La grossesse est une période de transformation intense pour le corps de la femme, marquée par des besoins nutritionnels spécifiques pour assurer le développement optimal du fœtus et maintenir la santé de la mère. Parmi les nombreux nutriments essentiels, le magnésium occupe une place de choix. Ce minéral, impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques, joue un rôle crucial dans diverses fonctions corporelles, allant de la formation osseuse à la régulation de la fonction cardiovasculaire. Cet article explore en détail l'importance du magnésium pendant la grossesse, ses bienfaits, les sources alimentaires, les signes de carence et les précautions à prendre lors de la supplémentation.
Importance du magnésium pendant la grossesse
Le magnésium est un minéral essentiel qui contribue à la formation de la structure osseuse et du tube neuronal du nouveau-né. Il est impliqué dans de nombreuses fonctions corporelles, comme la respiration, les contractions musculaires, le transit, la régulation du rythme cardiaque et la santé osseuse. On le retrouve principalement dans les os, les muscles et le tissu nerveux.
Pendant la grossesse, le magnésium joue un rôle particulièrement important :
- Soutien du système nerveux: Le magnésium est essentiel pour la transmission nerveuse et la contraction musculaire.
- Relaxation musculaire: Il aide à détendre les muscles, y compris l'utérus, ce qui peut contribuer à réduire les crampes et les contractions prématurées.
- Santé osseuse: Le magnésium est crucial pour la formation des os et des dents. Il aide à fixer le calcium dans les os, réduisant ainsi le risque d'ostéoporose et de fractures.
- Régulation de la glycémie: Le magnésium participe au métabolisme du glucose et à la production d'insuline, aidant à maintenir des niveaux de sucre sanguin stables.
- Fonction cardiaque: En aidant à maintenir un rythme cardiaque régulier, le magnésium contribue à la santé cardiovasculaire.
- Réduction du stress et amélioration du sommeil: Le magnésium a des propriétés relaxantes et aide à réguler la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, favorisant ainsi un sommeil de meilleure qualité.
- Santé mentale: Le magnésium est impliqué dans la modulation de l'humeur et peut aider à réduire les symptômes de l'anxiété et de la dépression.
Besoins en magnésium pendant la grossesse
On estime que les besoins journaliers en magnésium pour un adulte en bonne santé sont de 300 à 330 mg par jour. Chez la femme enceinte, ces apports augmentent et passent à 400 mg par jour. Toutefois, si les recommandations ne sont pas majorées durant la grossesse, il est important plus que jamais de s’assurer de les couvrir pour le bien-être de la mère et de son bébé. En effet, selon les dernières études menées à ce sujet, 75% de la population adulte en France présente un déséquilibre de l’apport en magnésium.
Les femmes enceintes sont plus sujettes aux carences en magnésium car le bébé puise dans les ressources de sa mère pour se développer. Un déficit en magnésium pendant la grossesse peut entraîner des dérèglements chez le fœtus, pouvant persister chez le nouveau-né puis tout au long de la vie.
Lire aussi: Grossesse et Acide Folique
Signes de carence en magnésium pendant la grossesse
Plusieurs symptômes peuvent alerter sur l’hypomagnésémie, autrement dit un taux de magnésium trop bas. Les signes de carence en magnésium pendant la grossesse ne diffèrent pas nécessairement du reste de la population. Les premiers symptômes d’un apport insuffisant en magnésium sont une sensation de grande fatigue, une perte d’appétit, une baisse d’énergie et une fatigue musculaire.
Voici une liste plus détaillée des signes possibles d’un manque de magnésium chez la femme enceinte:
- Crampes et contractures musculaires
- Fatigue persistante
- Irritabilité, nervosité, stress accru
- Troubles du sommeil
- Palpitations légères ou sensation de cœur qui “bat fort”
- Fourmillements ou spasmes musculaires
- Maux de tête
- Rétention d’eau
- Constipation
- Angoisses
- Douleurs lombo-pelviennes
- Vertiges
Une carence, même faible, peut entraîner des dérèglements pour la femme enceinte et pour le bébé, comme :
- Un retard de croissance du fœtus
- Une augmentation des risques de pré-éclampsie et d’éclampsie
La pré‐éclampsie est une pathologie de la grossesse caractérisée par une élévation de la pression artérielle et d’une élévation de la quantité de protéines présentes dans les urines. L’éclampsie est la complication majeure de la pré-éclampsie. C’est une crise convulsive généralisée survenant chez une femme enceinte dans un contexte d’hypertension gravidique. Une étude menée sur des femmes enceintes présentant une pré-éclampsie, a montré que la supplémentation en magnésium réduit de plus de moitié le risque d’éclampsie, ce qui réduit probablement le risque de décès maternel pendant la période périnatale. En France, 5% des grossesses s’accompagnent de pré-éclampsie et dans la plupart des cas, un suivi permet d’éviter les complications graves.
Les crampes musculaires nocturnes sont très fréquentes durant la grossesse et peuvent provoquer de fortes douleurs et des troubles du sommeil.
Lire aussi: Le Deuxième Trimestre
De plus, les femmes ayant eu une prééclampsie sévère ou une éclampsie pendant leur grossesse, présentent un risque de convulsions. Il est alors nécessaire qu’elles reçoivent du sulfate de magnésium pendant 24h et doivent être surveillées par un médecin.
Sources alimentaires de magnésium
L’organisme ne fabrique pas de magnésium. Ce minéral essentiel provient donc principalement de l’alimentation. On le retrouve essentiellement dans les eaux minérales enrichies en magnésium, dans les noix du Brésil et de Cajou, les noisettes, le chocolat, le cacao en poudre. En moindre mesure, le magnésium est présent dans certains légumes (pomme de terre, légumineuses), le pain complet, les fromages et la viande.
Voici une liste plus précise d'aliments riches en magnésium :
- Les algues (notamment l’algue calcaire lithothamne, Ulva sp. et Enteromorpha sp)
- La spiruline
- La noix du Brésil (366 mg de magnésium pour 100 g)
- Les sardines à l'huile (467 mg de magnésium aux 100 g)
- Les graines de courge (550 mg de magnésium aux 100 g)
- Les bigorneaux (310 mg de magnésium aux 100 g)
- Les amandes (232 mg de magnésium pour 100 g)
- Le chocolat noir à 70% (178 mg de magnésium pour 100 g)
- Le pain de mie multicéréales (156 mg pour 100 g)
- Les flocons d’avoine (148 mg/100g)
- La figue de barbarie (77 mg de magnésium pour 100 g)
- Cumin, curcuma, curry, clou de girofle
- Les herbes aromatiques séchées (basilic séché, menthe séchée, persil séché)
Il est important d’avoir une bonne alimentation équilibrée et variée pendant la grossesse pour apporter les nutriments et minéraux nécessaires au bon fonctionnement du corps humain. Globalement, une alimentation diversifiée devrait permettre de couvrir la plupart des besoins spécifiques de la femme en macro et micronutriments.
Supplémentation en magnésium pendant la grossesse
Face à une patiente enceinte souffrant de crampes musculaires, de troubles du sommeil ou d’une importante fatigue, un professionnel de santé peut poser le diagnostic d’une carence en magnésium. Dans ce cas, une supplémentation en magnésium peut être indiquée.
Lire aussi: Causes des douleurs aux jambes enceinte
En pharmacie, du magnésium marin est souvent présent sur les étals, mais est-ce autorisé pour une future maman ? La femme enceinte peut prendre du magnésium marin, qui est généralement renforcé. Ce produit comporte notamment des vitamines B6 et B9, qui permettent de stabiliser la grossesse. De plus, le magnésium marin associé à la vitamine B6 permet une bien meilleure absorption car elle favorise l’entrée du magnésium dans les cellules, limitant ainsi les effets secondaires possibles du magnésium. Dans ce contexte, faire le choix d’une formule qui combine magnésium marin et vitamine B6 semble être la meilleure option pendant cette période si spéciale de la vie.
Il est également possible de se pencher sur le bisglycinate de magnésium. Le magnésium bisglycinate est une formule hautement assimilable sans troubles digestifs.
Toutes les formes de magnésium ne se valent pas. Les formes bien absorbées (glycinate, citrate) sont généralement sûres aux doses recommandées.
Il existe en effet plusieurs types de magnésium, chacun ayant des bienfaits différents, donc quel magnésium prendre pendant la grossesse ? Par exemple, le glycinate de magnésium peut aider pour les migraines, tandis que le citrate de magnésium ou le malate de magnésium aident en cas de constipation.
Vous avez aussi le choix entre différentes formes de magnésium. Vous pouvez prendre des compléments sous forme de comprimés ou opter pour des formes solubles. Le magnésium effervescent est une option souvent préférée par les femmes enceintes, car il aide aussi à respecter la consommation d’eau quotidienne.
Vous avez peut-être aussi entendu parler d’administration intraveineuse de magnésium, que les médecins pratiquent uniquement dans des cas graves de prééclampsie ou pour retarder l’accouchement. La perfusion de magnésium durant la grossesse aide à diminuer le risque de crises chez les femmes atteintes de prééclampsie.
Précautions à prendre lors de la prise de magnésium pendant la grossesse
Avant d’envisager une cure de compléments alimentaires, il est nécessaire de demander conseil à son médecin. D’autant plus durant la grossesse qui est une période cruciale.
Il est avant tout nécessaire de préciser qu’enceinte, il ne faut jamais prendre de compléments alimentaires sans l’avis d’un médecin. La posologie et le type de magnésium doivent être adaptés à la situation. En effet, si une carence en magnésium peut provoquer divers symptômes, un excès de magnésium peut être préjudiciable pour l’organisme. Un taux trop élevé de magnésium peut ainsi provoquer des diarrhées, une hypotension ou encore une insuffisance respiratoire.
Magnésium et fin de grossesse
Dès le sixième mois de grossesse, la future maman peut ressentir des contractions, douloureuses ou non, pouvant survenir plusieurs fois par jour. Il s’agit généralement de fausses contractions, ou contractions de Braxton Hicks. L’hypomagnésémie pourrait-elle entraîner des contractions à un stade précoce de la grossesse ? Une hypomagnésémie faible ne provoque généralement pas de contractions utérines prématurées.
Le magnésium détend les muscles, et puisque l'utérus est un muscle, la prise de magnésium est déconseillée après la 36ᵉ semaine de grossesse. Le magnésium au troisième trimestre supprime les contractions, alors que celles-ci sont souhaitées en fin de grossesse ; en même temps, il ne ramollit pas le col de l'utérus, qui reste dur sous l'effet du magnésium. C'est pourquoi ne commencez jamais à prendre des compléments de magnésium sans consulter votre gynécologue, car vous pourriez souffrir d'une surdose ou d'autres complications.
Magnésium et allaitement
Au même titre qu’au cours de la grossesse, il est primordial de veiller à avoir une alimentation équilibrée et variée durant l’allaitement. L’organisme d’une femme enceinte et/ou allaitante travaille deux fois plus pour répondre à ses besoins et à ceux du bébé. Si la maman ne fait pas attention, elle est donc plus à risque de carence. L’un des apports les plus simples en magnésium reste l’hydratation. Lorsque l’on allaite son bébé, il est préconisé de boire au moins deux, voire deux litres et demi d’eau par jour. A priori, ce n’est pas l’allaitement qui est responsable de la carence en magnésium, mais la supplémentation qui n’est pas bien réalisée.
Après l’accouchement, les femmes ne sont pas spécialement carencées en magnésium mais il peut être utile d’en consommer notamment pour réduire la fatigue nerveuse et passagère. Il peut permettre de mieux se remettre de son accouchement grâce à son effet bénéfique sur le système nerveux.
Pendant l’allaitement, la supplémentation en fer ou en calcium n’est pas systématique, mais peut être recommandée en cas de carence avérée. Une supplémentation en fer peut ainsi être prescrite après une perte de sang importante lors de l’accouchement ou si la femme allaitante est anémiée. Une alimentation variée et équilibrée contenant deux produits laitiers par jour permet, dans la très grande majorité des cas, de satisfaire aux besoins en calcium de la femme allaitante.
Dans de rares cas, une supplémentation en calcium peut être envisagée, notamment si la femme allaitante souffre d’une pathologie particulière. Une supplémentation en calcium sans que cela soit nécessaire n’a pas d’intérêt pour la femme allaitante ni pour l’enfant, et peut engendrer des effets secondaires. En cas de doute, il est toujours nécessaire de demander l’avis d’un médecin avant de se supplémenter en calcium ou en fer.
tags: #prendre #du #magnésium #pendant #la #grossesse