L'allaitement maternel est un cadeau précieux que vous offrez à votre bébé, apportant de nombreux bienfaits tant pour lui que pour vous. La mise en place d'un allaitement réussi prend généralement environ six semaines. Cependant, la lactation peut parfois être irrégulière, suscitant des interrogations chez les jeunes mamans. Comment se déroule la lactation pour une maman ? Comment maintenir sa lactation ? Et quelles astuces mettre en place pour augmenter sa production de lait maternel, même en prévision d'une reprise du travail ?
Les phases de la lactation
L'allaitement se divise en deux grandes phases :
Le jour de la naissance : La lactation est déclenchée par une cascade hormonale. Lors de la délivrance du placenta, l'ocytocine est libérée, favorisant le lien d'attachement entre la mère et l'enfant et stimulant la montée de lait. Le taux de prolactine, l'hormone responsable de la production de lait, augmente rapidement. Le corps, préparé pendant neuf mois, a déjà produit du lait avant la naissance, une phase sous "contrôle endocrine" où le cerveau ordonne au corps de produire et de stocker le lait, expliquant la sensation de seins lourds et tendus.
Quelques semaines plus tard : La prolactine diminue, et le corps s'adapte à la demande du nourrisson. La succion du bébé déclenche la production de lait. La production lactée est régulée par les seins seuls, un "contrôle autocrine" qui permet d'arrêter la lactation si le bébé ne tète pas ou de l'augmenter en fonction de ses besoins s'il tète régulièrement. La poitrine peut sembler plus souple, car le lait est stocké uniquement dans les cellules du sein qui le sécrètent. Dès le début de la tétée, les cellules vides reproduisent immédiatement du lait. Chaque sein gère sa propre production, permettant à une femme d'allaiter d'un seul sein. Cette phase est souvent appelée à tort "allaitement automatique", alors qu'elle est directement liée à la succion du bébé. Si le nourrisson ne tète plus, le lait se tarit.
Maintenir sa lactation : les clés du succès
Avant de chercher à booster sa lactation, il est essentiel de maintenir l'allaitement sur la durée. Voici quelques conseils pour relever ce défi :
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Se reposer : La fatigue et le stress perturbent la lactation. Il est crucial de prendre soin de soi, de se reposer autant que possible en dormant lorsque bébé dort, et d'accepter de demander de l'aide pour s'occuper de bébé ou préparer les repas. Le papa peut s'occuper de bébé pendant que vous vous reposez, des moments comme le bain, les promenades, le peau à peau vont développer le lien d’attachement entre papa et bébé et permettre de créer une complicité entre eux. Préparer des repas en plus grande quantité pour les congeler permet de gagner du temps et de se reposer davantage.
Avoir un régime alimentaire sain, varié et équilibré : L'allaitement augmente les besoins énergétiques de la mère (entre 70 et 330 kcal par jour), ce qui peut aider à perdre du poids. Cependant, il est important d'éviter les carences en mangeant à sa faim et en privilégiant les collations nutritives comme les fruits, les légumes et les produits laitiers. Les suppléments en vitamines et minéraux sont généralement inutiles, sauf pour les mamans végétaliennes qui doivent prendre de la vitamine B12. Écoutez également votre soif et ayez toujours un verre d'eau à portée de main pendant la tétée. Boire en grande quantité n'augmente pas la lactation.
Trouver la bonne position pour allaiter : Une bonne position permet au bébé de vider complètement les seins et de stimuler les glandes mammaires. Elle prévient également les crevasses, qui peuvent rendre l'allaitement douloureux et difficile. Il faut prendre spécialement soin de ses seins pendant toute la durée de l’allaitement. Le meilleur traitement pour les mamelons douloureux est la prévention, en assurant une bonne prise du sein par le bébé dès le premier jour. En cas de douleur, appliquer une compresse de lait maternel sur les mamelons peut aider à la cicatrisation. Si une partie du sein est rouge et douloureuse, il peut s'agir d'une mastite, qui peut être soulagée par des compresses d'infusion de persil ou d'argile.
Booster sa lactation : les astuces efficaces
Si, malgré tous vos efforts, vous sentez que vous avez moins de lait, voici quelques astuces pour booster votre lactation :
Multiplier les tétées : Plus bébé tète, plus la lactation augmente. Même en cas de reprise du travail, il est possible de multiplier les tétées en tirant son lait (de préférence avec un tire-lait à double pompe) ou en mettant bébé au sein à la demande pendant le week-end. Plus le lait est prélevé et plus votre corps va en produire naturellement pour remplacer celui qui aura été prélevé.
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Privilégier les aliments galactogènes : Ces aliments favorisent la lactation. On trouve ainsi : les aliments riches en fer et en vitamines : les flocons d’avoine, les carottes sous toutes ses formes, les légumes à feuilles vert foncé (chou, épinards), les amandes, les noix et les noisettes.les aliments riches en protéines et en fibres : pois chiche, riz brun.les acides gras que l’on trouve dans le saumon par exemple (oméga-3).les plantes galactogènes : fenouil, anis, carvi ou cumin, fenugrec. Vous pouvez les consommer sous forme de tisanes (elles soulageront également les coliques du nourrisson) en faisant infuser les plantes dans l’eau chaude. Vous pouvez également tester la bière sans alcool, bien évidemment. En effet l’orge agit sur la lactation et de nombreuses femmes le remarquent après en avoir consommé. Cependant attention à ne pas déséquilibrer son alimentation en prenant ces aliments galactogènes en grande quantité pour booster sa lactation.
Faire appel à un conseiller en lactation : Ces professionnels sont là pour répondre à vos questions, vous encourager et vous apporter des solutions personnalisées. Ils peuvent vous aider à identifier les causes d'une faible production de lait et à mettre en place des stratégies adaptées.
Les aliments galactogènes : un coup de pouce nutritionnel
Certains aliments sont réputés pour stimuler la production de lait maternel. En voici quelques exemples :
Le fenouil : Souvent utilisé dans les tisanes d'allaitement, le fenouil stimule la production d'œstrogènes et de prolactine, contribuant ainsi à maintenir la production de lait maternel. Il est également riche en vitamine C, ce qui en fait un allié pour booster votre système immunitaire et vous apporter de l'énergie.
Le fenugrec : Cette plante, à consommer après l'accouchement, est riche en vitamines et minéraux. Elle se déguste en tisane ou en compléments alimentaires.
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La carotte : Riche en vitamines et minéraux, la carotte aide à soutenir la production de lait maternel.
Les noix : Noix de cajou, noix du Brésil, noix de macadamia… Ces fruits secs sont galactogènes et faciles à consommer partout.
Les graines de sésame : Riches en calcium, les graines de sésame peuvent être ajoutées aux salades et aux plats.
Les dattes : Cet aliment sucré et plaisir est un aliment galactogène gorgé de vitamines et d’antioxydants. Il est à consommer pour le goûter pour booster son énergie en cas de coup de mou en cours de journée.
Le riz brun : Le riz brun non transformé va aider à libérer de la sérotonine au niveau du cerveau et entraîner de cette manière de la prolactine, hormone clé dans la production de lait maternel.
L’avoine : C’est un bon aliment riche en ocytocine, hormone qui aide à la production de lait maternel. Véritable source de calcium, l’avoine se mélange aux préparations de biscuits comme les cookies, les biscuits secs… se déguste dans un bol de lait (top avec un lait de coco) ou même en salade.
L’anis : L’anis se consomme comme le fenouil, souvent dans une infusion. C’est une plante galactogène délicieuse qui parfume une boisson chaude dans laquelle vous pouvez mélanger d’autres plantes.
L’eau : L'eau est l'aliment indispensable pour réussir son allaitement. Il est capital de boire régulièrement tout au long de la journée pour rester bien hydratée.
L'importance de la détente et de la gestion du stress
L'allaitement demande d'être détendu quand vient l'heure de la tétée. Plus vous serez détendue, plus votre production de lait sera protégée, car le stress peut en effet parfois perturber la production de lait. Détendez-vous et favorisez le contact physique avec votre bébé (câlins, peau à peau). Proposez-lui le sein aussi souvent que possible, partout, tout le temps, autant que bébé le souhaite, y compris la nuit. Plus le sein sera drainé, plus il produira du lait.
Les erreurs à éviter pour une lactation optimale
Certaines pratiques peuvent nuire à la lactation :
L'introduction de biberons : La production de lait maternelle dépend entièrement de la stimulation des seins : plus Bébé tète, plus vous avez du lait… mais c'est aussi vrai dans le sens inverse! Moins il tète, moins votre organisme produit de lait. Avoir recours à des compléments, notamment pendants les pics de croissance, ne permettra pas à votre corps de s'adapter aux nouveaux besoins de votre petit-bout : vous aurez un train de retard, qui peut rapidement conduire à un sevrage non désiré.
L'utilisation de tétines : Le risque de confusion est donc tout aussi réel que dans le cas du biberon.Avec en prime un risque supplémentaire, sur la santé de Bébé celui-ci (et accessoirement sur votre lactation).
Une bonne succion pour stimuler la lactation
Si Bébé ne reçoit pas assez de lait, cela peut-être du à une façon inadéquate de téter. Mauvaise prise du sein, frein de lèvre ou de langue, autant de freins potentiels à l'allaitement qu'il vous faudra écarter en cas de problème avec l'allaitement.La première chose à faire si Bébé ne prend pas assez de poids malgré des tétées régulières, c'est de vérifier sa position. Un bon indice d'une mauvaise prise du sein? Les crevasses! Si vous en souffrez, il y a fort à parier que la position de bébé n'est pas bonne.
Le peau-à-peau : un allié précieux
Outre ses effets apaisants, le contact en peau à peau présent bien d'autres avantages méconnus : il permet d'abord à Bébé de réguler plus facilement sa température corporelle, et donc de dépenser beaucoup moins d'énergie, qui s'avèrera bien mieux employée lorsque sera venu le moment de téter.
Donner les deux seins à chaque tétée
Dans les premières semaines d'allaitement (ou si vous avez besoin de booster votre lactation pour une raison quelconque), la réponse est claire : il faut automatiquement proposer les deux seins à chaque tétée. En effet, dans les six premières semaines de vie de l'enfant, le contexte hormonal est favorable à l’augmentation du volume de lait produit chaque jour. Mais la hausse de production ne se fera que si Bébé stimule efficacement et régulièrement les seins. Encore une fois : plus il tète, plus vous produisez de lait.
Les signes d'une production de lait suffisante
Votre bébé tète souvent : durant les premières semaines, les bébés ont un grand besoin de contact et de succion, et peuvent téter jusqu’à 12 fois par jour. Votre bébé tète moins que les autres bébés : ne comparez pas votre enfant, chaque enfant est unique ! Vos seins sont devenus moins durs, plus souples ou ne coulent plus comme avant : cela signifie que votre production s’est adaptée aux besoins de votre bébé.
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