L'infertilité touche de nombreux couples désireux de fonder une famille, et la Procréation Médicalement Assistée (PMA) représente souvent un espoir. Cependant, ce parcours médicalisé peut être une source importante de stress et d'angoisses. La sophrologie, une méthode psychocorporelle douce et accessible, offre un accompagnement précieux pour appréhender les différentes étapes de la PMA avec sérénité et optimisme.
Qu'est-ce que la Sophrologie ?
Le terme Sophrologie a été créé en 1960 par le Professeur CAYCEDO, neuropsychiatre d’origine colombienne. La sophrologie est une pratique accessible à tous, qui repose sur des exercices simples et faciles à mettre en œuvre, basés sur la respiration, la détente musculaire, la pensée positive. C’est une discipline adaptable à son quotidien. Au fil des séances, elle apporte rapidement un « mieux-être », permet d’accroître son énergie et son tonus, améliore ses capacités personnelles, tout en dynamisant sa personnalité. On peut dire que la Sophrologie Caycédienne est donc une discipline qui aide chacun à développer une conscience sereine au moyen d’un entrainement personnel fondé sur des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit. « La Sophrologie est un outil d’harmonie avec soi que l’on s’approprie pour la vie … » nous confie le Docteur Natalia Caycedo psychiatre présidente de l’Académie Internationale de Sophrologie : SOFROCAY.
Les Techniques Clés de la Sophrologie
La sophrologie, méthode douce et accessible à tous, combine de la relaxation dynamique, de la respiration et de la visualisation pour que le corps et l’esprit fonctionnent et travaillent ensemble et non l’un contre l’autre.
Après une étape informative sur ce qu’est la sophrologie et l’écoute attentive de vos besoins, le sophrologue sélectionne avec soin et adapte pour vous les techniques des 12 Degrés de la Relaxation Dynamique de la Méthode Caycedo. En fin de séance, le sophrologue vous invite à un partage oral ou écrit, de ce que vous aurez ressenti et éprouvé pendant la pratique.
La sophrologie est une méthode psychocorporelle qui allie des exercices physiques doux, issus pour la plupart d’entre eux, du yoga mais également des exercices de respiration, de visualisation positive et de préparation mentale appelés futurisations. Le sophrologue guide le sophronisant pour l’amener dans un état de conscience appelé « sophro-liminal » qui se situe entre l’éveil et le sommeil.
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Les exercices de respiration : ces derniers permettent de reprendre conscience de sa respiration, de son souffle, outil indispensable à la vie. La reconnexion à soi se fait par le biais de la respiration qui nous ramène au centre, aux choses essentielles de la vie.
Les exercices flash : il s’agit d’exercices corporels permettant de travailler l’ancrage, la stabilité, la confiance en soi mais également de relâcher les tensions musculaires et de travailler sur les ouvertures thoraciques permettant la libération des émotions souvent enfouies.
La SAP/ la SPF : sophro-acceptation progressive / sophro-programmation future. Il s’agit d’une préparation mentale où le sophrologue amène la femme à se préparer à vivre de manière positive un évènement à venir. La sophronisation appelée SAP (Sophro Acceptation Progressive) va être utilisée pour se préparer mentalement l’accouchement. La future maman va s’entrainer à visualiser de façon positive les différentes étapes de l’accouchement
La SMSP: sophro-mnésie senso perceptive. Il s’agit d’une technique permettant au sophronisant d’aller rechercher un souvenir positif, une réussite positive et de s’en imprégner en la revivant au moment présent.
Les relaxations dynamiques : ces dernières sont des enchaînements d’exercices effectués dans l’état de conscience appelé « sophro-liminal ». Le sophrologue guide le sophronisant en expliquant les exercices à réaliser en position debout ou assise.
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NB : la liste des techniques présentées plus haut ne constitue pas une liste exhaustive. D’autres techniques peuvent être envisagées lors d’un accompagnement de FIV.
La Sophrologie : Un Allié Tout au Long du Parcours PMA
La sophrologie s'avère être un soutien précieux à chaque étape du parcours PMA, en aidant les couples à gérer le stress, à renforcer leur confiance et à aborder l'avenir avec espoir.
Avant le Démarrage de la PMA : Préparation et Acceptation
L’attente de l’acceptation du dossier représente une phase souvent interminable pendant laquelle le couple n’a rien d’autre à faire qu’attendre - passivement. Du premier contact téléphonique au Jour J de la ponction d’ovocytes, cela peut prendre largement plus de six mois à une année.
Après l’acceptation du dossier en PMA, grâce à la sophrologie, c’est le moment idéal pour anticiper positivement et se préparer aux examens dès qu’ils sont programmés. On peut utiliser des techniques mentales de futurisation libre et de programmation positive dérivées de la Relaxation Dynamique du 2e degré. La technique de Sophro Acceptation Progressive constitue un outil primordial pour une préparation vraiment adaptée au compte à rebours que vit le couple. La femme peut se sentir ainsi active dès l’acceptation du dossier de PMA et dès la connaissance de la date du cycle de stimulation ovarienne. Cette technique prépare la femme avec « son schéma corporel et son corps » aux examens successifs à passer (échographies, bilans sanguins, cœlioscopie, hystérographie, …etc) jusqu’au Jour « J » de la ponction d’ovocytes pour elle et de recueil de sperme pour lui.
Pendant le Parcours de FIV : Gestion du Stress et des Émotions
Tout au long du parcours FIV, des techniques de la Relaxation Dynamique vont permettre de réveiller tout le positif de la vie (souvenirs positifs vécus) et mobiliser toutes ces émotions positives inscrites en nous pour les revivre au présent avant de les projeter dans le futur.
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Le 4e degré de la Relaxation Dynamique permet de mobiliser, renforcer et développer les valeurs personnelles et les valeurs humaines telles que la Liberté : Liberté d’être, de penser, d’agir, quand on est dépendant et tributaire des techniques médicales et du corps médical pour un acte qui devrait être naturel et spontané = être enceinte ou offrir un enfant à sa compagne, la valeur évolutivité de son être qui ne se limite pas aux échecs passés de FIV précédentes ou de Fausses couches, mais qui offre de vivre le présent porteur d’espoir et permet d’oser espérer - oser un futur en formulant le souhait d’avoir un enfant, une descendance.
Le sophrologue Caycédien peut utiliser enfin des techniques sonores (sons audibles ou prononcés mentalement) des 5e au 8 degrés de la Relaxation Dynamique Caycédienne pour mobiliser tout son potentiel génétique, potentialiser la Force du Vivant en soi présente au niveau cellulaire et de l’Energie de la Vie au niveau des chromosomes. L’énergie génétique - en puissance - en chacun, se révèle être un « potentiel extraordinaire » à vivre lors d’une séance de sophrologie pour aider autant la femme que l’homme confronté au problème d’infertilité et de stérilité.
L'Attente du Résultat : Sérénité et Présence
Après le transfert embryonnaire, dans l’attente du résultat, il y a la ressource d’agir en pratiquant les techniques clés. Apprise précédemment, pour être relaxée au maximum, la relaxation dynamique permet de vivre son corps relâché dans le Présent et éviter de trop se projeter vers un avenir incertain à ce stade. Dans l’attente du résultat, il y a la ressource d’agir en pratiquant les techniques clés pour être relaxée au maximum, la RDC 1 pour vivre son corps relâché dans le Présent et éviter de trop se projeter vers un avenir incertain à ce stade.
Face à l'Absence de Nidation : Acceptation et Résilience
L'après PMA lorsqu'il y a absence de nidation et apparition des règles, L’entrainement sophrologique permet de ne pas vivre cela comme un « échec » total. L’entrainement sophrologique permet de ne pas vivre cela comme un « échec » total. L’accompagnement sophrologique constitue une aide précieuse pour faire le deuil de maternité, pour la résilience s’il s’agissait de la dernière tentative. Les Relaxations Dynamique du 2e cycle radical peuvent aider pour retrouver un sens à son existence sans enfant et vont être une aide pour la réorienter ailleurs que dans la maternité. En découvrant une nouvelle dimension spatio-temporelle de son schéma corporel, la femme peut trouver une issue positive à ce qui aurait pu être vécu comme une impasse : elle va découvrir une richesse intérieure par le biais de toute sa mémoire génétique, une Connaissance d’elle-même qui peut la combler dans ce manque de grossesse.
La Sophrologie : Vecteur de Sérénité et de Mieux-Être
« La pratique régulière sophrologique est vectrice de Sérénité et de Mieux-Etre. Montre son efficacité pour savoir trouver des forces et de la sécurité en soi en situation d’épreuve personnelle que ce soit sur un plan physique ou psychologique même dans l’urgence, la veille de l’examen médical.
Une pratique régulière permet ainsi de réduire les tensions physiques, psychiques et émotionnelles. Agir sur votre état de stress et/ou d'anxiété permet d'en limiter l'influence sur l'intensité de vos douleurs, sur l'inflammation liée à la maladie. Vos douleurs sont parfois, souvent trop intenses, trop imprévisibles ? Un entraînement sophrologique s'inscrit comme une méthode de gestion de la douleur : elle ne traite pas la cause des douleurs mais permet d'agir sur les sensations, l'intensité, la perception de vos douleurs.
L'Accompagnement Personnalisé du Sophrologue
- 1 à 2 techniques sont pratiquées par rendez-vous : Le sophrologue adapte les techniques selon vos besoins personnels, vos difficultés rencontrées.
1 à 2 techniques sont pratiquées par rendez-vous : Le sophrologue adapte les techniques selon vos besoins personnels, vos difficultés rencontrées. Des séances de durée de 1 heure, des exercices et visualisations à réaliser chez vous : un entrainement quotidien régulier est recommandé pour l’efficacité de la méthode.
Le sophrologue reçoit le couple lors de la première séance si celui est d’accord. La première séance dure en général 1h30 le temps pour le sophrologue de faire un bilan sophrologique. Au cours de ce moment plusieurs questions seront posées au couple de manière générale puis de manière un peu plus précise à la femme ainsi qu’à l’homme. Les séances suivantes durent, quant à elles, 1 heure. Ces dernières sont individuelles afin de répondre aux besoins de chacun de manière personnalisée.
Témoignages
« Je sentais que toute seule (et même si j’avais le soutien de mon mari et de ma famille) le parcours PMA allait être très difficile et qu’il me fallait des outils « psychologiques » pour être forte.
« Ce que j’aime dans la sophrologie, ce sont des techniques simples pour me déstresser, pour m’aider à arrêter « le petit vélo » dans la tête ».
« Avant, je laissais le stress m’envahir sans savoir comment agir pour y remédier. La sophrologie m’a appris à le maîtriser. Par rapport aux FIV, je faisais une séance de sophrologie avant chaque piqûre quotidienne, cela permettait de bien me détendre. Même chose avant une ponction ou un examen de contrôle échographique. De même pendant l’examen ou la ponction d’ovocytes, j’ai appris à mon esprit à s’évader, à penser à autre chose.
« Je me suis entraînée seule en général, je pense que c’est ce que je préfère : mais les séances en groupe ou en couple m’ont également fait du bien, m’ont fait découvrir d’autres choses.
« Les points forts de ma sophrologue : une voix très apaisante qu’on aime écouter, une écoute, son optimisme et son approche humaine. Elle amène chaque personne dans le couple à découvrir des ressources infinies en elle, à s’accepter dans leur réalité biologique, à déployer leur histoire de vie au-delà de la FIV réactivant ainsi l’espoir et la joie en eux.
Sophrologie et PMA : Une Approche Holistique
« Choisir la Sophrologie Caycédienne dans un parcours de FIV,c’est opter pour un accompagnement humain de qualité qui s’adresse à l’être dans toutes ses dimensions : corporelle et organique, affective et émotionnelle, mentale et existentielle. C’est se donner la chance de transformer l’épreuve de la PMA en opportunité de découverte de soi, de ses ressources, de conquérir la confiance et l’espoir, et de bâtir positivement l’avenir du couple dans le respect des valeurs personnelles de chacun.
La sophrologie permet une profonde relaxation. La sophrologie est une méthode psycho-corporelle. Dans cet état de conscience particulier, l’esprit est plus réceptif, le corps plus perceptif aux sensations et le travail sur la pensée positive facilité. La sophrologie, s’appuie également sur des exercices combinant mouvements lents et respiration contrôlée. Ces exercices viennent compléter les sophronisations.
Les Hommes Aussi ont Besoin d'Aide
- Les hommes aussi, moins enclins a consulter que les femmes et peu expansifs sur leur ressenti, ont besoin également d’aide et se montrent réceptifs aux techniques sophrologiques. N’oublions pas les hommes qui sont également sujet au stress pendant tout le parcours de la FIV.
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