Sport avec Bébé : 10 Astuces Infaillibles pour Rester en Forme Tout en Profitant de Votre Enfant

Devenir parent est une aventure extraordinaire, mais il est parfois difficile de trouver du temps pour soi, notamment pour faire de l'exercice régulièrement. Pourtant, le sport est un excellent moyen de rester en bonne santé, de réduire le stress et d'augmenter son énergie pour mieux prendre soin de son enfant. La bonne nouvelle est qu'il est tout à fait possible de concilier parentalité et activité physique, même avec un bébé à la maison.

Intégrer Bébé dans Votre Routine Sportive

Être parent ne signifie pas renoncer à vos objectifs de remise en forme. En intégrant votre bébé dans vos séances, en planifiant en fonction de son rythme et en utilisant le bon équipement, vous pouvez rester actif tout en prenant soin de votre enfant.

Votre bébé peut devenir votre partenaire d'entraînement !

Squats avec bébé : Tenez votre bébé dans vos bras ou dans un porte-bébé ergonomique et effectuez des squats en douceur.
Pompes avec interaction : Placez votre bébé sur un tapis d'éveil et faites des pompes au-dessus de lui. À chaque pompe, un bisou ! De quoi vous donner la motivation nécessaire pour augmenter vos objectifs et vous dépasser.
Fentes avec poussette : Si vous sortez pour une promenade avec la poussette, profitez-en pour ajouter des séries de fentes.
Exercices au quotidien : Faites travailler votre corps à bon escient à la maison, tout en effectuant vos tâches ordinaires. Pour éviter de ne muscler qu’un seul bras à force de porter bébé continuellement, tenez par exemple un pack d’eau dans l’autre main pour équilibrer les poids et tonifier vos triceps. Avant chaque change, bain ou mise au lit, vous pouvez également lever trois fois votre bambin à bout de bras, sans à-coups ni saccade, pour renforcer vos biceps et faire rire votre bout de chou. Et qui n’a pas déjà fait l’avion avec un tout-petit ? Allongée bien à plat sur le dos, contractez vos abdos en faisant aller votre bambin d’avant en arrière et de droite à gauche. Pour les plus courageuses, exit l’ascenseur ! Entre votre enfant et les courses, chaque montée d’escalier vous permettra de remuscler vos fessiers.

Si vous manquez d’idées d’exercices à faire à la maison avec bébé, vous pourrez en trouver facilement sur Internet qui regorge de vidéos de fitness à pratiquer avec son nourrisson.

Adapter le Sport au Rythme de Bébé

Le quotidien avec un bébé est souvent rythmé par les siestes, les repas et les moments de jeu. Le sport ne doit pas forcément se limiter à des séances spécifiques. Le plus important est de rester flexible et de vous adapter aux besoins de votre enfant. Si vous ne pouvez pas suivre un programme strict, ce n’est pas grave ! Chaque moment d’activité compte, même s’il s’agit de quelques minutes ici et là.

Activités Sportives Adaptées aux Mamans et aux Bébés

De multiples alternatives vous permettent heureusement de conjuguer sport et devoir maternel.

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Concilier poussette et gym : Cette pratique venue tout droit des États-Unis séduit de plus en plus de mamans qui investissent dans des modèles tout-terrain à trois roues, pour faire des promenades tonifiantes avec leur bébé. Au programme : des exercices d’échauffement en alternant une marche lente et rapide, des étirements pour relaxer vos muscles, une séance de jogging, voire des exercices de gym en plein air ! Pour courir en toute sécurité, il vous faudra néanmoins être bien équipé. On ne parle pas de la tenue de sport, ni de vos baskets, mais bien d'une poussette adaptée à la course. Certains modèles à trois roues sont spécialement conçus pour les parents sportifs, comme la poussette Shop'n Jogg Disc de Red Castle, ou la poussette Runner de Bugaboo.
Bébés nageurs : Les incontournables bébés nageurs favorisent la découverte sensorielle des nourrissons, tout en permettant à leur maman de renforcer leurs bras, leur dos et leur sangle abdominale ! Le but de ces séances de « bébés nageurs » est de favoriser le développement psychomoteur des plus petits, mais aussi de les familiariser avec le milieu aquatique. Lors de ces séances, bébé est encadré par un ou ses deux parents, en présence d’un professionnel. Le but est de prendre plaisir avant tout. Il existe plusieurs méthodes dans les cours de « bébés nageurs », nous vous conseillons d’éviter celles où l’on jette bébé dans l’eau. Les méthodes « d’éveil aquatique » sont bien plus ludiques, autant pour l’enfant que pour vous. Bébé n’apprend pas véritablement à nager, il joue. Petit à petit il découvre l’eau, flotte, se déplace puis ira sous l’eau. Il y a également des structures mises à disposition telles que tapis, planches, cages à poules, etc. pour que bébé expérimente de nouvelles sensations.
Yoga maman-bébé : Très en vogue ces dernières années, le yoga apporte également une solution avec le yoga maman-bébé, accessible dès deux semaines après l’accouchement. Les séances de yoga sont de plus en plus tendance, d'autant plus avec bébé ! Cette pratique fait le tour du monde, et les mamans testent sans cesse de nouvelles postures, qui la plupart du temps amusent les petits. Idéal pour se muscler et travailler son équilibre en douceur, avec son enfant comme spectateur. Attention tout de même à ne pas porter votre bébé dans des positions peu sécurisantes. Vous pouvez également laisser votre nouveau-né à côté de vous, dans son cosy ou sur un tapis, pendant que vous faites vos exercices. Tout en renforçant le lien d’attachement entre le parent et le bébé, le yoga est une activité ludique où tout le monde prend du plaisir. Les séances de yoga peuvent débuter très tôt, vers 3 ou 4 mois, dès que bébé commence à avoir des phases d’éveil importantes.
Fitness maman-bébé : Même les cours classiques de fitness se déclinent en version adaptée à la présence des tout-petits qui peuvent, soit dormir à côté de leur mère, soit être associés aux exercices.
Danse portage : Encore plus insolite, la danse portage gagne à être connue. Encadrés par des professionnels qui doivent avoir été formés et certifiés pour le portage physiologique, ces cours visent à s’initier aux rythmes latins, orientaux et plus largement à tous les styles ne mettant pas l’équilibre en danger, avec son nouveau-né porté en écharpe. Ici, la tenue de sport s'accompagne de votre porte-bébé, ou d'une écharpe de portage, ainsi que d'une bonne dose de bonne humeur ! Salsa, oriental ou modern'jazz… Voici une bonne manière de perdre ses kilos de grossesse tout en éveillant votre enfant à la musique. De plus, vous vous amusez, et c'est aussi bon pour le moral.
Kangatraining : Alliez l'utile à l'agréable en installant confortablement votre nouveau-né sur votre tapis de gym, à la maison ou dans un cours de Kangatraining. Ce sport venu d'Autriche est proche du fitness et permet de tonifier les fesses, les cuisses, les bras et les abdominaux, tout en douceur. Votre bébé est confortablement installé dans une écharpe de portage ou dans un porte-bébé. Et lorsque les exercices se font au sol, les jeunes mamans sont invitées à placer leur tout-petit sur un tapis, à côté d'elles. Le cours devient alors ludique : à chaque pompe un bisou ! De quoi vous donner la motivation nécessaire pour augmenter vos objectifs et vous dépasser. Sourires, complicité et partage seront au rendez-vous, autant que le renforcement musculaire.
Baby-gym : Dès 12 mois, il est possible d’inscrire son enfant à un cours de baby-gym. Ces séances de gymnastique l’aident à avoir une bonne perception de son corps et de l’espace qui l’entoure, tout en travaillant sa souplesse. De la grande motricité : courir, ramper, tourner, sauter, etc. Le but premier est encore une fois de prendre plaisir, de faire du sport tout en s’amusant. Les salles sont aménagées avec des tapis et des mousses pour que bébé évolue dans un espace sécurisé. D’abord accompagné pleinement par ses parents et les encadrants, l’enfant gagne petit à petit en autonomie et réalise ensuite seul les consignes demandées. Bébé évolue avec d’autres enfants de son âge et apprend à se sociabiliser en faisant partie dans un groupe.

Activité Physique et Grossesse

Dans le cas d’une grossesse normale, la pratique d’une activité physique en salle de sport pour maman et bébé est acceptée, voire même souhaitable. Elle peut aider à arrêter la cigarette et à éviter une prise de poids excessive. Seuls les sports violents sont contre-indiqués. Si vous êtes non sportive, ne commencez pas le sport lors du 1er trimestre de votre grossesse. Au 2e trimestre, vous pouvez pratiquer une activité physique douce, tandis qu’au 3e trimestre de votre grossesse, la pratique modérée d’une activité physique reste possible selon l’avis de votre médecin. Si vous êtes sportive, vous pouvez pratiquer une activité physique tout au long de votre grossesse en levant un peu le pied au 3e trimestre qui requiert de la modération. Être enceinte n’est pas toujours une partie de plaisir, heureusement une pratique physique adaptée peut vous aider à soulager les petits maux de la grossesse. Donc, la salle de sport enceinte est une solution bénéfique. N’hésitez pas à continuer ou commencer votre abonnement à la salle de sport pendant votre grossesse.

Le sport présente un intérêt non négligeable pour limiter une prise de poids excessive. Lorsque vous êtes enceinte, le schéma corporel se modifie, et des problèmes de dos peuvent apparaître ou s’aggraver. Il devient alors intéressant de pratiquer un sport doux qui renforce et étire la chaîne postérieure comme le Bodybalance, une méthode douce de renforcement musculaire qui associe notamment les bienfaits du yoga et du pilates.

Les activités physiques recommandées pendant la grossesse incluent le vélo en salle ou en appartement, l’aquagym, la relaxation ou le stretching doux. Si vous préférez une activité physique en extérieur, la marche reste une valeur sûre. Un renforcement musculaire adapté et analytique, avec des charges légères, permet un travail efficace du périnée, du transverse, des muscles vertébraux et des fessiers.

Pendant la grossesse, veillez à vous hydrater correctement et à pratiquer à votre rythme pour éviter une élévation de la température. Les sports collectifs et de combat sont déconseillés en raison des chocs et des sauts. De même pour les sports avec risque de chute comme l’équitation, le ski, le roller, le vélo en extérieur, etc.

Après l'Accouchement : Reprise en Douceur

Reprendre son corps en main après un accouchement est un besoin essentiel pour la plupart des jeunes mamans. Encore faut-il trouver le temps et l’énergie pour faire de l’exercice ! Une gestion de planning d’autant plus délicate lorsqu’il est impossible de faire garder votre nourrisson…

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Toute activité sportive est déconseillée pendant les 8 semaines suivant l’accouchement, sauf la marche, qui est une activité sportive douce, compatible avec l’allaitement. Les nouvelles mamans peuvent aussi bénéficier de 10 séances de rééducation du périnée. Après avoir terminé votre rééducation du périnée, reprenez le running en douceur.

L'Importance de l'Activité Physique pour les Bébés

Comme les adultes, les bébés ont besoin de bouger, pour être en forme et pour se développer. Tout petits déjà, on peut les inciter à bouger et éviter qu’ils passent trop de temps immobiles. Pendant la petite enfance, le corps et le cerveau d’un bébé se développent de façon spectaculaire. Bouger favorise ce bon développement psychomoteur, pour les filles comme pour les garçons.

L'activité physique est essentielle au bon développement des enfants. Elle contribue non seulement à leur santé physique, mais aussi à leur bien-être mental et émotionnel. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux enfants en bas âge d’être actifs physiquement plusieurs fois par jour. Cependant, il ne s'agit pas de sport à proprement parler, mais plutôt de jeux et d'activités qui favorisent le mouvement.

De 0 à 1 an : l'éveil sensoriel et moteur : Pendant sa première année de vie, bébé développe principalement ses capacités motrices et sensorielles. À cet âge, il est conseillé de favoriser un environnement stimulant et sécurisé où l'enfant peut bouger librement. Laissez votre bébé explorer, ramper et essayer de se redresser. Les tapis d'éveil, les hochets, et les jeux de textures sont parfaits pour encourager ces mouvements. On peut mettre un mobile au-dessus du lit de notre bébé et le faire tourner de temps en temps. On peut lui tendre notre index pour qu’il l’attrape, puis le tirer en position assise tout en tenant sa tête, avant de l’accompagner pour le remettre en position allongée.
De 1 à 3 ans : les premières explorations : Entre un an et trois ans, les enfants commencent à marcher, courir, grimper et sauter. C'est le moment idéal pour introduire des activités physiques sous forme de jeux. Les séances de baby gym, les jeux de ballon et les activités en plein air comme les balades au parc sont fortement recommandées. À cet âge, l'objectif est de développer la motricité globale et la coordination. Les jeux d'eau, les balançoires et les structures de jeu sont également d'excellents moyens de canaliser leur énergie en proposant une activité ludique. Entre 4 à 6 mois, c’est l’âge de la découverte des jeux interactifs au sol. Bébé a pris de la force dans les épaules, le dos et les bras. Ensuite, en quelques mois, bébé va se déplacer en rampant ou à quatre pattes, se mettre debout en s’appuyant sur les meubles, avant de marcher et de courir. On peut l’aider dans cette phase de développement en le laissant bouger librement et découvrir les objets autour de lui.
De 3 à 6 ans : l'apprentissage par le jeu : À partir de trois ans, les enfants sont capables de suivre des instructions simples et de participer à des activités organisées. C'est l'âge où ils peuvent commencer à s'initier à des sports spécifiques de manière ludique. Les cours de gym, de danse, de natation ou même de vélo sont parfaits pour cette tranche d'âge. Ces activités permettent de développer non seulement la motricité fine et globale, mais aussi des compétences sociales telles que le respect des règles et le travail en équipe. A partir du moment où bébé marche, on en profite ! On peut faire les petits trajets quotidiens à pied plutôt qu’en poussette, encourager bébé à courir, sauter, danser, taper dans un ballon, lancer des balles ou des cerceaux… On peut lui faire découvrir des activités différentes dans des lieux nouveaux : l’eau, l’herbe, le sable. Et c’est l’occasion pour nous aussi de bouger et de se dépenser.

Les Bienfaits du Sport pour les Tout-Petits

Le sport a de nombreux bienfaits chez les tout-petits :

Physiquement : L’activité régulière favorise la croissance, renforce le système immunitaire et aide à maintenir un poids santé.
Mentalement et émotionnellement : Le sport permet aux enfants de développer la confiance en soi, la gestion des émotions et les compétences sociales.
Cela donne plus de chance à l'enfant de garder une activité sportive plus tard si celle-ci est introduite tôt.
Cela donne à bébé le gout du sport.
C'est un beau moyen de souder les liens familiaux. Faire du sport en famille permet de monter l'exemple, de partager une activité commune, de passer de bons moments tous ensemble.

Précautions à Prendre

L'activité physique est bénéfique, mais il est important de respecter le rythme de chaque enfant. Choisissez des activités adaptées à son âge, privilégiez les activités amusantes et non compétitives afin de ne pas créer de pression ou de frustration et n'hésitez pas à proposer plusieurs sports pour ouvrir les horizons de bébé.

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Conseils Pratiques pour les Mamans Actives

Planification : Créer un planning d’activités physiques régulier vous aidera à rester actif sans vous sentir débordé.
Flexibilité : Soyez également flexible et adaptez votre routine à votre bébé. Certains jours, vous aurez plus de temps et d’énergie que d’autres. N’hésitez pas à modifier votre emploi du temps en conséquence, et surtout, soyez indulgente envers vous-même.
Retour en douceur : La reprise d’une activité sportive après la naissance de bébé doit se faire en douceur. Rien de mieux pour la jeune maman que vous êtes qu’un vélo d’exercice pour retrouver la forme tout en restant proche de votre bébé. Vous pourrez ainsi reprendre le vélo en douceur après l’accouchement, à la maison, pendant que votre tout-petit dort tranquillement à côté de vous. Par ailleurs, si votre boutchou est réveillé, vous transformez votre séance de vélo d’appartement en un moment de jeu. Installez le parc de bébé près de la machine, mettez de la musique entraînante et pédalez tout en lui chantant des chansons ou en faisant des mimiques amusantes.
Porte-bébé adapté : Une fois que votre bébé tient bien sa tête, vous pourrez partir en balades, voire même en randonnée, en utilisant un porte-bébé adapté. Il est essentiel de choisir un porte-bébé qui soutient correctement le dos et les hanches de votre boutchou. Les modèles ergonomiques répartissent le poids de manière équilibrée, ce qui est essentiel pour le confort de votre enfant et pour vous éviter d’avoir mal au dos. Assurez-vous également que le porte-bébé est bien ajusté et adapté à la taille de votre tout-petit. Veillez bien sûr à porter le porte-bébé correctement, en suivant nos instructions, dans la bonne position, suffisamment serré et à la bonne hauteur dans le porte-bébé. Si tout est en place, vous n'aurez plus d'excuses pour faire du sport.
Profiter du plein air : Rien de mieux pour vous et votre bébé que les sorties en plein air. Profitez du retour du printemps et des beaux jours pour mettre le nez dehors. Faites un tour au parc si vous habitez en ville. Promenez-vous sur les chemins de campagne si vous habitez au vert, et prenez un bon bol d’air.
Jeux actifs : Jouer n’est pas seulement amusant pour le bébé; cela peut aussi être un excellent moyen pour la jeune maman de faire de l’exercice sans même sans rendre compte.
Socialisation : Les jeunes parents, tout accaparés qu’ils sont par leur nourrisson, ont parfois tendance à se replier sur eux-mêmes. N’hésitez pas à rejoindre des groupes de parents avec qui vous partagerez des activités, notamment sportives. Cela vous permettra de socialiser tout en restant actifs.
Bien choisir son porte-bébé : Amateurs de randonnée, il vous faudra peut-être privilégier un porte-bébé, qui répartit équitablement le poids de votre petit. Les systèmes de portage sont évolutifs selon les âges des enfants : les tout-petits auront tendance à être portés devant, cette fois façon écharpe de portage, les plus grands derrière. A vous de choisir le modèle qui vous convient le mieux, en fonction de l’âge du petit et de votre morphologie.
Cours de danse en porte-bébé : Vous aimez bouger sur des musiques rythmées et festives ? Inscrivez-vous à un cours de danse-portage pour faire quelques pas de danse avec votre nouveau-né. Ici, la tenue de sport s'accompagne de votre porte-bébé, ou d'une écharpe de portage, ainsi que d'une bonne dose de bonne humeur ! Salsa, oriental ou modern'jazz… Voici une bonne manière de perdre ses kilos de grossesse tout en éveillant votre enfant à la musique. De plus, vous vous amusez, et c'est aussi bon pour le moral.

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Sport avec Bébé : Conseils et Activités pour Concilier Forme Physique et Parentalité