L'attente d'une grossesse peut parfois sembler longue, même lorsque le corps est en parfaite santé. Chaque femme a son propre cycle de fertilité, et il est crucial de maintenir un moral positif lorsque bébé tarde à venir. Il existe des moyens naturels pour augmenter la fertilité et tomber enceinte plus rapidement.
Importance du bien-être mental et physique
Lorsque l'on souhaite ardemment concevoir, il est primordial de ne pas focaliser toute son énergie sur ce désir. Au contraire, il est conseillé de s'autoriser des moments de plaisir et de prendre soin de soi. Consacrer du temps à ses activités et loisirs favoris, multiplier les moments conviviaux avec ses proches et partir en vacances sont autant de moyens de se changer les idées et de réduire le stress. Le stress, l'anxiété et la dépression peuvent réduire les chances de conception. Il est donc essentiel de s'octroyer des temps de détente et de pratiquer des activités qui aident à réduire les tensions internes, tant physiques que mentales.
L'alimentation : un pilier de la fertilité
Adopter un régime alimentaire sain, varié et équilibré est essentiel pour tomber enceinte plus rapidement. Une alimentation riche en vitamines, en protéines végétales, en acides gras, en fer, en oméga-3 et en antioxydants est idéale pour booster l'organisme et favoriser la fertilité. Il est important de privilégier les "acides gras insaturés" et riches en Oméga 3, tels que l'huile d'olive, de colza, de noix, l'avocat, les graines de lin, les noix et les poissons gras comme le saumon. Des légumes et fruits riches en anti-oxydants, ainsi que des aliments riches en fer et en acide folique (épinards, cresson), sont également recommandés.
En revanche, il est conseillé d'éviter autant que possible les produits transformés trop gras et trop sucrés, tels que la charcuterie, les confiseries, les plats industriels, les sodas et les biscuits apéritifs, qui n'apportent aucun bienfait nutritionnel. De plus, il est préférable de limiter la consommation d'aliments à index glycémique élevé (sucre, pâtes, pommes de terre, gâteaux, sodas, plats industriels) et de modérer la consommation de café.
Remèdes de grand-mère et astuces naturelles
Certaines astuces de grand-mère peuvent aider à booster la fertilité. Une recette consiste à peler un morceau de gingembre frais et à écraser environ 7 gousses d'ail, puis à les plonger dans une casserole d'eau frémissante.
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Les tisanes spéciales fertilité sont également très appréciées. Certaines stimuleraient l’ovulation et auraient une influence positive sur la glaire cervicale, tandis que d’autres favoriseraient la nidation de l’ovule fécondé. Des plantes comme le trèfle rouge, les feuilles de framboisier, l'ortie, le gattilier et l'achillée millefeuille sont réputées pour leurs bienfaits sur la santé reproductive féminine.
L'importance d'un mode de vie sain
Outre l'alimentation, un mode de vie sain est crucial pour la fertilité. Il est recommandé d'éviter l'alcool et le tabac, qui sont mauvais pour la fertilité des hommes et des femmes. Une consommation élevée de nicotine peut augmenter le risque de fausse couche. Il est également important de dormir suffisamment et de pratiquer régulièrement un sport pour réduire les effets négatifs du stress et améliorer le sommeil.
L'exercice a de nombreux avantages pour la santé, y compris une fertilité accrue. Un mode de vie sédentaire a été associé à un risque accru d'infertilité. Cependant, la modération est la clé, car l'exercice excessif à haute intensité a été associé à une diminution de la fertilité chez certaines femmes.
Fertilité masculine : conseils et astuces
La fertilité masculine est tout aussi importante que la fertilité féminine. Pour améliorer la qualité du sperme, il est recommandé d'adopter un régime riche en glucides, en fibres, en vitamine B et en lycopène, ainsi que de consommer des fruits et des légumes. Il est également important de veiller à l'équilibre alimentation/sport et d'éviter de réchauffer ses gamètes en évitant les bains chauds, les vêtements serrés et en ne posant pas son ordinateur portable sur ses genoux.
Certaines plantes peuvent également renforcer la santé reproductive chez l'homme. Le ginseng améliore la performance sexuelle et la production de spermatozoïdes, le gingembre favorise une meilleure circulation sanguine et une amélioration de la qualité des spermatozoïdes, l'ashwagandha réduit le stress et équilibre les hormones, le tribulus terrestris stimule la fertilité masculine et la maca améliore la libido et la fonction sexuelle masculine.
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Le Syndrome des Ovaires Polykystiques (SOPK) et la fertilité
Chez les femmes en âge de concevoir, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une cause fréquente d'infertilité. Cette pathologie peut être prise en charge avec des solutions naturelles, telles que réguler les hormones avec des plantes comme le fenugrec, le curcuma et le gattilier, consommer des phytoestrogènes, adopter une alimentation saine, consommer des vitamines (vitamine D, vitamine E, coenzyme Q10) et de l'inositol. Une perte de poids d’environ 5 à 10 % semble suffire pour limiter l’hyperandrogénie et augmenter les chances de tomber enceinte avec un SOPK. La naturopathie peut également être une médecine douce intéressante pour obtenir des conseils diététiques et personnalisés.
Compléments alimentaires pour booster la fertilité
Plusieurs compléments alimentaires peuvent aider à booster la fertilité, tant chez l'homme que chez la femme. L'acide folique est largement recommandé en préconception pour prévenir les anomalies du tube neural. Le myo-inositol améliore la sensibilité à l'insuline et restaure l'ovulation chez les femmes atteintes du SOPK. La vitamine D régule la fonction ovarienne et testiculaire. Les acides gras oméga-3 améliorent la vascularisation de l'endomètre et la qualité ovocytaire chez la femme, ainsi que la mobilité et la morphologie des spermatozoïdes chez l'homme. La coenzyme Q10 améliore la fonction ovarienne et la qualité ovocytaire, et augmente la concentration et la mobilité des spermatozoïdes. Le zinc intervient dans la synthèse de la testostérone, la maturation ovocytaire et le bon déroulement de l’ovulation. Le gattilier régule les troubles du cycle menstruel.
Il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer une cure de compléments alimentaires.
Perturbateurs endocriniens et fertilité
Les perturbateurs endocriniens, présents dans l'alimentation, les cosmétiques, les protections hygiéniques, les produits ménagers ou phytosanitaires, peuvent interférer avec le système hormonal et faire baisser la fertilité. Les plus problématiques sont les phtalates, les parabens et le bisphénol. Il est donc conseillé de limiter l'exposition à ces substances.
Lubrifiants et fertilité
Certains gels lubrifiants peuvent affecter la fertilité en modifiant le PH du vagin et en affectant la mobilité des spermatozoïdes. Si vous présentez une sécheresse vaginale, il existe des gels spécifiques appelés lubrifiants de fertilité.
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Quand consulter un médecin ?
Si, malgré tous ces conseils, vous avez toujours des difficultés à concevoir, il est conseillé de consulter un gynécologue. La plupart des grossesses n’arrivent pas comme par magie et il faut généralement compter entre 6 mois à un an de relations sexuelles régulières pour la procréation. Il peut être utile de demander à votre médecin de prévoir une numération des spermatozoïdes pour votre partenaire.
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