Les neuf mois de grossesse sont une période de préparation intense, à la fois mentale et physique, pour l'arrivée de bébé. L'impatience de la future maman grandit, surtout durant le dernier mois, où l'envie de rencontrer son enfant se mêle à la fatigue physique. Bien qu'il n'existe pas de méthode miracle pour accélérer l'accouchement, certaines approches naturelles et alimentaires peuvent favoriser le travail et faciliter le processus.
Méthodes douces pour préparer le corps à l'accouchement
Plusieurs méthodes douces peuvent aider à préparer le corps à l'accouchement, notamment en tonifiant l'utérus et en favorisant la maturation du col.
Tisane de framboisier : Boire régulièrement de la tisane de framboisier durant le dernier mois de grossesse est une pratique courante. Cette tisane est réputée pour tonifier l'utérus et rendre les contractions plus efficaces le jour J. La frangine, une molécule présente dans les feuilles de framboisier, contribue à tonifier l'utérus.
Dattes : La consommation de dattes, également pendant le dernier mois, est associée à une dilatation du col plus favorable et à une diminution des interventions médicales le jour de l'accouchement. Les dattes agiraient en favorisant la production de prostaglandines, des hormones qui aident à assouplir le col de l'utérus. Une étude de 2008 a montré que les femmes qui mangeaient six dattes ou plus par jour pendant les quatre semaines précédant l'accouchement avaient une dilatation significativement plus importante (3 cm ou plus) que celles qui n'en consommaient pas.
Homéopathie : Un cocktail d'homéopathie peut être prescrit par un professionnel de santé dans le mois précédant l'accouchement et pendant le travail. L'objectif est de rendre les contractions utérines plus efficaces et d'accélérer le travail.
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Ostéopathie : L'ostéopathie peut aider à préparer le bassin de la future maman pour le jour de l'accouchement. Grâce à des manipulations douces, l'ostéopathe libère les tensions autour du bébé, facilitant ainsi sa descente et l'appui sur le col, ce qui peut déclencher les contractions.
Acupuncture : Certaines études suggèrent que l'acupuncture pourrait également accélérer le déclenchement de l'accouchement. Cette technique consiste à introduire de fines aiguilles dans des points spécifiques du corps pour stimuler la maturation du col.
Astuces pour faciliter le travail
En plus des méthodes mentionnées ci-dessus, certaines astuces peuvent aider à faciliter le travail et à rendre l'accouchement plus rapide et naturel.
Stimulation des mamelons : La stimulation des mamelons peut aider à libérer de l'ocytocine, une hormone qui favorise les contractions utérines. Vous pouvez masser vos seins seule ou avec votre partenaire, rouler le mamelon entre vos doigts ou utiliser un tire-lait.
Relations sexuelles : Les relations sexuelles peuvent être un moyen efficace d'accélérer l'accouchement. Le sperme contient des prostaglandines, qui peuvent aider à assouplir le col de l'utérus. De plus, l'orgasme féminin peut stimuler la sécrétion d'ocytocine, ce qui peut déclencher les contractions utérines.
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Exercice physique : Rester active au maximum est une astuce très connue pour favoriser le travail. Marcher, bouger, danser ou monter les escaliers peut aider bébé à s'installer dans une position idéale et favoriser l'ouverture du bassin.
Ballon de grossesse (ou yoga) : L'utilisation d'un ballon de grossesse permet d'ouvrir le col de l'utérus et les hanches. Des exercices du bassin, comme des mouvements en 8 ou simplement s'asseoir sur le ballon, peuvent préparer l'espace où bébé passera lors de l'accouchement.
Décollement des membranes : Si la date du terme est dépassée, votre sage-femme ou médecin peut effectuer un décollement des membranes. Cette procédure consiste à décoller légèrement le placenta du col de l'utérus, ce qui peut déclencher les contractions dans les 48 heures.
Alimentation et accouchement : les aliments à privilégier
L'alimentation joue un rôle crucial dans la préparation à l'accouchement. Certains aliments peuvent aider à faciliter le travail et à assurer des conditions optimales pour la mère et le bébé.
Ananas : L'ananas contient de la bromélaïne, une enzyme qui pourrait aider à assouplir le col de l'utérus. Bien qu'aucune étude scientifique concrète ne prouve cet effet, certaines femmes enceintes rapportent que la consommation d'ananas a contribué à accélérer le travail.
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Dattes : Comme mentionné précédemment, la consommation quotidienne de dattes durant le dernier mois de grossesse pourrait faciliter l'accouchement. Les dattes aideraient à stimuler les contractions utérines, à diminuer le recours à l'ocytocine de synthèse et à réduire le risque d'hémorragie après l'accouchement.
Tisane de feuilles de framboisier : La tisane de feuilles de framboisier est réputée pour provoquer des contractions régulières et tonifier l'utérus.
Aliments riches en fer : Les femmes enceintes ont tendance à être fatiguées plus vite, notamment à l'approche du terme de leur grossesse. Il est donc important de surveiller les apports en fer, qui contribuent au bon transport de l'oxygène et favorisent l'immunité. La viande rouge est une excellente source de fer. Pour augmenter l'assimilation du fer par l'organisme, consommez dans un même repas des aliments riches en vitamine C.
Légumineuses : Les légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches, pois cassés, fèves…) sont d’excellentes sources de fibres, de protéines et de fer. Elles contiennent également des quantités élevées d’acide folique, très important en période de pré-conception et au cours du premier trimestre pour prévenir le risque de malformations du tube neural, de faible poids à la naissance aux infections et aux maladies pendant les premières années de sa vie.
Oeufs : Les œufs (bio et de catégorie 1) vous apporteront une bonne quantité de choline, un nutriment essentiel au bon développement du cerveau et du système immunitaire de votre bébé. Pensez aussi aux aliments riches en zinc comme les graines de courge, les lentilles, le germe de blé, la levure et les céréales complètes.
Huiles végétales et poissons gras : Les huiles végétales (huile de noix, de colza…) et les petits poissons gras (sardines, maquereaux, anchois…) riches en oméga 3 sont à privilégier pour participer à la construction du cerveau et des yeux de votre bébé. Chez la maman, un bon statut en Oméga-3 l’aide à garder un bon moral tout au long de la grossesse et même après l’accouchement.
Fruits et légumes crus et colorés : Consommez des fruits et légumes crus et colorés qui sont les plus riches en antioxydants dont la vitamine C. Il a été démontré qu’un bon apport en vitamine C pendant la grossesse était associé à moins de risques de pré-éclampsie, de complications à l’accouchement, d’anémie, de faible poids à la naissance et d’accouchement prématuré.
Aliments lacto-fermentés : Vous trouverez d’excellentes sources de probiotiques dans les aliments lacto-fermentés comme la choucroute crue, le kéfir (boisson pétillante faite à partir de lait ou de jus de fruit fermenté), le miso (pâte salée faite à partir de soja fermenté) et le kvas (boisson pétillante faite à partir de pain fermenté dans de l’eau sucrée et de la levure).
Aliments riches en prébiotiques : Pensez aux aliments riches en prébiotiques - des fibres qui aident à nourrir les bonnes bactéries dans votre intestin - comme les artichauts, l’ail, les oignons et les asperges.
Bouillons : Les bouillons sont une excellente source de minéraux. En faisant cuire la carcasse d’un poulet, par exemple, avec un peu de viande et de peau, vous créez un aliment très riche en nutriments. L’ajout d’un filet de vinaigre dans le processus de cuisson augmente les minéraux qui sont retirés des os, et aide à décomposer le cartilage pour accéder à l’acide hyaluronique.
Légumes à feuilles vertes : Les légumes à feuille verte vous apportent du magnésium, mais aussi du fer, du zinc, du calcium et des oméga 3, des vitamines liposolubles comme la vitamine A, K et E, ainsi que des quantités élevées de vitamine C. Toutefois contrairement aux idées reçues, il est conseillé de cuire vos légumes pour tirer pleinement partie de leurs bienfaits.
Algues : Les algues font également partie des aliments à consommer pour préparer son postpartum. Elles apportent un nutriment en plus de légumes à feuilles vertes : l’iode.
Graines : Les graines de citrouille, les graines de sésame, les graines de tournesol, les amandes et le quinoa sont recommandées pour préparer le travail.
Patates douces : Les patates douces sont particulièrement intéressantes pour préparer l’accouchement. Elles fournissent les amidons et les œstrogènes nécessaires à la fabrication de l’acide hyaluronique dans le corps.
Aliments riches en cholestérol, vitamine D et vitamine K : De nombreuses vitamines liposolubles sont très difficiles à trouver et à obtenir en quantité suffisante dans l’alimentation. Le cholestérol est le bloc de construction de l’œstrogène, ainsi qu’une clé pour les récepteurs d’ocytocine. La vitamine D et la vitamine K jouent un rôle crucial dans le travail et l’accouchement. La vitamine D aide à réguler les hormones reproductives.
Foie : Les vitamines B sont importantes pour la production des globules rouges, dont le taux de renouvellement est élevé pendant la grossesse, en particulier la partie hémique qui contient et transporte l’oxygène. En combinaison avec le fer, le magnésium et le zinc, le foie est un excellent aliment pour la construction du sang et l’oxygénation.
Melons : Les melons, mais également le concombre et la pastèque, contiennent des quantités élevées d’oligo-éléments électrolytiques. Ces minéraux peuvent augmenter la quantité de H20 absorbée en doublant le même volume d’eau.
Légumes fermentés : Les légumes qui ont connu un processus naturel de fermentation sont d’excellentes sources de probiotiques. Ces probiotiques sont importants pour équilibrer la flore générale de l’organisme, ils aident à décomposer les vitamines, comme la vitamine K, en une forme plus utilisable.
Soja fermenté : Le soja fermenté sous forme de Natto, Tempeh et Miso est également important à ajouter dans les dernières semaines de la grossesse. Ils sont riches en phytoestrogènes qui soutiennent les fonctions œstrogéniques normalement élevées qui mènent au travail et à l’accouchement.
Miel : Les résultats d’une étude de 2019 ont montré que la consommation de miel réduit significativement les douleurs du travail.
Aliments à consommer avec modération ou à éviter
Certains aliments sont à consommer avec modération ou à éviter pendant la grossesse, car ils peuvent être néfastes pour la mère ou le bébé.
Aliments trop gras ou trop sucrés : Ces aliments peuvent alourdir l'organisme et créer des troubles digestifs.
Aliments épicés : Manger épicé peut créer des contractions digestives, et donc des maux d’estomac. C’est bien différent des contractions de travail et cela peut s’avérer très désagréable.
Huile de ricin : L’huile de ricin est parfois recommandée en méthode naturelle de déclenchement. Pourtant, cette huile présente des risques significatifs et son utilisation est fortement déconseillée. Tout comme les aliments épicés, elle agit sur les intestins plutôt que sur l’utérus, pouvant causer des douleurs abdominales et des diarrhées tant pour la mère que pour le bébé, avec un risque élevé de déshydratation.
Lâcher prise et se détendre
Enfin, pour faciliter le travail, il est important de ne plus y penser et d'arriver détendue pendant l'accouchement. Essayez de ne pas vous mettre la pression quant au moment de votre accouchement, il arrivera quand vous et votre bébé serez prêts. Réglez les choses qui vous occupent l’esprit et tentez de vous relaxer au maximum pour éviter les tensions. Vous pouvez vous détendre en faisant des exercices de respiration, en prenant un bain chaud ou même en laissant évacuer la pression en pleurant un bon coup, pour évacuer le stress et vous sentir apaisée. Vous pouvez également tenter la visualisation, un état méditatif où vous imaginerez le début du processus d’accouchement, l’arrivée des contractions, la dilatation de l’utérus et le déplacement de bébé vers le canal de naissance.
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