aider la femme enceinte et son partenaire à se préparer aux transformations de la maternité.
Les Responsabilités et les Compétences d’une Doula
En tant qu’accompagnante périnatale, une doula porte de nombreuses responsabilités et doit posséder certaines compétences clés pour offrir un soutien précieux à la mère et à sa famille. Voici quelques-unes des principales responsabilités et compétences d’une doula :
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- Soutien émotionnel : La doula offre une écoute bienveillante et un soutien émotionnel à la mère et à son partenaire, les aidant à exprimer leurs émotions, leurs peurs et leurs préoccupations.
- Soutien physique : La doula peut aider la mère à se détendre, à se masser, à trouver des positions confortables pendant le travail et à utiliser des techniques de soulagement de la douleur non médicamenteuses.
- Informations périnatales : La doula fournit des informations factuelles et objectives sur la grossesse, l’accouchement, l’allaitement et les soins du nouveau-né, permettant à la mère de prendre des décisions éclairées.
- Réseau des professionnels de la périnatalité : La doula connaît les ressources et les professionnels de la périnatalité de sa région et peut orienter la mère vers les services appropriés.
- Outils de communication bienveillante : La doula utilise des techniques de communication respectueuses et empathiques pour favoriser le dialogue et la collaboration entre la mère, son partenaire et l’équipe médicale.
- Continuité du soutien : La doula offre un soutien continu à la mère pendant toute la durée de l’accompagnement, de la grossesse à la période postnatale.
En plus de ces responsabilités, une doula doit posséder d’excellentes compétences en communication, en écoute active, en empathie, en gestion du temps, ainsi qu’une connaissance approfondie de l’accouchement, des soins prénatals et postnatals, et des options de naissance.
Les avantages à s’offrir les services d’une doula
Avoir un accompagnement avec une doula présente de nombreux avantages et peut contribuer à une expérience de la maternité plus sereine et positive pour la mère et sa famille.
Tout d’abord, une doula offre un soutien émotionnel et psychologique essentiel notamment, pendant la grossesse, l’accouchement et la période post-partum. Grâce à son écoute bienveillante, sa présence rassurante et son accompagnement continu, elle peut aider la mère à se sentir soutenue, comprise et respectée dans ses choix et ses préférences. Cela peut réduire le stress, l’anxiété et les peurs liées à la maternité.
La doula peut jouer un rôle auprès du compagnon ou le/la co-parent et la relation du couple. Sa présence peut l’aider à exprimer ses besoins et ses craintes, mieux comprendre les transformations que vit la mère et l’encourager à prendre sa place, en développant la confiance en lui/elle.
En outre, une doula peut jouer un rôle clé dans la réduction éventuelle des interventions médicales non nécessaires. Elle peut fournir des informations éducatives sur les options de gestion de la douleur, les choix de positionnement, les techniques de respiration et autres méthodes de soulagement naturel de la douleur. La mère peut faire des choix éclairés en collaboration avec son équipe médicale. Cela peut contribuer à éviter les interventions médicales non nécessaires, comme certaines césariennes ou des épisiotomies, et ainsi favoriser un accouchement plus naturel et respectueux du rythme de la mère et du bébé.
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Par ailleurs, une doula peut également soutenir l’allaitement maternel en offrant des conseils, un soutien pratique, ainsi que des informations sur les postures d’allaitement, les signes de satiété du bébé et les stratégies pour surmonter les défis courants liés à l’allaitement. Cela peut aider la mère à établir une relation positive avec son bébé, favorisant ainsi les bienfaits de l’allaitement maternel pour la santé du bébé et de la mère.
Un avantage clé de choisir un accompagnement avec une doula est la personnalisation du soutien. Chaque femme et chaque famille est unique. Une doula s’adapte aux besoins spécifiques de chaque femme et de chaque famille. Elle offre un soutien individualisé en fonction des préférences, des valeurs et des besoins créant ainsi une relation de confiance et de complicité.
Enfin, il est important de souligner que les avantages de travailler avec une doula sont soutenus par de nombreuses études scientifiques et recherches.
Comment choisir une doula ?
Le choix d’une doula est une décision importante pour la future mère et sa famille. Voici quelques points clés à prendre en compte lors de la sélection d’une doula :
- Formation et expérience : Renseignez-vous sur la formation et l’expérience de la doula. A-t-elle suivi une formation reconnue ? A-t-elle de l’expérience dans l’accompagnement des femmes dans votre situation ?
- Attitude d’ouverture et neutralité de la doula : Assurez-vous que la doula a une attitude d’ouverture et de neutralité par rapport à vos choix et à vos préférences. Elle doit être en mesure de vous soutenir sans jugement, quels que soient vos choix en matière de naissance et de soins du nouveau-né.
- Références et témoignages : Demandez à la doula des références de femmes qu’elle a accompagnées. Contactez ces femmes pour recueillir leurs témoignages et vous faire une idée de la qualité de l’accompagnement offert par la doula.
- Communication et compatibilité : Rencontrez la doula en personne ou par téléphone pour discuter de vos besoins et de vos attentes. Assurez-vous que vous vous sentez à l’aise avec elle et que vous avez une bonne communication.
- Honoraires et disponibilité : Renseignez-vous sur les honoraires de la doula et sur sa disponibilité. Assurez-vous que ses tarifs correspondent à votre budget et qu’elle est disponible pour vous accompagner pendant toute la durée de votre grossesse, de votre accouchement et de votre période postnatale.
- Contrat et engagement : Demandez à la doula de vous fournir un contrat écrit qui précise les modalités de son accompagnement, ses honoraires, sa disponibilité et les conditions d’annulation. Assurez-vous de bien comprendre les termes du contrat avant de vous engager.
En conclusion, le choix d’une doula est une décision personnelle importante. Prenez le temps de bien vous renseigner et de choisir une doula qui répond à vos besoins et à vos attentes.
La formation pour devenir doula
La formation pour devenir doula peut varier en fonction du pays ou de la région où l’on se trouve. En général, il n’y a pas de formation standardisée ou de certification obligatoire pour exercer en tant que doula. Cependant, de nombreuses doulas choisissent de suivre une formation professionnelle - voire plusieurs formations - pour acquérir les compétences nécessaires pour accompagner les femmes pendant la grossesse, l’accouchement et la période postnatale.
Les formations de doula peuvent être proposées par diverses organisations ou écoles, et elles peuvent varier en termes de contenu, de durée et de coût. Certaines formations sont basées sur des approches spécifiques, comme le yoga pré et postnatal, la grossesse consciente, la méthode de la naissance douce. Certaines formations peuvent également inclure des volets sur la communication, la gestion de la douleur, l’allaitement maternel, la préparation à l’accouchement, la psychologie périnatale et d’autres aspects du soutien à la naissance.
Il est important de rechercher des formations de doula auprès d’organisations ou d’écoles reconnues, et de choisir une formation qui correspond à vos intérêts, à vos objectifs professionnels et à vos valeurs.
Il est également important de noter que la formation en tant que doula ne remplace pas un accompagnement médical. Les doulas ne sont pas des professionnelles de la santé et ne peuvent pas pratiquer de actes et des soins médicaux.
Le Massage Postnatal : Un Soin Réparateur
Le massage postnatal est un soin féminin qui honore la femme qui vient de donner la vie. Issu du soin rituel Rebozo venant tout droit du Mexique, le resserrage du bassin permet aux femmes de contacter cette sensation de fermeture du bassin après avoir senti l’ouverture et la grande dilatation avant et pendant la naissance de bébé!
Le Rebozo est un grand tissu, avec lequel le praticien drape votre bassin. Il le met simplement et lentement sous tension pour vous offrir un resserrage lent, doux et profond ressenti comme un réel soutien et enveloppement sécurisant. Ce massage peut être réalisé dès la 1ère semaine après la naissance - dès que vous êtes bien allongée sur le ventre. L’essentiel étant de respecter votre rythme et de le réaliser dès que vous vous sentirez prête. Cela peut se faire juste après la naissance comme plusieurs mois après celle-ci. En ce qui concerne les accouchements par césarienne, attendez simplement que la phase de cicatrisation soit bien terminée.
Les Bienfaits du Resserage du Bassin
- Sur l’aspect physique : il réduit les douleurs localisées au niveau du sacrum, dans le bas du dos, au niveau du coccyx et de la symphyse pubienne. Le resserrage permet de retrouver son centre de gravité tout en prévenant des descentes d'organes.
- Sur l’aspect symbolique : il referme le passage de la naissance en clôturant le cycle de la grossesse et de l’accouchement.
- Sur l’aspect émotionnel : le resserrage du bassin offre une contenance réconfortante, soutenante, sécurisante.
Il est important de demander l’avis de votre médecin en cas de doutes. Les séances commencent et se terminent toujours par un échange. Une huile bio, vegan, 100% naturelle, non testée sur les animaux et sans huile de palme, contenant 5 huiles (ricin, olive, colza, amande douce, pépins de raisin) associée avec une huile essentielle de lavande est utilisée. La lavande est un incontournable de l'aromathérapie pour la relaxation post-partum. Son parfum doux et puissant est reconnu pour ses propriétés calmantes et apaisantes. Le massage est reçu en sous-vêtements, veillez à ce qu’ils ne craignent pas l’huile. Il est conseillé de venir sans bijoux, cheveux relevés (pour les cheveux longs). Ce soin n’est en aucun cas un geste médical ou thérapeutique et il ne se substitue en aucun cas à un traitement médical.
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