Découvrez Comment le Ballon Suisse Révolutionne l’Accouchement pour un Confort et une Sérénité Inégalés

De plus en plus populaire auprès des femmes enceintes, le ballon suisse, aussi appelé ballon de grossesse, gym ball ou fitball, s'est imposé comme un accessoire incontournable pour accompagner la future maman tout au long de sa grossesse et même après l'accouchement. Mais quels sont réellement les bienfaits de ce gros ballon coloré ? Comment l'utiliser correctement et à quel moment ? Cet article vous dit tout sur le ballon de grossesse et son rôle dans la préparation à l'accouchement et le bien-être de la femme enceinte.

D'où vient le Swiss Ball?

L'histoire du Swiss Ball remonte aux années 1960, lorsqu'une kinésithérapeute suisse, Suzanne Klein-Vogelbach, l'utilisait pour aider ses patients à soulager leurs douleurs dorsales. C'est dans les années 1990 qu'il sera nommé ballon de grossesse car c'est à ce moment là qu'il fera son entrée dans les salles d'accouchement et sera même conseillé aux femmes enceintes. Son utilisation s'est ensuite répandue, et il est aujourd'hui recommandé par les kinésithérapeutes, les ostéopathes et les sages-femmes.

Pourquoi utiliser un ballon de grossesse?

Le ballon de grossesse offre de nombreux avantages pour la femme enceinte, tant sur le plan physique que mental. Il permet de :

Pratiquer de l'exercice en douceur : Ce ballon permet à la femme enceinte de pratiquer de l’exercice, même pendant la grossesse. Durant cette période où le corps de la future maman change, ces exercices sont d’une grande utilité.
Soulager les douleurs dorsales : Au cours du troisième trimestre, les muscles du dos tirent et s’étirent. Les ballons sont presque devenus nécessaires pour minimiser ces douleurs, voire les prévenir. Il est très efficace pour lutter contre les douleurs dorsales entraînées par le poids du bébé.
Améliorer la circulation sanguine : Effectuer des exercices avec un ballon de grossesse peut contribuer à améliorer la circulation sanguine dans les jambes et les pieds. Parfait pour réduire la sensation de jambes lourdes et de gonflements fréquents pendant la grossesse.
Préparer le corps à l'accouchement : L’utilisation d’un ballon de grossesse permet donc de préparer en douceur son corps pour l’accouchement. Il permet de mobiliser le bassin, de stimuler la ceinture abdominale, ainsi que les muscles du dos. Or, toutes ces parties du corps sont sollicitées pendant l’accouchement.
Travailler la respiration : De même, la pratique de ces exercices va également favoriser le contrôle de la respiration.
Adopter une meilleure posture : En s’asseyant simplement sur le ballon et en pratiquant quelques mouvements simples, il devient facile de mobiliser le bassin, de stimuler la ceinture abdominale, ainsi que les muscles du dos. On se positionne en effet naturellement avec le dos droit sur un ballon de grossesse, ce qui permet de renforcer les muscles profonds.
Assouplir le bassin : Les mouvements simples, qui consistent à faire des cercles ou une bascule avec le bassin, aident, quant à eux, à assouplir le périnée et à ouvrir le bassin. Ces bienfaits sont particulièrement utiles à l’approche de l’accouchement.
Détendre le corps et apaiser le bébé : En faisant des exercices plus ou moins dynamiques et de la relaxation, le ballon de grossesse joue également sur l'amélioration de la circulation sanguine de la future mère. D'autres exercices peuvent aussi bercer bébé et l'apaiser.

Quand commencer à utiliser le ballon de grossesse?

Vous pouvez vous asseoir sur le ballon dès le début de votre grossesse. On peut commencer à utiliser le ballon de grossesse dès le deuxième trimestre, c’est-à-dire entre la douzième et la seizième semaine de grossesse. Il peut en effet être utile pour réaliser des exercices dès que le ventre commence à prendre du volume, car cela peut s’accompagner de douleurs dorsales, mais aussi pelviennes. Ensuite, vous pouvez l’utiliser à partir de 32 semaines afin d’effectuer des exercices de grossesse légers. Mais, vous devez consulter votre sage-femme ou votre médecin avant d’essayer et avoir l’avis d’un professionnel de la santé. L’idéal est de demander conseil à un professionnel de santé, comme sa sage-femme ou son gynécologue, avant de commencer à réaliser des exercices sur un ballon de grossesse. Le professionnel pourra en effet vous indiquer les mouvements les plus adaptés à votre état de santé. En cas de grossesse à risque, il peut aussi vous déconseiller certains exercices.

Comment choisir son ballon de grossesse?

Vous trouverez des ballons de grossesse à partir de 20 € dans les magasins de puériculture, de sport ou sur Internet, de couleur, taille et texture différentes. Mais avant de jeter votre dévolu sur un ballon, vérifiez qu’il respecte les normes de sécurité en vigueur, et doit notamment être garantie anti-éclatement.

Choisir la bonne taille

La taille du ballon ne doit pas être négligé mais vous devez prendre en compte son utilisation. Il est important d’acheter un ballon à la bonne taille. Un ballon mal adapté sera contre-productif et entraînera des douleurs supplémentaires. Par exemple, un ballon trop haut accentuera la cambrure du dos. Vous allez trouver différents modèles de Swiss Ball (ou fitball, ou gym ball), à des prix très variés. Ainsi le diamètre du Swiss Ball peut être compris entre 53/55 et 75 cm. La taille des ballons varie généralement de 55 cm à 75 cm de diamètre. Pour le choisir, il est important de le tester. Il peut mesurer entre 55 et 85 centimètres de diamètre. La kinésithérapeute qui l'a mis au point a estimé que pour qu'il soit efficace et confortable, il fallait qu'une fois assise dessus, les genoux soient à la même hauteur que les hanches.

Pour choisir votre ballon, référez-vous au tableau suivant, selon votre taille et votre poids.

Taille du ballon	Pour qui ?
55 cm - S	Moins d’1,65 m
65 cm - M	1,65 m à 1,85 m et moins de 85 kg
75 cm - L	Plus d’1,85 m et/ou plus de 85 kg

Notre conseil : pour plus de confort, choisissez une taille au-dessus et gonflez ou dégonflez votre ballon selon le stade de la grossesse et des sensations souhaitées. Attention, le ballon de grossesse doit rester souple et ne jamais être gonflé à 100%.

Pour être sûre de la taille de votre ballon et profiter d’une utilisation optimale, testez-le : asseyez-vous au centre du ballon, le dos bien droit et les pieds à plat ; les genoux et les hanches doivent être au même niveau. Pour vous assurer que le modèle vous convient, vous devez vous asseoir dessus et vérifier que vos hanches soient à la même hauteur que vos genoux dans une condition de gonflage optimale.

Choisir un ballon robuste et sûr

Au fur et à mesure de la grossesse, vous allez prendre du poids. Il est donc préférable d’opter pour un modèle robuste qui vous accompagnera pendant plusieurs mois. Privilégiez un ballon anti-éclatement. S'il est perforé, le ballon se dégonfle lentement, mais n’éclate pas. Misez sur votre sécurité. Ces ballons sont (la plupart du temps) garantis anti crevaison, donc pas de risque de chute brutale ! En cas de coupure, ce dernier se dégonfle tout en douceur.

Et pour en prendre soin après chaque utilisation, rangez votre ballon de grossesse dans un endroit sec, à l’abri du soleil, de la chaleur et de l’humidité.

Comment utiliser un ballon de grossesse? Exercices et positions

Voici quelques exercices à faire à la maison avec un ballon de grossesse. Chaque exercice est modifiable à souhait, selon vos besoins et vos envies. Pratiquez ces exercices en douceur et avec prudence sur un sol non glissant. En cas de doute sur un mouvement, demandez conseil à un ostéopathe ou votre sage-femme. Il est conseillé de réaliser quelques exercices avec votre ballon de grossesse d’une part pour vous soulager, et d’autre part pour favoriser l’ouverture de votre bassin ainsi que la descente de bébé. Il faut en effet savoir que le fait de changer régulièrement de position aide bébé à trouver la bonne direction et à bien se positionner, ce qui contribue à la dilatation de votre col.

Renforcement du dos : Saisissez le ballon à bout de bras. Vos pieds doivent être bien à plat et le dos droit. Soulevez le ballon et répétez plusieurs fois. Pour renforcer le dos : saisissez le ballon à bout de bras.
Gainage : Asseyez-vous au centre du ballon, puis rentrez le bassin. Gardez cette position pendant plusieurs minutes. La ceinture abdominale est renforcée et votre bassin gagne en mobilité. Pour renforcer le gainage : asseyez-vous simplement sur le ballon, bien au centre, puis rentrez le bassin.
Assouplissement du dos et tonification des cuisses : Les pieds à plat au sol, allongez-vous sur le ballon. Poussez et revenez en laissant le ballon rouler sous le dos. Attention à bien contracter votre périnée tout au long de l’exercice. Pour assouplir le dos et muscler les cuisses : Les pieds à plat au sol, allongez vous sur le ballon. Poussez et revenez de façon que le ballon roule sous votre dos.
Soulager les jambes lourdes et améliorer la circulation du sang : Allongez-vous sur le dos et placez le ballon de grossesse sous vos jambes. Faites des mouvements d’avant en arrière en roulant sur le ballon. Pour atténuer le syndrome des jambes lourdes : allongée sur le dos, levez les jambes et placez le ballon de grossesse en dessous. Faites des mouvements d’avant en arrière. Cet exercice vous massera la jambe en plus de favoriser votre circulation.
Favoriser l’ouverture du col : À quatre pattes, face au ballon, appuyez les bras et la tête contre le ballon et maintenez la position. Attention à ne pas trop vous cambrer.
Faciliter l’arrivée de bébé : Asseyez-vous au centre du ballon de grossesse, puis faites des mouvements circulaires avec votre bassin. Le ballon peut aider la future maman à ouvrir son col, pour se faire, elle doit s’asseoir sur le ballon et faire des petits mouvements circulaires avec le bassin. Cela va faciliter une bonne inclinaison et ainsi stimuler le col.

Autres exercices et positions

Rétroversion du bassin : Asseyez-vous sur votre Swiss Ball, avec les pieds au sol, écartés de la largeur de vos épaules. Les pieds et genoux doivent être alignés dans le même axe. Placez vos mains sur les hanches puis basculez doucement votre bassin vers l’arrière, maintenez. Faites ensuite le mouvement dans le sens inverse.
Cercles de bassin : Dans la même position que l’exercice de rétroversion du bassin, assise sur le Swiss Ball, vous faites de petits cercles. Cet exercice permet de travailler la mobilité et la flexibilité de votre bassin, ce qui permet d’aider bébé à s’engager dans la cavité pelvienne.
Squats : Vous placez votre Swiss Ball contre le mur, et vous venez vous positionner pour qu’il soit contre le bas de votre dos. Vos pieds doivent être écartés de la largeur de vos épaules, bien ancrés au sol. Vous allez ensuite descendre jusqu’à atteindre la position de la chaise en faisant rouler le ballon de grossesse dans votre dos, puis, vous revenez à la position initiale.
Position à quatre pattes : Mettez-vous dans une position à quatre pattes le ballon devant vous. Appuyez sur vos bras et votre tête contre le ballon en restant en place.

Exercices après l'accouchement

Après l’accouchement, vous allez pouvoir reprendre progressivement le sport afin de retrouver votre forme. Si vous êtes prise par le temps, le ballon de grossesse à domicile va être très pratique ! Attention, là encore, demandez le feu vert à votre doc ! Il faut savoir qu’en général il faut attendre entre 6 à 8 semaines pour reprendre une activité physique (et même plusieurs mois en cas de césarienne).

Abdos : Allongez-vous dos au sol et positionnez vos jambes à 90° sur le ballon de grossesse.
Dos : Vous vous placez en position assise sur le ballon de grossesse, le dos bien droit. Vous avancez ensuite vos jambes comme si vous marchiez jusqu’à vous retrouver les omoplates sur le ballon.
Gainage : Vous placez vos mains au sol, de la largeur de vos épaules, puis vous tendez les bras et placez vos pointes de pied, jambes tendues, sur votre ballon d’accouchement.

Le ballon de grossesse aide-t-il à ouvrir le col?

L’ouverture, ou dilatation du col, est un phénomène naturel qui se produit pendant l’accouchement. Elle est causée par les contractions utérines et la descente du bébé dans le bassin. Le ballon de grossesse peut aider à ouvrir le col en contribuant à créer les conditions idéales pour le corps.

Les mouvements circulaires peuvent par exemple aider le bébé à descendre en douceur dans le bassin. Être assise sur le ballon de grossesse permet aussi de relâcher les tensions dans le bas du corps, ce qui peut favoriser l’assouplissement du col. De nombreuses maternités proposent d’ailleurs aux futures mamans d’utiliser un ballon de grossesse pendant leur travail, juste avant l’accouchement. Ces accessoires permettent en effet de rester mobile et de trouver des positions plus confortables pendant les contractions.

Mouvements et positions à éviter

Pour avoir une bonne stabilité sur un ballon de grossesse, il est nécessaire de poser les deux pieds au sol. Le risque de chute est donc limité lorsque l’on est bien installée. Il faut cependant éviter certains mouvements, en particulier en fin de grossesse, comme :

Les sauts et les rebonds trop rapides ou trop brusques, car cela crée des chocs inutiles au niveau du bassin et du périnée ;
Les positions où vous n’avez pas les deux pieds au sol, car cela peut entraîner une perte d’équilibre ;
Les torsions excessives au niveau du buste, car le dos et les abdos peuvent être sursollicités.

En cas de vertiges, de douleurs ou de contractions anormales, il est vivement conseillé d’arrêter immédiatement les exercices. Dans tous les cas, il est recommandé de demander conseil à un professionnel de santé pour connaître les exercices les plus adaptés à votre état.

Le ballon de grossesse déclenche-t-il l'accouchement?

Contrairement à certaines croyances populaires, le ballon de grossesse ne déclenche pas l'accouchement. Ne soyez pas déçue ! Le Swiss Ball va tout de même vous permettre de vous soulager mais aussi de lancer le travail en orientant bébé dans votre bassin ! Il faut savoir qu’une grossesse arrive à son terme à la fin de la 40e semaine. En effet, il arrive très fréquemment qu’une femme enceinte souhaite accélérer le processus du travail. De nombreuses recettes de grand-mère sont alors conseillées, comme boire des tisanes de feuilles de framboisier, avoir des relations sexuelles, faire un grand ménage… Mais ceci reste des conseils, et non une science exacte. Il va falloir prendre votre mal en patience !

Le ballon de grossesse après l'accouchement

Votre ballon de grossesse vous sera très utile après votre accouchement. Il vous aidera à la rééducation de votre périnée, mais aussi à retrouver petit à petit votre silhouette d’avant grossesse. Après l’accouchement, le ballon de grossesse est souvent très apprécié, car il permet à la jeune maman de : travailler sa rééducation du périnée, retrouver progressivement sa silhouette d’avant la grossesse, travailler la tonicité du corps, consolider ses muscles abdominaux, dorsaux et le fessier.

Risques et précautions

Le risque de chute n'existe pas ! La bonne stabilité sur le ballon repose sur les deux pieds au sol. Certaines entreprises ne souhaitent pas installer des ballons derrière les bureaux à cause du risque de chute et donc de blessure, mais ce n'est pas un bon argument. A moins d'avoir des employés totalement épouvantables, le risque de chute n'existe pas.

Pas de panique, le ballon n'explosera pas une fois assis dessus. Il peut arriver qu'il se dégonfle, mais sauf défaut de fabrication, cela se fait progressivement.

Si vous n'êtes pas habitué à ce genre d'assise, vous ne pouvez pas dès le premier jour passer votre journée assis sur un ballon, il faut y aller progressivement. En effet, le ballon va solliciter d'avantage votre dos et votre bassin que votre chaise de bureau habituelle, augmentez donc doucement les temps d'assise. Vous pouvez commencer par 3x20 minutes par jour, puis une heure en non-stop. Vous pouvez pendant le temps de repos, essayer de convertir un collègue en lui prêtant le vôtre.

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Ballon Suisse et Accouchement: Les Bienfaits d'un Allié Inattendu