L'eau est essentielle à la vie et particulièrement précieuse, surtout pendant l'allaitement. Une bonne hydratation est primordiale pour la santé de tous, mais elle est cruciale pour les mères qui allaitent. Cet article explore l'importance de l'hydratation pendant l'allaitement, les symptômes de déshydratation chez la mère et le bébé, et les solutions pour y remédier.
Importance de l'hydratation pendant l'allaitement
L'allaitement est une expérience unique et gratifiante, mais physiquement exigeante. Le lait maternel est composé d'environ 80 à 87 % d'eau, ce qui signifie que les mères allaitantes ont besoin de plus d'eau que d'habitude pour compenser la production de lait. Une hydratation adéquate est essentielle pour une production de lait optimale et pour maintenir la santé de la mère et du bébé.
Pour compenser cette perte, vos besoins en eau sont estimés à 2,7L par jour ! Pour les couvrir et assurer votre bonne santé, il est recommandé d’en boire davantage que d’habitude, au moins 2L par jour, le reste étant apporté par l’eau contenue dans vos aliments (environ 700 mL).
Besoins en eau pendant l'allaitement
En dehors de l'allaitement, le Programme National Nutrition Santé (PNNS) recommande de boire au moins 1,5 L d'eau par jour. Cependant, pendant l'allaitement, les besoins en eau augmentent considérablement. Il est recommandé aux femmes allaitantes de boire au moins 2 litres d'eau par jour, le reste étant apporté par l'eau contenue dans les aliments (environ 700 ml).
La règle d'or est de ne pas attendre d'avoir soif pour boire de l'eau, préparer un sachet d'infusion (bio de préférence), ou encore un jus de fruits fraîchement pressés. En effet, la soif est le signe que votre le corps est déshydraté : inutile d’attendre cette sensation pour vous désaltérer ! Vous trouvez difficile de vous astreindre à boire 2L d’eau par jour ? Cessez de visualiser ce volume de liquide dans un seul contenant.
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Les directives suggèrent que les personnes qui portent un enfant devraient s'efforcer de boire environ 1,6 à 2 litres de liquide par jour. Cela équivaut à huit à dix verres d'eau de 200 ml par jour.
Il est important d'écouter votre corps et de ne pas ignorer les signes ou les symptômes, car la sensation de soif n'est pas toujours l'indicateur le plus fiable de vos besoins en matière d'hydratation.
Symptômes de déshydratation chez la mère allaitante
Reconnaître les signes de déshydratation chez une mère allaitante est crucial pour agir rapidement. Voici quelques symptômes à surveiller :
- Soif intense: La soif est le signe le plus évident de déshydratation.
- Urine foncée: L'urine d'une personne bien hydratée est claire ou jaune pâle. Si l'urine est foncée, cela peut indiquer une déshydratation.
- Fatigue et léthargie: La déshydratation peut entraîner une sensation de fatigue et de manque d'énergie.
- Maux de tête: Les maux de tête peuvent être un symptôme de déshydratation.
- Constipation: La déshydratation peut entraîner une constipation.
- Diminution de la production de lait: Une hydratation insuffisante peut entraîner une diminution de la production de lait maternel.
Symptômes de déshydratation chez le bébé
Les bébés sont particulièrement vulnérables à la déshydratation, il est donc important de connaître les signes à surveiller :
- Bouche et lèvres sèches: Si la bouche et les lèvres de votre bébé semblent sèches, cela peut être un signe de déshydratation. La salive peut également devenir plus épaisse et collante.
- Moins de couches mouillées: Un nourrisson bien hydraté mouille généralement six à huit couches par jour durant ses premiers mois de vie. Si votre bébé mouille moins ses couches que d’habitude, cela peut indiquer une déshydratation.
- Urine foncée: L’urine d’un bébé bien hydraté est normalement transparente ou jaune pâle. Si l’urine de votre bébé est plus foncée, cela peut être un signe de déshydratation.
- Fontanelle enfoncée: La fontanelle sur le dessus de la tête de votre bébé, peut apparaître enfoncée s’il est déshydraté. C’est un signe sérieux qui nécessite une consultation médicale immédiate.
- Irritabilité et léthargie: Les bébés déshydratés peuvent devenir irritables ou léthargiques. Si votre bébé rencontre des difficultés inhabituelles pour se réveiller ou semble plus fatigué que d’habitude, cela peut être un signe de déshydratation.
- Absence de larmes: Si votre bébé pleure sans produire de larmes alors qu’il n’en a pas l’habitude, cela peut être un signe de déshydratation. Les larmes sont un indicateur important de l’état d’hydratation de votre bébé.
- Perte de poids rapide: Si votre bébé a perdu du poids de façon rapide et sans cause apparente cela peut être un signe de déshydratation, tout particulièrement dans un contexte de chaleur importante ou de fièvre.
Causes de la déshydratation chez le bébé
La déshydratation chez les bébés peut être causée par plusieurs facteurs, notamment :
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- Fièvre: La fièvre augmente les pertes en liquides de votre bébé et peut entraîner une déshydratation si ces pertes ne sont pas compensées. En effet, une augmentation de la température corporelle accélère la perte de liquides par la transpiration et la respiration rapide, rendant l’hydratation encore plus cruciale.
- Diarrhée et vomissements: Les épisodes de diarrhées et de vomissements peuvent rapidement entraîner une perte importante de liquides et provoquer une déshydratation. Les bébés peuvent perdre des liquides supplémentaires par la transpiration. Il est donc essentiel de veiller à ce qu’ils restent bien hydratés, surtout en été.
- Alimentation inadéquate: Un apport insuffisant en lait maternel ou en lait infantile peut également contribuer à la déshydratation. Il est important de s’assurer que votre bébé mange régulièrement et suffisamment. Les bébés nourris exclusivement au lait maternel peuvent avoir besoin de tétées plus fréquentes pour rester bien hydratés, surtout s’ils sont malades ou par temps chaud.
Conseils pour prévenir et traiter la déshydratation
La prévention est toujours préférable au traitement. Voici quelques conseils pour maintenir une bonne hydratation chez la mère et le bébé :
- Boire régulièrement: Ne pas attendre d'avoir soif pour boire. Gardez une bouteille d'eau à portée de main et buvez tout au long de la journée.
- Choisir des boissons hydratantes: L'eau est la meilleure option, mais les tisanes d'allaitement, les jus de fruits frais et les soupes peuvent également contribuer à l'hydratation.
- Éviter les boissons déshydratantes: Limitez la consommation de café, de thé et de boissons gazeuses, car ils peuvent avoir un effet diurétique.
- Allaiter ou donner le biberon régulièrement: Pour les nourrissons allaités, proposer le sein fréquemment, surtout lorsque les températures extérieures augmentent ou si votre bébé est malade. Pour les bébés nourris au biberon, assurez-vous qu’ils prennent suffisamment de lait infantile. Une alimentation régulière aide à maintenir un bon niveau d’hydratation et à répondre aux besoins accrus en liquides.
- Utiliser des solutions de réhydratation orale (SRO): En cas de diarrhées ou de vomissements, les solutions de réhydratation orale peuvent être très efficaces pour remplacer les liquides et les électrolytes perdus.
- Habiller votre bébé de manière appropriée: Par temps chaud, habillez votre bébé avec des vêtements légers et respirants pour éviter la surchauffe et la transpiration excessive. Il en va de même en période hivernale, ne couvrez pas trop votre bébé car il risque de transpirer excessivement et de se déshydrater, et ce, même si les températures sont basses.
- Rendre l’hydratation amusante: Utilisez des gobelets colorés ou des bouteilles amusantes pour encourager votre bébé à boire. Parfois, le simple fait d’utiliser un gobelet spécial peut rendre l’hydratation plus attrayante pour un jeune enfant.
- Proposer des aliments riches en eau: Les bébés plus âgés qui mangent des aliments solides peuvent bénéficier d’aliments riches en eau, comme des fruits (pastèque, concombre, fraises) et des légumes (courgettes, tomates).
- Servir de modèle: Les bébés apprennent par imitation. Buvez régulièrement de l’eau devant votre bébé pour montrer l’exemple. Votre bébé sera peut-être plus enclin à boire s’il vous voit le faire. Vous pouvez également inviter votre bébé à “trinquer” avec vous ce qui en fera une activité partagée et agréable.
- Faire des pauses régulières: Si votre bébé est très actif, faites des pauses régulières pour lui offrir de l’eau ou du lait. Les bébés peuvent oublier de boire lorsqu’ils sont absorbés par le jeu. Planifiez des pauses hydratation à intervalles réguliers, comme après chaque activité ou toutes les heures, pour encourager votre bébé à boire.
- Créer une routine d’hydratation: Intégrez des moments de boisson dans la routine quotidienne de votre bébé, par exemple après les repas, avant les siestes et avant le coucher. Cela aidera votre bébé à associer ces moments à l’hydratation.
Que faire si votre bébé refuse de boire ?
Hydrater un bébé qui refuse de boire peut être préoccupant, mais il existe plusieurs approches pour encourager l’hydratation. Tout d’abord, essayez de proposer régulièrement le sein ou le biberon à votre bébé, même s’il semble désintéressé. Créez un environnement calme et sans distractions pour favoriser l’allaitement ou la prise du biberon. Vous pouvez également essayer de changer de tétine ou de biberon si cela peut rendre l’alimentation plus attrayante pour votre bébé. Si ces méthodes ne fonctionnent pas, envisagez d’utiliser une cuillère à café ou une seringue médicale sans aiguille pour administrer de petites quantités de liquide à votre bébé tout en veillant à ne pas le forcer. Si bébé présente une diarrhée ou des vomissements, il faut le faire boire très souvent, par petites gorgées. Les bébés allaités doivent être mis au sein régulièrement, même sans demande. En particulier lorsqu’il fait chaud. Il faut toujours penser à l’hydrater un maximum. En cas d’une perte excessive en eau, des solutions de réhydratation orales (en vente en pharmacie) peuvent lui être administrées. Dans tous les cas, une visite chez votre médecin est obligatoire. Lui seul pourra prescrire les médicaments adéquats ainsi qu’une solution de réhydratation ou une hospitalisation d’urgence.
Autres boissons à considérer pendant l'allaitement
En plus de l'eau, d'autres boissons peuvent être consommées pendant l'allaitement :
- Lait: Le lait contient environ 87 % d'eau.
- Soupes: La plupart des soupes sont composées à 92 % d'eau et sont généralement riches en vitamines essentielles et en sel (qui aide l'organisme à retenir les liquides ingérés).
- Salades: Les salades sont un moyen rapide de s'hydrater de manière optimale.
- Smoothies: Ils sont faciles à préparer, ont bon goût et sont excellents pour l'hydratation.
Boissons à consommer avec modération pendant l'allaitement
Certaines boissons doivent être consommées avec modération pendant l'allaitement :
- Caféine: Le thé, le café, le chocolat, les boissons gazeuses et énergisantes contiennent tous de la caféine. Lorsqu'elles sont consommées, une partie de la caféine contenue dans ces boissons peut passer dans le lait maternel. Lorsqu'ils sont exposés à la caféine, les bébés peuvent avoir des difficultés à la décomposer et à l'éliminer. Avec le temps, si elle n'est pas éliminée, la caféine peut s'accumuler dans l'organisme et entraîner des changements de comportement, tels que l'irritabilité ou des habitudes de sommeil irrégulières.
- Alcool: Il n'y a pas de taux d'alcool dans le lait maternel qui soit considéré comme sans danger pour le bébé, mais un verre occasionnel est probablement sans danger. Des recherches ont suggéré que la quantité d'alcool dans le lait maternel atteint son maximum 30 à 60 minutes après votre dernier verre. L'alcool peut rester dans votre organisme pendant 2 à 3 heures.
Quand consulter un médecin ?
Si vous rencontrez des difficultés pour hydrater votre enfant ou si vous soupçonnez une déshydratation sévère, consultez immédiatement un médecin. La déshydratation peut avoir des conséquences graves sur la santé, surtout chez les bébés.
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