Vous êtes parents et vous cherchez à comprendre le sommeil de votre bébé de 16 mois ? Vous vous demandez comment gérer les régressions du sommeil, l'angoisse de séparation et les nuits agitées ? Cet article est là pour vous guider.
Introduction
Le sommeil joue un rôle crucial dans le développement et le bien-être de votre enfant. À 16 mois, il est normal de rencontrer des périodes de sommeil perturbées. Comprendre les habitudes typiques, les causes des régressions et les solutions possibles vous aidera à instaurer des nuits calmes et reposantes pour votre bébé et pour vous-même.
Besoins en Sommeil à 16 Mois
À cet âge, un bébé a généralement besoin de 12 à 16 heures de sommeil par jour, réparties entre la nuit (10 à 13 heures) et une ou deux siestes (2 à 3 heures). Cependant, chaque enfant a son propre rythme, et ces chiffres ne sont que des estimations.
Habitudes de Sommeil Typiques à 16 Mois
À 16 mois, les enfants ont besoin d'environ onze heures et quart de sommeil ininterrompu la nuit, avec une sieste de deux heures et quart à deux heures et demie pendant la journée. Ils se contentent généralement d'une seule sieste à la mi-journée ou l'après-midi.
L'Angoisse de Séparation
L'angoisse de séparation est une étape normale du développement qui survient généralement entre 8 et 18 mois, et peut se manifester par des pleurs lorsque vous n'êtes pas là ou par un sommeil perturbé. C'est le signe que votre enfant prend conscience de son environnement extérieur et distingue les visages familiers. Cette angoisse montre un bon niveau de développement psychologique affectif et intellectuel. Votre enfant comprend qu'il est une personne à part entière et que les parents sont distincts de sa personne. Cependant, cela peut également entraîner la peur d'être abandonné lorsque vous disparaissez de son champ de vision.
Lire aussi: Aide au sommeil pour bébé de 10 mois
Manifestations de l'Angoisse de Séparation
Les réactions de l'angoisse de séparation peuvent varier selon les enfants. Certaines manifestations incluent :
- Baisser timidement les yeux
- Se cacher derrière des objets
- Pleurer intensément
- Agripper le parent qui sort
- Chercher le parent absent
- Montrer moins d'enthousiasme dans de nouveaux endroits
Le vécu de cette période est différent pour chaque enfant, et cela dépend de leur personnalité et de leur familiarité avec leur environnement.
Plus Sociable Mais Aussi Plus Égocentrique
Votre enfant devient de plus en plus sociable. Il joue plus facilement avec d’autres enfants ou avec des adultes, et pourtant, il est convaincu d’être le centre du monde. Un bébé de 16 mois ne fait pas la différence entre ses sentiments et ceux des autres, c’est-à-dire qu’il ne comprend pas qu’on puisse éprouver des sentiments différents des siens ou avoir une opinion contraire. Par exemple, lorsqu’un bébé de 16 mois fait des activités avec d’autres enfants, il peut essayer de prendre leurs jouets tout en se montrant possessif vis-à-vis des siens. Dans le même temps, un enfant de cet âge éprouve de la curiosité envers les autres enfants, particulièrement s’ils sont plus âgés, et il peut essayer de les imiter. Les enfants de 16 mois sont souvent agressifs quand ils s’énervent et il n’est pas rare qu’ils frappent ou mordent dans des accès de colère. Pour réduire la probabilité de tels incidents si vous conviez d’autres enfants de 16 mois pour des jeux, essayez de leur proposer de nombreux jouets et dissimulez les jouets préférés de chacun car ceux-ci pourraient être la source de disputes. Intervenez s’il le faut et soyez juste mais rassurez-vous, ces comportements ne dureront pas. Il s’agit simplement d’une étape nécessaire du développement de votre bébé de 16 mois.
Comprendre les Régressions du Sommeil
Le terme "régression du sommeil" décrit une période pendant laquelle votre enfant, qui dormait normalement toute la nuit, commence soudainement à se réveiller fréquemment et peut éprouver des difficultés lors des siestes. Ces régressions sont généralement temporaires, durant entre deux et six semaines, avant que les habitudes de sommeil de votre enfant ne reviennent à la normale aussi subitement qu'elles ont changé.
Comment Reconnaître une Régression du Sommeil ?
- Une augmentation de l'appétit
- Des réveils nocturnes plus fréquents
- Des siestes plus courtes ou un refus total de dormir en journée
- Une augmentation de l'agitation et des pleurs
- Une réticence à être avec de nouvelles personnes ou à s'éloigner de papa et maman
Pourquoi Surviennent-Elles ?
Les régressions du sommeil peuvent être dues à divers facteurs :
Lire aussi: Nuits paisibles bébé 12 mois
- Développement moteur : Vers 15/18 mois, votre enfant acquiert notamment la marche.
- Angoisse de séparation : L'angoisse de la séparation est plus forte à cet âge.
- Nouvelles acquisitions : Lorsque votre enfant fait une nouvelle acquisition ou réalise quelque chose de nouveau, son corps et son cerveau sont intensément sollicités.
- Résistance au sommeil : À mesure que bébé s'éveille davantage au monde qui l'entoure, il développe des liens profonds avec ses parents et son environnement familier, ce qui peut le pousser à résister au sommeil pour profiter pleinement des stimulations de son entourage.
Importance de la routine
La meilleure façon d’aider votre enfant à bien dormir est d’instaurer des horaires réguliers de coucher à la sieste et le soir. N’attendez pas que votre enfant tombe d’épuisement pour le conduire au lit ! La température de la chambre de votre enfant doit être de 19°C et son matelas doit être ferme. Aérez la pièce tous les jours. Éviter les écrans et les activités trop intenses dans l’heure qui précède le coucher, cela pourrait compliquer son endormissement. Ne sautez pas la sieste en pensant que cela va faciliter le coucher du soir ! Des études ont montré que c’est inefficace, voire néfaste, car l’enfant accumule alors une dette de sommeil qui peut compliquer son endormissement le soir. Selon les pédiatres, une à deux heures de sommeil juste en début d’après-midi sont nécessaires jusqu’à l’âge de 4 voire 5 ans selon les enfants.
Stratégies pour Apaiser le Sommeil de Bébé
Gérer l'Angoisse de Séparation
- Communiquez avec votre enfant : Expliquez-lui que ces émotions sont normales et que vous reviendrez toujours.
- Ne partez jamais sans le lui dire : Dites toujours au revoir à votre bébé avant de partir, même si cela provoque des pleurs.
- Préparez la séparation : Instaurez une période de transition avant de vous séparer de votre bébé.
- Permettre une interaction préalable avec la personne qui le garde : Assurez-vous que cette personne a déjà établi un contact avec lui.
- Une exposition progressive au monde extérieur : Encouragez votre bébé à voir de nouvelles personnes régulièrement.
- Jouez à cache-cache : Aidez votre bébé à comprendre que vous continuez d'exister même lorsque vous n'êtes pas visibles.
- Laissez-lui un objet de vous : Laissez à votre bébé un objet qui lui rappelle votre présence.
- Encourager l'autonomie de votre enfant : Encouragez votre bébé à jouer avec ses jouets et à s'intéresser à d'autres activités.
Établir une Routine Apaisante
- L'importance du rituel de coucher : Prenez le temps de verbaliser la situation à votre enfant et de lui offrir des câlins réconfortants.
- Tétine et doudou : Introduisez un "doudou" réconfortant pour votre bébé.
- Réconfort et sentiment de sécurité : Maintenez un rythme et une régularité dans les journées de votre bébé.
- Offrir beaucoup de câlins, de caresses pendant le rituel du coucher : Soyez attentif aux signes de fatigue de votre bébé.
- Apaiser bébé avec ce qui fonctionne : Utilisez les habitudes qui fonctionnent, mais évitez d'ajouter de nouveaux éléments à la routine.
- Reprendre vos habitudes de sommeil après la régression : Rétablissez progressivement vos habitudes de sommeil.
Conseils supplémentaires
- Aménagez un espace de sommeil sûr et confortable : Choisissez un lit confortable avec un matelas ferme, des draps ajustés et une température entre 18°C et 20°C.
- Introduire des rituels apaisants avant le coucher : Un bain relaxant, un massage ou une berceuse.
- Surveillez les signes de fatigue : Votre bébé devient irritable, il pleure, baille, se frotte les yeux…
- Limitez les activités stimulantes avant le coucher : Tamisez la lumière et parlez-lui doucement.
- Soyez régulier dans les horaires de coucher et de réveil.
- Ne punissez pas votre enfant en l’envoyant au lit !
- Éviter les écrans et les activités trop intenses dans l’heure qui précède le coucher
Quand Consulter ?
Si les problèmes de sommeil persistent, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé. Il pourra vous aider à identifier les causes et à mettre en place des solutions adaptées.
Le Sommeil des Parents
L’arrivée d’un enfant c’est aussi décaler ses heures de coucher et de lever et il est possible que vous ne dormiez que d’un œil pendant les premières semaines. Le manque de sommeil peut alors devenir cauchemardesque mais rassurez-vous, votre horloge biologique va s’adapter ! Voici quelques conseils qui, nous l’espérons, vous aideront un peu.
- Si vous le pouvez, faites des « tour de garde » avec votre conjoint·e une nuit sur deux (tirez votre lait si vous allaitez).
- Essayez d’adopter un rythme de sommeil en vous couchant et en vous réveillant à des horaires réguliers.
- Calez-vous sur les heures de sommeil de bébé pour faire un petit break. Si possible, laissez un fauteuil et un plaid dans la chambre de bébé pour vous y poser quelques minutes dès qu’il est endormi. Être près de lui vous rassurera et vous vous détendrez plus facilement.
- Mangez sainement et assez tôt, idéalement 2 ou 3 heures avant de vous coucher pour laisser le temps de la digestion.
- Évitez bien entendu les boissons contenant de l’alcool (toujours avec modération), de la caféine ou de la théine.
- Testez la sieste flash (« power nap ») qui consiste à se reposer 20 à 30 minutes en s’allongeant et de se détendre en respirant profondément jusqu’à atteindre un sommeil léger.
- Essayez la méditation ou la relaxation pour votre rituel du coucher.
Lire aussi: Aide pour la régression du sommeil de bébé
tags: #sommeil #bebe #16 #mois #conseils