L'allaitement est une période unique dans la vie d'une femme, marquée par des changements physiologiques importants. Parmi ces changements, l'augmentation de l'appétit est un phénomène fréquent et tout à fait normal. Cet article vise à explorer les causes de ce super appétit pendant l'allaitement, à comprendre comment gérer les fringales et à dissiper certaines idées reçues sur le lien entre allaitement et perte de poids.
Pourquoi Avoir Tout le Temps Faim Pendant l'Allaitement ?
Il est tout à fait normal d'avoir tout le temps faim durant l'allaitement. Les besoins énergétiques d'une femme qui allaite sont comparables à ceux d'une femme enceinte, nécessitant un apport supplémentaire d'environ 500 calories par jour. Cette augmentation des besoins caloriques est due à la production de lait maternel, un processus énergivore pour l'organisme.
Les femmes allaitantes ont des besoins supplémentaires, certaines auront besoin de plus de calories et d’autres de moins. Il faut donc être à l’écoute de son corps.
Les Poussées de Croissance de Bébé et la Fatigue
Les poussées de croissance de bébé, qui surviennent généralement à 3, 6, 12 et 24 semaines, peuvent intensifier la sensation de faim et la fatigue chez la mère allaitante. Pendant ces périodes, le bébé tète plus fréquemment pour stimuler la production de lait et répondre à ses besoins accrus. Cette demande accrue peut entraîner une fatigue importante chez la mère, qui peut se traduire par des fringales.
Comment Gérer les Fringales Pendant l'Allaitement ?
Il est important d'écouter son corps et de ne pas se restreindre, car les envies alimentaires sont souvent le signe d'un besoin de calories. Cependant, il est essentiel de faire attention au grignotage et de privilégier des aliments sains et nutritifs.
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Voici quelques conseils pour bien manger pendant l'allaitement :
- Privilégier les fruits et légumes : Ils peuvent être consommés à volonté et apportent des vitamines, des minéraux et des fibres essentiels.
- Ne pas bannir les féculents : Ils fournissent de l'énergie durable et sont importants pour maintenir un bon niveau d'énergie.
- Consommer 20 g de protéines par jour : Les protéines sont essentielles pour la construction et la réparation des tissus, ainsi que pour la production de lait maternel. Les viandes maigres, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers sont de bonnes sources de protéines.
- Ne pas oublier les céréales complètes : Le pain complet, le riz complet et autres céréales complètes sont riches en fibres et en nutriments.
- Consommer des aliments sources de calcium : Le lait, le yaourt, le fromage, les légumineuses et les fruits oléagineux sont d'excellentes sources de calcium.
En bref, pour manger équilibré, il faut manger un peu de tout ! Cela vous évitera d’être fatiguée : mal nourrie, vous risquez de manquer d’éléments essentiels et votre corps puisera trop dans vos réserves.
Allaitement et Prise ou Perte de Poids : Qu'en Est-il ?
La perte ou la prise de poids pendant l'allaitement est un sujet complexe et variable. Certaines femmes perdent du poids facilement en allaitant, tandis que d'autres en prennent. La nature est injuste. Des mamans allaitantes, bien qu’elles ne fassent pas particulièrement attention à leur alimentation, ne prendront pas un gramme… voire en perdront. D’autres en prendront.
Plusieurs facteurs peuvent influencer le poids pendant l'allaitement, notamment :
- Les hormones : Les hormones produites pendant la grossesse et l'allaitement jouent un rôle important dans la prise et la perte de poids.
- L'alimentation : Une alimentation équilibrée et adaptée aux besoins de l'allaitement est essentielle pour maintenir un poids sain.
- L'activité physique : La pratique régulière d'une activité physique modérée peut aider à brûler des calories et à maintenir un poids stable.
- Le métabolisme de base : Chaque personne a un métabolisme de base différent, ce qui influence la façon dont elle brûle les calories.
Il faut notamment que l’allaitement dure 6 mois minimum et que la mère produise 1L de lait par 24 heures.
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Il est donc important d'être patiente et de ne pas se focaliser uniquement sur le poids. L'allaitement est une période de transition et il est préférable d'attendre que l'allaitement soit bien installé, au bout de 2-3 mois, pour faire attention à votre régime alimentaire de manière plus soutenue pour perdre du poids.
La Fatigue et l'Appétit
La fatigue est un autre facteur qui peut influencer l'appétit pendant l'allaitement. Les nuits agitées ont tendance à pousser vers le placard à biscuits plutôt que vers le bac à légumes ou le panier à fruits. Soyez vigilante et ne cédez pas systématiquement à vos envies de sucre.
Les Galactogènes et l'Appétit
Certains galactogènes, qui stimulent la production de lait, pris durant l’allaitement sont aussi réputés pour ouvrir l’appétit : c’est le cas du fenugrec.
Les Médicaments et l'Allaitement : Précautions à Prendre
Il est crucial de faire preuve de prudence concernant la prise de médicaments pendant l'allaitement. Le principe de précaution prévaut pendant l’allaitement pour protéger le nourrisson. Ne prenez jamais de médicament, de complément alimentaire ou de produits à base de plantes de votre propre initiative, même s’il vous a été prescrit au début de votre grossesse.
De nombreux médicaments sont susceptibles de passer du sang maternel dans le colostrum et dans le lait maternel. D’autres diminuent la sécrétion du lait (par exemple, les diurétiques) ce qui les contre-indique pendant l’allaitement. Les dérivés de l’ergot de seigle (bromocritine, cabergoline) freinent la libération de la prolactine, l’hormone qui intervient dans la montée de lait après l’allaitement. les terpènes (camphre, eucalyptus, lévomenthol) ; ils peuvent donner un goût particulier au lait.
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En cas de besoin, il est indispensable de consulter un médecin ou un pharmacien pour obtenir des conseils personnalisés et adaptés à votre situation. Le CRAT est un organisme qui recense les données disponibles sur l’usage des médicaments pendant la grossesse ou l’allaitement. Il met à disposition des informations validées sur les médicaments qu’il est possible de prendre lorsqu’on souffre d’un problème de santé pendant l’allaitement.
La cyproheptadine (chlorhydrate) est un antihistaminique H1 qui peut être utilisé pour traiter les manifestations allergiques telles que la conjonctivite allergique, la rhinite allergique et l'urticaire. Cependant, il est contre-indiqué pendant l'allaitement en raison du risque potentiel pour le nourrisson.
Contraception et Allaitement
Même si l’allaitement exclusif peut avoir un effet contraceptif, habituellement il ne constitue pas une contraception suffisamment fiable. Quels sont alors les modes de contraception féminine compatibles avec l’allaitement ? Les pilules estroprogestatives ne sont pas recommandées pendant les 6 premiers mois qui suivent l’accouchement. Les progestatifs peuvent en revanche être prescrits : pilule progestative microdosée ou implant sous-cutané.
Conseils Supplémentaires pour une Maternité Sereine
- Se reposer : La fatigue est un facteur important à prendre en compte pendant l'allaitement. Il est essentiel de se reposer dès que possible, en profitant des moments de sommeil de bébé.
- Demander de l'aide : N'hésitez pas à solliciter l'aide de votre conjoint, de votre famille ou de vos amis pour les tâches ménagères et les soins du bébé.
- Prendre du temps pour soi : Il est important de prendre du temps pour se détendre et se faire plaisir, même si ce n'est que quelques minutes par jour.
- Écouter son corps : Soyez attentive aux signaux de votre corps et adaptez votre alimentation et votre activité physique en conséquence.
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