Introduction
Lorsqu'un couple rencontre des difficultés à concevoir, le spermogramme est un examen classique des parcours de Procréation Médicalement Assistée (PMA) pour évaluer la qualité du sperme. Malheureusement, la qualité du sperme a tendance à diminuer depuis quelques années. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour améliorer un spermogramme de faible qualité. Ces solutions ne peuvent pas fonctionner en cas d'azoospermie excrétoire, c'est-à-dire lorsqu'un obstacle gêne le passage des spermatozoïdes dans le liquide séminal. Pour bon nombre d'autres problématiques, ces conseils peuvent grandement vous aider. L'alimentation, notamment la consommation de certains fruits secs, joue un rôle non négligeable dans l'amélioration de la fertilité masculine.
L'Importance du Spermogramme et de la Qualité du Sperme
Le spermogramme est un examen qui dépend de l'observation du biologiste en charge, et qui demande donc de l'entraînement. La morphologie des spermatozoïdes est très importante, car si leur forme n'est pas adaptée alors ils ne sont pas aptes à la fécondation. C'est le rôle du spermocytogramme, qui est prescrit systématiquement en complément du spermogramme. Il va permettre d'établir le pourcentage de spermatozoïdes normaux et anormaux. Lorsque tous ces paramètres sont altérés, on parle d'oligoasthénotératospermie, souvent abrégé en "OATS".
Hygiène de Vie et Fertilité Masculine
Comme pour toute problématique de santé, l'hygiène de vie occupe une place prépondérante dans l'amélioration de la fertilité. Le tabac est l'un des facteurs les plus dangereux pour la qualité du sperme : les hommes fumeurs ont un éjaculat plus faible, des spermatozoïdes moins nombreux, moins mobiles, ainsi qu'une plus grosse proportion de spermatozoïdes porteurs d'un ADN anormal. L'alcool, surtout les alcools forts en prise régulière, et les drogues comme le cannabis ont des effets délétères sur la fertilité masculine. L'exposition répétée aux ondes électromagnétiques est également concernée, s'agissant aussi bien du téléphone portable que des ondes Wifi. Le stress est un grand ennemi de la fertilité masculine car il est extrêmement oxydatif pour l'organisme, ce qui a pour conséquence d'abîmer les cellules et donc d'affecter la production spermatique.
Rôle de l'Alimentation dans la Fertilité Masculine
L'alimentation joue un rôle majeur sur la santé et la fertilité. La consommation d’antioxydants, de magnésium, d’oméga 3 augmentent la qualité des spermatozoïdes. En revanche, il existe un tas d’aliment nuisible qu’il va falloir éviter pour mettre toutes les chances de son côté. Les aliments tels que les chips, le beurre, l’huile de palme, le fromage, le sucre, le salami, les produits à base de viande transformée et séchée devront être définitivement supprimés de notre alimentation. Les hommes peuvent aussi opter pour un régime alimentaire pour augmenter leur fertilité, comme le régime méditerranéen, qui se compose d’une consommation abondante de produits végétaux tels que des céréales, des légumes, des fruits et des noix, un apport élevé en matières grasses grâce à l’huile d’olive, une consommation modérée de poisson, de lait, de volailles et une faible quantité de viande rouge.
Les Fruits Secs et Leur Impact sur la Qualité du Sperme
Les noix regorgent de nutriments qui contribuent à améliorer la santé reproductive. Elles contiennent des graisses saines, des minéraux et des antioxydants, tous excellents pour les spermatozoïdes. Manger des noix comme les amandes, les noix et les noisettes peut améliorer le nombre et la motilité des spermatozoïdes. Une étude a révélé que les hommes qui consommaient environ 60 grammes de noix par jour ont vu leur nombre de spermatozoïdes augmenter de 16 %.
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- Amandes : Riches en vitamine E, un antioxydant qui protège les spermatozoïdes des dommages. Il est conseillé de manger une petite portion d’amandes, crues ou grillées, chaque jour.
- Noix : Elles contiennent des acides gras oméga-3 et des antioxydants, qui améliorent la circulation sanguine vers les organes reproducteurs, contribuant ainsi à la production de spermatozoïdes. Il est conseillé de manger une poignée de noix chaque jour.
- Noisettes : Tout comme les noix et les amandes, elles contribuent à améliorer la santé des spermatozoïdes, de leur numération à leur motilité et à leur forme.
- Dattes, figues et raisins secs : Riches en antioxydants et en vitamines, ils aident le corps à combattre les radicaux libres qui peuvent endommager les spermatozoïdes. Les dattes ou les raisins secs peuvent être ajoutés aux collations, yaourts ou flocons d'avoine.
Une étude a démontré que manger des fruits à coque, comme des noix, pouvait améliorer la qualité du sperme de l'homme. Des chercheurs ont séparé 119 hommes "en bonne santé", âgés de 18 à 35 ans, en deux groupes. Les uns gardaient "leur régime alimentaire à l'occidentale habituel sans fruits à coque"; les autres également, mais "complété de 60 grammes par jour d'un mélange d'amandes, de noisettes et de noix". Au bout de 14 semaines, le sperme des seconds était bien meilleur. Les chercheurs ont noté une amélioration "d'environ 16% dans le nombre de spermatozoïdes, de 4% dans leur vitalité, de 6% dans leur mobilité, et de 1% dans leur morphologie".
Autres Compléments Alimentaires et Conseils
Outre les fruits secs, d'autres compléments alimentaires peuvent aider à améliorer la qualité du sperme :
- Zinc : Minéral très important pour la fertilité masculine, il entre en compte dans de nombreux processus physiologiques, et notamment la spermatogenèse et la synthèse de la testostérone.
- Coenzyme Q10 (CoQ10) : Antioxydant qui peut améliorer le nombre et la mobilité des spermatozoïdes.
- Maca : Plante connue pour ses propriétés bénéfiques sur la qualité du sperme.
- Autres : Inositol, vitamine E, sélénium, L-carnitine, la vitamine B9…
Il est important de s'assurer qu'il n'existe pas d'infection au niveau du sperme, car elle compromet les chances de réussite d'une fécondation.
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